Isotonik. Vad är det, vad är det för

I officiell medicin används inte begreppet "isoton". Detta är en förkortad version av termen "isoton vätska". Mottagning av isotoniska läkemedel krävs för att återställa det osmotiska trycket i blodplasma, på vilket hälsotillståndet och fysisk uthållighet.

Hur påverkar isoton kroppen?

Varje cell av mjuka vävnader består av två sektioner, åtskilda av cellmembran, som spelar rollen som ett slags partitioner. På grund av den naturliga effekten av osmos hos en frisk person i vila sker ingen förändring i koncentrationen av elektrolyter i blodet. Men deras nivå sjunker med vissa sjukdomar och med intensiv fysisk aktivitet, vilket framgår av utseendet på trötthet.

I den vanliga förståelsen av isotoniska läkemedel är dessa drycker för att fylla på elektrolytbrist... Med brist på dessa ämnen orsakade av patologiska skäl ordineras patienter elektrolyter för intravenös administrering med läkemedel. En minskning av isoton vätska i blodplasman kan leda till uttorkning.

Används för att förhindra uttorkning, isotoniska läkemedel hjälper:

• upprätthålla en stabil blodkemi;
• kompensera för minskningen av antalet elektrolyter som lämnar kroppen med intensiv svettning;
• fyll på nivån av glykogen, som också är en energikälla och förbrukas under fysisk aktivitet.

Isotonic är en oral lösning som behövs för att förbättra prestanda under sport och förhindra trötthet. Denna vätska hjälper till att upprätthålla en normal kroppsvätska och förhindrar uttorkning, vilket hjälper till att släcka törst utan att behöva gå på toaletten ofta.

Tack vare isotoniska läkemedel lyckas idrottare att öka träningstiden och öka motståndet mot regelbunden stress.

Isotoniska lösningar anses oumbärliga för professionella idrottare. För att lyckas klara avstånd och svåra maraton, måste idrottare upprätthålla höga elektrolytnivåer, vilket gör att de kan fördröja trötthetsögonblicket så mycket som möjligt.

Forskare från Skottland, baserat på resultaten av speciella laboratorietester, kom fram till att intag av isotoniska läkemedel ökar träningstiden med 24-25%.

Effektiviteten och fördelarna med isotonik

För att en isoton lösning ska ge det önskade resultatet, bör den beredas med hänsyn till följande proportioner: högst 4-8% kolhydrater och högst 1% salter. Överensstämmelse med rätt koncentration från tillverkaren garanterar hög effektivitet av isoton.

Lösningens kaloriinnehåll har också betydelse: normalt 350-580 kcal per 1 liter. Med ett högre kolhydratinnehåll ökar energivärdet för drycken, vilket kan leda till en störning i matsmältningsprocesserna. Isotoniska läkemedel gör idrottare mer uthålliga, men påverkar inte deras motorhastighet, minne, uppmärksamhet, styrka. Vi rekommenderar att du tar lösningarna för träning som varar mer än 1 timme, liksom under den varma säsongen.

Isotoniska kompositioner

Fördelarna med att ta sådana drycker förklaras lätt av dess sammansättning.

Isoton som innehåller följande element hjälper till att fylla på koncentrationen av elektrolyter:

Förutom dessa komponenter kan L-karnitin vara närvarande i den isotoniska kompositionen. Denna mikroelement transporterar fettsyror till cellen för deras efterföljande förstörelse och energiåtervinning. Under träning som kräver mer intensiv syreförbrukning ökar detta ämne tillgången på energi.

Vissa isotoniska drycker innehåller koffein. Som en vanlig stimulant för nervsystemet, fungerar den som en aktivator och orsakande medel för centrala nervsystemet. Men med ett överskott av koffein i kroppen kan motsatt effekt inträffa: överexcitation kommer att ersättas av plötslig svaghet, trötthet och avmattning av reaktioner.

I isotoniska lösningar kan glukos saknas. Sockerfria isotoniska läkemedel rekommenderas för personer som följer en strikt diet som en del av ett omfattande viktminskningsprogram.

En kolhydratfri dryck hjälper till att fylla upp bristen på elektrolyter, men du bör inte förvänta dig en kraftig och energiökning av att ta den. Sockerfria isotoniska drycker är endast avsedda för att förhindra uttorkning.

Skillnader mellan BCAA och isoton

Inte förstå vad skillnaden är mellan isotoniska lösningar och BCAA-cocktails, nybörjare idrottare vägrar ofta att använda en av dem. Jämförelse av BCAA-komplex och isotoniska medel, liksom bestämningen av skillnader och likheter i dessa produkter, är i sig felaktig, eftersom de är helt orelaterade oberoende tillsatser.

BCAA är en kombination av 3 aminosyror (isoleucin, leucin, valin) som skyddar muskelfibrer från skada och förstörelse. Drickkomplex ger förbättrad muskelmat för deras intensiva tillväxt. Att ta BCAA är motiverat mot bakgrund av tuffa dieter och ansträngande träningspass.

Ingen av aminosyrorna som finns i denna cocktail kan dock ändra nivån av elektrolyter i kroppen.

BCAA-komplexet är helt värdelöst vid saltbrist och uttorkning av kroppen, och isotoniskt är inte ett sätt att skydda muskler från katabolism. Dessutom bör isotoniska lösningar endast drickas under eller före träning, och BCAA tas enligt ett strikt schema hela dagen.

Hur tar man isoton?

Dehydratiseringsmedlet produceras i form av en dryck som är färdig att dricka eller torrt pulver, vilket kräver utspädning före direkt användning.... I gymmet är en färdig isoton lösning ett mer lämpligt alternativ, och hemma är det bättre att använda billigare och mer ekonomiska pulverkoncentrat.

Isotonic är en uthållighetsförstärkare. För att uppnå önskat resultat, drick lösningen 30-40 minuter innan fysisk aktivitet påbörjas. Under hela träningen bör isoton drickas 2-3 klunkar med jämna mellanrum (3-5 minuter). Det är viktigt att inte vänta på törstens början.

Man bör komma ihåg att glukosinnehållande lösningar verkar på tandemaljen på samma sätt som vanliga sötsaker. För att skydda tänderna från förfall och kariesinfektion, är det lämpligt att dricka isotoniska drycker genom ett rör.

Matlagning isotoniskt hemma

Till skillnad från isotoniska lösningar från kända tillverkare är självtillverkade drycker mycket billigare för idrottare. Enligt recensioner kan du göra isoton om du har de enklaste ingredienserna hemma. Ett sådant verktyg har egenskaper så nära som möjligt för att lagra varor.

Andelarna för tillverkade produkter beräknas noggrant, medan naturliga hemformuleringar kan innehålla olika koncentrationer av de viktigaste aktiva ingredienserna. Av denna anledning rekommenderar professionella fitnesstränare och kända idrottare att välja varumärkesprodukter, vars kvalitet bekräftas av riktig användarupplevelse.

Enkelt recept

Den klassiska metoden för självberedning av en analog av en sportdryck kräver ingen speciell kunskap.

För att göra en isoton behöver du följande ingredienser:

• Regidron (1 dospåse) eller 1 tsk. salt;
• 2 liter renat dricksvatten (okokt);
• socker efter smak (cirka 4-6 tsk).

Det är salt som berikar vanligt vatten med elektrolyter.

En rik komposition kan erhållas med apoteket Regidron (tillgängligt utan recept):

• glukos - 85 mmol / l;
• natrium (Na +) - 60 mmol / 1;
• klor (Cl-) - 50 mmol / 1;
• kalium (K +) - 20 mmol / l;
• citrat - 10 mmol / l;
• total osmolaritet - 225 mmol / l.

Socker används för att lägga till en sötaktig behaglig smak, men det kan ersättas med naturliga fruktdrycker (fruktdryck, juice, kompott). Isotonic bör kylas innan det tas. Istället för bordssalt eller Rehydron kan natriumcitrat användas, vilket ger en sur citronsyrasmak.

Isotonisk baserad på citrusfrukter och grönsaker

Eftersom färska grönsaker är en naturlig källa till värdefulla mineraler kan de också införlivas i hemlagade isotoniska drycker för att berika drycken med kalium, kalcium, magnesium, fosfor och järn. Till skillnad från säsongens frukter och bär finns färska grönsaker tillgängliga under hela året.

Ett av alternativen för att förbereda lösningen ser ut så här:

• 200 ml vatten;
• 100 ml citrusjuice;
• 200-300 ml juice från morötter, rödbetor eller selleri;
• en nypa salt;
• 1 msk. l. honung.

Honung som ett naturligt sötningsmedel måste först lösas i varmt, icke-varmt vatten. Blanda alla komponenter ordentligt och skicka till kylskåpet.

Isotonisk ingefära baserad

Roten av denna växt innehåller ett komplex av biologiskt aktiva ämnen som hjälper till att eliminera smärta i muskler och leder, för att stoppa inflammation orsakad av skador.

För en isoton lösning behöver du:

• 30-40 g hackad ingefära rot;
• 1 liter varmt vatten;
• färskpressad juice av 3 apelsiner;
• 2 msk. l. honung;
• 1 tsk salt eller 0,5 paket Regidron.

Riven ingefära måste först kokas på låg värme. Den angivna mängden måste tillsättas 200 ml vatten, skicka behållaren till kaminen och koka på låg värme i 3 minuter. Blanda den kylda buljongen med apelsinjuice och andra ingredienser.

Hur man väljer en färdig isoton dryck?

Isotonic kan ha olika smaker - detta gör att varje användare kan hitta en lämplig produkt för sig själv. Du måste välja en drink baserat på personliga preferenser och en lämplig produktkostnad.

Du bör också vara uppmärksam på sammansättningen av den färdiga lösningen. För att köpa det bästa isotoniska kan du behöva prova mer än ett alternativ, eftersom sådana drycker produceras inte bara av sportmärken utan också av många företag som inte är specialiserade på sportnäring.

Smakrikedom gör att du kan ändra isotonicitet genom att välja en dryck som är mer lämplig för säsongen. Citrusfrukter konsumeras till exempel bäst kallt under den varma säsongen, medan morot eller ingefära kan drickas varmt.

Enligt komposition

Innehållet i komponenterna är detsamma för de flesta isotoniska läkemedel. Skrupelfria tillverkare följer inte alltid tekniken för produktion av isotoniska lösningar och noterar på etiketten fel förhållandet mellan spårämnen i dryckens sammansättning.

Det viktigaste att se upp för är dock:

• närvaron av natrium och kalium;
• socker högst 8% i form av glukos, fruktos eller maltodextrin;
• brist på konserveringsmedel och kemiska tillsatser.

Efter form

Isotonics säljs redan i färdig utspädd eller torr pulverform.Isoton lösning i en flaska är mer lämplig för att ta med dig till träning, koncentratet i burken tar inte mycket utrymme och kan förvaras längre.

För dem som idrottar hemma är det osannolikt att det är bekvämt att hålla stora lager isotonik i flaskor: det är mycket lättare att förbereda en ny dryck omedelbart före lektionen genom att späda ut pulvret med vatten. Den enda nackdelen med torrt koncentrat är dess högre kostnad jämfört med färdiga isotonik i flaskor.

De bästa isotonik, egenskaper och priser

En vätska som är nära sammansatt av blodplasma uppfattas framgångsrikt och avvisas inte av kroppen. På grund av deras snabba absorption ger isotoniska läkemedel en omedelbar effekt. Idrottaren på kort tid lyckas återställa energi efter ansträngande träning och förbättra välbefinnandet.

Bland de isotoniska läkemedlen som finns på marknaden bör flera av de mest populära produkterna noteras och hjälpa intresserade användare att få en objektiv förståelse för var och en av dessa drycker.

Maxler max rörelse

Isotonisk är det bästa sättet att släcka din törst. Maxlers märkesprodukt är ett vitamin- och mineralkomplex som underlättar sportaktiviteter på grund av oavbruten påfyllning av förlorat vatten och elektrolytreserver i kroppen.

Maxler Max Motion kan drickas inte bara med ökad fysisk aktivitet utan också i syfte att återhämta sig från matförgiftning, gastrointestinala störningar.

Maxler Max Motion finns i pulverform. Kaloriinnehållet på 100 g av koncentratet är 358 kcal. Isotonisk kan tas av både män och kvinnor. Drycken innehåller naturliga komponenter som liknar de som finns i kroppen, utan några främmande tillsatser.

För att bereda lösningen, blanda 1 skopa (20 g) torrt pulver med 2 koppar vatten vid rumstemperatur. Det rekommenderas inte att överskrida dosen. Isotonic Maxler Max Motion ska inte användas som ersättning för näringsrik mat och dryck. Dryck ska tas före och under träningen.

Enligt idrottaren har Maxler Max Motion en trevlig smak, släcker snabbt törst, innehåller inte koffein och toner perfekt. En plastburk innehåller 500 g koncentrat. Priset på torr isoton är 490 rubel. Bland produktens fördelar är det också värt att notera den överkomliga kostnaden och den snabba, okomplicerade beredningen.

SiS Go Isotonic

Fördelen med denna produkt är mångfalden av frisättningsformer. SIS Go Energy säljs i sportnäringsbutiker i 500 ml flaskor, 500 g burkar och 20 g påsar för engångsbruk. Det senare alternativet är lämpligt för dem som köper isoton för första gången och vill förstå om den här produkten är lämplig för honom eller inte.

Dryckens sammansättning innehåller alla nödvändiga spårämnen som är utformade för att snabbt kompensera för förbrukad energi och vätskor. SIS Go Energy tillverkas i Storbritannien. Till skillnad från andra isotoniska produkter kan denna tillverkare erbjuda konsumenterna ett brett utbud av smaker.

Högkvalitativ förpackning skyddar pulvret från solljus och fukt (under normala lagringsförhållanden förblir koncentratet användbart i 18 månader). Kostnaden för en burk SIS Go Energy 500 g ligger i intervallet 1200-1300 rubel.

Rline ISOtonic

I jämförelse med den tidigare produkten kan denna isotoniska kallas den mest lönsamma lösningen. För 2 kg torrt koncentrat måste köparen betala cirka 1200 rubel. - detta pris är ganska överkomligt för varorna i detta segment.

Rline ISOtonic har inga begränsningar för dess användning. Pulvret är helt lösligt i vatten utan att bilda klumpar och skum, har en lätt, diskret fruktig doft och lämnar en trevlig eftersmak, fläckar inte rätter. Hållbarheten är 1,5 år.

Enligt recensioner hjälper isotonisk Rline ISOtonic till att bekämpa sömnighet och slöhet. För att förbereda en servering krävs den vanliga mängden vatten - 300-400 ml vatten och 25 g pulver. Att dricka isoton är nödvändigt under sport.

Det finns inget natrium i dess sammansättning - det här är den enda betydande nackdelen med produkten, men köpare gör ett val till sin fördel på grund av innehållet i det av en tillräcklig mängd andra användbara mikroelement (kalium, magnesium) samt ekonomisk konsumtion.

Iso Plus-pulver

Isotonic är en flerkomponentvätska för att fylla på vatten-saltbalansen. Iso Plus-pulver, som produceras av Olimp, klarar inte bara isotonisk huvuduppgift utan hjälper också musklerna att återhämta sig snabbare efter intensiva belastningar.

En standard uppsättning ämnen gör att idrottaren kan släcka sin törst och kompensera för mängden förlorade elektrolyter. Drycken har lågt kaloriinnehåll (61,2 kcal i 100 ml av den färdiga lösningen).

Den, som alla andra isotoniska, innehåller inte proteiner och fetter, men den innehåller:

• glutamin, som skyddar muskelfibrer från skador och hjälper till att påskynda regenerering av skadade vävnader;
• L-karnitin, som förhindrar förstörelse av brosk och ledvävnader, aktiverar ämnesomsättningen, stöder hjärtmuskelns arbete under träning.

Isotoniskt Iso Plus-pulver produceras i pulverform. Koncentratet är förpackat i förpackningar om 700 g och 1,5 kg.

Du kan välja en torr blandning för avel i en av tre smaker:

• citrus (orange);
• exotiska (tropiska frukter);
• kalk.

Ett mindre paket kostar cirka 800-900 rubel, en stor burk - 1500-1700 rubel.

Kraftsystem isotoniskt

Denna produkt från den tyska tillverkaren anses vara en av de bästa bland analoger. Isotonisk berikas med alla mineralspårämnen som finns i blodplasma hos människa, har en måttlig mängd kolhydrater, därför är den den optimala drycken för sportaktiviteter i samband med hög svettning och förlust av elektrolyter.

Isotonic Power System Isotonic finns i plastburkar på 800 gram (priset på 1 burk överstiger inte 1000 rubel).

Vplab Fitactive

Denna produkt är en annan representant för pulveriserade isotoniska medel med en kombinerad komposition. Isotonic Vplab Fitactive är lätt att dricka och absorberas snabbt. Lösningen kan användas både före sportaktiviteter och under dem. Tillverkaren ställer inga begränsningar för hur ofta produkten används. Isotonic är lämpligt för båda könen.

Baserat på användarrecensioner kan Vplab Fitactive köpas på de flesta specialiserade sportnäringsställen. Genomsnittspriset för en produkt är 1200 rubel. för 500 g pulver. Den färdiga lösningen släcker törsten, ger en explosion av energi utan överdriven upphetsning och efterföljande sömnstörningar, som ofta uppträder efter att ha tagit koffeininnehållande isotoniska läkemedel.

Vplab Fitactive har ett vanligt kaloriinnehåll (högst 70 kcal per portion). För att förbereda en drink behöver du 0,5 liter vatten och 20 g torr blandning (ungefär en matsked med en liten ruta). Av bristerna, vilket framgår av recensionerna, är det värt att notera den onaturliga mättade färgen på grund av det höga innehållet av livsmedelsfärger.

Det är viktigt för idrottare att upprätthålla en normal vatten- och elektrolytbalans i kroppen med hjälp av isotoniska läkemedel. Dessa produkter är oumbärliga för att släcka törst och öka fysisk uthållighet, men de flesta av dem innehåller socker, som bör övervägas för personer med diabetes.

Video om isoton

Granskning av isoton i butiken: