Hur man snabbt bränner fett på magen och sidorna hos en kvinna hemma: övningar, förberedelser, omslag, massage

Ansamlingen av fettceller i buken, vass, sidor, skinkor är en egenskap hos den kvinnliga kroppen. Att bränna överflödigt fett på dessa ställen kräver särskilda åtgärder, det kommer att vara svårt att gå ner i vikt med regelbundna massage och kroppsinpackningar.

Första steget. Livsstilsrevitalisering

För att snabbt bränna fett på magen och sidorna hos en kvinna måste du gå igenom en hel rad åtgärder.

Först bör du gå in för att eliminera alla dåliga vanor och börja leva en hälsosam livsstil:

1. Sova med lamporna släckta i minst 7 timmar, varav minst 2 timmar före midnatt.
2. Drick rent vatten.
3. Undvik stress.
4. Öka aktiviteten gradvis, men ta inte pauser.
5. Gå varje dag i minst 20 minuter.
6. Håller med till spännande utomhusaktiviteter: vandring, avkoppling i skogen, dans.
7. Gör morgonövningar i 15 minuter. Dessa är svängningar, gungor, lutningar i nacken, armarna, benen.

Det är viktigt att späda ut arbetstiden med aktivitet.

För att göra detta kan du:

• Ta en promenad istället för att använda transport.
• Använd hissen mindre ofta.
• Träna med en expander.
• Cykling till och från jobbet.
• Utför "office yoga" asanas.

Populära typer av fysisk aktivitet:

• Race promenader. Belastningen på kroppen under sportpromenader är mild, därför är den lämplig för överviktiga personer. Löpning rekommenderas inte för dem. För en timmes sportvandring spenderar en person 400 kcal.
• En cykeltur. För en timmes bilresa spenderar en person 700 kcal.
• Hula Hoop-lektion (ring). 100 kalorier förbränns under tio minuters klass. Bågen "masserar" midjan och tar bort magen och sidorna.
• Hopprep. Beroende på exekveringshastigheten går 200 till 300 kcal förlorade på 15 minuter.
• Simning. Under en halvtimme "lämnar" 400 kcal. Vatten "masserar" kroppen, tar bort övervikt och celluliter.
• Dans. När de går in i balsal spenderar de 200 kcal per timme. Disco, latindans och rock and roll bränner 400 kcal.

En uppsättning övningar

För att bränna fett, inte muskler, för att skydda huden mot hudbristningar, måste du träna i minst 1 timme och 45 minuter varannan dag. Träningen börjar 45 minuter. konditionsträning. Sedan 1 timme - styrketräning. Men du kan börja från 45 minuter. för hela lektionen: 15 min. cardio, 30 min. kraft.

Du måste övervaka din puls. För hög puls är farligt, för lågt är en indikator på dålig aktivitetseffektivitet... Du kan beräkna din optimala hjärtfrekvens med formeln: (220 - ålder) x 0,65 är den lägsta optimala hjärtfrekvensen. (220 - ålder) x 0,75 - maximal optimal hjärtfrekvens. Inom dessa två siffror får en person mest syre, vilket är viktigt för fettförbränning.

För konditionsträning kan du använda en kardiovaskulär utrustning, hoppa rep intensivt, simma, jogga. Kardiovaskulär utrustning inkluderar löpband, motionscykel, stegmaskin, roddmaskin.

Metoden för intervallkardio gör att du kan öka intensiteten i konditionsträningen flera gånger. Intervall är perioder med hög arbetsbelastning och låga (viloperioder) som alternerar.Ett träningspass ska ha 3-4 intensiva intervall och samma antal "vila".

Om konditionsträning är en löpning, för en uppvärmning i 10 minuter. joggning. Då är det första intensiva intervallet 30 sekunder, varefter vila (jogging) är 60 sekunder. Det är nödvändigt att gradvis öka intervallens varaktighet. Dessutom håller resten alltid två gånger längre än den intensiva delen.

Styrketräningsövningar:

1. Huk och hoppa. Gör 3 uppsättningar med 15-20 övningar. Korrekt hukregler: fötterna axelbredd, knäna inte längre än tårna, skinkorna och magen är spända. Gör ett hopp när du lyfter. Alla åtgärder utförs långsamt. Även under hoppet är skinkorna och magen spända.
2. Lyft benen åt sidan. Det utförs på lätt böjda ben. Det är nödvändigt att höja det ena eller andra benet åt sidan och hålla var och en först i 30 sekunder och sedan ta det till 1-2 minuter. Medan benet höjs bör buken dras in.
3. Planka. Du måste ligga på magen och stiga på armbågar och tår. Axlar, skinkor och klackar är i linje. Armbågar under axlarna. Abs och skinkor är spända. Du ska vara i den här positionen i 30 sekunder. - 3 min. (öka tiden gradvis).
4. Bodyflex. Ibland sticker magen ut, även om det inte finns något överskott av subkutant fett. Detta kan bero på en försvagning av de tvärgående magmusklerna. Om de tonas blir magen platt. För detta utförs kroppsböjning två gånger om dagen varje dag. Det utförs i valfri position. Du måste ta ett djupt andetag, andas ut kraftigt och omedelbart pressa hårt och spänna magen i 10 sekunder. Därefter andas in lite utan att slappna av i magen och vänta ytterligare 10 sekunder. Upprepa övningen 4-5 gånger.

Belly Fat Burner Hoop

Vilken man ska köpa

Hur man bränner fett på magen och sidorna hos en kvinna för att få märkbara resultat även utan intensiv träning i gymmet, "hjälper" hula-hoop (hoop).

Typer av hula ringar:

• Vanliga. Tillverkad av metall eller plast, tom insida (på grund av vilken den är lätt), utan någon grovhet.
• Hopfällbar. Det kan tas isär.
• Viktad. Detta utseende är tyngre, så det sätter mer tryck på magen.
• Massage. Ytan är inte längre slät, men med oegentligheter, små massageinsatser i olika former.
• Med en kaloriräknare och antalet varv som gjorts.

För att bestämma önskad diameter på hulbågen placerar de den på sidan bredvid dig och ser var den övre linjen är. Storlek passar om den här linjen ligger inom magen.

Hur man gör det rätt

För att bågen inte ska skada och vara effektiv, bör du:

• Träna bara med en "tom" mage. Det är bättre att äta en timme före och en timme efter träningen.
• Fötter axelbredd är det mest bekväma läget. Du kan börja behärska den här simulatorn med den. Ju mindre avståndet mellan fötterna är, desto mer kommer du att behöva anstränga buken, höfterna, skinkorna.
• För oxidation av kroppsfett är det viktigt att träna i frisk luft och andas djupt.

  

• Kroppen ska inte vara avslappnad, "skaka". Rörelser utförs försiktigt.

Träningsorder

Huvudträningen kan kompletteras med övningar med en ring i händerna:

1. Tryck ryggen mot väggen, placera fötterna på axelbredd. Ta upp bågen parallellt med din kropp. Utför böjningar framåt och tryck ryggen tätt mot väggen. Buken ska vara tät.
2. Ligga på ryggen, böj ett ben i knäet och tryck en vertikal båge med foten. Kör det andra benet längs den övre bågen 20 gånger.
3. Sitt på golvet, sätt bågen på ryggen i axelbladens område, runda ryggen något framåt, dra åt magen och sakta ner kroppen tillbaka, "håll" dig själv med pressen. Så snart det inte finns någon möjlighet att böja sig längre, kommer de tillbaka. Övningen upprepas 10 till 15 gånger.

Lastens intensitet

Under det första träningspasset vrids bågen i 5 minuter. Öka tiden gradvis genom att lägga till 5-10 minuter, vilket ger upp till 30 minuter. Då bör du regelbundet vrida i 30 minuter om dagen.

Diet

Att bränna kroppsfett är omöjligt utan näringsrationalisering. Principerna för bantning är desamma för män och kvinnor.

Det är viktigt att komma ihåg att:

• Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Således tvingas kroppen att använda ansamlingar, inklusive på magen och sidorna.
• Du måste kontrollera mängden kalorier och ta hand om balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater. Deras korrekta andel är 50% protein, 10% fett, 40% kolhydrater.
• Mängden protein som konsumeras under kosten bör ökas för att påskynda fettförbränning och mata musklerna.
• Huvuddelen av proteinet under dieten erhålls från kycklingbröst, äggvitor, mager ost och skaldjur.
• Det är förbjudet att helt ta bort fetter från kosten. De används av kroppsvävnader som byggmaterial.
• Endast vegetabiliska och skaldjursfetter är tillåtna.
• Du bör följa kosten: det finns minst sex gånger hälften av den vanliga delen, helst samtidigt.
• Du kan inte äta mer än 500 g mat åt gången, även om det är frukt. Mycket mat sträcker magen, så det kräver samma mängd hela tiden.
• Drick lite vatten hela dagen.

Följande livsmedel är förbjudna under kosten:

• höga animaliska fetter;
• med mycket socker;
• mjölbakade varor (fullkornsbröd i små mängder kommer att vara användbart);
• rökt kött;
• en stor mängd salt.

Ungefärlig kostmeny i en vecka

Det är värt att överväga att alla rätter är indelade i flera portioner. Ha ett mellanmål mellan huvudmåltiderna med frukt, surmjölkprodukter med låg fetthalt.

Hur mycket vatten att dricka

Den optimala mängden vatten per dag för en person är cirka 2 liter. Att dricka mer än 4 liter kommer att leda till att vatten kommer att ta bort användbara ämnen från kroppen och överbelasta levern. Vätska i form av juice, te, kaffe, soppor ingår inte i denna figur.

Reglerna för dricksvatten under förbränning av överflödiga fettceller är följande:

• Drick inte köpt sötvatten, inklusive gas.
• Det är värt att minska mängden kaffe - det torkar ut.
• Du kan smaka vattnet med honung, ingefära, några matskedar citrusjuice.
• Du måste dricka ett glas vatten på morgonen på fastande mage.
• Om vatten dricks från kranen, kokas det bara och sedimenteras. Mineral, upptinad är användbar.
• Ett glas varmt vatten med citron en halvtimme innan du äter rensar magen och minskar aptiten.
• Du kan inte dricka mat.
• Kallt vatten stimulerar produktionen av magsaft, så en person äter mer. Varmt vatten får dig att känna dig mätt.

Bantning krämer

Kosmetiska krämer och beredningar beredda enligt folkrecept hemma hjälper en kvinna att bränna fett. Dessa produkter fungerar bättre efter rengöring av huden i dusch, bad, bastu. Områdena i buken och kroppens sidor och andra problemområden måste behandlas med en kräm med massagebehandlingar och gnugga försiktigt kompositionen i huden.

Typer av krämer:

1. Massage. De används för massage. Några av dem är anti-celluliter, och vissa bekämpar hudbristningar, stärker huden.
2. Värmer upp. Tack vare peppar, alger i kompositionen värmer de upp huden, förbättrar blodcirkulationen. Det främjar viktminskning.
3. Peppar (för förpackning). Huden, oljad med grädde, är insvept med folie och varm trasa.

Populära bantningskrämer:

• "Lierak ultra-body lift". Priset på produkten är 2918 rubel. Kursen varar en månad. Krämen innehåller liftilinprotein som stramar åt huden.
• "Yves Rocher". Detta är ett franskt serum värt 739 rubel. Koffein och mynta i sin sammansättning bränner fett. Glycerin stramar åt huden. Krämen ska användas i minst en månad.
• "Nax-body contouring serum". Detta är ett franskt serum med grapefrukt, alger, vitamin E. Det kostar 2070 rubel. Kursen varar cirka 2 månader.
• "Turboslim". Detta är en rysk gel med aminofyllin, vitamin E. Kursen varar en månad. Priset på gelén är 680 rubel.
• "Tre tillgångar" - Rysk spray med mynta, peppar. Kursen är cirka 4 månader. Kostnaden för sprayen är 133 rubel.

Hemlagad pepparkrämrecept

Denna kräm används varannan dag för att inte skada huden. För att förbereda grädden späds 1 msk honung i 4 msk vegetabilisk olja och en nypa (eller på knivspetsen) med rödpeppar tillsätts. Massera huden i 15 minuter och skölj sedan noggrant.

Vilka sporttillskott att ta

Att välja kosttillskott på egen hand är skadligt och till och med farligt. De väljs efter tränarens rekommendation.

De viktigaste typerna av tillsatser:

• BCAA Är en uppsättning aminosyror som hjälper till att minska och bibehålla rätt vikt, hjälper till att bygga muskelmassa.
• Protein hjälper till att upprätthålla den nödvändiga nivån av protein i kroppen.
• L-karnitin levererar fetter från mat till muskler för bearbetning. Detta tillägg är värdelöst utan intensiv träning.
• Vitaminer och mineraler. Dessa ämnen åtföljer alla kroppsprocesser.
• Omega 3 hjälper hjärtat, rensar blodkärlen från kolesterol, förbättrar metaboliska processer.

Populära märken för sportnäring:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatisera;
• Universal Nutrition;
• Optimal näring.

Alla dessa företag gör ett brett utbud av kosttillskott.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Filmomslag recept

Under proceduren är det behandlade hudområdet täckt av svett. Omedelbart efter förpackningen släpper kroppen ut vatten snarare än fett. Men ökad blodcirkulation tar bort fett i kärlen, energi frigörs. Först efter att denna energi är förbrukad kommer viktminskning att ske. Inpackning fungerar i samband med sport.

Förpackningsregler:

• Ånga huden före sessionen, rengör den med en skrubb och torka den helt.
• Täck över huden med flera lager plastfolie.
• Proceduren ska pågå i 40 minuter - 1 timme.
• Efter sessionen tvättas blandningen, huden fuktas med en kräm.
• Det finns ingen anledning att vara ledig under sessionen.

Kontraindikationer:

• flebeurysm;
• hjärt- och njurproblem
• graviditet;
• menstruation.

Wrap recept

Med honung:

• Blanda 60 g honung med 20 g salt;
• Blanda 100 g honung med 5 droppar eterisk olja;
• 50 g honung + 25 g yoghurt;
• 40 g honung + en nypa röd paprika och ett par droppar vegetabilisk olja.

Med kaffesump:

• några matskedar av marken blandas med havssalt i samma mängd, lite mjölk tillsätts för att göra gröt;
• häll ett par nypa röd paprika och lite vegetabilisk olja i ett par msk tjock mark tills gröt är tjock;
• din favorit eteriska olja läggs till tjocka.

Med lera. För olika masker tillsätts en av komponenterna till 1 msk lera utspädd i varmt vatten:

• en ingefära (tändsticksaskstorlek), riven och blandad med 1 msk. kanel;
• olivolja (ett par droppar);
• flytande honung (ett par matskedar) och eterisk olja.

Fettförbränning mage massage

Massage ökar blodcirkulationen och bryter ner fettavlagringar. Det ska göras varje dag i 4-5 minuter en timme före och en timme efter måltiderna. En användbar ytterligare effekt av massage är normaliseringen av tarmfunktionen.

Typer av fettförbränning bukmassage:

1. Plockad. Massagekräm appliceras före sessionen. Klämma - dra något i huden. Klämmorna görs i en cirkel medurs. Klämans intensitet ökar med varje omgång. I slutet av proceduren ska hela magen vara ljusröd. Efter sessionen masseras huden med en grov handduk. Det utvecklade området återfuktas med grädde.
2. Vatten. En ström av vatten i duschen drivs medurs längs magen. Använd kallt vatten.
3. Konserverad. För honom köper de silikonburkar på apoteket. Huden rengörs i duschen, torkas, eterisk olja appliceras och masseras lätt med händerna. Därefter kommer "burk" -stadiet. När burken är fäst måste du kontrollera att insidan av huden har stigit med 1 cm. Burken drivs över magen, ritar olika former och ibland lyfter den. Efter proceduren sveper de magen i 5 minuter i en varm filt och vilar. Små blåmärken efter de första sessionerna slutar slutligen dyka upp.
4. Manuell. Tryck inte hårt på magen. Det utförs som en vanlig massage.

Fat Burning Yoga

Yoga stärker magmusklerna, förbättrar metaboliska processer. Det kan övas varje dag.

Det är viktigt att tänka på att yoga först och främst sträcker lederna. Därför rekommenderas det inte för personer med bråck och andra ryggproblem.

Instruktören hjälper dig att utföra övningarna korrekt och säkert. Om du börjar träna yoga på egen hand kan du skada dina leder och inre organ allvarligt.

Grundläggande yogaställningar för att minska magefett (alla poser utförs 5 gånger):

• Cobra pose... Du måste ligga på magen, räta ut benen, luta dig på handflatorna, andas djupt och sakta sträcka upp huvudet och böja ryggraden. Efter att ha nått maxpunkten fryser de i 15 sekunder. Vid utandning återvänder de till startpositionen. Vila i 10 sekunder.
• Planka. Ligga på golvet, vila på handflatorna och stiga upp, som för push-ups. Handflatorna ska vara under axlarna. Kroppen sträcks så att alla dess punkter ligger i en rad. Det finns 30 sekunder i stapeln. - 1 min.
• Båt pose. Sitt på golvet med rak rygg och böjda ben. De lutar den raka ryggen lite bakåt, lyfter de raka benen till samma nivå och fäster dem med handflatorna under knäna. De hålls i denna position i 30 sekunder.
• Båg pose. Ligga på magen, höja knäna, slå dina händer runt utsidan av fötterna (du kan korsa). Den maximala tillbringade tiden i posen är 30 sekunder.

Det är viktigt att inte sluta andas medan du är i poser.

Hur man påskyndar processen att bränna magefett

Normalisering av det psykologiska och känslomässiga tillståndet hjälper en kvinna att bränna fett på mage och sidor. få inte panik. Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket främjar fettlagring. Lugn är det första steget till framgång.

Och för att förbättra effekten av de listade metoderna för att bekämpa fett är det värt att överväga att:

1. Om det är två timmar kvar innan lektionen är det dags att äta några proteinprodukter (kyckling, mjölk).
2. Du bör alltid andas enligt en princip: andas in med näsan, andas ut med munnen. I detta fall inhaleras mer syre, vilket innebär att fetter oxideras bättre.
3. Du bör ändra uppsättningen övningar, bli fördriven med nya tekniker och skaka kroppen. Men du kan inte föra variation i kaos, du behöver bara genomföra hela övningar.
4. Det är bra att arbeta hårt i gymmet de sista dagarna före din menstruation. Vid denna tid, kroppsdelar med ackumulerade fetter tre gånger snabbare.
5. För viktminskning används naturliga "fettförbrännare": citrusfrukter, ananas, grönt te, kryddor, ingefära. Men ändå är det värt att lägga till dem lite för att inte skada.
6. Giftiga ämnen i alkohol och cigaretter saktar ner metaboliska processer i kroppen.

Hur man bränner magefett efter förlossningen

En kvinna behöver vanligtvis bränna fett på mage och sidor efter förlossningen. Om ett barns födelse hände naturligt tar det 3-4 månader att återhämta sig. Om barnet förlossas med kejsarsnitt tar återhämtningen cirka 2 månader. Du kan börja träna endast med tillstånd från en läkare. De som tränar tidigare riskerar att skada sömmarna och förskjuta livmodern.

Graviditet åtföljs av hormonella förändringar. Detta påverkar vikten och särskilt tillväxten av magefett. Det skyddar fostret från skador. Du bör inte bara ta bort fettlagret utan också pumpa upp pressen. För detta används yoga, vattenaerobics, dans, formning. Övningar i vatten fungerar särskilt bra: vatten masserar kroppen och eliminerar överbelastning.

Du bör alltid vara uppmärksam på att sträcka dina muskler. Till exempel: ett djupt andetag är klart, kraftigt utskjutande magen, en full utandning - drar starkt in. Ta pauser var 5-10 gånger. Längden på denna sträcka är flera minuter.

Det är bra att träna i transport och göra hushållssysslor. För att göra detta räcker det att dra in och slappna av i magen.

Kost efter förlossning kan bara vara en begränsning av rökt kött, mycket fet mat, godis. En ammande mamma ska få alla näringsämnen. Kroppen hos de kvinnor som inte ammar kräver också tillräcklig näring. Kostvanor appliceras bäst noggrant efter samråd med läkare. Företräde bör ges till mejeriprodukter, magert kött, skaldjur, grönsaker, frukt.

Ansamlingen av fettceller i kroppen är en säkerhetsreserv vid brist på energi. För en kvinna är det också ett skyddande skal för fostret. Därför är kroppen så motvillig att bränna detta lager på magen, på sidorna. Men du kan ordna din figur, bli smal och attraktiv. Du behöver bara ha en önskan att lägga så mycket ansträngning som möjligt för att gå ner i vikt.

Författare: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikel design: Mila Friedan

Video om hur man bränner mage och sidofett

Hur man bränner magefett: