Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet

Även om mode har blivit mer stödjande för överviktiga kvinnor, försöker många flickor fortfarande att få en platt mage. Om du inte tar hänsyn till de procedurer som utförs i en salong.

Och för att vara uppmärksam på vad som kan göras hemma behöver du ett integrerat tillvägagångssätt för problemet: en ordentligt utvecklad diet, träning som syftar till att bränna fett och träna magmusklerna, genomföra fettförbrännande omslag, följa en hälsosam daglig behandling, eftersom magfett inte är så lätt att ta bort.

Mat

Nutritionists vet hur man gör en platt mage hemma och ger sina rekommendationer.

  1. Nutritionists rekommenderar att tjejer som försöker platta magen undviker kolhydrater och ersätter dem med livsmedel som innehåller mycket protein. Godis, bakverk, vitt bröd är förbjudet. Med ett ökat intag av protein i kroppen förbränns kolhydrater och fetter aktivt. Om mängden protein som konsumeras ökar, kommer 100 kalorier mer att förbrännas dagligen utan att förändra kosten.
  2. Det är också nödvändigt att begränsa intaget av fett i kroppen, men det är omöjligt att helt överge dem, eftersom detta skadar ämnesomsättningen. Du måste undvika snabbmat, rökt, stekt.
  3. Salt är också skadligt för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt eftersom det håller kvar vatten i kroppen. Det är inte bara nödvändigt att salta mat mindre utan också att utesluta konsumtionen av inköpt saltad mat, såsom syltade gurkor, tomater.
  4. Det rekommenderas att dricka vatten i stora mängder - minst 2 liter per dag. Om du också tränar, tar vattnet aktivt bort gifter från kroppen, såväl som fettnedbrytningsprodukter.
  5. Dietens kaloriinnehåll måste övervakas. Huvudprincipen för att gå ner i vikt: konsumera färre kalorier än du spenderar. Det rekommenderas att minska ditt kaloriintag med cirka 500-1000 kcal, men inte mer. För strikta livsmedelsbegränsningar leder till en förändring av ämnesomsättningen. Kroppen under stress börjar inte brinna utan ackumulera fetter.
  6. Maten bör vara rik på kostfiber. För det första absorberar fiber fukt, dvs. förhindrar bildning av ödem, för det andra rensar det alla avlagringar från mag-tarmkanalen som en borste, och för det tredje skapar en känsla av mättnad och tillåter inte överätning.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  7. Nutritionists rekommenderar också att konsumera mer mjölksyraprodukter, eftersom de innehåller fördelaktiga laktobaciller, vilket bidrar till en förändring i tarmens mikroflora, vilket förhindrar viktökning och stimulerar processen att minska midjan. Mest användbart ur denna synvinkel: fermentum och amylovorus.
  1. Kosten bör innehålla enkelomättade fettsyror. Dessa är inte de fetter som deponeras i det subkutana fettet, utan tvärtom är fördelaktiga - de förhindrar ansamling av bukfett. Sådana ämnen finns i stora mängder i olivolja, nötter, alla frön, avokado.
  2. Du bör vägra kolsyrade drycker, de innehåller en stor mängd socker och andra skadliga ämnen.
  3. Konsumtionen av obearbetad mat är till stor fördel för viktminskning: färska grönsaker och frukter, mjölk, nötter. I sådana produkter lagras mycket mer vitaminer och mikroelement.
  4. Hela mängden mat måste delas in i flera måltider. Det bör inte finnas några mellanmål mellan dem. Det rekommenderas att äta med jämna mellanrum. Det rekommenderas att utveckla en diet på ett sådant sätt att hunger förhindras och inte överskrider det dagliga kaloriintaget.
  5. Mager mat bör ätas 2-4 gånger i veckan, men det betyder inte att du behöver svälta.
  6. Fet fisk bör inte uteslutas från kosten, eftersom den innehåller omega-3-fettsyror och en stor mängd protein. Det är dessa ämnen som bidrar till viktminskning och underhåll av kroppen i ett hälsosamt tillstånd.
  7. Den fettförbränningseffekten ges genom användning av te och kaffe. Grönt te bränner 17% mer fett och kaffe 11% mer. Dessutom bränner te och kaffe inte bara fett utan hämmar också fettbildning.

Protein shakes - recept

Proteinskakningar för viktminskning är användbara eftersom de har låga kalorier, men samtidigt ger de kroppen tillräckligt med energi, vitaminer och mineraler, fyller magen, vilket ger en känsla av mättnad och diversifierar kosten.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet

De kan ersätta en eller flera måltider under dagen (vanligtvis frukost). Dessutom är hemlagade proteinshakes garanterat naturliga. Men man måste komma ihåg att det maximala proteinintaget är 2-3 g per 1 kg kroppsvikt.

Att dricka högproteinshake rekommenderas genom ett sugrör. Detta bidrar till dess bättre assimilering och låter dig också kontrollera utseendet på en mättnadskänsla - det visas inte omedelbart medan du dricker drycken, men fördröjd.

Hur man gör en platt mage hemma är lättast att räkna ut genom att notera några hemlagade proteinskakrecept:

  1. Tillsätt 100-150 g keso, 50 g honung, 300 g bananer och en handfull nötter i en mixer. Allt detta males tills det är jämnt, sedan tillsätts en viss mängd mjölk och piskas igen.
  2. Proteinskakningar med en uttalad fettförbränningseffekt bereds med tillsats av kryddor. En bit ingefära som väger 5 g skalas och hackas i små bitar och läggs sedan i en mixer. En nypa kanel, röd paprika och 1 msk. kefir. Slå ingredienserna. Experter rekommenderar att man dricker denna shake före sänggåendet.
  3. Bryt 1 ägg i en mixer, tillsätt 3 tsk. pulveriserad mjölk och 1 msk. flytande mjölk, en servering glass. En liten sked honung kan tillsättas om så önskas. Slå allt med en mixer och drick det friskt.
  4. För att göra en chokladcocktail, ta ett ofullständigt glas mjölk, 1 tsk. kakaopulver, honung och 2 msk. keso. Alla ingredienser blandas i en mixer. För att förbättra smaken kan du lägga till kokosnöt, vanillin eller kanel i cocktailen.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  5. En känsla av mättnad i magen orsakas särskilt av cocktails baserade på havregryn. Du måste mala 2 matskedar i en kaffekvarn. rullad havre, häll 1 msk. upphettad mjölk och låt svälla i några minuter. Sedan ska du riva ett halvt äpple på ett fint rivjärn och tillsätt 1 msk. låg fetthalt ost. Ingredienserna kan blandas för hand eller med en mixer. Lite honung tillsätts för att förbättra smaken.
  6. Du måste ta 0,5 msk. kefir och sojamjölk, tillsätt 2 msk. honung, skala och tär kiwin. Alla ingredienser laddas i en mixer och slipas homogent.

En uppsättning övningar för att ta bort fett på magen och sidorna på en vecka

Detta komplex hjälper till att träna de laterala magmusklerna, bli av med fett på sidorna.

1 övning "Kvarn". Benen ska vara breda, torsonen ska böjas 90 grader mot benen. Strumporna pekar 45 grader åt sidorna. Vrid åt vänster och höger med utsträckta armar åt sidorna, du måste nå anklarna med motsatt hand.Övningen utförs 15 gånger för varje ben.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet

2 övning... Startposition: fötterna axelbredd från varandra, armarna åt sidorna. Böjer sig åt sidorna 30 gånger, dessutom böjer sig åt vänster, högerhand sträcks över huvudet och vänster hand förs bakom ryggen och vice versa.

3 träning - vridning. Du måste placera dina fötter på axelbredd, lägg händerna i låset på baksidan av huvudet. Benet är utplacerat i samma plan som kroppen, lyft till sidan i en vinkel på 90 grader. De försöker nå knäet med armbågarna i en lutning. Utför 15 gånger i varje riktning.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet

4 träning... Startposition: fötterna axelbredd från varandra, en arm under, den andra ovan. Du kan göra den här övningen med hantlar. Handen som är längst ner glider längs låret längs underbenet till fotleden. Övningen utförs 15 gånger, sedan byts handen. När du utför övningen måste du titta på armen som sträcker sig uppåt.

5 träning... Benen är bredare än axlarna och utför ett grunt knäböj. De lägger en hand bakom huvudet, med den andra handen, böjer sig över, de försöker röra foten från samma sida. Därefter kan du komplicera denna övning genom att ta en hantel i handen.

Hur man förlorar fett och uppnår magra muskler på två veckor

Att göra buken platt, som en idrottsman, för att uppnå muskelavlastning på buken om två veckor hemma, du måste inkludera dagliga aktiviteter:

  1. Konditionsträning - detta är hopprep, springer i en bar med stöd på händerna (de vilar nävarna på en horisontell yta och sträcker kroppen i en rak bar, vilar på tårna på fötterna; böjs växelvis det ena eller det andra benet, återvänder till startpositionen).Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  2. Kraftträning... Till exempel vridning, push-ups, sänka skinkorna från stången till vänster och höger, svänga benen från en benägen position.

Dessutom bör du justera näringen.

Effektiva övningar för en platt mage och tunn midja

Följande övningar hjälper dig att arbeta alla magmusklerna: topp, botten och sned:

  1. Du måste ligga på ryggen på en horisontell yta, dra underbenen närmare skinkorna och placera dem från varandra på axelbredd. Dina fötter ska ligga på golvet. Händerna är sammankopplade på baksidan av huvudet, armbågarna är i samma plan som golvet. Andas ut, höja bröstet, runda ryggen, medan nedre delen av ryggen är i kontakt med golvet. Sedan återvänder de till startpositionen. Efter 20 repetitioner måste du utföra övningen 21 gånger, men gå inte tillbaka, utan fixa vid toppunkten för 8-16 räkningar, tryck sedan på amplituden med ryck och fixa igen. Först då kan den ursprungliga posen tas.
  2. En variation av denna övning utförs med korsade ben upplyfta.
  3. Du måste ligga på ryggen, dra underbenen till skinkorna, lägg händerna bakom nacken. Då ska du höja axelbältet från golvet och utföra en vridning och försöka nå med armbågen på knäet diagonalt. Utför 20 eller flera repetitioner i en riktning.
  4. Efter att ha tagit samma utgångsläge: på golvet, liggande med benen böjda vid knälederna, måste du greppa omväxlande med händerna antingen till höger eller vänster ben och dra upp axlarna. Dessutom utförs 20 eller fler repetitioner.
  5. Nästa övning: ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen. Benen ska lyftas upp i långsam takt tills de är vinkelräta mot kroppen. I detta fall bör spänningar i magmusklerna kännas. Därefter följer det från denna position att gå till "björk" -positionen och lyfta upp bäckenet. Vid högsta möjliga punkt måste du låsa in i 6-10 sekunder. Då ska du återgå till startpositionen. Till att börja med, utför övningen 15 gånger, varför öka mängden.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  6. Från samma position som i föregående övning placeras handflatorna under skinkorna och andas sedan ut luft från lungorna, benen böjs och dras upp till bröstet. Vid inandning återförs benen i linje med kroppen, men de bör inte röra golvet, de hålls i vikt. Flera repetitioner utförs tills musklerna brinner.

Träningsregler

Hur man gör en platt mage hemma, råd professionella idrottare.

De rekommenderar att du följer reglerna för att utföra övningarna så att övningarna ger märkbara resultat.

  1. För att träningen ska vara effektiv måste du ta reda på varför magefett bildas och eliminera denna orsak.
  2. Det är nödvändigt att inkludera övningar som tränar pressen i den allmänna uppsättningen övningar, för att få bättre form är det nödvändigt att träna hela kroppens muskler.
  3. Den visuella effekten kommer inte att märkas omedelbart, eftersom visceralt fett först förbränns och först sedan subkutant fett i buken.
  4. När du utför direktövningar på pressen behöver bara magmusklerna vara involverade i arbetet.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  5. För att fettförbränning ska inträffa och inte för att bygga upp muskler måste du träna i snabb takt med många repetitioner. Till att börja med kan du göra övningen 20 gånger. Även om proffs rekommenderar att inte räkna antalet repetitioner, utan att utföra övningarna till det ögonblick då en brännande känsla dyker upp.
  6. Efter varje övning på pressen rekommenderas att du sträcker dig: ligga på golvet på magen och lyft dig på händerna när du böjer dig i ryggen.
  7. Du måste göra det 2 till 4 gånger i veckan. Kroppen måste få vila - du kan inte träna dagligen.
  8. Träningen bör äga rum två timmar efter en måltid och inte tidigare än en timme före den.
  9. Under träningen måste du ta en slurk vatten var 10: e minut för att fylla på balansen mellan borttappad fukt.
  10. Ta en dusch efter träningen. Vid den här tiden kan du göra en fettförbränning i magen.

Fettförbränning omslag

Som ett ytterligare sätt att gå ner i vikt hemma, låta dig bränna fett, göra magen platt, ge dina muskler lättnad, använda fettförbrännande omslag. Om du gör fettförbrännande omslag och aktivt sportar, kommer viktminskning i buken att gå mycket snabbare.

Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
Med hjälp av inslagning kan du snabbt och enkelt göra en platt mage

Denna procedur är särskilt relevant efter förlossningen, när buken blir särskilt problematisk. Efter ett kejsarsnitt måste du dock vänta tills den postoperativa suturen läker helt.

Det finns kontraindikationer för proceduren:

  • kvinnliga sjukdomar;
  • hudsjukdomar;
  • åderbråck;
  • menstruationsperiod
  • sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och njurarna.

Efter applicering av blandningen lindas kroppen med plastfolie och täcks av något varmt. Håll blandningen baserad på aggressiva ingredienser, kryddor och örter i högst 15-20 minuter. Med andra komponenter kan du öka kompositionens hålltid upp till 1 timme och ännu mer, om tiden inte anges separat.

Innan du applicerar omslagsblandningen rekommenderas att duscha och skrubba eller skrubba området med en stel borste för att öka blodflödet och öppna porerna.

Så kompositionen fungerar bättre och ger en mer uttalad effekt.

  1. Lera wrap och att bränna ingredienser hjälper inte bara till att bränna fett utan också dra åt lös hud. Blandningen bereds så här: ta 4 msk. lera, svart eller blå, 1 msk. senap i form av ett pulver, blanda torra ingredienser, späd dem sedan med vatten till en flytande pasta, blanda, tillsätt 1 msk. flytande honung (smält kanderad i ett vattenbad). Du kan också lägga till 3-4 droppar orange eterisk olja här.
  2. Ta 1 msk. kanelpulver och 2 msk. någon kosmetisk olja (havtorn, persika, mandel, jojoba passar bäst). Kombinera ingredienserna så att det inte finns några klumpar.
  3. Ett omslag till kaffesump ger en bra effekt. För att bereda blandningen behöver du 100 g malet kaffe. Kaffe måste spädas med varmt vatten så att konsistensen blir som en välling. Tillsätt 1 msk till blandningen. flytande älskling. Kompositionen hålls på huden i 30 minuter.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet
  4. De gör också en inslagning av kelpulver. En portion kräver 150 g kelpulver. Det bör spädas med varmt vatten till en konsistens som är lätt att applicera. Sedan appliceras kompositionen på buken och sprider sig i ett tunt lager. Kompositionens hålltid är 30 minuter.
  5. Ett annat effektivt recept är vinägerplast. Det är bäst att använda äppelcider eller druvvinäger, men bordsvinäger fungerar också. Vinäger kan spädas genom att ta 1 del vatten i två delar. För att applicera kompositionen behöver du tyg eller bandage skurna i remsor. En trasa fuktad i kompositionen bör viras runt magen. Varför linda den med plastfolie och något varmt.

En kombination av olika tekniker och flit i implementeringen hjälper till att platta magen hemma.Hur man gör en platt mage och en tunn midja, ta bort sidorna snabbt hemma. Motion, diet I allt krävs systematik, eftersom framgång uppnås av den som ihärdigt går till sitt mål.

Video om sätt att göra en platt mage

En platt mage på fem minuter:

En platt mage på 8 minuter:

Betygsätt artikeln
Kosmetologi och plastikkirurgi för kvinnor. Korrigering av utseende. Sätt, metoder, procedurer för att förbättra figuren och ansiktet
Lägg till en kommentar

  1. Iveta

    Vill du gå ner i vikt, jag kollade kardiobelastningar på mig själv, hjälpte mig verkligen

    Att svara

Ansikte

Ben

Hår