Hur man kan bli av med visceralt magfett för män och kvinnor. Motion och andra sätt

Visceralt fett (från latin "inälvor" - inälvor) koncentreras inuti bukhålan runt olika organ. Dess användning som en reservkälla för energi, hinder för negativ påverkan från utsidan, skador beror på vissa normer för dess ansamling i kroppen.

Vad är skillnaden mellan visceralt fett och subkutant fett. Vad är visceralt fett

Ett inslag i visceralt fett är dess avsättning djupt inne i de tunna serösa membranen, den så kallade. filmer som täcker hela håligheten. Det skyddar levern, magen, gallblåsan, tjocktarmen, njurarna, könsorganen från yttre mekanisk skada. Tillsammans med den skyddande funktionen är det också ett "lager" av energi.

Emellertid aktiverar dess överskott produktionen av hormoner till nackdel för ämnesomsättningen.

Visceralt fett har en tillåten hastighet på upp till 15% av de totala kroppsfettcellerna. Att överskrida det leder till dysfunktion av inre organ, uppkomsten av en utbuktande buk.

Detta inträffar som ett resultat av blockering av blodflöde och lymf genom denna typ av fett, bildandet av syreobalans, andfåddhet och uppkomsten av sömnapnésyndrom. Överflödigt inälv är hälsoskadligt och kan inte avlägsnas kirurgiskt.

Hur man bestämmer andelen visceralt magefett

Den mest exakta mätningen av den viscerala fettnormen är undersökning med modern utrustning i kliniken. Den preliminära mätningen kan göras hemma. För att göra detta, mät omkretsen av midjan, höfterna och beräkna sedan avvikelseskoefficienten från den optimala nivån. Detta görs genom att dela midjemätningen med höftomkretsen.

Så till exempel med en höftvolym på 100 cm och en midja på 74 cm blir denna siffra 0,74.

Att deras volymer överensstämmer med allmänt accepterade parametrar, baserat på längd, vikt, ålder, indikerar en helt säker situation. I händelse av överskott, brott mot kroppsproportioner, utsprång i buken, pratar vi om behovet av att bränna inre fett genom att revidera livsstilen.

Hur stor andel visceralt fett anses vara normalt för kvinnor och män

I genomsnitt upptas 10% av alla fettavlagringar av viscerala celler och 90% av subkutana celler. Denna hastighet kan variera beroende på den enskilda kroppstypen, en persons ålder, hans genetik, aktivitetsgrad, diet. Kön är också en viktig faktor.

Experter anser att cirka 9% hos män med en midjemått på 90-94 cm och 13-15% hos kvinnor med en midjemått på högst 80 cm är ett bevis på ett säkert minimum av dess innehåll. Att överskrida dessa parametrar ger anledning att börja bekämpa denna avvikelse.

Det bör noteras att kvinnor är mycket benägna att uppträda av celluliter, men i mindre utsträckning - mot det inre fettlagret.

Till skillnad från kvinnor är män benägna att intensivt överväxt av inre organ med fett. Situationen kan förvärras av en passion för öl, vilket påverkar hormonella processer negativt. Och detta i sin tur framkallar sexuell impotens, infertilitet.

Det är viktigt att komma ihåg att överflöd och brist på inre kroppsfett är lika skadligt för kroppen.... Överensstämmelse med normala proportioner, oavsett kön, låter dig assimilera vitaminer, syntetisera hormoner, bygga nya celler och främja reproduktionsfunktioner.

Varför deponeras visceralt fett på magen? Anledningarna

Anledningarna är:

• Obalans i näring.
• Stillasittande livsstil.
• Högt kaloriintag, vilket leder till avsättning av visceralt, inte subkutant fett.
• Genetisk predisposition för sjukdomar som orsakar fettbildning.
• Stressiga situationer som orsakar negativa känslor, intensiv frisättning av adrenalin och kortisol, stoppar produktionen av hormoner.
• Kronisk daglig sömnbrist mindre än 7 timmar, försvagning av motståndet mot stress, återhämtning av kroppen.
• Dåliga vanor (rökning, alkohol, etc.). Beroende på alkohol ökar aptiten, minskar ämnesomsättningen och kalorierna i den ackumuleras i buken.
• Åldersrelaterade förändringar.

Effektiva metoder för förbränning av visceralt magfett

För att normalisera inre kroppsfett är standardmetoderna för viktminskning acceptabla, nämligen:

• Diet, fastedagar. Detta innebär att man inte begränsar mängden mat utan dess balans och bestämmer det dagliga kaloriintaget för kvinnor - 300 enheter och för män - 500 enheter.
• Att bli av med dåliga vanor (rökning, alkohol).
• Energikrävande metoder: promenader, löpning på plats, simning, gymnastik, kroppsbyggnad, aerobics etc.

Effektiviteten av dessa metoder bekräftas av många experter. I synnerhet drog den amerikanska forskaren Dr. Klein slutsatsen att kost och motion utvisar inälvor två gånger snabbare än subkutant.

Övningar för att bränna inre magfett hemma

Genom att göra fysiska övningar hemma kan du genomföra lektioner varje dag vid en bekväm tid utan materialkostnader för att besöka gym. Detta gäller också behovet av att träna före måltiderna (morgon eller annan tid på dagen, 1,5 timmar efter att ha ätit). Detta arrangemang gör det möjligt för kroppen att använda exakt de inre fettlagren.

Ett viktigt villkor för effektiviteten av läxorna är att sammanställa ett individuellt program med en acceptabel uppsättning övningar i samarbete med en coach, behandlande läkare. Bland de olika hemövningarna för att bränna inre fett kan du använda de mest tillgängliga, nämligen:

Planka för att bränna magefett

Denna klassiska övning fungerar alla magmuskler med statisk belastning.

Det utförs i ryggläge med betoning (som vid push-ups) under en tid som kan upprätthållas. Först kan det vara cirka 30 sekunder och sedan ökar det gradvis. Här är olika alternativ för kroppens placering tillåtna: på sidan / armbågarna, med det upphöjda benet / armen etc.

Övningar för underlivet

När de utförs utarbetas rektus, sneda, nedre magmuskler.

Komplexet kan bestå av sådana övningar som var och en utförs 20 gånger:

• Ta utgångsläget: lägg dig rakt, lägg händerna bakom huvudet och sprid lätt dina rätade ben. När du andas ut, lyft sedan benen med klackar utsträckta framåt mot huvudet uppåt tillsammans med axlarna och ta igen startpositionen.
• I rak liggande position, lyft upp strumporna och gör sparkar med benen med en parallell höjning av huvudet med händerna bakom det (andas ut när du lyfter benen).
• "Dragspel": sitta med betoning bakom händerna, lyft benen samtidigt med knäförlängning / böjning. När du räcker ut benen, andas ut.

Dessa övningar måste utföras 3 gånger i veckan, i kombination med stretching, cardio. Detta träningspass gör den fasta nedre buken muskler mer elastisk, elastisk.

Sidövningar

Prestanda:

• I ryggläge på ryggen och med händerna bakom huvudet, lyft kroppen 20 gånger samtidigt som du drar knäna mot bröstet och klackarna mot skinkorna. I detta fall måste magen dras starkt in. Räta sedan ut det ena benet och låt det ligga i vikt, och det andra knäet dras till armbågen från motsatt sida följt av alternerande knä och armbåge.
• Ligga på din sida, böj knäna något och "vrid" sedan kroppen runt dess axel i motsatt riktning (när du ligger på vänster sida - till höger, till höger - till vänster). När du byter sidor, sträck dig efter hälarna med händerna och lyft axelbladen och knäna från golvet. Denna ställning hålls i minst 60 sekunder. Övningsfrekvensen är 20 gånger.
• Vid utgångsläget på baksidan med böjda ben, kast omväxlande knän och armar, "vrid" kroppen i motsatta riktningar. Denna övning utförs också 20 gånger.

Övningar för övre delen av buken

Här är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt andningsövningar, som bidrar till en känslig massage av bukhålans inre organ. Sådana korta sessioner kan inkluderas i din rutin och utföras upprepade gånger varje dag, med bibehållande av ytterligare belastningar.

De mest tillgängliga övningarna för hemkörning kan vara sådana övningar som:

• Ligga med böjda knän och armarna vikta bakom huvudet, riv långsamt din torso från golvet. I det här fallet är det nödvändigt att dra armbågarna till knäna 20 gånger.
• Från samma startposition, lyft de böjda knäna och sträva efter att nå dem 40 gånger till armbågarna bakom huvudet.
• Ta ställning för att träna pressen och böj sedan benen omväxlande och sätt dina knän på bröstet så mycket som möjligt (20 gånger vardera).

Magskott för att bränna fett

Enligt experter kan "skönhetsinjektioner" göras med de redan genomförda processerna med hälsosam viktminskning, muskelmassaökning och lokalisering av fettavlagringar. I själva verket, med betydande övervikt, är den visuella effekten av det utförda förfarandet mindre märkbar och kan till och med leda till bildandet av gropar, depressioner.

Introduktionen av läkemedel under huden i motsvarande område utförs med tunna nålar. Läkemedel främjar aktiveringen av lipolysprocessen, det vill säga nedbrytning av fett till fettsyror, och de senare avlägsnas sedan från detta område med hjälp av lymfsystemet och cirkulationssystemet. Detta gör att du kan minska kroppsfett till 6 cm.

Det finns mycket motstridiga recensioner angående effektiviteten av injektioner för att eliminera inre fett i buken.

När allt kommer omkring förstör de inte fettceller utan tar bara bort kolesterol och resterna av cellmembran från kroppen. Användningen av injektioner ska kombineras med kost och motion. Det finns också kontraindikationer för deras användning, vilket innebär att läkare obligatoriskt utnämner sådana injektioner.

Den japanska metoden för att ta bort magefett genom att andas

Detta system uppfanns av den berömda japanska filmskådespelaren Mike Ryosuke och består i en speciell rytm av inandning / utandning, deras djup och växling, fördröjning; motrörelser i buken och bröstet.

Andningsövningarnas ordning är följande:

• ta ett utgångsläge med en rak rygg, anslutna fötter, avslappnade axlar och huvudets topp sträcker sig uppåt
• ta ett steg framåt med din högra fot och överför kroppsvikten till vänster och fixa den;
• andas i 2 minuter på räkningen "1, 2, 3" med båda händerna uppåt samtidigt. Andas djupt genom näsan med magen och andas ut långsamt, spänn kroppen i 7 sekunder. Koppla sedan av genom att sakta sänka armarna;
• upprepa stegen 3-4 gånger med alternerande ben

För att uppnå önskat resultat måste träningen utföras dagligen i minst 3 månader.

Magefettförbränningsbälte

Bland de olika alternativen för enheter i form av täta skal som gränsar till kroppen i midjan kan AbGymnic-modellen (USA) urskiljas. Detta bälte är en slags elektrisk myostimulator som aktiverar musklerna även utan mänsklig ansträngning.

Den är utrustad med 6 inbyggda program, allt från massage till att bli av med celluliter, muskeluppbyggnad. AbGymnic har 10 nivåer av stress under träningen, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen, öka muskeltonus, jämn hud och kroppsavlastning.

Principen för sitt arbete är att skicka en signal till nerverna som stimulerar bukspressens muskelsystem.

De resulterande djupa sammandragningarna tränar magmusklerna. Tack vare detta förbränns fett utan uttorkning och till och med en strikt diet. Dagliga träningspass med bälte i 15 minuter i 1 månad hjälper till att frigöra kroppen från fett upp till 5 kg i midjan och höfterna. Kostnaden för bältet är 970 rubel, medan många modeller är upp till 5000 rubel.

Pumpning av fett från buken. Pris för fettborttagningskirurgi

Vakuumpumpning av fettavlagringar (fettsugning) är inte en terapeutisk metod, eftersom den inte påverkar orsakerna till deras förekomst. Denna operation används för att kirurgiskt ändra naturen hos den lokala ackumuleringen av fett. Avlägsnande av fett från buken rekommenderas för patienter med måttlig trängsel under 40 år som har elastisk hud.

Tillsammans med den traditionella vakuumsugningen av subkutant fett med kanyler genom små snitt i huden (upp till 2 cm) används olika typer av fettsugning i kliniker. Enligt experter och kunder anses den traditionella sprutan, tumenscent pumpning av fett från buken vara den minst traumatiska.

Valet av någon av dem kräver ett individuellt tillvägagångssätt, godkännande av plastikkirurger på specialiserade kliniker, med beaktande av eventuella kontraindikationer. Kostnaden för operationen i varje zon för fettpumpning kan variera beroende på region, klinik (i genomsnitt - från 50 000 till 95 000 rubel).

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Produkter som bränner mage och sidofett

Skrolla:

1. Mjölkprodukter med låg fetthalt (förutom helmjölk) - innehåller protein som aktiverar ämnesomsättningen. De ökar också nivåerna av fettförbränningshormonet.
2. Grönsaker: kål, gurkor, rödbetor, morötter, paprika, baljväxter, svart rädisa. De kännetecknas av ett högt innehåll av vitaminer, mikroelement, lågt kaloriinnehåll. De har egenskapen att rengöra kroppen från toxiner, en diuretisk effekt.
3. Frukt: äpplen, päron, citrusfrukter, hallon, ananas, papaya, mandel, nötter, oliver. Mätta kroppen med vitaminer, förbättra matsmältningsprocessen, förläng känslan av mättnad.
4. Spannmål (havregryn, bovete, ris) - gör att du kan fylla på kroppen med lättlösliga fibrer. De ger en känsla av mättnad, energi, vilket är särskilt viktigt vid fysisk ansträngning.
5. Kryddor, kryddor: senap, pepparrot, kanel, ingefära. De stimulerar utsöndringen av magsaft, förbränning av fettceller och förbättrar mage-tarmkanalens aktivitet.
6. rödvin - hjälper till att bryta ner fetter, sakta ner bildandet av nya avlagringar. Den dagliga normen är 50-100 g.
7. Vatten - återställer kroppens vattenbalans, tar bort gifter från den, ökar kaloriförbränningen upp till 30%, undertrycker hunger.
8. Grönt te anses vara en kraftfull fiende av fetter, en effektiv metabolisk accelerator som kan tvätta ut inte bara subkutant utan också inre fett.

Kost för att bränna magefett

Följande grundläggande regler hjälper till att bli av med fett:

1. Vägran att konsumera "tomma" kalorier (fet mat, rökt kött, snabbmat, godis, kolsyrat vatten).
2. Lätt "mellanmål" kan endast vara i form av mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt (förutom bananer, druvor).
3. Dessert används endast som en separat mat.
4. Vägran att äta 3-4 timmar före nattvila.

Dagmenyn kan vara som följer:

• Frukost: müsli med havregryn, torkad frukt, kefir / yoghurt / honung; en smörgås med en minsta mängd smör på korn / kli bröd; osötat kaffe eller grönt te.
• Middag: en färsk grönsaksallad; lätt soppa (fisk, grönsaker); naturligt kött (biff), kokt under pressen på en måttlig stängd eld utan att tillsätta fett; te, frukt.
• Middag: grönsaksallad, kokt fisk, frukt, lätt efterrätt (valfritt).

Huvuddelen av kosten bör koncentreras på morgonen och lunchtiden. Mellan dessa 3 måltider är "snacks" tillåtna.

Massage för magefett

Massage används i kombination med diet, regelbundna specialövningar. Det syftar till att bryta upp avlagringar, förbättra blodcirkulationen framför bukhålan. Dessutom hjälper regelbundet genomförandet av denna procedur att eliminera trängsel inuti den, normalisera tarmarnas funktion och tona huden.

Det finns olika magmassagetekniker för hemmabruk: anti-celluliter, nypa, vatten, honung, med hjälp av skedar, burk (vakuum) etc.

Alla involverar en preliminär förberedelse av kroppen, utförd av en kurs, före aktiv fysisk aktivitet. Varje typ skiljer sig åt i nyanser beträffande kroppens position (stående, liggande), användningen av hjälpföremål.

Separat kan vi identifiera den gamla slaviska massagen från den ryska skolan för visceral terapi.

Denna teknik är inriktad på att bli av med spasmer, lymfatisk och venös trängsel. Den består av manuellt tryck av en specialist på de inre organen i buken (genom framväggen). Effektiviteten av dessa manipulationer ligger i att motstå bildningen av inälvor genom att återställa deras funktioner.

Fördriva myter om magefettläkemedel:

Hjälper en speciell kräm för att bränna magefett?

Syftet med de fettförbrännande krämerna är att "värma upp" problemområden i kroppen, ta bort överflödig fukt och öka svettningen. På grund av detta accelereras blodcirkulationen här, näring med mikro- och makroelement, gifter och toxiner neutraliseras.

Men användningen av krämer utan hänsyn till diet, motion ger inte de önskade resultaten. Mer effektivt är deras användning för att förbereda sig för massage för att påverka de subkutana fettlagren.

Hjälper jod med magfett?

Metaboliska störningar, lipider är direkt relaterade till bildandet av överflödigt fett. Och jod har en positiv effekt på aktiveringen av metaboliska processer. Men här är det viktigt att inte självmedicinera, utan att korrekt bestämma sättet att använda det med hjälp av specialister.

Många tror att applicera ett jodnät ​​på kroppen är ett enkelt sätt att bränna fett. Enligt experter är den yttre effekten av jod dock ineffektiv och i vissa fall till och med osäker. Detta kan bero på individuell intolerans, sjukdomar i det endokrina systemet etc.

Det är att föredra att påverka kroppens inre fett genom att inkludera jodinnehållande produkter (skaldjur, grönsaker, vatten, frukt) i kosten och byta till en lämplig diet.

Kan bakpulver ta bort magefett?

Effektiviteten med fettförbränning beror på rätt val av metod för att använda läsk. Det mest acceptabla är läskbad, wrap. Det är mycket tveksamt om det är lämpligt att ta läsk in från läkarnas synvinkel. Du bör vara särskilt försiktig här, särskilt för dem som har problem med mag-tarmkanalen.

Självmedicinering kan orsaka inre brännskador, förgiftning, blödning etc.

Det är viktigt att komma ihåg att något av alternativen innebär att konsultera en läkare och en komplex kombination med andra aktiviteter (kost, motion, massage, etc.).

Hur man tar bort åldersrelaterat magfett

Bildandet av överflödigt visceralt fett efter 40 år beror på klimakteriet, hormonella förändringar, negativa känslor och en nedgång i metaboliska processer. Det kan också vara en följd av allmän hälsa, kost, livsstil. För att bli av med åldersrelaterade fettavlagringar är det nödvändigt att utveckla en individuell uppsättning åtgärder.

Det bör avtalas med din läkare och inkludera följande:

• diet och diet;
• rengöring av kroppen från "toxiner";
• gymnastik, massage med betoning på pressens muskler, midja;
• genomförbar fysisk aktivitet;
• god sömn och vila.

Varför försvinner inte magfett?

Anledningarna till att magfettet bevaras kan vara bristen på en integrerad strategi, oregelbunden bantning, inkonsekvent träning etc.

Bland de mest typiska "störningarna" i genomförandet av aktiviteter kan vara följande:

• överflödig mat på natten;
• oregelbunden styrketräning, undvikande av kardiobelastningar;
• bristande efterlevnad av diet, diet;
• stillasittande livsstil;
• brist på sömn;
• regelbundenheten att dricka alkohol.

Visceralt fett är ett fenomen som är vanligt för alla åldrar och kön. För att normalisera sin egenvikt krävs viljestyrka, konsistens och uthållighet.

Video om hur man kan bli av med visceralt magefett

Visceralt fett, hur man kan bli av med magen, ta reda på det i videoklippet:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Hur man blir av med visceralt fett, se videon: