Hur man snabbt tar bort underlivet hos kvinnor. Motion, wraps, diet

Många kvinnor är upprörda av fula reserver av fett i underlivet, vilket gör att de snabbt vill ta bort det på något sätt.

Vilka metoder hjälper tjejer att gå ner i vikt i magen

Vanligtvis tar många tjejer en kalorifattig diet som grund för att gå ner i vikt och tortera sig själva med hunger. Och samtidigt inkluderar de i sitt individuella program ökad fysisk aktivitet i gymmet. I detta fall är ett sådant tillvägagångssätt helt omotiverat, eftersom det inte har någon vetenskaplig grund.

I själva verket, med en minskning av vanligt föda och en ökad energiförbrukning, "faller" kroppen in i extrema förhållanden och börjar på något sätt skapa reserver för att överleva hungerperioden. Den verkliga anledningen är kvinnors genetiska tendens till denna typ av fetma, såsom gynoid.

Alla andra faktorer framkallar bara dess aktiva manifestation, dessa är:

• hypodynami;

• alltför högt kaloriinnehåll (eller bara fel) näring;
• rökning;
• tarmdysfunktion;
• systematisk användning av alkohol (eller drycker med låg alkoholhalt, vilket är ännu värre);
• ekologisk situation
• frekvent stress.

Att ta bort underlivet fungerar inte snabbt utan en integrerad inställning till problemet. Efter att ha identifierat de verkliga orsakerna till att oönskat kroppsfett uppträder kan du bestämma programmet för ytterligare åtgärder. Den bör föreskriva en hel rad åtgärder, vars regler för genomförandet bör övervägas separat.

I prioritetsordning kan de ordnas enligt följande:

1. Att återställa tarmfunktionerna till det normala (om det finns problem, kontakta en gastroenterolog).
   
2. Omedelbart avvisande av dåliga vanor.
3. Beräkning av energivärdet för kosten och dess efterlevnad.
4. Övergången till en uppsättning övningar för viktminskning och kroppsformning.
5. Val av acceptabla hjälpbehandlingar (massage, kroppsinpackningar, vattenbehandlingar).

De bästa övningarna och teknikerna för att göra dem hemma

När du börjar träna för att eliminera buken måste du lära dig att lokal viktminskning, liksom speciella övningar för den, inte finns.

Huvudprincipen för att bygga fysisk aktivitet är:

• variation och växling av laster;
• jämn fördelning av belastningen mellan muskelgrupper;
• hög (men inte oöverkomlig) belastning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Vridning

Crunches är en av de mest populära träningsövningarna. I princip är de närmare statiska övningar och rekommenderas som extra för att utveckla styrka. Det har inga speciella egenskaper för fettförbränning.

Fitball

De försöker snabbt ta bort underlivet med hjälp av en schweizisk uppfinning som blev känd under den sista tredjedelen av förra seklet. Fitball med god fysisk kondition är helt enkelt oumbärligt för att upprätthålla muskeltonus, förbättra koordination och orientering i rymden.

I fallet med att bekämpa fenomenen celluliter kan den användas som ett hjälpmedel i komplexa övningar.

Följande övningar kommer att vara användbara för magmusklerna på en fitball:

• sidostång;

• vertikal sax;
• horisontell sax;
• sned vridning;
• vridning.

Sväng pressen

Alla övningar för att pumpa pressen är styrka och du måste följa strikt dosering av belastningar. Det är dessa övningar som gör att du snabbt kan bilda en press i underlivet och ta bort fettlagren, men en överdos av belastningen är oacceptabel.

Kännetecken för de viktigaste övningarna för pumpning av pressen:

Planka

Plankövning anses vara en av de mest effektiva för att stärka magmusklerna. Det finns många variationer av dess implementering. Men när det gäller statisk belastning är det mer effektivt för rectus abdominis muskler.

Om du behöver ladda ned underlivet måste du arbeta mest med de tvärgående och sneda musklerna, såväl som den ytliga inguinalringen och inguinalband.

Därför bör övningen försvåras. Först måste du behärska den klassiska plankan på dina händer. För att göra detta, ligga på magen, lägg händerna på handflatorna framför bröstet och tryck uppåt. Fäst kroppen och benen i rak position så lång tid som möjligt.

I 2-4 tillvägagångssätt från plankläget, utför push-ups med en samtidig svängning av benet uppåt. För varje push-up görs en byte av benet. Benen är inte böjda under utförandet, tån dras. Ställ in 10-15 reps.

Vrid bågen

Många tjejer gillar att vrida hula-hoop och tror att det är den här övningen som gör midjan tunn och gör det möjligt att gå ner i vikt. I verkligheten kan du med hjälp av övningen bränna högst 50 Kcal per timme. Korta impulsbelastningar, som inte når toppen, har en större effekt på träning av muskelfiberuthållighet.

Därför kan rotation av bågen inte rekommenderas som en grundläggande övning. När du utför det är ovanstående muskelgrupp i underlivet praktiskt taget inte inblandad. Träning kan rekommenderas som ett hjälpmedel för allmän utveckling och för att justera den enhetliga belastningen på musklerna.

Du måste vara försiktig med viktade ringar med kulformade munstycken. Med en ökning av rotationshastigheten ökar effekten av centrifugalkraften och effekten av bågens utsprång på kroppen överstiger kraften kraften hos chockmassagetekniker som är tillåtna för bukområdet.

Gå och springa

Det är omöjligt att ta bort underlivet snabbt utan konditionsträning. De utgör grunden för viktminskningskomplex.

Resultaten av aerob träning är:

• ökad uthållighet
• minska symtomen på celluliter;
• ökad resistens mot olika sjukdomar;
• optimering av kroppsproportioner;
• ökad lumen i blodkärlen och deras ton;
• vikt minskning;
• stabilisering av blodtrycket;
• en ökning av hjärtat och lungorna.

Gående

Det mest skonsamma och billiga, både i monetära termer och när det gäller makt, är att gå ner i vikt. Vandring kräver inga andra förhållanden än tid och kan enkelt doseras.

De viktigaste rekommendationerna för att organisera promenader för viktminskning är:

• Valet av gångväg bör ge förutsättningar för höjdskillnader.
• Rörelse med en hastighet av 5-6 km / h med en hjärtfrekvens på minst 120 slag / min.
• Kontroll av korrekt positionering av benet under rörelse (smidig rullning från häl till tå med hela foten).
• Systematisk förändring i rörelsetempo.
• Klättra uppför i högt tempo, gå ner långsamt.

Springa

Löpning är den enda typen av naturlig fysisk aktivitet med maximal gynnsam effekt för alla typer av viktminskning och förstärkning av kroppen.

För att snabbt uppnå dina mål måste du följa vissa regler för utbildning:

• använd bekväma och lätta sneakers;
• när du rör dig ska du inte tillåta "spanking" med fötterna (landningen är på hälen, rulla över hela fotområdet, tryck in den främre tredjedelen);
• efter en 10-minuterslöpning genomförs en uppvärmning (en uppsättning morgonövningar);
• genomföra huvuddelen av träningen i en genomsnittlig takt (den övre gränsen bestäms av benets "vadade" tillstånd, i vilket takten ska minskas något till ett bekvämt tillstånd);
• under träning, gör maximal acceleration tre gånger (den längsta - i slutet av distansen);
• slutför alltid träningen med ett antal andningsövningar.

Träningsprogram för tjejer i en vecka

För planering av fysisk träningskurs används en villkorlig tidsperiod "typisk vecka".

Programmet för en vecka tillhandahåller de övnings- eller träningskomplex som rekommenderas för problemet med celluliter i underlivet. Med ett veckoprogram är det enkelt att anpassa det till din menstruationscykel: på kritiska dagar ska du inte delta i fysisk aktivitet.

Veckoprogrammet ska innehålla följande träningspass:

Att snabbt ta bort underlivet är en genomförbar önskan, men perioden är vanligtvis minst 3 månader. Denna period bestäms av tidpunkten för användning av träningskomplex och varaktigheten av terapeutiska dieter. Det rätta valet av näringsregim är av grundläggande betydelse.

Lista över effektiva dieter och deras regler

I rangordningen av dieter när det gäller effektivitet upptar de ledande platserna:

Den mest lämpliga kosten för smärtfri viktminskning är den som utvecklats av den ryska akademin för medicinska vetenskaper. Dess varaktighet är 3 månader. Dess kaloriinnehåll bestäms baserat på kroppsmassindex. Dess absoluta värde visar hur många procent du behöver för att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten för dem som går ner i vikt.

Som regel ligger dess indikatorer i intervallet 1600 - 1900 Kcal. Med den optimala sammansättningen av dietprodukterna är detta ett acceptabelt och inte svårt att tolerera alternativ. Det tar också hänsyn till den psykologiska faktorn: enstaka kränkningar är tillåtna så att en person inte känner obehag av hunger.

Till exempel:

1. Under den första veckan rekommenderas ett minskat kolhydratinnehåll i livsmedel, med undantag av livsmedel med ett glykemiskt index över 50 enheter.
2. Från den andra veckan kan du byta till alternativet med låg fetthalt. Det är tillrådligt att inte inkludera livsmedel med ett glykemiskt index över 50 enheter i kosten.
3. Under de följande veckorna av kosten är kosten utformad som en diet med låg proteinhalt. I kombination med måttlig fysisk aktivitet ger detta fastalternativ bra resultat medan du befinner dig i zonen med relativ näringskomfort.

Det enda villkoret som inte bör brytas under kosten är förbudet att arbeta med vikter för underkroppen. Viktminskning och fettförstöring måste ske under kroppens naturliga förhållanden.

Slankande magomslag

Bantningsomslag rekommenderas att användas som ett hjälpmedel för sjukgymnastik i olika komplex.

Förfarandet i sig är inte svårt, men du bör komma ihåg ett antal punkter som är oönskade att använda:

• användning av icke-certifierad kosmetika;
• användningen av polyeten och livsmedelsfilmer som stör kroppens naturliga ventilation;
• inkludera aggressiva produkter i maskerna.

Hemrecept för kroppsinpackningar

För förpackningar i traditionell medicin används ett brett utbud av naturprodukter.

Det enklaste och mest prisvärda:

• Ångad björkblad har en gynnsam effekt på hudens, subkutana fett och leder.
• Honung har också en bra läkande effekt. Men man måste komma ihåg att honung är ett ganska starkt allergen och proceduren måste behandlas med extrem försiktighet. Dessutom är närvaron av en vaxfraktion oundviklig i naturlig honung. Vaxet stoppar delvis porernas öppenhet. Därför är det bättre att utföra proceduren i ett bad med efterföljande tvättning.

• Använda lera... Helande egenskaper hos vanligt rött eller blått är inte sämre än utländska motsvarigheter.

Kosmetiska produkter: översikt, priser

Modern kosmetologi för att bekämpa celluliter erbjuder ett stort antal produkter designade för ett stort antal plånböcker:

Bantning bantning massage

Massage har alltid ansetts vara en av de bästa läkningsprocedurerna. Magmassage är inget undantag.

Den ger:

• Främjar viktminskning och fettförädling.
• Förbättrar venöst blodflöde och lymfdränering i det lilla bäckenet.
• Normaliserar blodtillförseln till bäckenorganen.
• Eliminerar fenomenet ödem i underlivet och pubic regionen.
• Jämnar ut lagret av subkutan fettvävnad.
• Påskyndar eliminering av toxiner från kroppen.
• Stärker blodcirkulationen i det masserade området.
• Förbättrar hudens tillstånd och fasthet.

Manuell massage: regler för utförande, teknik

Magmassage har sina egna egenskaper.

Följande zoner behandlas sekventiellt:

• tillbaka;
• nacke;
• bäcken;
• höfter;
• skenben
• mage.

För patientens komfort är varje teknik blandad med strök.

Vakuummassage: regler, instruktioner

Innan du utför proceduren, värm upp arbetsområdet med klassisk massageteknik. Smörj sedan magen med massageolja, ställ 5-7 burkar och flytta dem längs lymfflödet och medurs längs tjocktarmen. Proceduren tar inte mer än 10 minuter. I slutet, behandla området med klassiska manuella massagetekniker.

Vattenförfaranden

Vid manifestationer av celluliter är det möjligt och nödvändigt att utföra alla tillgängliga vattenprocedurer (endast skum och andra varma bad rekommenderas inte).

Det:

• hydromassage;
• Charcot dusch;
• syrebad;
• simning;
• Rysk bastu;
• hamam.

Det finns många behandlingar för att bekämpa celluliter. För att göra detta snabbt och ta bort fettveck i underlivet måste du använda dem korrekt.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Video om övningar för en platt mage

Hur man snabbt tar bort underlivet: