Hur man blir av med fett på ben, sidor och buken på en vecka: subkutan, visceral, ålder

Naturen predisponerar för bildandet av fettreserver hos en kvinna - det krävs mycket näringsämnen och energi för att bära och föda ett friskt barn. Fett ackumuleras främst på benen och över, inklusive midjan. Du måste bli av med det så tidigt som möjligt när det gäller de extra 5-7 kg.

Allmänna regler för att gå ner i vikt i höfter, sidor och buk för kvinnor

Kontrollmetoder väljs beroende på fettlagrets tjocklek och struktur. I det inledande skedet av ackumuleringen räcker det att justera kosten och hålla sig i fysisk aktivitet i mer tid.

Om det gäller fetma, celluliter, behöver du professionella och fettförbränningsprocesser hemma, regelbunden kondition. Dieten revideras radikalt, antalet kalorier mäts strikt.

Hur tar man bort subkutana fettavlagringar?

Först och främst måste du förstå orsaken till viktökningen. Kanske bakom detta är hormonella störningar, genetisk predisposition, sjukdomar som kräver behandling. Det är lättare att lösa ett problem med en passion för högkalorimat, fysisk inaktivitet och typen av "päron" -figur.

För att gå ner i vikt behöver du viljestyrka och flera riktningar för inflytande:

• en förnuftig diet med kalorikontroll;
• fitness, aerob träning, cykling, dans, yoga som involverar en stor muskelgrupp, främja aktiv syreförbrukning och kroppsformning på rätt platser;
• simningsom förbrukar energiförsörjningen inte bara på grund av rörelse utan också på grund av värmeförlust;
• kosmetologiska metoder - fettsugning, injektioner av fettdelande medel såsom Aqualix (intralipoterapi), pressterapi, massage med olika strömmar;
• krämer - peppar, anti-celluliter, för mycket ofta täpps fettet till och bildar lipidknölar.

Programmet för åtdragning av ett talgförkläde på buken inkluderar rengöring av tarmarna från toxiner och toxiner. För att göra detta dricker de växtbaserade infusioner, saltat vatten på fastande mage, inkluderar kli, mikrokristallin cellulosa i kosten, gör lavemang med en saltlösning av 1,5 liter vatten och 1 tsk. köksalt.

Funktioner i kampen mot visceralt fett

Förutom det subkutana finns det ett inre (visceralt) skikt mellan bukväggen och organen. I små mängder värms det upp och skyddar levern, tarmarna och magen från skador.

Överflödigt visceralt fett komprimerar organ, stör deras funktioner, blodflödet. Buknormen anses vara en midja som inte är mer än 89 cm eller ett tal som inte är högre än 25 (bestäms genom att dela vikten med höjden på torget), till exempel:

H - normen;

OCH - överskott

HANDLA OM - fetma.

Det speciella med visceralt fett är att det börjar lösa sig efter normalisering av det subkutana skiktet, men mycket snabbare. Deras kampmetod är densamma.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Är det möjligt och hur man hanterar åldersrelaterat fett?

Hos kvinnor under den premenopausala perioden observeras masskorpulens (övervikt). Toppen faller på klimakteriet, mitt i hormonella förändringar och därmed sammanhängande minskning av ämnesomsättningshastigheten, problem med blodtryck, sömn på natten, matsmältning och psyko-emotionellt tillstånd.

Men inte ens efter 60-70 år är korpulens inte en mening. Du kan nå en normal vikt på samma sätt: balansera näring och kalorier korrekt, flytta mer, bibehålla mental balans med självkorrigeringstekniker, andningsövningar och intressanta hobbyer.

Det är nödvändigt att behandla sjukdomar oundvikliga i ålderdomen i tid.

Effektiva metoder för att snabbt bekämpa fett

Tvingade dieter och sportbelastningar ger tillfälliga resultat. Dessutom är de farliga och inte alla tål dem. Att bekämpa fett innebär snabbt att man byter till rätt kost och träning direkt utan att tveka.

Att gå ner i vikt med en långsiktig garanti är ett systematiskt genomförande av ett fettförbränningsprogram. Tecken på viktminskning kommer att glädja dig redan under den första månaden, men varje återvunnen centimeter bör vara ett incitament att fortsätta kampen för kroppsskönhet.

Näringsregler

Hur bli av med fett på benen, magen - du måste radikalt revidera kosten.

1 steg för att gå ner i vikt - ett tabu på kalorier och ohälsosamma livsmedel:

• konfektyr, snabbmat;
• grädde, gräddfil, smör, margarin;
• fett kött;
• vita bakverk;
• efterrätt kolsyrade drycker, färdiga juicer som innehåller mycket socker och ännu mer skadligt sockerersättning;
• stark och svag alkohol.

Steg 2 - fylla upp till 70% av kosten med färska grönsaker, frukt som ger fiber. Dela upp 30% i fermenterade mjölkprodukter med ett fettinnehåll på 1 - 2,5%, magert kött, fisk, spannmål och soppor i vatten med en sked vegetabilisk olja, bröd från durumvete, spannmål, kli. 1 äggvita per dag är tillåten. Torkad frukt är lämplig för snacks, de måste tuggas länge, 2-3 st.

Steg 3 - 5 måltider om dagen i portioner som passar i handflatan... Dricka - 1,5 liter vatten och även naturlig juice, osötad te, kompott.

Effektiva dieter

För snabb viktminskning, till exempel för en viktig händelse, finns det flera engångsdieter:

• 2 veckor - 7 kg. Socker, salt, bröd, animaliska fetter är undantagna;
• 2 veckor - 8 kg. Endast osaltad fisk och skaldjur;
• 1 vecka - 5 kg. Kålrätter tillagas med en droppe vegetabiliska oljor;
• 1 vecka - 4 kg. Mager grönsakssoppor utan potatis kombineras med färsk frukt och grönsaker;
• 1 vecka - 5 kg. 1,5 liter 1% kefir dricks dagligen i 5 doser.

Utgången från tvingade dieter sker gradvis. Endast kvinnor med god hälsa har råd med dem.

Massage som en metod för kroppsformning, bantning av ben och höfter

Hur man blir av med fett på benen och andra delar av kroppen - kosmetologi löser detta problem med olika typer av massage.

• Manuell - utförs med utjämning, knackning, klämrörelse. För glidning används massageoljor, anti-cellulitkrämer. Gnugga effektivt med en frottéhandduk, vant, plastrulle med spikar.
• Vakuum - utförs av professionella massagemaskiner med sugmunstycken. Hemma är en medicinsk burk lämplig, från vilken luft avlägsnas genom eld.

• Nuvarande - agerar med svag el genom kontaktkontakterna.
• Vibrerande - bryter upp fett med rörliga hårdvaruvalsar.
• Kompression - utförs i en kostym med håligheter för luftinjektion. Förändringen i tryck i olika delar ger effekten av knådning, lymfatisk dränering.

Wraps: effektivitets- och genomförandebestämmelser

Det är möjligt att snabbt bli av med fett på ben, mage och sidor med både kalla och heta omslag. De genomförs under en kurs om 9-12 sessioner. Lokala procedurer påskyndar lokal metabolism, blod- och lymfflöde, vilket fördröjer stillastående fukt och fett.

Korrigeringsschema:

1. En 5-minuters massage görs på renat vatten och en scrub av kroppen och naturliga formuleringar appliceras.
2. I riktningen från botten till toppen, linda det drabbade området tätt med plastfolie, sätt på shorts på toppen.
3. För att öka den termiska effekten av heta omslag, lägg dig under en filt eller rör dig aktivt i en halvtimme till 40 minuter.
4. Tvätta bort den återstående blandningen och täck över huden med en fuktcreme mot celluliter.

Recept för heminpackningar

För en kall procedur, använd äppelcidervinäger utspädd med halvt vatten och några droppar pepparmyntaolja. Ett annat alternativ är att tillsätta 3-4 droppar oljeextrakt av enbär, mynta och grapefrukt till basolivoljan. De aktiva substanserna tar bort inre ödem genom utsöndringssystemet, blockerar fett och återupplivar ämnesomsättningen.

För varmförpackning, använd honung (4 delar) med torr senap (1 del) eller peppar (1 del) med olivolja (5 delar). Uppvärmningskomponenter vidgar blodkärlen, öppnar porerna och använder dem i processen att avlägsna vätskor, toxiner och bränna fett.

Träna stress

För att mage, höfter och midja ska bli smala behöver du dagliga övningar hemma eller träna i gymmet minst 3 gånger i veckan. Lasten ökar gradvis, från små inom 10 minuter. till intensiv i 40-60 minuter. Fysisk aktivitet innebär att man dagligen går uppför trapporna, går och cyklar till jobbet, promenader, shopping.

En uppsättning övningar i en vecka från fett på ben, skinkor och buken

Insättningar i underkroppen är svåra att korrigera, så hemmagymnastik består av komplexa övningar:

1. Efter en 5-minuters uppvärmning med promenader, lätt jogging, gå till knäböj på benen med en axelbredd. Tår och knän är orienterade mot sidorna.
2. Luta dig på armbågarna på golvet. Höj raka ben, sprid, ta med, sänk ner. Efter spridning, håll i luften i sekunder, minska, sänk.
3. Från samma position höjer du de raka armarna, sprider och korsar, vilket gör varje ben antingen övre eller nedre tio gånger.
4. När du sitter, pressa och släpp skinkorna, håll spänningen i 20-30 s.
5. Sittande, rygg rak, fötter axelbredd från varandra. Håll boken med knäna och sträck fixeringskraften i upp till 30 sekunder.
6. Ligga på ryggen med böjda ben, föra den övre delen av kroppen närmare dem flera gånger (armarna utsträckta framåt, senare bakom huvudet). Kombinera sedan uppdraget med vridning åt sidorna. I nästa block drar du samtidigt knäna och går mot magen med en stödpunkt på nedre delen av ryggen.
7. Luta dig tillbaka med händerna på ett stabilt säte, huk så djupt som möjligt.

I slutet, andas långsamt djupt, höja och sänka dina armar.

Bästa fettövningar

För att ta bort ”byxorna” ovanför knäna är det nödvändigt att koncentrera lasten i dessa zoner. De föreslagna övningarna utförs med öppna fönster eller utomhus - syre ökar kaloriförbränningen. Andningen ska vara aktiv med utandning i ögonblicket av största ansträngning.

Sväng benen bakåt

De utförs med händer vilande på kanten av ett bord, bänk eller med händer och knän vilande på en matta. Gungor görs med ett böjt, rakt ben, vilket ger mängden upp till 70 gånger.

Framåt lunges

Övningen utförs med en kort amplitud för att engagera 6 benmuskler. Upprätt stativ, fötterna axelbredd från varandra. Vid inandning, ta ett kort steg framåt på hela foten utan att böja ryggen. Bakom knäet tenderar mot golvet. Vid utandning, flytta tyngdpunkten tillbaka, räta ut den.

När musklerna pumpas upp är det vikterna. Under lungor, hantlar, en skivstång, flaskor vatten, sand placeras i händerna eller på axlarna. 10 steg utförs på varje sida multiplicerat med 3-4 tillvägagångssätt.

Kör på plats med höga knän

De främre stora lårbensmusklerna fungerar. Tack vare deras spänning höjs knäna till höftledens höjd och högre under löpning. Du måste springa på tårna, inte böja dig, aktivt flytta armarna och andas ut för varje stigning.

De börjar med en möjlig amplitud, med ett intervall på 3-4 dagar ökar höjden. Antalet repetitioner är detsamma som i föregående övning.

Specialråd för korrigering av volymen på benen, höfterna och buken

Träningsterapi läkare, nutritionister vet hur man kan bli av med fett på benen, få önskat resultat och inte skada hälsan, och du måste lyssna på professionell rådgivning.

Det är farligt att självständigt ordna underskott och noll diet (hunger). När vitaminer och mineraler inte kommer in i kroppen lider alla organ. Tillsammans med en kraftig viktminskning får en kvinna åldrad hud, spröda naglar, tänder och hår, en störd matsmältnings-, kardiovaskulär och nervsystem.

Om du hoppar över en måltid sänks ämnesomsättningen väldigt mycket, fett förbränns inte. Vikten fryser vid en tidpunkt eller kommer att gå extremt långsamt. Fetter kan inte överges helt eftersom de är involverade i många biologiska reaktioner. Du måste konsumera minst en tesked vegetabilisk olja per dag.

Kvinnor som är benägna att övervikt, efter att ha dumpat överskott, måste övervaka sin näring under hela sitt liv. För att stabilisera den nya vikten beräknas kalorier enligt formeln: subtrahera talet 105 från höjden i cm, multiplicera skillnaden med 30. För att justera vikten reduceras det resulterande antalet kalorier med 400-500 enheter.

Fysisk aktivitet bör inte förvandlas till överansträngning. Du måste vila i tid. Hälsosam långvarig sömn är särskilt värdefull när man går ner i vikt. Under påverkan av natthormonet melatonin förbränns de faktiska kalorierna som spenderas under dagen.

Det kvinnliga hormonprogrammet och den speciella strukturen hos lipidceller stimulerar hela tiden kroppen att skapa en fettdepå på benen, buken och midjan. Efter att ha blivit av med överflödigt fett med svårighet kanske du inte märker hur han med kakor, smörgåsar, efter att ha hoppat över gymnastik, kommer att återvända i samma eller ännu större volym.

Artikel design: Olga Pankevich

Video hur man kan bli av med fett på ben, mage och sidor

Hur man blir av med fett på magen, benen och sidorna hemma: