Motståndsband för att dra upp i den horisontella stången. Hur man väljer, använder, tränar

Förstärkning och utveckling av ryggradsmusklernaaxelbälte och biceps bidrar till dragningar i den horisontella stången. De gynnar både män och kvinnor lika. För att uppnå snabba framsteg används en expander som ökar externt motstånd. En sådan anordning är lämplig för både erfarna idrottare och nybörjare.

Skillnader mellan träning med och utan öglor

Expander är ett kompakt, mångsidigt och funktionellt sportverktyg. Det elastiska bandet, till skillnad från konventionella dragningar som bara använder din egen vikt, hjälper dig att snabbt behärska rätt teknik för att utföra övningar och få träningsrörelserna att automatisera.

Beroende på tillämpningsprincipen kan det både underlätta fysisk ansträngning och öka den. Det elastiska bandet gör att du kan hålla dig i form hemma och kan märka den specialutrustning som finns i hallen. Till skillnad från konventionella tekniker gör det det möjligt att variera belastningen punktvis.

En expander för att dra upp i en horisontell stapel gör att du kan använda en specifik muskelgrupp i rätt utsträckning. Detta är en slags ekonomiversion av ett fullfjädrat gym. Med ett individuellt urval av enheten blir sportaktiviteter mycket effektivare.

Om du bara använder din egen vikt kommer det oundvikligen att komma när utvecklingen av målmuskelstrukturerna stannar. Expandern kan användas på många sätt - för att komplicera eller underlätta grundläggande övningar. När du tränar utan en elastisk anordning är det inte möjligt.

För- och nackdelar med att använda en expander

Sporttillbehöret kan öka belastningen genom att begränsa rörelsen, vilket påskyndar muskelutvecklingen. En viktig fördel med moderna motståndsband ligger i motståndets stabilitet under lång och regelbunden träning.

De uppenbara fördelarna med elastiska banddragningar inkluderar:

• obegränsad livslängd för högkvalitativa latexprodukter;
• förmågan att säkert fästa tillbehöret till en vertikal stång eller horisontell tvärstång med slutna öglor i ändarna;
• universalitet - en sådan enhet används med lika effektivitet av både män och flickor;
• möjligheten att använda för oberoende hemövningar eller träning i den friska luften;
• lätt vikt och kompakthet;
• tillämplighet för bildandet av skelettstrukturer hos ungdomar;
• ökat motstånd mot drag- och mekanisk dragbelastning;
• överkomlig kostnad, vilket gör att du kan ha flera expanderare med olika motstånd i din arsenal;
• punkt och riktad pumpning av muskelgrupper;
• ett brett utbud av mönster och modeller.

Nackdelarna med elastiska band innefattar svårigheten att använda med en otillräcklig nivå av fysisk kondition och betydande kroppsvikt.Underlåtenhet att följa träningstekniken skapar en överdriven belastning på muskelfibrerna som utsätts för överdriven stimulering.

Detta leder till en snabb ökning av styrka och lättnad, vilket är oönskat för tjejer som är engagerade i kroppsformning och upprätthåller ett estetiskt utseende. Av nackdelarna med pull-ups med en expander kan förekomsten av kontraindikationer urskiljas.

Dessa inkluderar:

• artros;
• skoliotisk deformitet i ryggraden;
• osteokondros;
• utsprång.

Du kan inte dra upp ett elastiskt band för hernierade skivor, andra destruktiva sjukdomar i skelettmusklerna och skelettsystemet.

Funktioner och syfte med motståndsband för uppdrag på den horisontella stången

Mångsidiga och multifunktionella hjälpmedel är lämpliga för användning av idrottare i alla profiler. Användningen av ett elastiskt band ökar produktiviteten i träningsprocessen och låter dig uppnå ett märkbart resultat på kort tid.

En expander för att dra upp i en horisontell stapel ger möjlighet att noggrant kontrollera varje sportrörelse, välja en önskad belastningsnivå och självständigt träna målmuskelgrupper.

Alla modeller skiljer sig åt i bredd och grad av yttre motstånd. Från en platt enhet kan du skapa en sluten cirkulär tejp i övningar för att stärka och utveckla alla muskelfibrer.

Densiteten hos det yttre motståndet varierar mellan 5-100 kg. Expandern är lämplig för att utföra uppdragstekniker med olika typer av handpositionering. Ett viktigt inslag i sådana hjälpsporter är att skapa en dynamisk belastning på vilken muskelgrupp som helst.

Regelbunden träning med band förbättrar balanskoordinering och vestibulär funktion. Enheten låter dig reglera rörelseomfånget, sträcka ytterligare och dra åt målmusklerna. Med styrketräning accelererar detta tillväxten av muskelmassa.

Sådana tekniker är också effektiva för kroppsformning. Expandern ökar elasticiteten hos muskelfibrer och senor, stramar åt huden och eliminerar slöhet som bildas under viktminskning. Det elastiska konditionsbandet gör att du kan träna musklerna i benen och skinkorna med hög kvalitet.

Elastiska band är runda, raka, plana, breda eller smala. Den stängda konfigurationen gör det möjligt att använda expanderaren på en horisontell bar, bar eller gymnastik. För fastsättning på en sportutrustning eller -konstruktion passeras ena änden i en slinga i den andra änden.

Elastiken är avsedd för styrketräning:

• kroppsbyggare;
• idrottare som bedriver armbrytning och kampsport;
• tyngdlyftare;
• boxare;
• fighters.

Med hjälp kan idrottare förbättra hastighetsegenskaperna. Expandern kan ersätta träningsutrustningen i sportkomplexet och säkerställa att den fysiska konditionen bibehålls hemma. Övningar med elastiska band är också lämpliga för ungdomar med dålig hållning.

Hur man väljer, de viktigaste kriterierna

Det finns många modeller, alternativ och sorter av expander. De är alla mångsidiga och kan användas i en mängd olika atletiska tekniker. Valet av en specifik produkt bestäms av fysisk kondition och uppgifterna.

I vissa övningar kompenserar elastiken för en del av kroppsvikten, i andra skapar det ytterligare motstånd. Detta gäller även för färgkodning av produkter. I en teknik är en svart expander bättre för en välutbildad professionell idrottare, i en annan rekommenderas den för nybörjare.

Varje övning och muskelgrupp kräver olika yttre motstånd.När du väljer ett elastiskt band bör du vägledas av ett övat träningskomplex.

Det krävs vanligtvis att ha flera motståndsband i olika färger för ett stort antal övningar. Den lila expanderaren köps ofta för knäböj och muskelfibrer. En sådan anordning är inte alltid lämplig för att dra upp och utveckla underarmens biceps.

För idrottare som snabbt vill hypertrofa denna stora muskel rekommenderas den orange expanderaren. Vissa övningar kräver användning av två eller fler elastiska band.

Ofta möjliggör en enda expander inte rätt utveckling. Du måste köpa flera. Ett elastiskt band kan skapa olika yttre motstånd i spänningstillfället. Valet av tillbehör beror på vilken typ av sportteknik och vilken träning som utförs. Detta kriterium anses vara grundläggande.

Material

De bästa kvalitetsbanden är gjorda av latex och har en flerskiktskonstruktion som ger samma motstånd när som helst i produkten. Elastomermolekyler skiljer sig åt i form av en tvinnad spiral. På grund av detta kännetecknas latex av reversibla deformationer och ökad elasticitet.

Expandern av bältet är ofta tillverkad av termoplastiskt gummi. Detta material vid tillverkning av enheter för att dra upp i en horisontell stång är inte mindre populär än latex. Termoplastiskt gummi tillhör klassen elastomerer och täcker ett brett utbud av polymerföreningar. Dess kemiska formel varierar avsevärt beroende på sorten.

Materialet är ett block av sampolymerföreningar. Den har rätt geometrisk stabilitet, hög hållfasthet, bra hållbarhet. Andra fysikaliska egenskaper hos termoplastiskt gummi varierar beroende på komponentens sammansättning.

Produkter från polyuretan är efterfrågade. De anses vara de mest flexibla, slitstarka och helt allergivänliga, medan latex- och termoplastiska expansionsmedel av låg kvalitet kan innehålla ftalater, andra komponenter som kan framkalla anafylaktiska reaktioner.

Beroende på kompositionen har polyuretan olika styvhet, friktion och mekaniska egenskaper. Den kan behålla sina ursprungliga egenskaper i ett brett temperaturområde. Sådana produkter är vattenavvisande. Materialet tål höga mekaniska belastningar och töjning upp till 500% av sin egen längd.

Blandade elastiska enheter finns tillgängliga som är gjorda av en kombination av naturligt textilmaterial, syntetiska fibrer (ofta polyester) och latex eller annan polymer. En sådan expander är väl fixerad på kroppen, men tyget med långvarig och intensiv kontakt med huden kan skapa nötning.

Storleken

Standardlängden på elastiska band för pull-ups varierar i intervallet 12-15 cm. Bredden på sådana sporttillbehör är 50-60 mm. De är lämpliga för att träna alla muskelgrupper. Förlängda gångjärn kan ha mått från 15 till 20 cm i osträckt tillstånd.

Typiskt sträcker sig bredden på sådana produkter från 20-100 mm. Längsgående motståndsband är avsedda för användning av erfarna idrottare i gott fysiskt skick.

Vanligtvis byter de till klasser med dem när minibältet inte längre kan ge rätt nivå. En kort elastisk sportanordning, som främst används av nybörjare, är en förkortad analog av en lång expander.

Dess linjära storlek överstiger inte 10 cm. Bredden är 50 mm. Den blygsamma storleken ger en säker passform för tillbehöret, så att du kan fokusera på tekniken för att utföra övningarna och belastningen som känns av musklerna.

Stretching

Denna parameter bestäms av längden och elasticiteten hos remtränaren. De flesta motståndsband kan sträcka sig upp till fem gånger sin ursprungliga storlek. De strävar omedelbart att återgå till sin tidigare längd, vilket skapar det nödvändiga yttre motståndet för de muskelgrupper som utarbetas.

Multifunktionalitet

En expander för att dra upp i en horisontell stapel kan med framgång användas för annan oberoende träning hemma eller på en idrottsplats. Produktens mångsidighet gör det enkelt att fästa den på vilken yta som helst.

Det elastiska tejpets yttre motstånd är användbart för tjejer när de gör:

• kondition;
• yoga;
• stretching;
• pilates.

Nivån på den genererade lasten justeras enkelt med tillbehörets dragkraft. Bandutvidgningen ingår i funktionell terapeutisk träning och hälsoförbättrad fysisk träning i kombination med andra typer av utrustning.

Kompakthet

Den långsträckta expanderaren kan enkelt vikas flera gånger eller rullas upp. Den är lätt och passar lätt i en ficka eller en liten gymväska. Till skillnad från vikter kräver elastiska band inte mycket lagringsutrymme.

Egenskaper hos elastiska band efter färg

Tillverkare markerar sina produkter i olika nyanser, vilket gör det lättare att välja och använda bältexpander. Färgschemat återspeglar graden av yttre motstånd hos den kompakta sportanordningen.

Standardfärggradering för sådana produkter visas i tabellen:

Detta är en ungefärlig färggradering, som inte alltid motsvarar verkligheten. Vissa tillverkare använder sitt eget färgkodningsschema. Förpackningen anger alltid nivån på externt motstånd som skapas av produkten. Till salu finns modeller av tejpsexpander i icke-standardiserade nyanser - gul, ljusgrön och andra.

Markeringarna visar tydligt den lastnivå som varje produkt tillhandahåller. Två numeriska värden anges i kg. Den första siffran visar graden av externt motstånd när produkten sträcks med 50%, och nästa separerade med bindestreck är den maximala indikatorn.

Enkel uppdragsteknik på en horisontell stång med ett elastiskt band

Sådana övningar anses vara grundläggande för fysisk utveckling och utgör en viss svårighet att utföra. Övningar med ett elastiskt band är praktiskt taget detsamma som att träna utan att använda det.

Det finns flera alternativ för pull-ups för:

• omfattande fullfjädrad förstärkning av överkroppens muskelsystem;
• ryggmuskelutveckling;
• funktionell träning med akrobatiska inslag;
• träna underarmarnas muskelgrupper.

En expander för att dra upp i en horisontell stång kan användas som en del av något av dessa komplex. Innan du börjar ett intensivt träningspass måste du värma upp, värma upp muskelfibrerna, sträcka senor och led.

Detta kommer att undvika skador. Det elastiska bandet är fäst vid tvärstången genom att sträcka ut den ena änden i en ögla på den andra sidan av produkten. Expandern måste placeras exakt i mitten av den horisontella stapeln. Med en sådan sportanordning kan du dra dig upp med valfri inställning av armarna - smalt, brett eller bakåtgrepp.

Tekniken är som följer:

1. Tvärstången är insvept på valt sätt. Det elastiska bandet ska vara framför ansiktet.
2. Fötter eller knäleder, beroende på erforderlig spänning, kastas i öglan.
3. Böj dina armbågar långsamt.
4. Synkront med utandning är ryggmusklerna och underarmens muskler ansträngda.
5. Högst upp på den atletiska rörelsen ska hakan lyftas över den horisontella linjen.
6. Musklerna är sammandragna på vanligt sätt och den elastiska expanderaren skjuter upp kroppen.
7. Armbågarna rätas långsamt ut medan de andas ut.

Vid styrketräning rekommenderas att utföra 20-30 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt. De kan gradvis ökas med varje ny lektion. Med tiden vänjer sig kroppen och muskelstrukturerna till stress, det blir lättare att dra upp.

Andra övningar på den horisontella stången med ett elastiskt band

Det elastiska bandet används när man gör australiska pull-ups. Denna övning kräver en låg bar. För träning i hemmet kan du använda markeringsgolvstänger.

Händerna är placerade på axelbredd och en expander är lindad runt midjan. Kroppen ska vara rak. Klackarna pressas mot golvet eller placeras på en lätt stigning. När du drar upp måste du röra vid den horisontella stången med bröstet.

Expandern kommer till nytta när du tränar på tvärstången med olika grepp - ena handen är rak, den andra är omvänd. Elastisk tejp sveper runt dina fötter eller knän. För varje tillvägagångssätt ändras positionen för händerna.

För att träna biceps används pull-ups med neutralt grepp. Denna övning kan utföras med en expander i vilken färg som helst. Det viktigaste är att nivån på den kompakta enhetens externa motstånd motsvarar fysisk kondition.

Bästa tillverkare, expander priser

Utbudet av elastiska band är olika, produkter av högsta kvalitet produceras av följande företag:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Plåster;
• Brandex.

Elastiska band säljs både individuellt och i uppsättningar. Det senare föredras. Flera motståndsband med olika styvhet utökar träningsmöjligheterna och är billigare, vilket ensam. För en uppsättning elastiska band för att dra upp i en horisontell bar i en sportaffär måste du betala cirka 3 500-4 000 rubel.

Pull-up video med expander

Hur man lär sig att dra upp med gummislingor: