Hur man minskar höfterna i volym, tar bort öronen och pumpar upp skinkorna. Viktminskningsprogram i en vecka, träning i gymmet och hemma

Innan du tar itu med minskningen av höfterna i volym måste du vara beredd på en heltäckande lösning på problemet. Detta tillvägagångssätt gör att du kan bli av med kroppsfett och musklerna blir mer elastiska och starka.

Sätt att minska volymen på höfterna

Det finns fyra huvudmetoder för att effektivt minska lårstorleken hemma:

• diet;
• massage;
• fysisk träning;
• bantning underkläder.

Rätt näring gör att du inte kan få extra pund och hålla dig i form. Varaktigheten av kosten beror på vilken typ av diet som följs. Detta gör att du kan bli av med övervikt på kort tid. För att resultatet ska bli långvarigt är det värt att hålla sig till rätt näring hela tiden.

Anticellulitmassage anses vara det enklaste och mest prisvärda sättet att minska höfterna. Det bör användas regelbundet under hela livet för att ha elastisk hud i alla åldrar.

Motion Är det mest effektiva sättet att minska höfterna i volym. Det gör att du snabbt kan bli av med extra kilo. Det tar några månader av hård träning för att få höfterna i form. För att bevara det erhållna resultatet är det nödvändigt att föra en aktiv livsstil vidare.

Shorts för viktminskning gör att du kan bli av med mer vätskor och gifter under träning. Tack vare shortsen går övervikt snabbare, celluliter försvinner och kroppens konturer blir mer definierade.

Dietmat

Om du följer kostnäringen måste du dricka regelbundet och mycket (vatten med citron och honung, fortfarande mineralvatten, grönt te, svagt nyponavkok). Mat äts i små portioner från 5 till 6 gånger om dagen. Efter 20.00 behöver du inte äta.

Med kosten kan du bli av med gifter, förbättra leverfunktionen och påskynda ämnesomsättningen.

Färska grönsaker och frukter kommer att förbättra tarmfunktionen. För deras högkvalitativa assimilering måste du följa användningssekvensen: frukt bör ätas mellan huvudmåltider och grönsaker - omedelbart före måltiderna. Matberedningen bör vara sådan att mineraler och vitaminer bevaras i maximal mängd - du kan koka, ånga eller gryta.

Rökt, stekt och salt mat bör uteslutas från kosten. För att snabbt eliminera gifter måste du inkludera i kosten mat med en liten diuretikum och laxerande effekt: plommon, aprikoser, vattenmelon, melon.

När du korrigerar höftens volym är det användbart:

• livsmedel med högt fiberinnehåll
• jungfru solrosolja;
• olivolja;
• skaldjur;
• kostkött (inte fet) - kanin, lamm, kyckling;
• svart bröd med kli;
• färsk frukt och grönsaker;
• torkade frukter;
• bovete och risgryn;
• proteiner - högst 30 g per dag;
• små mängder honung eller sylt;
• ergotropa produkter som bidrar till en kraftig energiökning: lök, vitlök, paprika, ingefära.

Livsmedel som är förbjudna under kosten:

• livsmedel med högt fettinnehåll
• kolsyrat sötvatten;
• bakverk och vitt bröd;
• majonnäs;
• bevarande;
• socker;
• potatisar;
• fläsk.

Kost i en vecka för att minska höfterna i volym

Det dagliga kaloriinnehållet i de konsumerade måltiderna bör inte vara mer än 2000 kcal per dag. Under veckan måste du äta till frukost: gröna äpplen, meloner, druvor (flera bär om dagen), du kan dricka grönt te utan socker. Rostat bröd med sylt sylt eller ett mjukt kokt ägg är acceptabelt ett par gånger i veckan.

Till lunch rekommenderar experter att äta en grönsaksallad med olivolja och citronsaft, kött (kokt kycklingbröst, kanin) eller grillad fisk, stuvade grönsaker. Tillåtet till middag: bovete, kokt ris, stuvade grönsaker. Ett glas grönt vin finns tillgängligt till middag två gånger i veckan.

Det är tillrådligt att lägga till sparris, bönor, broccoli, rosenkål, champignon i menyn. Keso, yoghurt och kefir bör ha lite fett. Du kan lägga till honung i teet. En sådan varierad meny kommer att fylla på kroppen med viktiga spårämnen, vitaminer och kommer effektivt att gå ner i vikt i höftområdet.

Övningar för att minska höfterna hemma

Innan du börjar träna för att minska höfterna i volym måste du göra en liten uppvärmning för att värma upp musklerna. Inom 1 min. du måste gå på plats och höja knäna högt. Gör sedan en serie hopp inom nästa minut.

De enklaste och mest effektiva övningarna:

1. Lung framåt. Startposition: stå upp rakt med fötterna ihop. Lungan utförs med arbetsbenet framåt, knäet ska ligga på hälens nivå, ryggen och stödbenet ska förbli platt. Tryck under ett steg så mycket som möjligt. Du måste upprepa tio gånger för varje ben.
2. Lunga åt sidan. Från ett stående läge med fötterna axelbredd, ta ett brett steg åt sidan med knäböjning. Fötterna ska vara parallella med varandra. När du utför ett utfall måste kroppen lutas något framåt. Efter att ha slutfört 5 - 10 steg byts benet.
3. Plie. Benen är bredare än axlarna, medan tårna är riktade mot sidorna. Händerna kan förlängas längs kroppen eller placeras på bältet. Hukande ben ska hållas parallellt med golvet. Övningen utförs i långsam takt med rak rygg.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Träna för att minska skinkorna på en månad

Sväng bakåt och uppåt:

1. För träningen måste du knäböja, med armarna något böjda vid armbågarna, luta dig på golvet. Blicken bör riktas framåt.
2. Vila på underarmarna lyfts det böjda benet upp, hålls i några sekunder och sänks långsamt.
3. Du måste utföra 15-20 gungor med varje ben och hålla ryggen rak.

Sväng benet medan du ligger på din sida:

1. Utgångsläge: ligga på din sida, sträck benen, vila huvudet på handen.
2. Gungor utförs med ett rakt ben, den maximala höjningen bör inte överstiga 70 °. Du måste upprepa övningen med varje ben 15-20 gånger.
3. För att öka belastningen, håll benet i toppunkten i några sekunder.

Knälyft:

1. Du måste ligga på magen med benen böjda i knäna (i rät vinkel), dina höfter ska vara axelbreda från varandra och dina sken ska pressas tätt ihop. Händerna är placerade ovanför huvudet i ett stängt läge, vilar på pannan, nacken förblir avslappnad.
2. Andas in luft, knäna lyfts ihop. Lyfthöjden bör inte vara stor - 10 cm.
3. Vid utandning återvänder de till sin startposition. Överkroppen förblir avslappnad, bara mage, skinkor och lår är ansträngda. I dessa delar av kroppen måste spänningen bibehållas under hela sessionen.
4. Det är värt att göra 20-30 liftar.

Träningsbollövningar

Övningar med en speciell boll kommer effektivt att utveckla och stärka musklerna i pressen, höfterna och skinkorna. Övningarna ska utföras i flera uppsättningar med en paus på 30 s.

De vanligaste och enkla övningarna är:

1. Huk med en fitball mot väggen. För träningen behöver du en fitnessboll och två hantlar (2 till 5 kg). Startposition: stå upp rakt med fötterna axelbredd, med ryggen mot väggen. Händer med hantlar sänks längs kroppen. Efter att ha tagit några steg med fötterna framåt måste du sitta smidigt. När du huk ska dina ben vara parallella med golvet. Det är viktigt att trycka bollen väl med ryggen och lyfta den med skinkans kraft till sin ursprungliga position. Utför 2-3 uppsättningar 12 gånger.
2. Sväng benen på fitballen. Liggande på golvet måste du sätta dina sken på bollen och skinkorna ska höjas så att kroppen är rak. Efter det måste du i sin tur höja och sänka benen 20 gånger, efter en paus på 30 sekunder kan du utföra ytterligare 1 tillvägagångssätt.
3. Glute bridge på fitball. Kulan måste fästas mot väggen. När du sitter på den måste du sänka dig själv så att skinkorna och ryggen vilar på bollen och benen - på hälarna och är jämna. Därefter måste du rikta in kroppen genom att lyfta skinkorna och samtidigt hålla axelbladen ihop. Det är värt att stanna i 3 sekunder i denna position och sakta ner. I utgångsläget fördröjs de också i 3 sekunder. Du måste upprepa övningen 12 - 15 gånger i 2 uppsättningar.

Övningar med ett gummiband

• Förlängning av benen när du ligger ner. Du måste ligga på ryggen och pressa benen mot kroppen. Fötterna måste vila mot en tävling, vars kanter sitter fast i händerna. Utandning av luften räcker sig benen långsamt och förblir i ett jämnt läge. På inspiration återvänder de till sin ursprungliga position. Du måste upprepa övningen 15 gånger.
• Lämna benet åt sidan. I startpositionen, stående, måste du stå med foten i öglan från tävlingen. Dess ändar eller andra slingan hålls av händerna. Långsamt måste du ta arbetsbenet åt sidan och bara sänka det smidigt. Övningen utförs tio gånger med varje ben.
• Leder tillbaka benet. Startposition: stående, en del av selen är fixerad med stödbenet, arbetsbenet gängas in i öglan. Fötterna är placerade ihop. Övningen går smidigt. Det är nödvändigt att ta tillbaka arbetsbenet, fixera det i några sekunder och återföra det till sitt ursprungliga läge. Övningen utförs tio gånger på varje ben.

En uppsättning övningar för träning i gymmet

Experter kan ge råd om hur man kan minska höften i volym i gymmet. Bland de stora variationerna utmärker de de tre mest effektiva övningarna för att forma höfterna i önskad form.

Dessa övningar inkluderar:

1. Hyperextension. Startposition: ligga med magen på simulatorn, dina kalvar vilar mot rullen. Ett viktmedel kan användas. Baksidan förblir jämn. Från denna position böjer sig framåt i långsam takt. När du lyfter ska kroppen ligga i rak linje med benen. I den här positionen måste du dröja kvar i 2-3 sekunder.
2. Marklyft. Benen placeras smalt, deras nedre del berör skivstången. När du lyfter skivstången måste du spänna musklerna i skinkorna och höfterna så mycket som möjligt. Rörelsen sker i nedre delen av ryggen, du ska inte anstränga överkroppen. Du måste göra övningen smidigt.
3. Huk med en skivstång. Om du tar stången i händerna ska dina ben vara bredare än axlarna, strumporna ska se ut. Baksidan ska vara rak, något välvd i ländryggen. Vid inandning görs en slät knäböj med bäckenets rygg. Knäna ska vara i linje med tårna på fötterna. Under knäböjningen förblir ryggen jämn och vinkeln mellan kalvarna och höfterna ska vara 85 °. De återvänder till utgångsläget vid utandning och räcker ut benen.

Massage

Massage är en ganska effektiv metod för att hantera överflödiga volymer. Du kan regelbundet ta en massagekurs i salongen. Den innehåller tio procedurer. Efter kursen blir huden mer elastisk, apelsinskal försvinner, kroppen får skarpare konturer. Svaga kärl anses vara den enda kontraindikationen för salongmassage.

För ett mer synligt resultat kan massage kombineras med vattenaerobics, andra fysiska övningar och diet.

LPG-massage

En typ av hårdvarukosmetologi som syftar till kroppsformning.Denna metod gör att du kan bli av med celluliter, fettavlagringar och förbättra hudens tillstånd. Massagen inkluderar 10-15 procedurer var 1-2 dag. För att upprätthålla resultatet efter kursen är det värt att gå igenom ytterligare 1 procedur.

Denna typ av massage är inte lämplig för personer med:

• godartade skador på huden;
• hudsjukdomar av vilket ursprung som helst;
• en bråck i ljumsken, nedre delen av ryggen eller låret;
• inflammation i lymfkärlen och noder;
• flebit eller tromboflebit;
• epilepsi;
• endokrina sjukdomar;
• hemofili.

Förutom ovanstående fall är sådan massage kontraindicerad för kvinnor under födelseperioden, efter fettsugning och på menstruationsdagarna.

LPG-massage ger bra resultat i kombination med mesoterapi. Meso-cocktails bör införas omedelbart efter massage.

Wraps

Med hjälp av inslagning kan du minska volymen i låren - som huvudalternativ för att hantera övervikt är denna metod inte särskilt lämplig. Men i kombination med massage och fysisk aktivitet - det ger utmärkta resultat. Wraps hjälper till att förbättra hudens tillstånd, bli av med celluliter.

I salongen används följande aktiva ingredienser för förpackning:

• eteriska oljor;
• läkande lera;
• växtextrakt;
• tång;
• havssalt;
• speciella formuleringar för förpackning.

Det finns flera sätt att utföra proceduren: varm wrap, kall, kontrast och isotermisk (wraps vars temperatur motsvarar kroppstemperatur).

Effekten av inslagning blir bättre om du besöker en bastu eller ett bad innan ingreppet. Det är värt att ta det två timmar efter att ha ätit. Processen tar 1 - 2 timmar. Efter inslagning, shugaring, mesoterapi, injektioner är kontraindicerade. Kursens varaktighet är 5-15 procedurer.

För heminpackning kan du använda följande recept:

1. 100 g älskling, 2 matskedar kardborreolja, 3-5 droppar eterisk olja.
2. Svart lera - 2 msk (spädd med vatten tills tjock gräddfil), 1 tsk. torr senap, 1 tsk. honung.
3. 1 msk gul lera (lätt utspädd med vatten), 1 msk. nybryggt kaffestamp, orange eterisk olja - 5 droppar.

För enkelhets skull kan du köpa färdiga specialblandningar:

1. Natura Siberica är en varm kroppsinpackning.
2. Mixit kallt omslag.
3. "Modeling silhouette" av Chistaya Liniya;
4. Cold Guam wrap.

Innan du förpackar hemma kan du göra en lårskrubba med 2 matskedar. salt och 2 msk. honung. Hudmassage i 5 min. ökar blodflödet och förbättrar resultatet. Efter att ha applicerat blandningen på huden, täck kroppen med en film, sätt på dig varma byxor och vänta 40-60 minuter. Om du tränar eller dansar vid den här tiden blir effekten bättre.

Blålera

Blå lera används ofta för att minska låren. Det gör att du kan bli av med celluliter och ta bort hudfel. Resultatet blir märkbart efter de första 3-5 behandlingarna.

Blå lera används för en mask som appliceras på låren, skinkorna och buken som en wrap. Procedurens varaktighet är 40 minuter. Lera späds med vatten till flytande tillstånd, sedan tillsätts eteriska oljor, det är bäst att använda citrusfrukter.

Bantningskläder för bantning av lår och skinklyft

För kroppsformning kan du använda speciella underkläder med åtdragande effekt. Det är bekvämt med minimala eller inga sömmar. Högkvalitativa bantningsunderkläder gör figuren mejslad och provocerar förbränning av fettceller i skinkorna, buken och låren.

Mesodupplösning

Metoden anses vara en av de mest effektiva och involverar införandet av lipolytiska läkemedel i fettvävnaden. Förfarandet gör att du effektivt kan bryta ner fettceller, varefter de utsöndras med lymfan. Huden är åtdragen, celluliter försvinner.

Efter avslutad kurs minskar lårvolymen med 4-10 cm. Kursens varaktighet beror på mängden kroppsfett. Det kan pågå från 7 till 10 sessioner. Proceduren utförs en gång var 10: e dag.

Indikationen för mes-upplösning är celluliter, övervikt.

Kontraindikationer:

• graviditet, amning;
• nervsystemet, inklusive epilepsi;
• störningar i kardiovaskulära och endokrina system;
• njursvikt;
• allergi mot injektionskomponenter.

Med en riktig livsstil, fysisk aktivitet, balanserad näring och efterlevnad av alla medicinska rekommendationer varar resultatet efter mesodupplösning länge.

Fettsugning

Förfarandet är ett vakuumavlägsnande av fett från området för ackumulering, för korrigering av kroppens konturer. För att resultatet ska vara längre är det nödvändigt att göra fysiska övningar (de måste börja tidigast 1 månad efter ingreppet), följ en diet med lågt saltinnehåll.

Innan proceduren måste du noga förbereda:

• att vara hälsosam;
• bli testad;
• sluta röka 2 veckor före ingreppet och avstå från att röka i 3 veckor efter det.

Fettsugning är ett engångsförfarande. Detta är en komplett operation med lokalbedövning. Efter det är de på sjukhuset i 1-3 dagar. Vid fortsättningen 1 - 1,5 månader. Kompressionskläder måste bäras. Det är inte tillrådligt att bli gravid de närmaste sex månaderna efter operationen.

Kontraindikationer:

• graviditet;
• fetma orsakad av endokrina sjukdomar;
• kroniska sjukdomar av somatisk natur i svår form;
• låg hudelasticitet.

Expertråd: hur man minskar höftstorleken efter förlossningen

Efter förlossningen tappar kvinnor formen. För att snabbt kunna återgå till de tidigare konturerna måste du utföra fysiska övningar och kombinera dem med kardiobelastningar. Experter rekommenderar löpning och cykling.

Det är viktigt att ta hand om huden i problemområden, ta vitaminer och hålla sig till en hälsosam kost, exklusive livsmedel med mycket kalorier. Några dagar efter födseln är det nödvändigt att börja ta på sig formande underkläder, eftersom detta minskar volymen på låren och buken, samt förhindrar att huden sänker.

Video om sätt att minska höfterna i volym

Effektiva och enkla övningar för perfekta höfter och gluter:

En uppsättning övningar för att bli av med öronen på låren: