Varje kvinna irriteras av överflödiga fettreserver på magen, hon vill vara ägare till en getingmidja och i detta avseende uppstår frågan hur man går ner i vikt och mycket snabbt.
Vilka metoder hjälper tjejer att gå ner i vikt i midjan och magen
Kärnan i alla metoder för snabb viktminskning är högst ett dussin övningar, huvudsakligen hämtade från instruktionerna för sjukgymnastikövningar. Naturligtvis rekommenderas en diet med ett uppskattat energivärde på 1000 kcal. I verkligheten är problemet mycket djupare. I de flesta fall avslöjas inte dess verkliga källor.
I många publikationer hörs ofta följande skäl:
- genetisk faktor;
- hetsätning;
- hypodynami;
- stillasittande arbete.
Även med eliminering av alla dessa faktorer är många unga kvinnor under 40 år oroliga över tillståndet i deras figur. Det finns en term gynoid fetma. Dess essens är att denna typ av fetma endast är inneboende hos kvinnor och dess huvuddrag är fördelningen av fettansamling i buken, sidorna, skinkorna och nedre extremiteterna.
Det är inneboende i huvuddelen av kvinnor i en ung ålder från 10 till 45 år. Således är den verkliga orsaken just i genetik. Att gå ner i vikt snabbt i midjan och buken är en naturlig önskan för alla kvinnor. Men glöm inte att en felaktigt organiserad kamp mot kroppsfett bara kan förvärra problemet.
Oftast används olika kalorifattiga dieter för viktminskning.... Och i ett ganska stort antal fall läggs ökad fysisk aktivitet till i fastan (ökad träning på simulatorer, löpning, cykling). I detta fall inkluderar kroppen skydd mot hunger i form av ackumulering av reserver.
Och överdriven pumpning av vissa muskelgrupper leder till en ökning av volymen. Efter att ha sänkt träningsintensiteten är de täckta med feta lager. Den sista påverkansfaktorn är alla typer av berusning, som av kroppen uppfattas som en fara tillsammans med hunger och framkallar ansamling av reserver.
Huvudkällor för toxiner:
- dysbios
- rökning;
- alkoholmissbruk;
- industriell förorening.
Kampen för en vacker figur bör faktiskt genomföras enligt reglerna för behandling av fetma enligt gynoidtyp:
- Avsluta alla dåliga vanor.
- Övergången till en komplett, balanserad diet.
- Normalisering av tarmfunktioner.
- Fysisk aktivitet balanserad med näringsnivån.
De bästa övningarna och teknikerna för att utföra dem
Att bekämpa kroppsfett lokalt är omöjligt: överflödigt fett förbränns i alla delar av kroppen samtidigt.
Grundprinciperna för utbildningsorganisationen bör vara:
- engagera det maximala antalet muskler;
- hög belastning;
- jämn belastning på alla muskelgrupper;
- alternering av uppsättningar övningar.
Överdriven stress på magmusklerna, tillsammans med positiv dynamik i detta område, har en negativ sida:
- minskning av lordos
- som ett resultat av en obalans i buken och ryggen i musklerna - kyfos;
- en synlig platt figur (en ökning av volymen på de yttre sneda musklerna i buken).
Att gå ner i vikt snabbt i midjan och magen är omöjligt utan aktiva träningspass. De är grunden för framgång i kampen mot celluliter.
Fördelar med Cardio:
- minskning av hudens grovhet
- ökad immunitet
- förbättra siffran;
- normalisering av vikt
- förstärkning och expansion av blodkärl;
- en ökning av hjärtat och lungorna;
- normalisering av blodtrycket
- ökad uthållighet.
De viktigaste typerna av konditionsträning:
- gående;
- springa;
- en cykel;
- simning.
Förutom konditionsträning finns det många fler övningar för att träna dina magmuskler.
Vridning
Under senare år har denna typ av övning vunnit betydande popularitet på grund av den tekniska komplexiteten i utförandet.
Av naturen är det närmare statiska övningar. Det kan rekommenderas som ett komplement till ett komplex av uthållighetsövningar.
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.Vridningar
Tekniken utförs från en liggande position på golvet, händerna på baksidan av huvudet. Riv av axlarna från golvet och vrid kroppen så långt som möjligt till höger och sedan till vänster. För att komplicera saker kan du göra en "cykel" samtidigt som svängarna, lyfta benen från golvet och åtfölja kroppens sväng med benrörelser.
Sidokruster
Denna övning anses vara en av de bästa för att forma din midja.
Lämplig för hemaktiviteter i följande form:
| Första position | Verkställighetsordern | Antal repetitioner | Muskler under störst stress |
| Liggande, benen är böjda i rät vinkel vid knäna. | Ta fötterna åt höger så att den högra rör vid golvet. Lägg händerna på baksidan av huvudet. När du andas ut, när du andas ut, vrid kroppen åt vänster, lyft upp axlarna för att lyfta upp från golvet med 1 - 3 cm. Hjälp dig inte med händerna, vrid huvudet och töj inte nacken. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa tekniken i motsatt riktning. | 10-15 |
|
Omvänd crunches
En av de enklaste och enklaste.
| Första position | Teknik | Replay | Inblandade muskelgrupper |
| På baksidan är låren vinkelräta mot golvet, benen är parallella. Händerna längs kroppen, handflatorna neråt. | Under utandningen drar du de böjda benen mot bröstet, håller i 1-3 sekunder, återgår till startpositionen. | 4 uppsättningar med ett intervall på 10 sekunder. 10-15 repetitioner. |
|
Crunches med vertikala benhöjningar
Det är en komplett analog av den föregående, med en högre höjning av benen mot huvudet. Upprepa övningen i två uppsättningar om 10 gånger.
Fitball
Du kan göra samma övningar på fitballen som på golvet eller bänken. Skillnaden är att kroppen är utan balanserad stödpunkt. Detta skapar inte bara ytterligare svårigheter att balansera utan också en hög statisk belastning på ryggmusklerna.
Därför kan vi rekommendera följande enkla övningar på fitball i början av träningen:
- vridning;
- sätt dig upp;
- sned vridning;
- horisontell sax;
- vertikal sax;
- lyftben;
- sidostång.
Sväng pressen
Styrkaövningar för att svänga pressen utgör grunden för gymnastikträning, inte bara för att snabbt bränna magefett utan också för att du ska gå ner i vikt i midjan.
| namn | Verkställighetsordern | Replay |
| Rotationsbenrörelser | Att ligga på golvet gör i sin tur en cirkelrörelse med varje ben, varje gång du ändrar rörelseriktningen längs cirkeln. Tån dras, benet är rakt. Denna övning är mer dynamisk än den ökända saxen eller en cykel. | 3/15 – 10 |
| Rotation av utsträckta ben | Ligger för att höja benen ihop. Beskriv en cirkel med största möjliga diameter i en riktning, sedan i den andra. Böj inte benen. För att diversifiera rörelsen kan du försöka skriva ditt namn i luften. | 1/15 – 10 |
| burpee | Från stället, gå till knäböj, hoppa till plankläget, skjut upp, hoppa tillbaka till knäböjspositionen. Från den andra veckan av push-ups, när kroppen går ner, är armarna böjda, den maximala svängningen av ett ben görs, huvudet vänder för att se det upphöjda benet. Vid det andra push-up, gör samma sak med det andra benet. Och först sedan tillbaka till startpositionen. | 4/15 |
| Sätt dig upp | Vi rekommenderar att du gör det medan du sitter på en bänk med fasta ben. | 4/10-15 |
Lutningar
Detta är en grupp av de enklaste, men ganska effektiva övningarna för att stödja den muskulösa korsetten i midjan.
| namn | Verkställighetsordern | Replay |
| Sidoböjningar | Träning för de yttre sneda musklerna. Benen axelbredd från varandra, den ena armen lyfts ovanför huvudet, den andra sänks fritt bakom ryggen. 4 lutningar åt ena sidan, 4 till den andra. Händer är i rollen som "skruv" för större amplitud. Hantlar kan användas för vikt. | 3/15 – 10 |
| Framåt böjer | Startpositionen är densamma. Vid utandning, nå golvet mellan fötterna med dina handflator, utan att böja dig, fördjupa lutningen två gånger, återgå till startpositionen. | 3/15 – 10 |
| Ryggböjningar | Från stativet, armarna till sidorna, vrid kroppen åt vänster och nå din högra häl med din vänstra hand. Gör detsamma till höger. | 4/15 |
Träningsprogram för tjejer i en vecka
För att planera tid och plats för träningen måste du ha ett tydligt åtgärdsprogram ungefär i följande form:
| Dag i veckan | Värm upp (10 min). | Lektionens gång (40 min.) | Slutförande (10 min.) |
| Måndag | Löpning, träning. |
| Ett komplex av andningsövningar. |
| Tisdag | Morgonträning | Konditionsträning (5 km) | Andningsövningar |
| Onsdag | Laddar |
| Lifta |
| Torsdag | Morgonövningskomplex | Simning. | Charcot dusch eller motsvarande. |
| fredag | Motion | Fitball-övningar | Jogga, gå, träna på golvet. |
| Lördag | Morgon gymnastik | Korsa 5 km, hastighetskörning 3x100 m | Avslappningsövningar. |
| Söndag | Lätt uppvärmning | Rysk bastu |
Viktminskning näringsregler
Att gå ner i vikt snabbt i midjan och buken är endast möjligt om den dagliga kosten är optimerad. Det har redan sagts om oacceptabilitet med dieter med ett energivärde under 1100 Kcal. Med fetma enligt gynoidtyp är detta inte det bästa alternativet. Den viktigaste platsen för fettförbränning är muskelvävnad... Med otillräcklig näring minskar den i volym.
För att fastställa det nödvändiga näringsvärdet för den kommande kosten måste du beräkna kaloriinnehållet i den vanliga maten och minska den med en procentandel av kroppsviktindexets absoluta värde. Övning visar att kaloriinnehållet i kosten efter beräkning ligger på nivån 1700 - 1900 Kcal.
Med ett rimligt urval av produkter i en vecka är det ett ganska skonsamt kostalternativ. För den första veckan är en lågkolhydratdiet önskvärt. Från den andra veckan kan du byta till alternativet med låg fetthalt. Det är tillrådligt att inte inkludera livsmedel med ett glykemiskt index över 50 enheter i kosten.
En viktig anmärkning: eftersom vi i det här fallet menar en korrigerande effekt på figuren och inte behandlingen av en systemisk sjukdom, är enstaka avvikelser från kosten helt motiverade.
Psykologiskt hjälper detta faktum att uthärda obehag från att vara begränsad i mat.
Tillåtna och förbjudna livsmedel
Om du tillåter dig att dricka ett glas öl eller äta mjölkchoklad måste du ta bort överflödiga kalorier på bekostnad av andra livsmedel.Dessa produkter har ingen fördel. Men det finns de som också har högt GI, men samtidigt är mycket användbara för bantning. Ett exempel kan vara datum.
De är oumbärliga för kostnäring, även om deras index är betydligt högre än 50 enheter. Därför är alla regler rent rådgivande och produktsatsen kan alltid justeras.
Som grund för kosten kan du rekommendera:
- havsfisk;
- kött;
- ägg;
- lever;
- kotletter;
- korv;
- morot;
- bönor;
- yoghurt;
- ärtor
- pasta av durumvete;
- gröt;
- helmjölk;
- brunt ris;
- bovete;
- rågbröd eller kli;
- i alla slag;
- grönsaker;
- frukt.
Det är också nödvändigt att inkludera livsmedel som bränner fett i kosten:
- torrt rött vin;
- äpplen;
- ingefära;
- ananas;
- kål;
- grönt te;
- grapefrukt.
Det finns också en omfattande lista över sådana livsmedel som rekommenderas för fettförbränning.
Kostmeny för veckan
För ett prov kan du ge ett menyalternativ i en vecka. Det ger ett dagligt kaloriinnehåll på 1500 till 1900 kcal och en växling av livsmedel med lågt kolhydratinnehåll med låg fetthalt.
| Dag i veckan | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 |
| Ost, grönt te. |
| Äpple |
|
| 2 |
| Päron. |
| Yoghurt |
|
| 3 | Äggröra, kaffe. | Ost |
| Ost |
|
| 4 | Havregryn, kakao | Päron |
| Äppelmos |
|
| 5 |
|
|
| Banan |
|
| 6 |
|
|
| Yoghurt, päron. |
|
| 7 |
|
|
| Fruktjuice. |
|
Bantning i midjan
Wraps kan användas som extra sjukgymnastik, med förbehåll för vissa regler.
Regler och tips
Det är nödvändigt att vara extremt försiktig med valet av förberedelser för omslag.
För att göra detta måste du komma ihåg reglerna:
- Använd inte aggressiva ingredienser för förpackning (senap, peppar, citronsyra, apelsinjuice).
- I inget fall ska du använda polyeten och plastfolie (brist på syre och överskott av fukt med en samtidig lokal temperaturökning ökar helt enkelt till vätskeförlust, som återställs omedelbart).
- Använd inte läkemedel av okänt ursprung och tillverkade i klimatzoner som inte finns i Ryssland.
- Använd inte kosmetika utan ett ryskt intyg om överensstämmelse.
Hemrecept för omslag
Folkläkemedel har länge använts i form av omslag för att behandla många sjukdomar:
- Det mest effektiva är användningen av björklöv... Ett blad ångat med kokande vatten (precis tillsammans med små grenar) svalnar ner till en behaglig temperatur. Kontinuerlig lindning av benen utförs i 30-40 minuter. (tills det svalnar helt). Det har en fördelaktig effekt på epitelns tillstånd och subkutan fettvävnad. Det används också som ett botemedel mot ledsjukdomar.
- Honungsplast är en av de mest efterfrågade och populära. Det bör beaktas att honung innehåller en liten mängd vax, vilket stoppar den normala permeabiliteten hos porerna. Därför är det bättre att göra proceduren i badet efter första inträde i ångbadet och duscha.
- Använda lera... Det annonseras i stor utsträckning av apotekskedjor och distributörer av kosttillskott. Det mjukar och rengör huden. De medicinska egenskaperna hos vanlig röd eller blå hushållslera är emellertid inte sämre än apotekets. Därför är det möjligt att använda vanlig ugnslera för procedurer: på grund av närvaron av en fin sandfraktion kommer den att fungera som en naturlig skrubba när den tvättas från kroppen.
Du kan också hoppa över att köpa blå lera. Du behöver bara ringa tillkännagivandet om grävning av brunnar och få information där du kan få den gratis (mineralet ligger alltid nära vattenlevande vatten och tas ut tillsammans med jorden).
Kosmetiska omslag
Flickor vill gå ner i vikt snabbt i midjan och magen så mycket att denna önskan får dem att tro på löften om någon reklam. Som regel har alla kosmetika för omslag i deras komposition ovan nämnda leror och honung som bärare, till vilka ytterligare ingredienser tillsätts.
Till exempel:
- smaker;
- emulgeringsmedel;
- eteriska oljor;
- växtbaserade fyllmedel.
Förutom dessa kompositioner används också alger, oftare kelp. När du använder kosmetika bör du bekanta dig med säkerhetsreglerna under procedurer och listan över kontraindikationer.
Som ett exempel på tillämpad kosmetika:
- Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (bas - gojibär och alger).
- Argi-Mask Red från TM Anubis (baserad på lera och kaolin).
- Buttocks-Thighs Sculptor från TM (baserat på betain, som används för att göra fuktighetskräm).
Slankande magmassage
Massage är den bästa förebyggande åtgärden för någon sjukdom.
Manuell massage: regler för utförande, teknik
Hemma är massage i grunden möjlig, eftersom det drabbade området är fullt tillgängligt. Förfarandet görs bäst innan du går till sängs, 2 timmar efter att ha ätit. Man bör inte sträva efter starka influenser. Du bör inte använda några smörjmedel och krämer.
Till exempel:
- Strök... De är gjorda med handflatorna, med början från navelsträngszonen och gradvis expanderar spiralen. Rörelser görs medurs (längs tarmarna). Upprepa 15-10 gånger.
- Klämstöt... Du måste börja från bukens botten och, med fingrarna i fingret, stiga upp till revbenen. Sedan - återvänd och upprepa rörelser. Antalet repetitioner är 15.
- Knåda... Med en stor mängd fett görs grepp mellan fingrar och handflator. Återdragning av de fångade vävnaderna utförs i den utsträckning att de inte bryter ut ur fångsten. För små volymer är greppet mellan tummen och pekfingret. Gör 15-30 reps över hela buken och sidorna.
- Slagverkstekniker... Slag görs med fingertopparna genom att snabbt böja metakarpofalangealfogarna. Hela ytan bearbetas i 1-3 minuter.
- Slutligen strök med fingertopparna i riktning från mitten av buken till sidorna. Rörelserna är lätta och påminner om borströrelser.
Massage förbättrar blodflödet, utjämnar delvis subkutan fettvävnad men har ingen signifikant effekt på fettförbränningsprocesserna.
Vakuummassage: regler, instruktioner
Användningen av vakuumanordningar har blivit mycket vanligt på grund av omfattande reklam och låga kostnader. Det finns många positiva effekter i beskrivningarna. I själva verket tillhör dessa produkter inte klassen medicinsk utrustning och har inte testats kliniskt.
Som ett resultat av många observationer har det fastställts att i ett stort antal fall, när de används, bildas lokala hematom i olika grader.
Studier av den ryska akademin för medicinska vetenskaper har visat att det i detta fall sker en förflyttning av fetter i djupare lager. Den efterföljande behandlingen av detta stadium av celluliter är betydligt komplicerad i motsats till den primära formen.
Vattenförfaranden
I detta fall är alla vattenprocedurer användbara. Men simning och hydromassage bör föredras. I vardagen bör du ta en kontrastdusch en gång om dagen. En gång i veckan - besök badhuset. Vi rekommenderar ett ryskt ångrum med låga temperaturer och en lång process.
Artikeln diskuterar de grundläggande reglerna för att snabbt eliminera celluliter i buken och visar de grundläggande övningarna som gör att du kan gå ner i vikt i midjeområdet. Genom att följa reglerna blir det inte svårt att uppnå önskat resultat.
Artikel design: Anna Vinnitskaya
Video om metoder för att gå ner i vikt i magen
10 huskurer för att uppnå en platt mage utan kost eller motion: