Fitness på studsmattor. Recensioner, kontraindikationer, fördelar och skador, foton

Trampolin fitness har vunnit världsomspännande popularitet, vilket framgår av de många positiva recensionerna på Internet. Sådan träningspass lämpliga för människor i alla åldrar, de ger positiva känslor, bränner fett och stärker musklerna i hela kroppen.

Essens och grundläggande principer

Trampolin fitness är det senaste träningssystemet som utförs på åttkantiga studsmattor med handtag. Kärnan i träningen är en kombination av trampolinhoppning med specifika övningar för att stärka vissa muskler i kroppen.

Lektioner hålls under roliga brännmelodier och liknar mer underhållning än fitness. Denna typ av kondition förbränner inte bara kalorier och stramar kroppens muskler utan ger också många positiva känslor, vilket hjälper till att bekämpa stress och depression.

En sådan uppsättning övningar är lämplig för nästan alla människor, oavsett ålder och kön, det viktigaste är att lyssna på tränarens råd och kroppens förmåga.

Trampolinträning har många särdrag:

• De påverkar inte ryggraden och knäleden negativt.
• Hjälper till att stärka ryggmusklerna och förbättra ryggradshälsan.
• Stärker musklerna i hela kroppen.
• Utvecklar samordning, uthållighet och flexibilitet.
• De hjälper till att återställa kroppen efter skador.
• Främja accelerationen av ämnesomsättningen och lymfflödet.
• Förbättra humöret tack vare produktionen av endorfiner (glädjehormoner) i kroppen.
• De saktar ner kroppens åldrande.

Indikationer för början av användningen

Trampolin-fitness, vars recensioner uppdateras på Internet varje dag, har vunnit enorm popularitet över hela världen. Detta träningspass har visats för många att hantera sina hälsoproblem.

De viktigaste indikationerna för denna typ av utbildning är följande:

• Förebyggande och behandling av osteokondros. Att hoppa på en studsmatta tränar perfekt den vestibulära apparaten. För att landa på samma plats på en studsmatta efter ett hopp måste du kunna hålla balansen. Trampolinträning förbättrar koordinationen av rörelser, vilket är mycket användbart för att stärka dina ryggmuskler.
• Övervikt... Träning under träning påskyndar ämnesomsättningen och stärker musklerna i hela kroppen. Detta hjälper till att minska övervikt. Även personer med lågt blodtryck och vaskulär dystoni kan träna enligt ett sådant system.
• Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl... Under träningen är kroppen mättad med syre, metabolismen accelereras och hjärtmuskeln stärks.
• Matsmältningsbesvär... Att hoppa på en studsmatta hjälper till att förbättra tarmfunktionen.
• Psykiska och emotionella störningar... Att hoppa till musik främjar produktionen av endorfiner, hjälper till att lindra stress, ger dig ett bra humör och laddar dig med positivt.

Kontraindikationer för användning

Fitness på studsmattor, vars recensioner mestadels är positiva, har många kontraindikationer. En av de största nackdelarna med detta träningspass är den höga risken för skador. Det är väldigt lätt att tappa balansen på en studsmatta, speciellt för de människor som först kom till träning.

Det är viktigt att lyssna noga på tränaren och försöka göra alla övningar korrekt. Du bör inte kräva mycket av dig själv om övningen inte fungerar, det är bättre att inte utföra den ännu.

De viktigaste kontraindikationerna för denna typ av träning är följande:

• Onkologiska och smittsamma sjukdomar.
• Graviditet och amningsperioden.
• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• Astma och tuberkulos.
• Senaste operationer och skador.

Om du har några sjukdomar eller skador bör du rådfråga din läkare och först efter hans tillstånd att börja gå till träning.

Trampolinkondition bör endast ske under överinseende av en erfaren instruktör, eftersom det finns risk för skador.

Kläder för träning ska vara bekväma och behagliga för kroppen. Innan du hoppar på en studsmatta rekommenderas att du gör en lite uppvärmning - för att träna fotled, knäleder och kalvmuskler. Det är också viktigt att vara uppmärksam på armmusklerna.

Det är värt att notera några fler enkla regler för nybörjare:

• Det är kontraindicerat att öva självständigt. Du kan bara hoppa på en studsmatta under överinseende av en tränare.
• Det är viktigt att bara göra de övningar som föreslagits av instruktören.
• Hoppa inte av studsmattan på ett hårt golv.
• Endast en person kan stå på en studsmatta.
• Det är viktigt att skydda dina fötter. På en studsmatta kan du lätt få en fotledsskada. Du måste ständigt övervaka benens position, och viktigast av allt, lära dig att landa korrekt efter ett hopp. Benen ska hållas ihop och böjas. Det är nödvändigt att landa på båda klackarna samtidigt.
• Lägg inte händerna framåt när du faller - det leder till skador. Kragbenen kan också drabbas allvarligt.
• Under träningen måste du övervaka ländryggens tillstånd, eftersom det är mycket lätt att skada ryggen på en studsmatta.
• Det är viktigt att studsmattan är av god kvalitet. Fjädrarna som sticker ut längs kanterna kan skada ditt ben.
• Hoppa inte på en studsmatta medan du är full eller baksmälla, detta kan leda till förlust av balans och till ett fall.
• Det är viktigt att komma ihåg att studsmattan är mycket knepig, även ett felaktigt drag kan leda till allvarliga skador.

Huvudkomplex

Fitness på studsmattor, recensioner av dem som har gått ner i vikt, som motiverar andra människor att omedelbart börja göra det, består av övningar, både enkla och svårare. I slutet av träningen är det lämpligt att göra några stretchövningar.

För effektiv viktminskning är det viktigt att kunna slutföra alla de uppgifter som instruktören har ställt in.

Det är värt att läsa mer om de grundläggande träningsövningarna på studsmattan:

• Vänder på plats. För att utföra denna övning måste benen placeras på axelbredd, händerna ligger på bröstnivån medan händerna är böjda i en näve. Det är nödvändigt att utföra en sväng åt höger, medan kroppsvikten måste överföras till vänster ben och höger ben måste tas kraftigt framåt. Därefter måste du återgå till ursprungsläget och göra en liknande sväng i andra riktningen. Övningen utförs i snabb takt (så mycket som möjligt). Det är lämpligt att göra 10 varv i varje riktning.
• Springa. Innan du börjar springa på en studsmatta måste du luta kroppen lite framåt och böja knäna något. Sedan, i flera minuter, riv i sin tur av benen från studsmattan och överför växelvis kroppsvikten från ett ben till det andra. Denna del av träningen bör göras så snabbt som möjligt. Efter en kort paus är det lämpligt att ta ett annat tillvägagångssätt.

• Hoppar med en sväng. I en rytmisk takt är det nödvändigt att hoppa med höfterna i olika riktningar. När du vrider höfterna åt höger, ska vänster hand förlängas till vänster. Den högra armen böjd vid armbågen placeras på bröstnivån. När du hoppar behöver du bara vrida höfterna. Kroppen måste förbli på plats. Det rekommenderas att du gör 5 reps i varje riktning och sedan vilar.
• Överlappande hoppning. Under ett sådant hopp måste du trycka av studsmattan med maximal kraft, medan du är i luften bör du böja knäna och slå dina skinkor med hälarna.Detta hopp måste växlas med ett vanligt hopp. Det rekommenderas att göra 5 repetitioner och sedan avsluta övningen med att springa på plats (klackarna bör också röra skinkorna när de springer).
• Hoppande knän. För att utföra övningen måste du kraftigt trycka av studsmattan med fötterna. I hoppet ska du höja knäna så mycket som möjligt så att de rör vid bröstet. För tillfället måste du knäppa händerna med händerna och klappa händerna. Du måste upprepa detta hopp 5 gånger.
• Sida knäböj. Håll fötterna ihop, sätt dig ner på en studsmatta. I det här fallet ska handflatorna ligga på höfterna och armbågarna ska spridas isär. Då måste du stiga kraftigt och stå på ett ben. Det andra benet ska tas åt sidan (medan du drar tån).
• Kik. För att utföra övningen måste du luta dig på ditt vänstra ben. Det andra benet ska placeras något åt ​​sidan (hälen ska röra vid studsmattan och tån ska se upp). Med din vänstra hand måste du springa framåt. Upprepa sedan övningen för höger arm och ben.

Förutom huvuduppsättningen av övningar rekommenderas det att diversifiera träningen med mer komplexa uppgifter. Det viktigaste är att inte överdriva det - om en svår övning inte fungerar är det bättre att inte utföra den.

Avancerade övningar:

• Stjärna. I ett hopp måste du sprida armar och ben i olika riktningar. När du landar på studsmattan bör du återgå till sin ursprungliga position.
• Glida. När du utför övningen är det nödvändigt att överföra lyftets vikt till höger ben och ta det vänstra benet åt sidan och höja det i en vinkel på 90 grader mot studsmattan. Den högra handen når till höger. Då måste du byta ben. Det rekommenderas att utföra övningen inom 30 sekunder.
• Cancan. Lyft upp vänster ben kraftigt och böj knäet. Det är nödvändigt för knäet att röra vid bröstet. Sänk sedan benet på studsmattan och lyft det omedelbart kraftigt (du kan inte böja knäet). Med din högra hand måste du försöka röra vid tån på din vänstra fot. Gör detsamma med det andra benet. Det är tillrådligt att göra 5 repetitioner.

Efter huvudövningen bör flera stretchövningar utföras:

• Det är nödvändigt att sitta på studsmattan och ansluta fötterna medan knäna läggs åt sidorna. Händerna ska ta tag i fötterna och långsamt luta sig framåt. Du måste fixa positionen i några sekunder och sedan lyfta upp kroppen.
• Det är nödvändigt att stå bredvid studsmattan och placera din högra fot på kanten (benets knä är böjt). Vänster ben sätts tillbaka. Högerben ska böjas så mycket som möjligt vid knäet och sänka kroppen så lågt som möjligt till golvet. Det vänstra benet dras tillbaka. I denna position är det nödvändigt att dröja kvar ett tag och sedan sakta lyfta upp kroppen. Upprepa övningen med det andra benet
• Du måste stå med ryggen mot studsmattan och sätta din vänstra fot på den. Det högra benet ska böjas vid knäet och placera båda händerna på det. Då måste du luta dig på höger ben medan du försöker sänka kroppen så lågt som möjligt mot golvet. Fixa positionen så länge som möjligt och lyft sedan upp kroppen. Då måste du upprepa övningen, byta ben.

Fitness på studsmattor är utmärkt för att gå ner i vikt, vilket framgår av många recensioner.

För att uppnå bästa resultat är det viktigt att följa följande träningsschema:

Fixa resultatet

Trampolin fitness, recensioner som visar dess effektivitet för viktminskning, är dock inte det enda rätta beslutet i kampen mot övervikt.

För att konsolidera resultatet bör du följa följande rekommendationer:

• Rätt näring. I processen att gå ner i vikt är detta mycket viktigare än fysisk aktivitet. Fitness hjälper inte älskare av kakor och godis att gå ner i vikt.
• Tillräckligt vätskeintag. Vatten förbättrar ämnesomsättningen och tar bort gifter från kroppen. Under träningen förlorar kroppen mycket vätska, denna brist på vatten måste ständigt fyllas på.

• Hälsosam sömn... Brist på sömn leder till utarmning och stress. I ett sådant tillstånd är det inte möjligt att effektivt bekämpa övervikt.
• Promenader utomhus... En annan trevlig fysisk aktivitet. Regelbunden gång förbättrar ämnesomsättningen och ökar immuniteten, vilket är bra för din hälsa.
• Tar vitaminer. Hjälper kroppen att hålla sig frisk. En stark hälsosam kropp tolererar träning mycket lättare och förlorar snabbt övervikt.
• Massage... Denna procedur hjälper till att lindra muskelspänningar efter träning. Regelbunden professionell massage hjälper huden att hålla sig fast och elastisk, vilket är mycket viktigt när man går ner i vikt.

När ska man förvänta sig effekten

Med rätt näring och regelbunden träning kan resultatet ses på en vecka. I genomsnitt kan du kasta från 1 till 2 kg under denna period. Under två månaders regelbunden träning på studsmatta kan du bli 8-10 kg lättare. Det är mycket viktigt att äta rätt under denna period.

Trampolin fitness är ett utmärkt alternativ till tråkiga träningspass i gymmet.

Dess effektivitet i kampen mot extra pounds har bevisats av många positiva recensioner. Med detta träningssystem kan du inte bara gå ner i vikt utan också att bekämpa stress.

Video om ämnet: kondition på studsmattor

Hoppkondition på studsmattor: