Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner

Gå på skinkorna är en enkel och enligt recensioner en mycket kraftfull övning. Det hjälper till att förbättra funktionerna i alla kroppssystem och hålla den i god form. För att uppnå önskad effekt är det viktigt att veta hur man utför träningen korrekt och vilka kontraindikationer som kan vara.

Fördelar med att gå på skinkorna för kvinnor

Fördelarna med att göra denna övning är:

  • Förbättra reproduktionsfunktionen, eftersom stillastående processer i bäckenorganen elimineras.
  • Normalisering av reproduktionssystemets funktion.
  • Stärka ryggraden.
  • Eliminering av toxiner och toxiner.
  • Förbättra metaboliska processer i kroppen.
  • Viktminskning.
  • Upprätthålla muskeltonus.
  • Att bli av med svullnad i benen.
  • Förebyggande av utveckling av skolios, förstoppning, rektal prolaps.
  • Eliminera problem med urininkontinens.
  • Stärka rygg-, mag- och skinkmusklerna.

Att gå på skinkorna hjälper kvinnor att bli av med celluliter, forma skinkorna och göra dem fasta och tonade. Träning förhindrar också utvecklingen av ett antal gynekologiska sjukdomar och gör menstruationsperioderna mindre smärtsamma. För män hjälper den här övningen att öka styrkan, bli av med hemorrojder, prostatit och också förhindra utvecklingen av sjukdomar i urinvägarna.

Vilka muskler används?

Att utföra övningen involverar flera muskler samtidigt:

  • Ryggrad (ledband i sakralregionen och muskelfibrer utarbetas).
  • Ländryggen.Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner
  • Gluteal muskler.
  • Rectus femoris muskel.
  • Benmuskler (bakre och mediala grupper).

Övningen ökar också rörligheten i höftlederna.

Hur många minuter ska du göra övningarna? Kurslängd

Det rekommenderas att gå på skinkorna varje dag i 10-15 minuter (med en svag utveckling av fysisk styrka, först kan lektionen ta 5 minuter). Så småningom bör du öka lektionernas varaktighet till en halvtimme. Promenader rekommenderas två gånger om dagen. Denna övning kan införlivas i ditt permanenta träningskomplex. Om promenader utförs för ett terapeutiskt ändamål bestäms kursens varaktighet individuellt av en tränare eller en rehabiliteringsläkare.

När är bästa tiden att studera?

Övningarna rekommenderas att utföras under första halvan av dagen (som morgonövningar) eller på eftermiddagen. Det är värt att ge upp träningen före sänggåendet.

Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner
Regler att följa när man går på skinkorna

Kurserna måste hållas minst 1 timme före och en timme efter måltiderna.

Kontraindikationer

Att gå på skinkorna (recensioner visar träningens säkerhet) i vissa fall kan vara skadligt. Kvinnor bör träna under menstruationen (detta kan framkalla en ökad urladdning).

Andra kontraindikationer inkluderar:

  • Sjukdomar i de inre organen.
  • Smärta i nedre delen av ryggen och bukhålan.
  • Uppskjutna ryggskador.
  • Störningar i muskuloskeletala systemet (endast möjligt på rekommendation av en läkare).
  • Graviditet.

När du går på skinkorna kan irritation uppträda på skinkorna i form av rodnad och utslag som ett resultat av att gnugga huden på golvet. För att undvika detta måste du använda en speciell sportmatta och träna i slutna, bekväma kläder (det borde inte hindra rörelse). Förekomsten av smärta i ländryggen och höfterna nästa dag efter träning anses vara normal - efter att ha vant sig vid nya belastningar slutar musklerna att skada.

Uppvärmning

Innan du gör träningen är det absolut nödvändigt att värma upp och sträcka - detta hjälper till att värma upp musklerna och förbereda dem för belastningen.

Preliminära övningar

Som en uppvärmningsövning kan du göra:

  • Lutar åt vänster och höger.Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner
  • Knäböj.
  • Cirkulär rotation av armar, ben, axlar och huvud.

För mer aktiv uppvärmning av musklerna kan du hoppa rep eller springa på plats.

Andetag

Under uppvärmningen är det viktigt att följa rätt andningsteknik, göra ansträngningar och ansträngning på andningen. Innan du börjar träna rekommenderas att du utför andningsövningar - du måste andas djupt och andas långsamt. Minst 7 sådana repetitioner bör utföras.

Sträcker gluteal muskler

Att sträcka gluteusmusklerna hjälper dig också att förbereda dina ben för att gå. Det ska utföras efter andningsövningar.

Sträckning kan göras enligt följande:

  1. Du måste ligga på ryggen på en plan yta.
  2. Ett ben ska böjas vid knäet.
  3. Med hjälp av händerna ska knäet sakta dras mot bröstet.
  4. Det rekommenderas att stanna i denna position i 30 sekunder.
  5. Därefter bör du byta ben och utföra liknande åtgärder.

Hur man utför korrekt på skinkorna enligt Neumyvakin?

Dr Neumyvakin trodde att grunden för människors hälsa är att matsmältningssystemet fungerar korrekt och fullständigt. För att säkerställa detta är det nödvändigt att ständigt träna musklerna som ligger i bäckenregionen. Därför skapade Neumyvakin 1970 ett hälsoförbättringsövningsprogram, där promenader på skinkorna ockuperade huvudplatsen.

Som ett resultat av klasser avlägsnas aktivt slagg, toxiner och andra skadliga ämnen från kroppen, immunitet stärks också och processen för blodkoagulering normaliseras. Övningen enligt Neumyvakin låg till grund för den klassiska gången på skinkorna.

Det är viktigt att följa huvudförhållandet - ryggen och nacken måste vara raka under hela träningen. Du måste också kontrollera andningen - den ska vara djup och uppmätt. Det rekommenderas inte att prata eller utföra andra aktiviteter under träningen.

Träningstekniker

Att gå på skinkorna (recensioner bekräftar övningarnas effektivitet, förutsatt att de utförs korrekt) har olika variationer i prestanda. Oavsett vilken metod som valts är det viktigt att följa rätt exekveringsteknik.

Klassisk

Det klassiska gångalternativet innehåller följande steg:

  1. Det är nödvändigt att sitta på skinkorna och placera en speciell matta under botten. Håll ryggen rak och upprätt.Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner
  2. Händerna måste böjas vid armbågen och pressas mot kroppen.
  3. Benen måste förlängas framför din axelbredd. Benen och skinkorna ska hållas i maximal spänning.
  4. Därefter måste vänster ben skjutas framåt, lyfta skinkan från golvet och gå framåt med fokus på gluteusmuskeln.
  5. Liknande åtgärder måste upprepas på höger ben och dra det åt vänster.
  6. Efter att ha slutfört minst fem steg enligt det angivna schemat måste du slutföra samma antal steg och återvända tillbaka.

Komplicerad

En svårare version av övningen utförs med en plastflaska.

För dess utförande är det nödvändigt:

  1. Sitt på golvet med rak rygg och benen utsträckta framåt.
  2. Placera en 1 liters plastflaska mellan fötterna och håll i den.
  3. Därefter ska du gå på skinkorna enligt ovanstående schema 2 m och vrida kroppen åt vänster.
  4. Efter det måste du gå på skinkorna i ytterligare 2 m, men vänder redan kroppen till höger sida.

Med böjda ben

Tekniken för att utföra övningen ser ut så här:

  1. Sitt på golvet med rak rygg.Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner
  2. Benen ska böjas vid knäna.
  3. Därefter måste knäna dras upp till bröstet.
  4. I denna position bör du utföra minst 5 steg på skinkorna framåt och sedan tillbaka.

Med händerna bakom huvudet

Att gå med armarna vikta ger extra stress på magmusklerna och förbättrar matsmältningsorganets funktion. Övningen utförs enligt det klassiska schemat som beskrivs ovan. Endast under träningen är det nödvändigt att inte trycka händerna mot kroppen utan att lägga dem bakom huvudet.

Med viktning

Du kan öka belastningen och få maximal effekt genom användning av viktmaterial. För detta är hantlar eller vanliga vattenflaskor av plast lämpliga. Tekniken för att utföra övningarna liknar den klassiska metoden - bara du behöver ta den viktade i händerna. Detta kommer också att spara dig från frestelsen att hjälpa dig själv med händerna medan du rör dig på skinkorna.

Funktioner i klasser för att uppnå olika mål

Att gå på skinkorna (recensioner bekräftar träningens effektivitet för olika hälsostörningar) har sina egna egenskaper, beroende på syftet med dess användning.

Med hemorrojder

Motion hjälper till att bli av med obehagliga symtom på sjukdomen genom att öka blodflödet. Det är viktigt att det inte finns någon känsla av obehag och överdrivet tryck på yttre hemorrojder när du tränar. Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensionerDet rekommenderas inte att träna under sjukdomsförvärringsperioden - detta kan framkalla blödning.

Under graviditet

Att gå under graviditeten är endast möjligt på rekommendation av den behandlande gynekologen. Men den första trimestern av att bära ett barn faller under förbudet, eftersom sådan fysisk aktivitet kan tona livmodern och orsaka missfall.

Celluliter

Närvaron av fettiga avlagringar leder till bildandet av celluliter på låren, buken och skinkorna. Som ett resultat kan det orsaka problem med blodflödet och metaboliska processer. När man går på skinkorna är alla problemområden i kroppen involverade i arbetet.

Som ett resultat av fysisk aktivitet accelererar blodflödet, kroppen börjar generera mer värme. Och detta i sin tur hjälper till att minska kroppsfett. För att få ett märkbart resultat rekommenderas övningen att utföras två gånger om dagen i minst 15 minuter.

För att uppnå bästa effekt rekommenderas:

  • Ät hälsosam mat rik på vitaminer och mineraler.
  • Massage (kan kombineras med specialprodukter mot celluliter).
  • Öva på att ta en kontrastdusch.
  • Följ dricksregimen - konsumera minst 2 liter vätska per dag.
  • Gör omslag på kroppens problemområden. Till exempel, när du går kan du linda in huden i en plastpåse för att öka värmeöverföringen från kroppen.

Med en bråck

Anledningen till förekomsten av bråck är upprätthållandet av en stillasittande livsstil och svagheten i muskelkorsetten. För att eliminera detta problem krävs ett integrerat tillvägagångssätt, inklusive fysisk, läkemedels- och sjukgymnastikterapi.

Att gå på skinkorna hjälper till att "dra in" ryggraden genom att träna musklerna som är lite involverade i arbetet under normala fysiska övningar. Dessutom, med ländryggsbråck, är en stark belastning på kroppen kontraindicerad. Det bör noteras att vid bråck och andra problem med ryggraden är det bättre att utföra övningen under överinseende av en läkare eller en kvalificerad tränare.

Bantning

Även om det är enkelt att utföra kräver den här övningen mycket energi. Som ett resultat börjar kroppen konsumera inte bara komplexa utan också enkla kolhydrater från maten. Samtidigt med denna process är muskelgrupper i de mest problematiska områdena involverade i arbetet - höfterna och buken.Gå på skinkorna. Fördelar för kvinnor, män, recensioner

Att gå på skinkorna förbättrar och stärker njurarnas funktion, vilket bidrar till:

  • Acceleration av fettmetabolismen.
  • Normalisering av syra-basbalansen.
  • Ta bort överflödig vätska från kroppen.
  • Förbättra processen att bygga muskelmassa.

Dessutom förbättrar träning hudens elasticitet och fasthet. Detta förhindrar bildning av hudbristningar och slapp hud som ett resultat av viktminskning, eftersom viktminskningsprocessen sker gradvis.

resultat

Att gå på skinkorna ger resultat, enligt recensionerna av de inblandade, inom en månad efter träningens början. Huvudvillkoret är klassernas regelbundenhet.

Att förbättra effekten av träning hjälper:

  • efterlevnad av den dagliga rutinen;
  • upprätthålla en aktiv livsstil;
  • bra näring;
  • avslag på dåliga vanor.

Varför ryckar musklerna på skinkorna efter att ha gått?

Oftast observeras muskelryckningar efter träning hos personer som precis har börjat gå och har dålig fysisk kondition. Om detta fenomen inte orsakar spasmer, kramper och svår smärta, bör du inte oroa dig. Med tiden kommer musklerna att vänja sig vid den nya typen av belastning och tremor försvinner. Men muskelsvängningar kan också observeras hos personer som länge har tränat att gå på skinkorna. Tabellen nedan visar de främsta orsakerna till detta fenomen och hur man kan bli av med det.

OrsakHur bli av med?
Brist på uppvärmning eller uppvärmning av dålig kvalitet
  • Massera området där tremor observeras.
  • Drick kamomill eller mynta med tillsats av honung för att lindra nervsystemet.
  • Ta en promenad i den friska luften före sänggåendet.
  • Genomför andningsövningar.
En kraftig ökning av belastningen

Muskelsträckning utförs inte

Att gå på skinkorna har praktiskt taget inga kontraindikationer och är en säker övning. Enligt recensioner kan regelbunden träning hjälpa dig att bli av med ett antal hälsoproblem. Huvudvillkoret är korrekt utförande av övningen.

Träningsvideo

Gå på skinkorna:

Betygsätt artikeln
Kosmetologi och plastikkirurgi för kvinnor. Korrigering av utseende.Sätt, metoder, förfaranden för att förbättra figuren och ansiktet
Lägg till en kommentar

Ansikte

Ben

Hår