Vackra och friska ben hos kvinnor. Foto hur man gör benen smala, starka, släta

Standarder, standarder och ideal är flytande begrepp. Varje år en presentation av vackra kvinnliga ben förändras. Men vad de än är, tunna eller fylliga, kommer fysiskt friska ben alltid att se attraktiva ut.

Andelar och parametrar för ideala ben hos kvinnor

Varje era har sina egna standarder för skönhet, och det som var attraktivt under antiken kommer troligen inte att beundras idag. Med tiden har kläder och skor som skyddar fötterna förbättrat sitt utseende och gjort dem mer välskötta. En mängd olika krämer och oljor har hjälpt huden att bli mjuk och fast, vilket ger den ett attraktivt utseende.

Med den gradvisa minskningen av kjolens längd har kraven på skönheten hos kvinnliga ben ökat. Och med tillkomsten av dambyxor på mode har smala ben blivit många kvinnors dröm. I den moderna världen finns det ingen strikt mall, men det finns en nära koppling mellan benens hälsa och deras attraktivitet. Och trots modelagstiftningen är proportionerna och strukturen på benen för kvinnor från olika länder och nationaliteter svåra att förändra.

Det finns dock fysiologiska parametrar som beskriver världsstandarden för kvinnliga ben.

Detaljerna för varje parameter finns i följande tabell:

Hemligheten med vackra ben

Det är ingen hemlighet att bara en frisk kropp ser attraktiv ut. Om det inte finns någon genetisk predisposition för någon sjukdom, kommer speciella hudbehandlingar och regelbunden träning att bidra till att skapa strålande hud och elastiska muskler.

Rätt näring

För att benen och kroppen ska få ett strålande utseende behöver du god näring. Dieten bör bestå av ett komplex av mineraler, spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för kroppen.

Genomsnittlig daglig diet för en frisk person:

• Säsongsfrukt och grönsaker rik på fiber och vitaminer;
• Animaliska och vegetabiliska proteiner. Detta inkluderar fisk, fjäderfä, ägg, ost, nötter, baljväxter, mejeriprodukter.
• Vatten och drycker (te, fruktdryck, kompott) bör finnas i överflöd, eftersom alla biokemiska processer i kroppen förekommer i ett flytande medium.
• Hela korn, inklusive bröd och spannmål.
• Salt och socker. Konsumtionsgraden är högst 5 g salt och 50 g socker per dag.
• Vegetabiliska oljor. Oliv, majs, solros.

Livsmedel som rekommenderas att begränsas eller tas bort från kosten:

• Begränsa konsumtionen av smör och animalisk olja.
• Minska innehållet i potatisrätter i kosten.
• Använd inte rött kött för mycket.
• Minska eller uteslut vitt bröd, ris, mjölprodukter från kosten.
• Det rekommenderas inte att dricka mycket färsk juice. Det rekommenderas att begränsa dig till 1 glas om dagen.

Specialdiet

Om det finns problem, som att vara överviktig eller för tunn, väljs en lämplig diet. För att bränna övervikt och få vackra former måste du göra en uppsättning övningar, äta proteinmat och kalorifattiga livsmedel.

Viktiga krav vid bantning:

• Drick så mycket vatten som möjligt.
• Minska mängden salt till ett minimum.
• Eliminera eller minimera användningen av bakverk, snabbmat, majonnäs, animaliska fetter, kolsyrade drycker.

Rekommenderade måltider för viktminskning:

• Omelett med tomater;
• Ungsbakad fisk;
• Gröt (havregryn, bovete) utan olja;
• Skaldjur;
• Sallader från färska grönsaker och örter.
• Fisk, kyckling, ångade och kokta rätter.
• Grönsakssoppor med magra köttbullar.
• Keso och mejeriprodukter.

Vackra ben hos kvinnor är ett tecken på omsorg och respekt för sig själv. För tjejer med en tunn kropp är det möjligt att uppnå attraktiva former genom adekvat näring och en uppsättning övningar för att stärka musklerna. Ägare av tunna ben som försöker öka volymen med hjälp av kaloririk näring bör komma ihåg att hela kroppen kommer att gå upp i vikt.

Övningar för att stärka muskler och smala ben

För att upprätthålla muskeltonus, förutom träning, bör du vara uppmärksam på enkla dagliga aktivitetersom ofta ignoreras. Detta är att gå och gå i trappor.

Simning i poolen, cykling eller stillastående cykel har också en allmän tonic och förstärkande effekt. För att bilda önskad lättnad, för både fulla och tunna ben, väljs speciella övningar som utarbetar vissa muskelgrupper.

För att uppnå effekten av allmän harmoni rekommenderas att du regelbundet utför följande komplex:

• Höjning och sänkning på tårna... Startposition - fötterna axelbredd från varandra med lätt skilda tår. Stig upp på tårna så högt som möjligt, andas. Håll positionen i några sekunder, sänk dig själv. Upprepa tio gånger.
• Tåvandring... Gå på tårna i 2 minuter och försök att inte böja knäna. Andningen ska vara jämn.
• Knäböj... Du kan lägga till en last. Startposition - fötterna axelbredd isär med något veckade tår. Knäböj, sänka skinkorna till knänivå. Under inandning, håll dig i det nedre läget, räta sedan upp och andas ut. Gör 3 uppsättningar med 10 knäböj.
• Semi-squat med fördröjning... Startposition - fötterna axelbredd från varandra med lätt vända tår. Sitt ner, böj knäna 45 grader och håll läget i 20 sekunder. Öka fördröjningstiden gradvis till 50 sek.
• Hoppa från en djup knäböj... Sitt djupt ner och rikta skinkorna mot golvet. Hoppa och sätt dig ner igen. Upprepa tio gånger.
• Stöd mot väggen med 2 fot... Ligga på golvet vinkelrätt mot väggen och vila fötterna mot väggen. Håll positionen vid maximal spänning i 10-20 sek. Upprepa tio gånger.
• 1 fot väggstöd... Utför föregående övning omväxlande, men tryck mot väggen separat med varje ben.
• Lyfta benen på en stol... Sitt på en stol, vänd mot ryggen. Förläng dina knän och lyft upp dina ben. Håll benen upphöjda tills du känner dig trött. Sänk benen. Upprepa sex gånger och gradvis öka antalet övningar till 10.
• Viktad sax... Lägg vikt på anklarna och gör en sax, korsa och sprida benen tills du känner dig trött. Upprepa 5 till 10 gånger.
• Går från häl till tå lyfta höfterna högt i 3 minuter.

Varje lektion måste börja med en uppvärmning. Detta är viktigt för att öka blodflödet och värma upp musklerna.

Rätt kläder

Vackra ben hos en kvinna är en genetisk faktor som ärvs. Motion och diet kan förändra benens ursprungliga utseende, men de kan inte ändra det helt. Därför har kvinnor skapat knep som kan dölja några av benens brister.

Korrigering av benformen med kläder:

• Hållare av X-formade ben bör utesluta tätt passande byxor och en kort mini. Benens form kan justeras med raka eller knäbyxor, raka midjekjolar och långårskjolar.
• Förarens ben kan slås med feminina långa modeller av breda byxor och kjolar.

En visuell ökning av benlängden uppnås med följande tekniker:

• Jeans och byxor med hög midja förlänger benen med 5-7 cm.
• Kläder med tonvikt på midjan i kombination med kappade kavajer och jackor.
• Klänningar och kjolar med lårdelning ihop med höga klackar.
• Ränder på byxor och vertikala ränder på kläder.

Modeller av byxor på höfterna, släppta skjortor och tunikor, beskurna fotkängor och stövlar, förkortar visuellt benen.

Sätt att göra din fotled mer graciös:

• Långa snäva kjolar.
• Stövlar med breda klackar.
• Avsmalnande byxa som täcker den smala delen av fotleden.
• Högklackade skor med öppna klackar, tår.
• Strumpbyxor matchade kläderna.

Ett annat sätt att få dina ben att se smalare ut är att använda shapewear och shapewear.

Hemvård och behandlingar för släta ben

För att hålla dina ben snygga är det viktigt att du följer reglerna för grooming och följer dem regelbundet. Det finns många hemmetoder för att mjuka upp fötterna, minska svettningar i fötterna och hålla huden på benen och låren mjuk och öm. Ofta räcker det med hembehandlingar för att dina fötter ska se bra ut.

Dagliga hembehandlingar:

• Kontrast fotdusch. Stärker blodkärlen, förbättrar blodmikrocirkulationen.
• Rengör död hud med en hård tvättduk, pensel eller pimpsten. Genom att utföra proceduren regelbundet gör huden mjuk och förhindrar sprickor.
• Applicering av en närande kräm på huden och en mild massage. Främjar aktivering av blodcirkulationen och hudnäring.
• 15-minuters vilopauser i ryggläge med benen upp och ned uppåt minskar blodtrycket på blodkärlens väggar, vilket eliminerar känslan av trötthet och svullnad.
• Saltbad. Daglig användning hjälper till att lindra trötthet och svullnad.
• Örtinfusioner. Applicering i form av bad, förbättrar hudens utseende och normaliserar blodcirkulationen.

En hempedikyr rekommenderas varje vecka. De gör det så här:

1. Tvätta fötterna och ta bort nagellack.
2. Ånga huden genom att doppa fötterna i 15 minuter i varmt vatten med salt och tvål.
3. Torka av fötterna med en handduk.
4. Behandla fötterna med en pimpsten eller en speciell borste, applicera en närande kräm.
5. Bearbeta nagelplattorna. Klipp av spiken i en rak linje, rikta in kanterna med en fil. Med en orange pinne, tryck tillbaka nagelbandet, rengör området under naglarna. Polera nagelns yta med en tvåfas nagelfil.

Skönheten i kvinnans ben uttrycks också i hudens jämnhet och utstrålning. För att bibehålla sin skönhet är det nödvändigt att ständigt återfukta och närma huden genom att applicera speciella krämer och masker.

För att få perfekt jämn hud på dina fötter, överväg följande tips:

• Fukta huden med lotion eller grädde dagligen direkt efter dusch eller bad.
• Applicera solskyddsmedel för att förhindra torr hud under solen.
• Välj den optimala hårborttagningsmetoden, som beror på hudens och kroppens egenskaper som helhet. Det finns kontraindikationer för vissa typer av hårborttagning.
• Applicera näringsämnesformuleringar på hela fötterna. Dessa kan vara oljor (kokosnöt, olivolja, argan) eller närande krämer.

Rakdepilering innehåller flera regler som hjälper till att eliminera nedskärningar, irritation och bibehålla en långvarig jämnhetseffekt.

Regler för hårborttagning:

• Rakning görs inte innan du tar en dusch utan efter när benen är ångad.
• Innan proceduren är det nödvändigt att behandla huden med en skrubba och exfoliera döda celler.
• Använd rakgel eller skum istället för tvål, detta förbättrar bladets glidning. Denna metod gör att du kan eliminera skär och klippa hår närmare huden.
• Använd vassa blad. Detta kommer att förbättra hårkvaliteten och eliminera hudirritation.
• Efter rakning krämer som appliceras på huden saktar ner hårväxten.
• Närande formuleringar av oljor och krämer håller huden hydratiserad och strålande.

Salongprocedurer

Vackra ben hos kvinnor är flickväns avund och mäns beundran. Skönhetsindustrin erbjuder alla typer av behandlingar som syftar till att bevara och förbättra kvinnans ben. Förutom ett dussin typer av epilering erbjuds också procedurer för att återställa hudens fuktnivåer, lindra trötthet och behandla vissa hudsjukdomar.

Typer av hårborttagning skiljer sig åt i hur de utförs, varaktigheten av jämnhetseffekten och kostnaden för proceduren.

Tabellen beskriver typerna av hårborttagning av benens hår och deras effektivitet:

Andra typer av salongprocedurer för skönheten i kvinnliga ben:

• anti-celluliter massage som hjälper till att gå ner i vikt och stärka benen;
• behandling av åderbråck i tidigt stadium
• procedurer för att minska uppkomsten av ärr och streckmärken;
• fotvårdsprocedurer för att lindra irritation, eliminera torr hud.
• lindrar trötthet.

Salongprocedurer kräver frekvens av användning, liksom ett integrerat tillvägagångssätt. Så när du utför anticellulitaktiviteter är det viktigt att övervaka näring och motion. Åderbråckssjukdom, förutom kosmetiska ingrepp, måste behandlas med medicinering och speciella kompressionsunderkläder.

Vad man ska göra för hälsan på benen

Vackra ben hos kvinnor är ett relativt koncept. Om du inte vidtar vård och återhämtning i rätt tid kan du förlora din skönhet och attraktivitet för alltid.

För att bibehålla skönheten i benen måste du leva en hälsosam aktiv livsstil:

• Sluta röka och dricka alkohol.
• Öva på vandring, simning och cykling.
• Skapa rätt hälsosam kost.
• Stå upp och gör träningspass under arbetsdagen.
• Välj bekväma fritidsskor med låga klackar.
• Gör det till en regel att ligga i 15 minuter varje dag med benen upplyfta.
• Gör en vana med daglig fotvård med en kontrastdusch och applicering av fuktighetsgivare och närande produkter.
• Träna, gör gymnastik för benen.

Vad man inte ska göra

Friska ben är inte bara skönhet utan också förtroende för framtiden. Osynliga kapillärstjärnor på huden eller tyngd efter en hård dag kanske inte orsakar besvär först, men deras konsekvenser kan vara allvarliga.

För att bibehålla skönheten och hälsan hos dina fötter bör du vara uppmärksam på följande saker som inte rekommenderas:

• Ät skadliga produkter som snabbt bryts ner och bildar toxiner som påverkar blodkärlens väggar negativt.
• Tillbringa hela dagen i sittande ställning och orsaka trängsel. En minskning av blodcirkulationen försämrar vävnadsnäringen och därför blir huden torr och blek.
• Låt sprickor och hård hud bildas på fotens hud. Ju äldre sprickan är, desto svårare är det att läka.
• Gå barfota offentligt. Underlåtenhet att följa hygienreglerna kan leda till infektion med en svamp, som förutom obehagliga känslor manifesterar sig i en obehaglig lukt.
• Använd platta skor hela tiden. Den uppenbara komforten hos sådana skor uttrycks i den ökade belastningen på hälbenen. Att bära höga klackar sätter mycket tryck på tårnas leder, vilket kan leda till inflammation och deformation.
• Välj olämpliga skor för sport. Så löparskor är inte lämpliga för träning i gymmet, och sportsneakers kan inte användas för att gå.
• Röker och dricker alkohol. Dessa vanor påverkar kärlväggarnas elasticitet negativt. Väggarna i ömtåliga blodkärl spricker och bildar blödningar som ser ut som blåmärken på benen.

Vackra smala ben är föremål för uppmärksamhet och tillbedjan hos män. Daglig vård, efter enkla regler och en hälsosam livsstil, gör att varje kvinnas ben ser välskötta och attraktiva ut.

Artikelförfattare: Maria Andryukova

Video om ämnet: hur man gör dina ben vackra och smala

En uppsättning övningar för vackra ben: