Hur man snabbt tar bort magen: träning och diet för en tunn midja hemma. Wraps, massage, vakuum

Den kvinnliga kroppens anatomi och hormonella systemens egenskaper tillåter inte de flesta kvinnor att uppfylla moderna skönhetsideal utan intensivt arbete på sina kroppar. På grund av kroppens egenskaper är det svårast för tjejer att ta bort fettavlagringar i buken och sidorna. Hur du stramar magen och gör en smal figur på kortast möjliga tid - en uppsättning åtgärder och ett viktminskningsprogram hjälper.

Anatomi. Vad är viktigt att veta

För att förstå hur man tar bort magen är det viktigt att ha en grundläggande förståelse för de kvinnliga kroppens anatomiska egenskaper.

Mekanismen för utseendet på kroppsfett är enkel:

• ett stort antal kalorier kommer in i kroppen;
• några av dem bearbetas för att erhålla vital energi, för att säkerställa att organ och system fungerar;
• överskott ackumuleras i bäckenområdet, buken, låren och sidorna.

Mekanismen för överviktig förekomst är densamma för båda könen. Men magefett är ett problem som ofta drabbar den kvinnliga halvan av mänskligheten. Varför kvinnor är mer mottagliga för uppkomsten av överdrivet kroppsfett - nedan är de viktigaste orsakerna och fakta.

1. Kvinnor i fertil ålder kännetecknas av överdriven östrogenproduktion, ett hormon som är ansvarigt för reproduktionsfunktionen. Östrogens roll är också att säkerställa ansamling av fett i buken och bäckenet, vilket är nödvändigt för att reproduktionssystemet ska fungera fullt. Överdriven utsöndring av östrogen leder till övervikt.
2. Fettceller växer under påverkan av hormoner som är ansvariga för stress. Adrenalin och kortisol produceras som ett resultat av stressresponsen. Alla kroppssystem förs in i ett tillstånd av ökad aktivitet, vilket framkallar ökade energikostnader. Efter stress försöker kroppen återställa balans och homeostasreaktioner utlöser fettansamling.
3. Otillräcklig sömn på lång sikt orsakar en avmattning i energimetabolismens processer, leder till ansamling av fett i problemområden i kroppen.

För att förstå hur man tar bort magen är det viktigt att veta vilka typer av fett som deponeras i detta område för att korrekt bygga upp en viktminskningstaktik. Brist på en smal midja och en stor mage är resultatet av ackumulering av visceralt och bukfett. Kort om var och en av dem nedan.

1. Visceralt eller inre fett, ligger i bukhålan, fungerar som en reservkälla för energi, skyddar inre organ från skador. Överflödigt visceralt fett är hälsofarligt.
2. Magfett - subkutan fettvävnad, vars tjocklek hos kvinnor är högst i skinkorna, låren, buken och sidorna. Ett utmärkande inslag i fettvävnad är det minsta antalet blodkärl som ger blodtillförsel. På grund av detta är det inte lätt att hantera subkutant fett.

Fetma - överstiger 30% av den totala mängden fett i kroppen i förhållande till den totala kroppsvikten.Dessa är kritiska indikatorer som indikerar början av patologiska processer. Det optimala förhållandet är 18-25% kroppsfett från den totala massan och volymen.

En uppsättning åtgärder för att snabbt bli av med buken

Att gå ner i vikt i buken räcker inte med förändringar i kosten, kalorifattig diet eller ökad fysisk aktivitet. Ett långsiktigt resultat utan att återvända till extra centimeter är endast möjligt med ett integrerat tillvägagångssätt.

Vad du ska göra för att ta bort magen, hur och varför det är nödvändigt - en detaljerad beskrivning av viktminskningsplanen nedan:

1. Det första steget är att välja en diet för att bränna fett. Målet med denna diet är att bibehålla ett kaloriunderskott så att du genom träning kan tvinga kroppen att bränna fett för energi.

   

2. Att komplettera kosten med fysisk aktivitet är ett måste för att eliminera övervikt och volym. Utan aerob träning och styrketräning är det omöjligt att dra åt musklerna och snabbt ta bort magen.
3. Det är nödvändigt att säkerställa en normal blodtillförsel till vävnaderna, eftersom detta är en förutsättning för snabb nedbrytning av fett och transport av cellulärt skräp för utsöndring från kroppen. Målet uppnås genom massage, specialbehandlingar och övningar.
4. Det är viktigt att normalisera vattenbalansen. Vatten är en viktig komponent i biokemiska reaktioner i energimetabolismen. Utan tillräcklig mängd vatten i kroppen kommer processerna med fettnedbrytning inte att kunna fortsätta fullständigt och snabbt.
5. Ytterligare hjälpaktiviteter är nödvändiga för att stödja huden i området för viktminskning. På grund av plötsliga viktförändringar, ptos, kan utseende av flabbhet och streckmärken observeras. Detta kan förhindras med specifika tekniker, övningar och procedurer.
6. Det är lika viktigt att ändra din livsstil och vanor för att upprätthålla det uppnådda resultatet. Utan denna åtgärd kommer den ideala figuren efter ett tag igen att behöva allvarliga studier för att återställa sina tidigare former.

Varje punkt i den beskrivna handlingsplanen är obligatorisk för dem som vill få ett resultat snabbt och behålla det länge. Utan ett integrerat tillvägagångssätt kan processen att gå ner i vikt ta år eller vara ineffektiv.

Rationalisering av näring. Kostregler, produkter, menyer för varje dag med en beräkning av kalorier. Lista över godkända produkter

Oavsett hur fysisk aktivitet byggs och utan att rationalisera näring fungerar det inte att ta bort magen - resultaten blir minimala. Att få ett snabbt resultat är också omöjligt vid en regelbunden balanserad kost. Det är nödvändigt att använda en speciell, fettförbrännande diet baserad på ett minimum av kolhydrater och maximalt protein.

Grundläggande näringsregler för varje dag:

• inte mindre än 1200 kcal och högst 1600 kcal;
• 3 huvudmåltider;
• 2 snacks;
• minsta portioner;
• intervallet mellan måltiderna är minst 2 timmar, men inte mer än 4.

Du kan inte dricka vatten 30 minuter före och efter måltiderna - det stör koncentrationen av magsaft och matsmältningsprocessen. En exempelmeny på 1400 kcal för förbränning av fett i 5 dagar presenteras nedan.

Menyn kan justeras för att passa dina önskemål, men strikt följa BJU-balansen och inte överstiga det dagliga kaloriintaget.

När du går ner i vikt måste följande produkter uteslutas helt:

• socker;
• rika bakverk;
• godis, kakor och annat godis;
• pasta;
• halvfärdiga produkter;
• glass;
• Smör;
• feta kött;
• korv;
• omedelbar gröt;
• milkshakes;
• kolsyrade drycker;
• inlagda och salta snacks.

Listan över nödvändiga och rekommenderade livsmedel innehåller följande:

• magert kött;
• mager fisk;
• skaldjur;
• svamp;
• fermenterade mjölkprodukter med ett minimum fettinnehåll.
• torkade frukter;
• nötter och frön;
• baljväxter;
• färska, råa grönsaker;
• obearbetad spannmål;
• ägg;
• frukt och bär;
• inälvor;
• kallpressade vegetabiliska oljor.

Söt frukt och bär konsumeras bäst på morgonen. Om du känner dig hungrig mellan pauser eller snacks, bör du dricka ett glas varmt vatten. Om detta inte hjälper till att lindra hunger kan du komplettera kosten med något slags kalorifattigt mellanmål.

Optimering av vattenbalansen i kroppen

Människokroppen kan inte tillhandahålla vital aktivitet utan regelbunden påfyllning av vätskereserver. Vid förbränning av överflödigt fett bör man ta hänsyn till särdragen hos biokemiska reaktioner som förekommer i kroppen och förse kroppen med allt den behöver.

Varför dricka mycket är viktigt:

• vatten är nödvändigt för genomförandet av biokemiska reaktioner av energimetabolism;
• vatten är involverat i avlägsnandet av sönderfallsprodukter av fettvävnad;
• vatten är nödvändigt för att upprätthålla vatten-saltbalansen;
• vatten är involverat i vävnadsreparation efter träning;
• vatten påskyndar naturliga metaboliska processer.

Vätskebrist leder till en nedgång i nedbrytningen av fetter, störningar av homeostas. Enligt läkarnas rekommendationer är det dagliga behovet av en vuxen 1,5 liter vatten.

Men detta räcker inte för viktminskning. Hur man dricker medan man bekämpar fetma - detaljer nedan:

• Dagsatsen är 2-2,5 liter.
• Fördela den totala volymen för dagen jämnt.
• Drick vatten vid rumstemperatur.
• Byt inte ut vatten med andra drycker.

Du kan komplettera ditt dagliga vätskeintag med urindrivande grönt te utan socker. Det rekommenderas att ta 1 glas vatten före sänggåendet för effektiv återhämtning.

Fysisk träning är effektiv träning. Dagligt träningsprogram

Fysisk träning kräver också ett integrerat tillvägagångssätt. Det är viktigt att förstå att bara att vara aktiv kommer inte att bli av med magefett. Det är nödvändigt att bara utföra de övningar som direkt påverkar detta område av kroppen och fettvävnaden. En ungefärlig träningsplan för dagen beskrivs nedan.

Aerob träning är grunden för fettförbränning.

Under aerob träning inträffar följande förändringar i kroppen:

• pulsen snabbar upp;
• ökad blodtillförsel
• förbättrad perfusion av fettvävnad;
• produktionen av enzymer som ansvarar för nedbrytning och transport av fett aktiveras;
• aktiviteten hos alla organ och system förbättras;
• kalorier förbränns.

En rekommenderad aerob träning av många tränare är den dagliga morgonturen. Att börja dagen med jogging kan påskynda din ämnesomsättning under hela dagen. Men regelbunden jogging är ineffektiv för att eliminera överflödigt fett.

Med en minimal ökning av hjärtfrekvensen kommer kroppen att konsumera glykogenförråd från musklernas lever och fettvävnader kommer inte att vara inblandade i energibildningen. Det finns två sätt att få din kropp att bränna fett för energi medan du springer.

Intervall körning är effektivt för att aktivera fettförbränningsprocesser. Tekniken är enkel - du måste växla sprint och jogga längs hela distansen. Cirka 400 meter sprint bör följas av 600 meter vila, det vill säga springa i långsam takt. Du måste ändra hastigheten 4-6 gånger per körning.Du kan börja från 2-3 km, men gradvis öka belastningen. Du måste springa varje dag.

Om intervalljogging av någon anledning inte är lämplig finns det alternativa aeroba träningsalternativ:

• hopprep - 15-30 minuter om dagen i maximal takt;
• zumba - 3-4 gånger i veckan i 40-60 minuter;
• aerobics - 3 gånger i veckan i 60-90 minuter.

Förutom att träna för att bränna fett måste du göra övningar för att dra åt magmusklerna 3-4 gånger i veckan. Under bukövningar förbränns också kalorier, dessutom fortsätter fett att brytas ned i 24 timmar efter träning. Hur man tar bort magen med träningspass - nedan är en plan med antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Träning i magmuskler bör upprepas inte oftare än efter 48 timmar. För att uppnå meningsfulla resultat rekommenderas att man regelbundet ökar antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt.

Bantningsfilm slingrar sig i buken

Förpackningsförfarandet när det används ensamt är ineffektivt vid fettförbränning.

Men det kompletterar huvudaktiviteterna och ger följande effekter:

• förbättrar blodcirkulationen
• aktiverar cellregenerering;
• bibehåller en förhöjd temperatur som är nödvändig för biokemiska reaktioner av fettnedbrytning;
• förbättrar hudens fasthet och elasticitet;
• förhindrar att streckmärken uppträder.

Du kan ta bort fett i buken och sidorna genom att komplettera de allmänna åtgärderna med förpackningsproceduren:

1. Blötlägg en bomullsduk med äppelcidervinäger, linda sedan in problemområdet och täck med plastfolie. Efter 30 minuter, ta bort kompressen och ta en kontrastdusch.
2. Förbered en blandning av grönt te, kanel och honung, blöt en trasa i den och linda magen, täck den med plastfolie. Låt stå i 2-3 timmar och skölj sedan resten av blandningen noggrant.
3. Blanda 3 matskedar vinäger med 50 ml cognac, blötlägg gasbind eller trasa och linda sedan in problemområdet. Täck kompressen med plastfolie uppifrån och klä dig varmt. Låt stå i tre timmar.

Wraps är kontraindicerade under menstruation och i närvaro av akuta inflammatoriska processer i bäckenorganen.

Fettförbränning självmassage i buken

Självmassage för att bränna fett är ett ytterligare förfarande som, om det görs korrekt, hjälper dig att uppnå imponerande resultat på kort tid.

Det finns flera effektiva fettförbränningsmassage tekniker:

1. Cupping massage - ett förfarande för daglig användning, består i att applicera ett vakuum på problemområdet. Koppmassage förbättrar dräneringen av lymfvätska, bryter ner fettcellernas strukturer, förbättrar blodcirkulationen och upprätthåller hudtonen. För massage behöver du en silikonburk med en diameter på upp till 50 mm. Det är nödvändigt att värma upp huden med massageolja och utföra cirkulära rörelser med en burk i 10-15 minuter. Efter de första sessionerna kan hematom och blåmärken uppstå - detta kommer att passera efter 2-3 ingrepp.
2. Handmassage bygger på en liknande princip - det förbättrar blodcirkulationen och påskyndar fettförbränning. Det är nödvändigt att slipa exponeringsplatsen med peppermassageolja. Efter det, utför cirkelklämning i 2-3 minuter. Gnugga huden igen.Det andra steget är att ta tag i och rulla i huden med fingrarna från solplexus till underlivet.
3. Honungsmassage utförs med kanderad honung och fungerar samtidigt som en skalning. Det är nödvändigt att smörja huden med honung och sedan gnugga produkten i en cirkelrörelse över buken till rodnad. Utför proceduren i minst 15-20 minuter och duscha sedan.

Fettförbränningsmassage är mycket effektiv, men det har ett antal kontraindikationer. Handla inte på bukhuden med de beskrivna massageteknikerna för dem som har kroniska eller akuta sjukdomar i bukorganen.

Massage är kontraindicerat för kärlsjukdomar och ett problem med lymfsystemet. Det är nödvändigt att noggrant välja medel för massage - de kan framkalla en stark hudallergisk reaktion.

Magdammsugare

Vakuumövningar är effektiva i ett helhetssyn på magbantning. Övningarna är utformade för att stärka muskelkorsetten och dra åt buken samtidigt som de drar en tydlig midjelinje.

Instruktioner för implementering:

1. Utgångsläge - fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak och armarna utspridda.
2. Ta ett djupt andetag.
3. Andas ut och håll andan under maximal tid.
4. Andas in långsamt.
5. Upprepa 20-30 gånger.

Andningsgymnastik är kategoriskt kontraindicerad för personer med hjärtsvikt och högt blodtryck. Att hålla andan stör din hjärtrytm och höjer ditt blodtryck.

Yoga / löpning / simning / cykling för att bränna fett - välja en hälsosam hobby

För att upprätthålla det erhållna resultatet är det nödvändigt att sluta leva en stillasittande livsstil. Du bör välja hobbyer och hobbyer som är förknippade med daglig stress. Du kan köpa ett gymmedlemskap och regelbundet träna under överinseende av en tränare.

Eller välj något av följande hälsosamma hobbyalternativ:

1. Joggning eller en sprint låter dig bränna upp till 400-600 kcal på 1 timme, vilket har en positiv effekt inte bara på figuren utan också på hela organismen.
2. Yoga - perfekt för personer som är kontraindicerade i hjärtbelastningar. Fördelen med yoga är att dessa metoder upprätthåller muskelelasticiteten, stabiliserar det emotionella tillståndet, förbättrar blodcirkulationen och dessutom främjar viktminskning genom att bränna fett. En timmes lektion brinner upp till 300 kcal.
3. Simmar i poolen har en minimal lista över kontraindikationer. Under simningsprocessen är alla muskelgrupper ansträngda, muskelkorsetten stärks. Perfekt för att bibehålla en smal midja och platt mage efter att ha gått ner i vikt. I två timmar i poolen bränner en person 400-500 kcal.
4. En cykel kan inte bara bli en slags aktivitet utan också ett transportmedel. En timmes cykling i måttlig takt bränner cirka 350-400 kcal, förbättrar hjärtaktiviteten och förhindrar utveckling av kärlsjukdomar. För att upprätthålla resultatet är denna typ av aktivitet också användbar eftersom du kan göra det även utan ledig tid - på väg till jobbet eller till affären.

Utan att ändra din livsstil är det omöjligt att hålla din figur i perfekt skick. Förutom de beskrivna metoderna är det bra att dansa, gå långa sträckor, träna i hemmet: aerobics eller enkla övningar.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Hur man påskyndar fettförbränningsprocessen

Mer ansträngning behövs för att få snabba resultat. I fitness finns det flera pålitliga knep och knep som kan hjälpa till att påskynda fettförbränningsprocessen.

Vad du behöver göra för att påskynda - tipsen nedan:

• Tillbringa tid utomhus oftare. Djupmättnad av vävnader med syre accelererar processerna för energimetabolism.
• Sola mer - Holländska forskare har upptäckt D-vitaminets roll i fettförbränning. Detta ämne förbättrar ketabolism och metabolism.
• Minska stress eftersom kortisol blockerar fettförbränning.
• Köp en stegräknare och, förutom grundläggande träningspass, se till att du går minst 7-8 tusen steg dagligen.
• Undvik öl och kaffe - det här är drycker som innehåller fytohormoner i höga koncentrationer. Även med måttlig ansträngning kommer att undvika dessa livsmedel påskynda metaboliska processer i kroppen och förhindra ansamling av fett i buken, sidorna och låren hos kvinnor.

Det är bara möjligt att ta bort magen och sidorna om du utvecklar ett viktminskningsprogram, rationaliserar näring och livsstil. Det blir lättare att behålla detta resultat hemma.

För att uppnå ett absolut resultat på 30-60 dagar utan negativa hälsoeffekter är det viktigt att regelbundet och konsekvent följa rekommendationerna från nutritionister och fitnessutbildare.

Artikel design: Mila Friedan

Video om hur man tar bort magen

Hur man tar bort magen och sidorna: