Hur man kan bli av med magfett snabbt på en vecka, en månad hemma. Topp, botten, sidor, midja: träning

Den utskjutande magen bryter mot figurens harmoni och skapar psykiskt obehag. Att vara överviktig gör det svårt att röra sig. Det är nödvändigt att bli av med överflödigt fett, eftersom det framkallar allvarliga sjukdomar i de inre organen.

Typer av kroppsfett

Det finns tre typer av fett i människokroppen. De skiljer sig åt i plats och utförda funktioner.

För varje typ av fett finns det en separat metod för att bekämpa det.

• Visceral (intern) typ av fett. Dess lager omsluter en persons inre organ. På grund av mänsklig anatomi ligger det mesta av fettet inuti bukhinnan. I avsaknad av ett skelett i detta område skyddar fett bukorganen från skador och hypotermi. Därför kan inte hela volymen visceralt fett tas bort. Internt fett är farligt för hälsan, eftersom tillväxten av överflödig massa på organen stör deras funktion.

Genom att dra i buken kan du avgöra om det finns överflöd av internt fett. Dess utbuktning indikerar förekomsten av viss fetma. Visceralt fett byggs upp snabbt, men det brinner också lätt jämfört med andra typer av fett.

• Den subkutana typen av fett är veck, som kan palperas. Denna typ ligger strax under huden och står för 40-60% av det totala kroppsfettet. En del av massan som överskrider normen avlägsnas av kirurger genom fettsugning. Specialister mäter hudens fettvikningar med ett specialinstrument - en bromsok. Resultaten jämförs med en tabell som visar priserna.
• Sexuell typ av fett... Hos män och kvinnor är problemområdena för fettansamling olika. Det är svårt för män att förlora fett runt ryggen och buken, och kvinnor kan inte gå ner i vikt i höfter och skinkor. Under huden skiljer sig den kemiska sammansättningen av detta fett från den subkutana typen. Överskottet av sådant fett förbränns sist efter att man har blivit av med viscerala och subkutana typer.

Orsaker till magefettackumulering

Det finns olika faktorer i utseendet på magefett:

• Frekvent nervspänning orsakar ökningar i stresshormonet kortison. Detta saktar ner bearbetningen av kolhydrater och fetter.
• Metabolisk sjukdom. Hos kvinnor beror detta på störningen av hormonerna adrenalin och kortison. En kraftig ökning av adrenalin orsakar en ökning av mängden insulin. Som ett resultat omvandlas kolhydrater från mat till fett.
• Åldersrelaterad avmattning i ämnesomsättningen.
• Störningar i det endokrina systemet. Polycystisk äggstockssjukdom får testosteron att stiga. I det här fallet är det svårt för kvinnor att gå ner i vikt.
• Att äta det mesta av den bearbetade maten (godis, bakverk, sockerhaltiga kolsyrade drycker) leder till störningar i bukspottkörteln och avbrott i kolhydratmetabolismen, omvandlingen av kolhydrater till fetter. Livsmedel med mättat fett ökar mängden visceralt fett i kroppen.
• Alkoholmissbruk.Alkohol innehåller mycket kalorier.
• Brott mot kosten. Att hoppa över frukost berövar dig energi och saktar din ämnesomsättning. Efter en sen middag brinner den inkommande energin inte ut med låg rörlighet i kroppen och under sömnen avsätts i fettmassa.
• Inte få tillräckligt med sömn. Det är inget intag av extra kalorier under sömnen.
• Ärftlighet med "äpple" -figuren. I dessa former ackumuleras fett initialt på magen.
• Låg mobilitet och felaktig fördelning av fysisk aktivitet.
• Brist på lust och svag viljestyrka.

Övningar för underlivet

Motion kräver korrekt andning och regelbundenhet. I början av varje träningspass bör en uppvärmning göras för att värma upp musklerna.

• "Sax". De görs i ryggläge med handflatorna under skinkorna, nedre ryggen ska inte rivas från golvet. Ben, utan böjning, lyfter sig i en vinkel mot golvet 45˚. Höj vänster ben till taket, sänk ner höger ben. Lägg inte fötterna på golvet. Gör långsamma rörelser 20 gånger. För att förbättra effekten av denna övning, rekommenderar tränare att fixa den med 10 hopp på ett rep.
• "Vika ihop". Ligga på ryggen, lägg händerna under nedre delen av ryggen, handflatorna mot golvet. Benen böjda vid knälederna, du måste dra dem till bröstet. Magmusklerna ska vara mycket spända. När du räcker ut dina ben ska hälarna inte röra golvet. Övningen ska utföras minst tio gånger.
• "Målning". Från startpositionen på baksidan, höj dina ben växelvis och föra upp dem till 10 uppifrån och ner.
• "Bergsklättrare". Startpositionen liknar en push-up. Det ena benet måste dock böjas under magen och det andra måste tas tillbaka. Efter att ha hoppat byter benen position - det andra hoppar framåt, det första dras tillbaka. Flytta rörelserna tio gånger.
• Att höja benen. Det är nödvändigt att börja från "sax" -positionen. Lyft raka ben och bilda en 90˚ vinkel mot golvet. Kroppsställningen ska fördröjas i 2-3 sekunder och sänk sedan benen till golvet. Tränare rekommenderar att upprepa övningen minst 15 gånger.
• Knäböj. Stå upp, fötterna höftbredd ifrån varandra, du måste sitta på huk och skapa en parallell höft till golvet. Det räcker att göra 8 till 16 knäböj. Ryggraden ska vara rak.

Gymnastik i övre buken

Under träning av övre delen av buken, när kroppen växer, tas en inandning, vid andningen sänks kroppen.

• Vridning med armarna utsträckta framåt. Ligga på ryggen, böj benen i en vinkel på 90˚, ta knäna åt sidorna. Lyft kroppen, dra händerna framåt mellan knäna. Dröja i 2 sekunder. och lägg dig ner igen. Det är nödvändigt att se till att nedre delen av ryggen inte lossnar från golvytan.
• Vrid med händerna bakom huvudet... Det utförs på samma sätt som den första övningen. En komplikation läggs till - armarna böjda vid armbågarna lindas bakom huvudet.
• Vrid med armarna korsade på bröstet... Den första posen beskrivs ovan. Armarna korsade över bröstet, handflatorna vilar på axlarna. Böj ryggen, lyft överkroppen och axlarna mot knäna. Fixa posen i 2 sek. Sänk kroppen.
• Vridning med upphöjda ben. Från ryggläge, med armarna böjda bakom huvudet, lyft benen till taket och skapa en vinkelrät mot golvet. Lyft överkroppen, axlarna sträcker sig till höfterna, nedre ryggen kommer inte från golvet. Längs på toppen, ligga på golvet. Det är inte önskvärt att böja knäna.
• Vridning med höjda ben vertikalt. Det utförs på ett liknande sätt som övningarna skrivna ovan. Men om du lyfter kroppen måste du nå med händerna till hälarna. Mät, räkna till 3, sänk ner kroppen.

Sidoområde

Laterala viktminskningsövningar utan användning av sportutrustning rekommenderas att utföras tre gånger för 10 repetitioner.

• Svänger de laterala magmusklerna. Från en liggande position på din vänstra sida, placera din vänstra hand framför dig och vila den på golvet. Böj den andra handen, lägg den bakom huvudet, peka armbågen uppåt. Lyft upp bäckenet, luta dig mot vänsterhandens armbåge, andas. Andas ut, sänk skinkorna.
• Vridning av sidomusklerna. Ligga på ryggen, sprida armarna i motsatta riktningar. Lyft upp benen, böj 90˚. Sänk ner knäna till vänster på golvet, lyft dem till taket, lägg dem på golvet till höger.
• "Kvarn". Stå upp, placera fötterna vid bäckenets bredd. Luta din torso framåt parallellt med golvet. Ryggen är rak, armarna är isär. Byt växelvis händernas position, lyft en uppåt, den andra sänks ner till golvet. Byt händernas position 20 gånger och utför tre gånger.
• Sittande böjningar. Du måste sitta korslagda ben på turkiska. Räta ut ryggen. Under inandningen lyfter du vänster hand ovanför huvudet och lutar kroppen åt höger. Vid utandning, sitt upprätt, byt händer. Lutar till andra sidan. Rörelsen tränar sidorna, gör benen och ryggraden flexibla.

Övningar för sidomusklerna med sportutrustning:

• På en fitball. Luta dina händer på golvet, lägg dina lite böjda ben på bollen. Gör rullar omväxlande i båda riktningarna.
• Lutningar med vikt. Övningar görs med hantlar i händerna på 2 kg eller mer. Bli med benen åtskilda från axelbredd, räta ut ryggen. Dra ner vänster hand från hantlarna, rikta in den, böja dig över till höger sida.
• Vridning av torso med en bar på axlarna. Du måste sitta över bänken, sprida benen i olika riktningar. Räta ut ryggen, lägg stången bakom huvudet. Vrid kroppen i motsatta riktningar tills den stannar.
• Bryter effektivt ner fett i sidorna med en ring. Inledningsvis måste du vrida den i 10 minuter. Vid efterföljande övningar måste spinntiden ökas.
• Vänder kroppen när du står på skivan. Enligt träningstekniken vrids benen i en riktning, kroppen i den andra. Håll ryggen rak.

Planka för att bränna magefett

Hur man blir av med magefett med plankövningen, följ dessa instruktioner:

• Huvudbricka. Kroppen ska inta en uppskjutningsposition. Dra fötterna mot dig själv, lyft benen på tårna. Håll kroppens raka linje över golvet i 1 min. Utför 3 uppsättningar.
• Sidoplanke. Du måste ligga på din vänstra sida, luta dig mot golvet på din böjda vänstra arm. Böj din högra hand och vila på din högra sida. Lyft skinkorna så högt som möjligt medan du andas in. Andas ut, lägre. Gör övningen omväxlande på båda sidor 20 gånger.

För att komplicera de två grundplankorna som beskrivs ovan måste du lyfta och hålla benet och armen uppåt medan du utför övningen.

Japansk andningsteknik

Hur man kan bli av med magefett med den japanska metoden, berättar utvecklingen av japanska specialister.

Denna metod för att gå ner i vikt innebär andningsövningar. Som ett resultat berikas kroppen aktivt med syre, lungorna ökar i volym och ämnesomsättningen accelereras. I början av lektionen måste du värma upp musklerna med en uppvärmning. Världsberömda japanska viktminskningstekniker 3:

1. Tekniken med Mika Ryosuke gör det möjligt att korrigera felaktig placering av ben i lumbosakralområdet:

• Stå rakt, fötterna vidrör, axlarna tillbaka. Ta ett litet steg med vänster fot. Stanna kvar. Överför kroppsvikt till höger ben. Frysa.
• Lyft armarna mot taket, ta ett långt andetag och räkna till tre. Då måste du andas ut långsamt, räkna till sju, sänka händerna. koppla av.
• Ändra benens position och upprepa övningen. Vid inandningstillfället är det nödvändigt att dra i magen. Vid utandning är alla muskler i kroppen spända.

Andningsgymnastik måste göras dagligen i 2 månader eller mer.

2. Fukutsuji-tekniken hjälper bäckenbenen att återgå till rätt läge, räta ut ryggraden:

• Du måste sitta på mattan, räta ut ryggen. En upprullad handduk ska placeras bakom dina höfter.
• Ligga långsamt på ryggen. Se till att handduken är under nedre delen av ryggen.
• Sprid benen så att tummen rör varandra och hälarna sprids ut åt sidorna med 20 cm mellan dem.
• Räta ut armarna ovanför huvudet. Handflatorna ska vara på golvet, förbundna med de små fingrarna.
• I denna position av kroppen är det nödvändigt att andas i 5 minuter, rör dig inte.
• Sakta upp.

3. Imabari-tekniken hjälper till att bränna fett i hela kroppen. Alla övningar upprepas 20 gånger:

• Du måste ta handduken i ändarna och sträcka den längs längden. Håll händerna på höjden av bröstmusklerna.
• Lyft en handduk över huvudet. Gör kroppens böjningar till höger, till vänster.
• Ta med en handduk över huvudet. Sträck ut den på nacken.
• Böj benet och lägg en handduksögla över foten i ryggläge. Räta ut benet, dra handduken med händerna och skapa motstånd.

Magefettförbränningsbälte

I systemet för metoder för bantning av buken kan du lägga till ett bälte för att bränna fett i buken. Enheten rekommenderas för upptagna människor som inte driver sport. Flera typer av bälten har skapats av olika tillverkare.

• Vulcan-bältet är tillverkat av tre lager av olika material: lycra, termiskt tyg, nylon. Vidhäftande på huden skapar tyger en växthuseffekt. Droppar fett med svett och toxiner tas bort till hudytan. Fettveck minskas. Experter rekommenderar att du bär ett bälte varje dag i 50 minuter. inom två månader.
• Bältet - myostimulator över hela ytan innehåller aktuella källor. Den lilla utgående spänningen får musklerna att dra sig samman. Blodcirkulationen aktiveras, ämnesomsättningen accelereras, fettcellerna bränns. Att ha på sig ett bälte under träningen har en större effekt. Vissa modeller har en aktuell regulator, timer. Batteridrivna enheter har kort livslängd, låg effekt.
• Massagebältets mekanism inkluderar kulor som rör sig i olika riktningar under påverkan av elektricitet. Den mest kända modellen är Vibroton. Genom att verka på huden startar bollarna processen att förbränna fettceller. För att inte störa arbetet i mag-tarmkanalen måste du använda ett massagebälte 1 timme före en måltid eller 1 timme efter en måltid. En session med enhetsfunktionen per dag är inte mer än en halvtimme.

Livsmedel som hjälper till att bränna fett

Hur man kan bli av med magefett, kommer näringsläkare att konsultera. Det finns mat som låter dig samtidigt fylla och gå ner i vikt. I detta fall kommer en tillräcklig mängd mat med en liten mängd kalorier in i kroppen. Men matsmältningsprocessen förbrukar en stor mängd kroppsenergi.

Fetter bränns. Vissa livsmedel kallas fettförbränning. De innehåller näringsämnen som påskyndar kroppens ämnesomsättning.

Vilken mat och dryck bör undvikas

Att förlora magefett inkluderar att undvika livsmedel som:

• mjölpasta av hög kvalitet;
• söta kolsyrade drycker;
• konfektyr;
• bakverk tillverkade av vetemjöl;
• snabbprodukter (chips, omedelbar soppa, torr potatismos, majsflingor, torra spannmål);
• korv;
• druvor;
• Vitt ris;
• alkohol;
• såser (majonnäs, ketchup, gräddförband);
• söta frukter, bär;
• potatisar.

Kaloriräkning

Det dagliga kaloriintaget för varje person är individuellt. Detta antal beror på ålder, vikt och aktivitet. Överskridande av normen leder till en ökning av kroppsvikt.

Experter har gjort ungefärliga beräkningar av det dagliga kaloriintaget för personer som vill gå ner i vikt:

• för kvinnor som inte gillar sport - 1200 kcal, för osportsliga män - 1800 kcal;
• för kvinnor som leder en sportstil - 2200 kcal, för män som är involverade i sport - 2700 kcal.

För att beräkna näringsvärdet av ätna måltider har tabeller sammanställts som visar antalet kalorier i enskilda livsmedel.

Självmassage

Självmassage hjälper till att ta bort den utskjutande magen. Syftet är att aktivera blodcirkulationen i problemområdet.

Du måste dock veta att proceduren är förbjuden vid förvärring av mag-tarmsjukdomar, kolelithiasis och urolithiasis, onkologi, ökad kroppstemperatur, kritiska dagar, under graviditet, efter operation.

Flera tekniker för självmassage har utvecklats:

• Nypmetoden bryter ner fettlagret, förbättrar hudens tillstånd. Experter rekommenderar att du smörjer huden med en fuktkräm före massagen. Efter att ha värmt upp ytan, strök huden lätt i flera minuter, fortsätt till de huvudsakliga nyprörelserna. Du måste ta tag i vecket så att tummen är på ena sidan och de andra fingrarna på den andra. Rörelser bör göras medurs från naveln runt den, öka radien, klämma kraften. "Rita" öglor på magen tre gånger. Avsluta sessionen med lätt klappning, strök. Utför proceduren varje dag i 10-15 minuter. efter en månad kan du se resultatet.

  

• Konserveringsmetoden är tillräckligt smärtsam, kräver köp av två speciella massagekannor med en diameter på upp till 5 cm. Efter att ha smörjt huden med grädde är det nödvändigt att värma upp problemområdet med en nypmassage. Ligga sedan på ryggen, sätt burkarna på magen. Huden ska absorberas i en behållare på 1,5 cm. Utan att ta bort burkarna från huden ska de flyttas till vänster sida runt naveln i 10 minuter. Ta bort burkarna i slutet av sessionen och låt huden vila och täck med en handduk.
• Honungsmassage är lämplig för personer som inte kan bära smärta. Att absorberas genom huden i blodet, honung i kombination med massage ökar blodcirkulationen, lymfflödet, tar bort gifter från kroppen, mättas med vitaminer, mikroelement, minskar fettlagret. Det är nödvändigt att välja flytande honung. Det rekommenderas att upprepa en 20 - minuters session en gång varannan dag. För att värma upp huden måste du ta en varm dusch och massera problemområdet med en skrubb före massagen. Efter att ha smurat ytan med honung, börja massera handrörelser i en cirkel, i raka linjer, rita sicksack. I ett senare skede, tryck din hand mot magen och dra tillbaka den kraftigt. Behandla hela problemområdet med sådana rörelser tills huden är röd. I slutet av sessionen, tvätta bort honungen, lugna irritationen med en fuktkräm.
• Vattenmassage utförs med ett speciellt duschhuvud... Strålen riktas mot buken. För att ändra vattentrycket är det nödvändigt att flytta strömmen åt vänster runt naveln. Applicera en bantningskräm efter sessionen.

Wraps

Hur man blir av med magefett, kommer specialister inom SPA-salonger att berätta. Förfarandet inkluderar bearbetning av huden med speciella medel som orsakar förbränning av fett, avlägsnande av gifter från kroppen och rengöring av huden. Med strikt efterlevnad av professionella rekommendationer kan proceduren utföras hemma.

Evenemanget hålls 1 timme efter en måltid. I slutet av förpackningen kan du äta efter 1 timme. Du måste först ta en varm dusch med en skrubba i problemområdet. Efter att ha torkat kroppen med en handduk, massera den helande blandningen.

Då är det nödvändigt att linda kroppens magregion med plastfolie, vilket skapar en växthuseffekt. Vi rekommenderar att du täcker med varmt material över filmen. Proceduren tar 1 timme.Kursen är 15 sessioner varannan dag.

Typer av omslag:

• Honung... Honung används i sin rena form eller med tillsatser (senap, kaffe, vinäger, röd paprika, salt).
• Med alger. Procedurerna är kalla (lindrar svullnad, trötthet), heta (bryter ner fetter), med föroreningar (lera, honung).
• Choklad... Choklad används i ren form eller blandas med andra ingredienser (kanel, olivolja, citron, ingefära, tång).
• Med ättika. Du kan lägga till älskling.
• Med lera. Det används i ren form eller med föroreningar (kelp, rödpeppar, eteriska oljor, kakao, olivolja, vinäger, ingefära, kaffe, honung, kanel).
• Med peppar. Det används uteslutande med tillsats av andra komponenter (kanel, eteriska oljor, vallmofrön, salt, olivolja).

Du bör veta att omslag har kontraindikationer för vissa sjukdomar.

Fettförbrännare

För snabb viktminskning under träning rekommenderas att du tar fettförbrännare. Läkemedlen syftar till att stimulera ämnesomsättningen, ta bort gifter från kroppen, påskynda nedbrytningen av fetter, undertrycka aptiten och öka effektiviteten.

Fettförbrännare är indelade i:

• Termogenik... De stimulerar ämnesomsättningen som ett resultat av en ökning av kroppstemperaturen med 2 ° C, minskar aptiten, aktiverar nervsystemet och sköldkörteln. Huvudkomponenterna är: koffein, hydroxycitronsyra, guarana, grönt te. Läkemedlen exciterar nervsystemet, så de tas på morgonen eller innan du spelar sport.
• Lipotropics - sport och kosttillskott. Den innehåller kitosan, orlistat eller bromelain. Medel aktiverar nedbrytningen av fett, tar bort överflödig vätska, normaliserar leveraktivitet, blodsockernivåer. Accepteras på kvällen.

Anorister agerar på nervsystemet för att undertrycka hunger. De har många kontraindikationer.

De bästa fettförbrännarna som säljs på apotek:

• Xenical (Schweiz) tas 3 gånger om dagen i en kapsel med mat eller efter måltider.
• Reduksin (Ryssland) konsumeras en gång på morgonen, oavsett måltid. Dosen beräknas individuellt av läkaren. Behandlingsförloppet är högst 3 månader.
• Izolipan (Frankrike) tas 1 kapsel med måltider på morgonen och kvällen i 3 månader.
• Clenbuterol tas med en lägsta dos. Varje nästa dag, öka hastigheten med 20 mcg. Detaljer beskrivs i instruktionerna för läkemedlet.
• Hydroxycitrate (USA) tas i en kapsel en gång om dagen.
• L-karnitin (USA) tas 2-3 gånger om dagen som en tablett, oavsett matintag. Kursens varaktighet är minst en månad.
• Turboslim (Ryssland) dagliga tabletter används en efter frukost och en efter lunch. Kurs - månad. Nattplattor tas en i taget under middagen i en månad.
• Glucobay (Tyskland). Läkare beräknar dosen. Tabletten tas med den första skeden mat.
• Koffein konsumeras 50-100 mg 3 gånger om dagen senast kl 17. Kurs upp till 3 månader.
• Extrakt av grönt te tas 2 tabletter 1 gång per dag med måltider i en månad.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för personer över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Magskott för att bränna fett

Skönhetsindustrins experter har utvecklat bantningsinjektioner. Akupunktur utförs av professionella under speciella förhållanden. En individuell komposition framställs för patienten, inklusive aminosyror, nukleinsyror, mineraler och andra användbara komponenter.

Läkemedlet injiceras djupt under huden i problemområdet. Metabolismen normaliseras, fettceller förstörs, buken minskar, huden dras åt. Det finns fyra typer av läkemedel: homeopatiska, testosteronbaserade, lipolytika, ozon.

För att bränna fett i buken används injektioner: Aqualix, Fosfatidylkolin, Sodium deoxycholate, Aminomix, Dermaheal LL.

Injektionsförloppet varar upp till 15 dagar. Minskningen av kroppsfett sker långsamt, knappt märkbar.Kroppsformerna blir emellertid passande och smala.

Pumpning av fett från buken

Plastikkirurger kommer att berätta hur man kan bli av med magfett på ett operativt sätt. I speciella medicinska institutioner utförs fettsugning av buken - bryta och pumpa ut subkutana fettavlagringar. Under operationer används följande tekniker: vakuum, laser, ultraljud, radiovåg, icke-kirurgisk.

Fettsugning i buken utförs under lokalbedövning. Valet av teknik beror på mängden fettmassa, personens hälsotillstånd och hans preferenser. Beroende på arbetets komplexitet varar proceduren upp till 90 minuter. Inledningsvis dras apparatens inflytande linjer. Därefter injiceras läkemedel för anestesi och nedbrytning av fettceller.

Efter bedövning av arbetsområdet görs punkteringar på flera platser i buken. Ihåliga rör installeras och kopplas till en vakuumpump. Pumpning av fettmassa är påslagen. Efter att rören tagits bort sys snitten och dränering installeras.

När en stor mängd fett avlägsnas sjunker huden. Läkare rekommenderar att man gör bukplastik. Efter operationen kan följande konsekvenser uppstå: kroppsdefekter, ödem eller hematom, nedsatt hudkänslighet, blockering av blodkärl.

I slutet av proceduren ordinerar läkare rehabilitering. Med en liten mängd arbete lämnar patienten kliniken efter 4 timmar, på bostadsorten observeras av en läkare i 3 dagar. Restaureringen av kroppen tar 2-3 månader.

Kostnaden för fettsugning beror på klinikens nivå, den valda tekniken, mängden arbete och mediciner. Priset varierar från 8 tusen rubel till tusen dollar.

Att fasta ditt magefett från fastan är fylld med konsekvenser. Huden sjunker, ämnesomsättningen störs, immuniteten försvagas, kroppen saknar vitaminer och mineraler.

För att ta bort övervikt, men för att vara frisk och vacker, måste du använda en kombination av sätt att gå ner i vikt på buken. De mest effektiva i denna fråga och hälsofördelar är metoder som en balanserad kost och motion.

Artikel design: Mila Friedan

Video om hur man förlorar magefett

10 huskurer: