Hur man tar bort fettveck på ryggen på kort tid. Motion, diet, massage

Ålder och ohälsosamma livsstilar får människokroppen att förändras. Rynkor uppträder på huden, onödiga kilo bildar veck på ryggen och i midjan, vilket försämrar kvinnans attraktivitet och bildar många psykologiska komplex. Hur man tar bort fettavlagringar från ryggen på kort tid genom att göra enkla övningar hemma, kommer den här artikeln att berätta.

Orsaker till uppkomsten av fettveck på baksidan

Det faktum att en person konsumerar mer mat än att spendera det leder till att kroppsfett uppträder. Det bör också tas i beaktande att människor har genetiskt olika metaboliska hastigheter. Det är mycket svårare att återhämta sig vid hög metabolism än vid låg.

Därför bör du följa reglerna för rätt näring, som gör att du kan påskynda din ämnesomsättning:

• Ät i små portioner. Magen hos en frisk person har en volym som är lika med näven.
• Ät 5-6 gånger om dagen, vilket leder till en snabbare metabolism.
• Drick tillräckligt med vatten med en hastighet av 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Vätskan avlägsnar toxiner från kroppen, vilket i hög grad påverkar ämnesomsättningen.

För att bli av med vikningar av fett måste du förvandla det till energi och spendera det. Under lipolysen av triglycerid, som lagrar energi i fettcellen, bryts den ner i fettsyror och glycerin. De kommer in i blodomloppet och ger näring till kroppens muskler och organ.

Processen med fettförbränning utlöses av speciella hormoner som produceras av det endokrina systemet under stressiga situationer:

• Adrenalin uppträder i ögonblicket av fara.
• Tillväxthormon (somatropin) ger energi till celler under sömnen, så att de kan återhämta sig snabbt.
• Glukagon produceras när sockernivån sjunker.
• Kortisol produceras under mental och fysisk stress.

På grund av det faktum att hormoner rör sig med blodet är det inte möjligt att jämnt förbränna fett bara på ryggen utan att dela det på andra ställen.

Graden av fettnedbrytning bestäms också av koncentrationen av kapillärer och nervändar i muskler och vävnader, ju mer blod kommer in i musklerna desto snabbare förbränns fett.

Människokroppen ackumulerar överflödigt fett i olika delar av kroppen i olika takt. Det bildas snabbt på ryggen, sidorna, buken och skinkorna, men mycket långsammare på kalvarna och armarna. Den omvända processen inträffar när fett sönderdelas där det ackumuleras snabbt, där fettvävnad bränns långsammare.

Vad du ska följa reglerna för att äta och göra övningar hemma för att ta bort veck på ryggen på kort tid visas senare i artikeln. När du går ner i vikt måste du noga övervaka viktminskning, en förlust på 0,5 - 1 kg per vecka är normen som rekommenderas av specialister.

Övningar för att ta bort fett på ryggen under axelbladet

En stillasittande livsstil är den främsta orsaken till överflödigt kroppsfett på ryggen. Det första steget är att förbereda musklerna, de måste stå emot långvarig fysisk träning.

För att utföra denna uppgift är det nödvändigt att göra grundläggande övningar som stärker kroppens huvudsakliga muskelgrupper:

• Djupa knäböj utan vikter. Sportsexperter tror att denna övning är en av de mest effektiva. Det omfattar omfattande alla stora muskelgrupper och har en positiv effekt på människokroppens livsskapande system. Hukning återställer muskelaktivitet och frigör fettförbrännande hormoner i blodomloppet.
• Klassiska push-ups från golvet - Detta är en grundläggande övning för att utveckla musklerna i rygg, axlar, bröst och armar.

Beskrivning av övningen "Squats":

• Ställ benen på axelbandets bredd och föreställ dig att du behöver hoppa framåt. De kommer reflexivt att inta den bästa squatpositionen.
• Långsamt, andas, gå ner, glutealmusklerna bör vara under knänivån. Håll ryggen rak, ögonen ser framåt.
• När du andas ut, räta ut benen och ta utgångsläget.

Gör så många reps som möjligt, ta en paus och din andning och hjärtfrekvens ska vara tillbaka till baslinjen. Upprepa övningen. När du gör knäböj bör du vara uppmärksam på att knäna vid den lägsta punkten inte sticker ut utanför tårna på fötterna. Underlåtenhet att följa denna regel påverkar knälederna negativt.

Beskrivning av övningen "Push-ups från golvet":

• Sätt dig ner och luta dig på knäna med armarna vid sidorna, på ett avstånd som är något bredare än dina axlar.
• Luta dig på ytan av handflatorna och på tårna, sträck kroppen och låren i en linje.
• Under inandning sänker du kroppen tills bröstet rör vid golvytan.
• När du andas ut, räta långsamt dina armar vid armbågsfogarna och ta utgångsläget.

Pressa ut så många gånger som möjligt. Ta en paus och gör push-ups igen.

För nybörjare bör push-ups göras från knäna, detta gör det möjligt att utföra fler repetitioner och kommer att utveckla musklerna i ryggen, armarna och bröstet snabbare.

Övningar för att ta bort fett från rygg och sidor

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna måste du inkludera rörelser för att vrida kroppen i övningarna. De kommer att stärka musklerna i den mänskliga kärnan, abs och obliques.

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (övningar hemma är ganska effektiva) rekommenderas av experter.

Vridning av överkroppen görs på en speciell gymnastisk matta på golvet eller på en speciell lutande bräda. För nybörjare är det att föredra att börja göra denna rörelse bättre på ett plant golv och sedan flytta till ett lutande bräde för att öka belastningen. Ju lägre bröstet är, desto svårare är det att vrida.

Beskrivning av utförandet av de övre vändningarna:

• Placera dig själv på en gymnastikmatta medan du ligger ner.
• Benen är böjda vid knälederna, ytan på fötterna är i kontakt med golvet, nedre ryggen pressas mot golvet. Handflatorna knäpps fast i låset på baksidan av huvudet.
• Höj långsamt axelbladen från golvet, vrid överkroppen på kroppen, sträck dig till bäckenet. Länden pressas mot golvet och dröjer kvar i 1 sek. i den högsta positionen och med ytterligare en vilja, ansträng pressen.
• Ta dig tid att återvända till startpositionen. Pressens muskler är spända, huvudet faller inte på golvet.
• Utför flest repetitioner.
• Återställ andningen och ta ett annat tillvägagångssätt.

Omvänd crunches:

• Sitt på en plan yta på golvet, axelblad och nedre rygg pressas mot golvet. Med händerna på händerna fixerar du överkroppen och tar tag i stödet bakom huvudet.
• Utan att lyfta axelbladen från golvet, lyft upp höfterna och bäckenet och vrid kroppens botten.
• Ta utgångsläget.
• Utför bottenvridningar så många gånger som möjligt.
• Återställ andningen, upprepa träningscykeln.

Diagonala vändningar:

• Kom i position som när du utför de övre crunchesna.
• Vrid kroppens kropp med en skruv och dra vänster armbåge mot höger knä. I denna position gör du en exponering i 1 sek.
• Ta startposen.
• Vrid mot andra sidan med höger armbåge, sträck dig till vänster knä.Dröja kvar i 1 sek.
• Upprepa så många gånger som möjligt.
• Ta andningen tillbaka till det normala och ta 1 tillvägagångssätt till.

Övningseffektiviteten ökar om du använder visualisering och mental koppling till handling. Det är nödvändigt att föreställa sig muskelsammandragning, värma upp, fylla med blod. Genom att använda denna teknik, när du utför övningar, gör det möjligt att träna muskelvävnad snabbare och bättre.

Hantelövningar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (hemmaövningar kan använda vikter) för att utveckla muskelvävnad i ryggen och bryta ner överflödiga fettlager kommer att diskuteras senare.

Hantel lunges:

• Håll hantlarna i handflatorna på de sänkta händerna. Placera fötterna runt höftleden.
• Andas in, gå framåt med vänster fot. Överför kroppsvikt till vänster fot. Böj henne vid knäet. Utför övningen långsamt och håll balans. Du måste gå mjukt och elastiskt. Du kan inte tappa kraftigt på vänster ben. Frambenets knä ska inte skjuta ut utanför tån på foten. Vinkeln mellan underbenet och låret på vänster ben bör inte överstiga 90 grader. Det högra böjda benet vilar på tån.
• Andas ut, tryck elastiskt ytan på hälen på din vänstra fot från golvet. Ta utgångsläget.
• Lunga med det andra benet.
• Gör 19-26 reps.
• Koppla av och ta 1 tillvägagångssätt till.

Uppfödning av hantlar i olika riktningar:

• Börja posera som i en lungövning.
• Andas ut luft, sprida armarna med hantlar till sidorna. Ta en exponering på axelnivå. Händerna ska inte vara högre än armbågarna.
• Andas in luft, sätt tillbaka händerna till deras utgångsläge.
• Gör handhöjningar 20-25 gånger.
• Återställ och upprepa övningen.

Böjd hantellyft:

• Luta dig med vänster knä och vänster hand på bänken. Väskan är i horisontellt läge. Ögonen ser framåt, ryggen är rak. Den högra handen med en hantel sänks ner.
• Andas ut, böj långsamt din högra arm vid armbågen och lyft hanteln till kroppens nivå. Hanteln rör sig mot bäckenet.
• Sänk ner handen till startpositionen, andas in.
• Gör 20-25 reps.
• Byt hand och rörelsecykel.
• Koppla av, ta nästa tillvägagångssätt.

För effektiv fettförbränning bör du göra 20-25 repetitioner, med inte tunga hantlar, men i en ganska snabb rytm.

Fitball-övningar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (övningar hemma är lämpliga för alla konditionsnivåer) med minimal stress på ryggraden kommer att vara intressant för personer med sjukdomar i rörelseorganet.

Uppåtgående böjningar (sträcker ryggmusklerna):

• Ligga på gymnastiksalen med magen, raka ben något isär. Tårna vilar mot golvytan. Händerna är något isär och ligger längs kroppen.
• När du andas ut höjer du överkroppen långsamt och böjer sig i nedre delen av ryggen. Minska axelbladen så mycket som möjligt. Fäst kroppen vid toppunkten i 2 sekunder.
• Vid inandning, gå tillbaka.
• Utför två uppsättningar av 5-10 gånger.

Att höja benen medan du ligger på magen:

• Armarna är böjda vid armbågarna och vilar på golvet med handflatorna. Fitball under magen. Tårna vilar på golvytan. Huvud på knänivå.
• Andas ut, höja benen upp, kroppen rätas ut i en linje.
• Vid inandning, återför kroppen till sin tidigare position.
• Gör 2 uppsättningar med maximala reps.

För att träna bekvämt på fitballen bör storleken väljas efter din längd.

Övningar med en gymnastikpinne

Gymnastikpinnen hålls med två händer, avståndet mellan den är större än axelbredden. Övningar utförs på 4 eller 8 punkter. Rörelser börjar med en liten amplitud och ökar den gradvis. Upprepningen av övningarna varierar från 10 till 20 gånger.

Tillbaka träningscykel:

• Stå rakt, lägg fötterna i axelbredd. Placera sportutrustningen bakom huvudet i linje med axlarna.
• Fixa bäckenet och benen. Vänd dig med kroppen i olika riktningar.
• Lyft upp pinnen. Armarna är raka.Gör sidoböjningar i olika riktningar.
• Håll gymnastikpinnen över huvudet i rätade armar.
• Böj framåt, böj så mycket som möjligt i ländryggen och böj armarna uppåt.

Gymnastikpinnen måste väljas utifrån studentens höjd och vikten:

• För nybörjare - cirka 1,5 - 3 kg.
• Idrottare - från 6 till 9 kg.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Metoder för att bli av med ryggrynkor genom kost

Vad du ska följa näringsreglerna så att övningarna som utförs hemma är så effektiva som möjligt och låter dig ta bort veck på ryggen på kort tid, beskrivs i denna del av artikeln.

För att påskynda nedbrytningen av fettvävnad används dieter med lågt kaloriinnehåll. Grunden för denna näringsprincip bildas genom att minska kaloriinnehållet i den vanliga kosten och strikt redogöra för konsumerade kalorier.

För att implementera denna näringsmetod är det nödvändigt att korrekt välja en vardagsmeny med ett balanserat innehåll av nödvändiga produkter.

Du bör äta kalorifattiga livsmedel för att aktivera processerna för att bryta ner fett för att förse kroppen med nödvändig energi.

För att få ett positivt resultat måste du följa de grundläggande reglerna och principerna för en kalorifattig diet:

• Menyn bör huvudsakligen bestå av proteinmat.
• Ät mat på ett fraktionerat sätt, 5-6 gånger om dagen.
• Det är förbjudet att äta animaliskt fett, begränsa användningen av vegetabiliska fetter i rätter till 80 g per dag.
• På kvällen, ta mat senast 3 timmar före sänggåendet.
• Förbered mat i en dubbelpanna, koka i vatten eller baka i ugnen.
• Ät inte mer än 100 g komplexa kolhydrater per dag.
• Bakning, alkohol bör uteslutas från förteckningen över konsumerade produkter.
• Alla enkla kolhydrater (socker, godis) är förbjudna att äta.
• Minimalt saltintag.
• Den dagliga menyn ska förse kroppen med nödvändiga, vitala vitaminer och mineraler.
• Drick minst 2 liter vatten om dagen.

Förbränning av subkutant fett på ryggen med massage

Massage är kontraindicerat för människor vid förhöjda temperaturer och med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Massage bör inte göras under kritiska dagar, under dräktighetsperioden och inom två månader efter förlossning, kejsarsnitt eller abort.

Huvuduppgiften för all massage är att ge ytterligare blodflöde till det önskade området av kroppen, vilket leder till en ökning av koncentrationen av hormoner som bryter ner fett.

Nypmassage är det bästa sättet att självmassera hemma. Det aktiverar processerna som säkerställer nedbrytningen av fettavlagringar, förbättrar hudens utseende och elasticitet.

Först måste du förbereda problemområdet genom att applicera en kräm eller behandla den med en speciell olja. Värm upp den förberedda ytan med lätta drag. Denna effekt tillåter inte blåmärken efter intensiv klämning.

Ta tag i fettlagret med handflatan så att fyra fingrar är på ena sidan och tummen på den andra. Att flytta medurs är det tråkigt att pressa och trycka på fettvävnaden, vilket ökar påverkan och ökar banans radie vid varje varv. Gör 3 pass.

Gnugga hela det bearbetade området med en frottéhandduk. I slutet av processen, stryka och klappa den här platsen.

Under massagen tillåts inte skarpa smärtsamma känslor. Lätt stickningar och rodnad i huden är acceptabla under proceduren.

Dagligen 10 - 15 min. exponering inom en månad gör att du kan få ett märkbart resultat.

Ständig träning, en mängd olika fysiska övningar, en diet, massage gör att du kan ta bort veck på ryggen på kort tid på egen hand hemma. Huvudbegäran och det dagliga genomförandet av det planerade åtgärdsprogrammet, och inga svårigheter kan förhindra uppnåendet av målet.

Artikel design: Mila Friedan

Video om hur man tar bort veck på baksidan

Hur man tar bort fettveck på baksidan: