Hur man tar bort magen hemma - motion, humör, diet, massage, wraps

En vacker platt mage är många flickors dröm. Även smala kvinnor kan utveckla fettavlagringar på sidorna och buken, eftersom ansamling av fett i dessa områden är en normal fysiologisk process hos kvinnokroppen.

Det är möjligt att avlägsna fett i buken utan hjälp av träningspass och simulatorer hemma. För att göra detta räcker det att utveckla ett individuellt träningsprogram och rätt kost.

Orsaker till uppkomst av fett i buken

Det kan finnas många anledningar till att fettavlagringar uppträder i buken. Det är ett misstag att tro att överätning är den viktigaste faktorn. Läkare identifierar mer än ett dussin missbruk och hälsoproblemsom påverkar utseendet på kroppsfett:

• Påfrestning. Frekventa och plötsliga utbrott av adrenalin i blodet påverkar insulinnivåerna i kroppen. Som ett resultat av dessa hormonella störningar kan kolhydrater gå förlorade och omorienteras till fett. Så stress kan vara en av huvudorsakerna till magefett.
• Dålig hållning. Om du ständigt slurvar eller leder en stillasittande livsstil, börjar fett ofrivilligt byggas upp i magen. Detta påverkas särskilt av stillasittande arbete - ryggraden rör sig lite framåt och därmed skjuter framåt och magen. Och om det inte finns någon fysisk aktivitet, ackumuleras den tillräckligt snabbt.
• Åldersegenskaper i kroppen. Det är svårt för kvinnor över 50 att gå ner i vikt. Det handlar om hormonell obalans - kvinnliga hormoner (östrogen) produceras i små mängder, vilket leder till metaboliska störningar och fettansamling.
• Brist på fysisk aktivitet. Om du inte håller dig i form kan fettlagret på buken gradvis öka. Och sedan börjar fettet ackumuleras på andra ställen och personen hotas av fetma. Och då finns det en risk för problem med ben, hjärta och andra organ.
• Graviditet. Buken sträcks under graviditeten och efter förlossningen, för att återgå till den tidigare normen, är det nödvändigt att utföra enkla fysiska förväntningar.
• Felaktig näring. Mindre godis och fet mat, undvikande snabbmat och kolsyrade drycker - allt detta kommer bara att hjälpa kroppen att klara av övervikt och inte samla fett i bukens tarmar.
• Genetisk predisposition. Om det finns en ärftlig benägenhet för övervikt, bör du alltid övervaka din kost och följa en aktiv livsstil.

Eliminationsprogram för buken i en vecka

Det är nödvändigt att börja med rätt daglig rutin och rationalisering av mat. Nutritionists rekommenderar inte att gå på en strikt diet direkt och begränsa dig själv i mat. Tvärtom måste du äta oftare, men i små portioner.

Gör det till en regel att ha små snacks innan lunch och middag.

Rengör kroppen för toxiner och toxiner

Redan från födseln börjar gifter och avfallsprodukter ackumuleras i människokroppen. Allt på grund av ekologi, brist på frisk, ren luft, strålning från teknik och många andra faktorer. Tilltäppning av inre organ leder till att hälsan försämras och övervikt börjar dyka upp.

De slaggiga tarmarna kommer inte att klara sina funktioner ordentligt, respektive, förbränningen av fett kommer att försenas avsevärt.

Det finns flera metoder för att rengöra kroppen från toxiner - instrumental och farmakologisk:

• Först - en lavemang. Endast läkare rekommenderar inte att använda denna metod för ofta. Tarmfunktionen kan störas.
• Andra - laxermedel. Läkare rekommenderar inte heller att använda denna metod ofta. Laxerande tabletter har ett antal kontraindikationer. Dessutom är denna metod för att bli av med gifter inte lämplig för människor som lever en aktiv livsstil.
• Tredje - mat och enterosorbenter. Mest acceptabla metoden. Det är nödvändigt att äta mat som kan rengöra kroppen. Den mest kända diuretikumprodukten är vattenmelon. Dessutom är den också rik på vitaminer. Bland de användbara är spannmål, grönsaker och frukt.

Det finns ytterligare en metod som kallas instrumental - plasmaferes. Endast hans läkare ordinerar de patienter i vilka kroppen inte kan rengöra sig själv från toxiner.

Måltidsplan för en vecka utan kaloririka livsmedel

Det som är viktigt är sömn, vakenhet och näring. Dessa tre komponenter är oumbärliga i viktminskningskedjan. Det är orealistiskt att uppnå resultat genom att bara göra sport utan att stödja att bli av med fett med rätt näring och vila.

Börja med att granska din diet.

Mindre stärkelse, mer fiber

Potatis, pasta, bakverk. Dessa livsmedel innehåller mycket stärkelse, vilket förhindrar att kroppen går ner i vikt och tappar överflödigt fett. Därför, när man arbetar på en idealisk kropp, rekommenderar nutritionister att konsumera mindre stärkelse och ge fiber preferens.

Vad är fiber? Det är ett komplext kolhydrat som finns i frukt och grönsaker, baljväxter och fullkorn. Det hjälper kroppen att bryta ner maten och hålla tarmarna sura.

Fiber kan ta bort fett på magen och sidorna endast i ett komplex av rätt näring.

I kampen för en platt mage hemma är det nödvändigt att bara föredra vegetabiliska och naturliga livsmedel.

Den dagliga dosen av fiber för en person bör vara minst 40 g. Därför rekommenderar läkare att du regelbundet äter frukost med fullkornsflingor med kli, som är mättade med fiber. Så en servering av sådan gröt kan innehålla 10 g komplexa kolhydrater.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Inte alla frukter skapas lika

Näringsläkare är säkra på att inte alla frukter bidrar till fettförbränning när du arbetar på din egen kropp, och det är ett misstag att tänka på deras låga kaloriinnehåll.

Hjälper INTE att bli av med extra kilo i buken:

• Torkade frukter.
• Avokado.
• Bananer.
• Druvor.
• Bönor och ärter.

Enligt försäkran från amerikanska nutritionister bör dessa produkter dock inte medföra oönskade fetter i små mängder. Om du till exempel äter 1 banan före lunch, kommer kroppen att få kalium i en dag. Och detta kommer bara att gynna kroppen.

Ack, bananer, druvor och den hälsosammaste avokadot är frukt med högt kaloriinnehåll, så när du arbetar och planerar din diet måste du ta hänsyn till detta och äta dem i små mängder.

Drick mycket vatten

En person behöver enkelt vatten varje dag för att kroppen ska fungera normalt. Speciellt vid rengöring och förbränning av överflödigt fett.

Om du är förbryllad över problemet med hur du tar bort magen hemma, kommer vatten att vara en viktig punkt i kedjan för lösningen.

Du behöver bara inte dricka te, inte kaffe, inte juice, utan renat vatten. Det dagliga behovet av vätska är högst 2 liter per dag.

Nutritionists rekommenderar att du tar en flaska vatten med dig till jobbet, till affären, till gymmet eller för en promenad. Hon borde vara ständigt med dig så att du kan dricka de nödvändiga 2 liter inte på en gång utan hela dagen.

Som ett resultat av korrekt användning av mängden vatten - bli av med gifter och bibehålla rätt vattenbalans i kroppen.

Att ta vitaminer - vad, när, hur mycket?

När du arbetar på kroppen behöver kroppen inte ett specifikt vitamin utan ett helt komplex. Bland sådana komplex:

• Aevit. 1 tablett 2 gånger om dagen.
• Addivit. Den innehåller vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 tablett om dagen räcker.

  

De vanliga mineralerna som dessa vitaminkomplex innehåller kommer att räcka för att hjälpa kroppen att hantera överflödigt fett och fungera ordentligt under hela ditt kroppsarbete.

Morgonövningar, jogging eller yoga

Morgonövningar är en lätt belastning för kroppen att hålla sig i form, hålla musklerna i god form och förhindra att de slappnar av och samlar fett i mjuka vävnader. Ladda i minst 30 minuter.

Yoga kan ingå i morgonövningarna. Med hjälp av yogaövningar kan du utveckla flexibilitet, balans i kroppen, samt bli av med stress och hålla dig lugn, vilket är viktigt i processen att gå ner i vikt.

Om hjärtat är friskt och det inte finns några kontraindikationer för läkare kan du välja en dynamisk körning. Ta ett rep med dig och hoppa över det regelbundet. Alternativ hoppning och löpning.

Styrketräningsprogram för veckan

Nästa viktiga punkt i önskan att ta bort magen hemma är kraftbelastningar på buken - endast övningar hjälper till att bli av med fett och bränna det till ett minimum. Oavsett hur svårt det är, kom alltid ihåg målet som du går mot.

Absövningar

1. Höj kroppen 90 grader. Ligga på ryggen. Lås benen - böj dem vid knäna. Förstå kroppen till knäet. 10 repetitioner.
2. Ligga på ryggen, tryck ned ryggen mot golvet och lyft samtidigt dina ben och torso. Håll dem jämna. 10 repetitioner.
3. Ligga på ryggen, lyft benen och sänk dem tills nedre delen av ryggen börjar lyfta från golvet. 10 repetitioner.

Övningar för underlivet

1. Övning "Cykel". Ligga på ryggen, simulera cykling. 10 gånger.
2. Öva "Plank". Stå på en planka och lyft benen omväxlande och böj dem vid knäet. Dra benet framåt och runda ryggen. Övningen kommer att fungera bra på de nedre musklerna - 20 gånger.

   

Övningar för de sneda magmusklerna

1 övning "Planka med vridning". Stå i baren och lyft växelvis dina händer över dig, som om du vrider dig i luften. Denna övning kommer att ersätta nästan allt. Det syftar till att bara träna sneda muskler. Därför kommer det att räcka. 30 gånger.

Träna vakuum för buken (teknik)

1. Kom i en bekväm sittställning. Andas djupt genom näsan, sippa och andas ut medan du aktivt ropar PA!
2. Därefter tar vi djupast andetag - andas ut allt - lägger händerna på knäna - vid full utgång, dra i magen. Om allt görs korrekt kommer magen att sträckas helt under revbenen.
3. Andas ut långsamt utan ryck.

Andningsövningar för bantning av magen

För bukpress i andningsövningar finns det 1 effektiv träning. Det kommer samtidigt att arbeta musklerna i övre och nedre pressen.

Algoritmen är som följer. Du måste ligga på ryggen - höja armarna - böja benen vid knäna och lägg fötterna på golvet. Använd dina magmuskler för att börja lyfta bröstet och axlarna. Håll huvudet lutat bakåt.

Gör den här övningen tio gånger om dagen. Var noga med att stanna i denna position i 8 sekunder.

Självmassage i buken - hur och hur mycket man ska göra?

För att ta bort magen med självmassage hemma måste du förbereda dig för proceduren varje gång - ta ett bekvämt läge, köp naturlig massageolja i förväg. Det återfuktar huden och kommer också att påverka fettavlagringar.

Läkare rekommenderar att du klämmer dig lätt. Det är nödvändigt att slappna av musklerna och med dina händer så att säga knåda fettet på magen.

Kläm fettavlagringar, släta försiktigt ut huden. Detta hjälper dig att hålla dina muskler tonade.

Gör det vid en bekväm tid för dig själv och så mycket du vill. Det viktigaste är att inte klämma dig i smärta så att det inte finns några blåmärken kvar efter denna självmassage.

Slankande magomslag - hur, hur, hur mycket?

Heminpackningar för att ta bort magen måste göras minst en gång i veckan. Det finns inte många villkor för att de ska uppfyllas. Det finns ett antal recept, men bland alla variationer är honungs senap det mest effektiva.

Senap kommer att värma huden väl, porerna öppnas, huden börjar svettas och bli av med vatten och fett. Honung ger näring till huden med välgörande vitaminer och återfuktar den.

Sådana omslag hjälper också till att hantera celluliter. Övning har också visat att varje sådan procedur kan bli av med 1,5 cm volym.

Det är nödvändigt att ta vanlig plastfolie, applicera blandningen på problemområden i buken och linda kroppen tätt i en film.

Lämna honungs senapsblandningen förpackad i en varm filt i 1 timme. Skölj sedan allt av kroppen med varmt vatten.

Inte mindre effektivt honungsfolie. Principen är densamma, men utan senap. Även efter inslagning kan du inte tvätta den söta delikatessen, utan börja klappa handen på magen. Honungen klibbar och därmed cirkulerar blodet bättre och fettet brinner.

Sluta dricka och röka

I kampen för en helt platt mage måste du bli av med dåliga vanor.Dessa inkluderar rökning och dricka alkohol. För vissa människor är det svårt att sluta röka, men absolut nödvändigt. Situationen är liknande med alkohol.

Gör detta inte plötsligt utan gradvis. Nutritionists rekommenderar att minska antalet cigaretter som röks per dag, och först efter en månad är det möjligt att helt sluta tobak.

Alkohol är en allvarlig fiende för viktminskning. Saken är att alkohol innehåller mycket kalorier, och det bidrar bara till en ökning av kroppsvikt. Det är nödvändigt att ändra livsstilen - mat, en hälsosam livsstil, att ge upp missbruk.

Psykologiska attityder och stressmotstånd

Det blir svårt att drastiskt förändra ditt liv.

Behöver:

• Sluta äta din vanliga mat och börja bara äta hälsosam mat.
• Gör sport varje dag om du var långt ifrån sport.
• Sluta röka.
• Utför wrap, självmassage varje vecka.

Inledningsvis vill du ge upp allt och hoppas slumpmässigt, men fetterna själva försvinner inte. Vi måste bekämpa dem.

Det är först och främst nödvändigt att ställa in dig självdisciplin. Du måste följa alla rekommendationer, övningar effektivt. Tänk på det mål du har satt dig själv. Föreställ dig hur dina vänner och bekanta kommer att se på din figur med lust. Slutligen, gör dig redo för ett seriöst arbete.

Försök att undvika stress. Han är också emot fettförbränning. Ställ in ett positivt humör och böj din linje! Resultatet får dig inte att vänta.

Hur man motiverar sig själv att gå ner i vikt

Allt är enkelt - i en hälsosam kropp, ett hälsosamt sinne. Utan överflödigt fett kommer hjärtat, benen och andra organ att fungera som urverk. Organisera själv hemma och ta bort överflödigt magefett från kroppen.

Gör detta inte för någon annan utan för dig själv. Det måste vara en stark önskan att se fantastisk ut. Många människor kan träffas och uppnå goda resultat inom kroppens skönhet. Du är inte värre! Motiverar?

Nu har du all nödvändig information, styrd av vilken, du kan arbeta på din kropp utan att lämna hemmet. Dessutom är många övningar och tips inte så svåra. Så fortsätt för en perfekt, attraktiv och viktigast platt mage!

Video om bukövningar hemma:

Video om tekniken för magmassage hemma: