Gymnastik Norbekov för ryggraden, lederna. Komplex träning, video

Norbekov anses idag vara en av de ljusaste fansen icke-traditionella metoder för behandling av patologier i muskuloskeletala systemet... Hans gymnastik för ryggraden och lederna används av patienter över hela världen, vilket bevisar effektiviteten och enkelheten i tekniken. Träning regelbundet kan hjälpa dig att uppnå goda resultat även om du inte är fysiskt fit.

Metodens essens och grundläggande principer

Mirzakarim Norbekov är författare till sin ovanliga metodik, liksom en akademiker som 1998 grundade ett särskilt "Institute for Human Self-Healing". Institutionen uppmanar alla att lära sig grunderna i terapi utan att använda traditionella metoder.

Kärnan i Norbekovs teknik är att återställa rörligheten i ledled, muskler och ryggraden genom att utföra enkla övningar som syftar till att stärka muskelkorsetten.

I det här fallet beror behandlingen främst på humöret hos patienten själv, hans önskningar och ambitioner.

Specialisten hävdar att varje rörelse ska utföras medvetet och med nöje. Endast i det här fallet kan du uppnå resultat... Alla som har testat tekniken på sig själva noterar att övningarna är enkla och inte kräver fysisk träning, det vill säga en professionell idrottare och en person som tidigare inte hade något att göra med sport kan engagera sig.

Det är värt att notera att före publiceringen av gymnastik och dess resultat testade akademikern det på sig själv, kunde eliminera allvarlig njurpatologi och förbättra tillståndet i ryggraden.

Efter det genomförde han ytterligare en serie tester på volontärer som helt anförtrott sin kropp och hälsa till en specialist. Endast de positiva erfarenheterna från alla volontärer övertygade Norbekov om effektiviteten hos den utvecklade metoden. Idag vet alla som har problem med muskuloskeletala systemet om det.

Det var från 1998 att test av metoden började, sedan dess har akademikern lyckats bota mer än 2 500 000 människor.

Tekniken bygger på att stärka lederna och musklerna, förbättra deras rörlighet, träna kärlsystemet, samt medvetenhet om deras egen betydelse för att bli av med sjukdomar. Författaren själv hävdar att 99% av framgången beror på en person, hans humör, harmoni med den inre världen, och endast 1% är korrekt utvalda övningar.

Tekniken inkluderar komplex utformade för livmoderhals-, bröst- och ländryggen... Dessutom tränas muskelskorsetten och lederna under utförandet. Det är värt att notera att gymnastik har en positiv effekt på alla organ och vävnader, normaliserar blodtrycket och eliminerar smärta vid olika kroniska sjukdomar.

Indikationer för början av användningen

Norbekov (gymnastik för ryggraden är den mest effektiva idag) anser att det är nödvändigt att genomgå en undersökning som hjälper till att klargöra diagnosen. Endast i det här fallet kan du räkna med ett positivt resultat från klasserna.

Det är värt att notera att specialisten rekommenderar att du inte bara tränar för att behandla några sjukdomar utan också för att förhindra att de uppträder.

Kontraindikationer för användning

Norbekov (gymnastik för ryggraden hjälper till att hantera många sjukdomar) uppmärksammar patienterna på att tekniken inte är en absolut säker behandlingsmetod för muskler och skelett.

Det finns kontraindikationer som bör övervägas:

• Motion är kontraindicerad under graviditeten.. De kan negativt påverka moderns allmänna tillstånd och fostrets utveckling. Många kvinnor har för närvarande toxikos och ökat blodtryck, vilket också är en anledning att vägra att träna.
• Vid diagnos av onkologiska, infektionssjukdomar eller okontrollerad högt blodtryck är träning kontraindicerad, särskilt under en förvärring. Underlåtenhet att följa rekommendationen kommer säkert att leda till att komplikationer utvecklas. Du bör inte utföra gymnastik för hjärtfel, kranskärlssjukdom eller avancerad kärlkramp.
• En absolut kontraindikation för gymnastik är återhämtningsperioden efter operation i matsmältningssystemets hjärta eller organ, liksom rehabilitering efter hjärtinfarkt eller ischemisk stroke.

Det finns också relativa kontraindikationer:

• Akut smärta vid artrit och artros. Det rekommenderas att starta klasser efter eliminering av allvarliga symtom och slutet av läkemedelsbehandlingen.
• Kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet under en förvärring. I det här fallet kan klasserna förvärra tillståndet, därför anges gymnastik under eftergivningsperioden.
• De första veckorna efter extremitetsskador anses vara en relativ kontraindikation för träning. Under denna period är en mild behandling nödvändig, men efter ett tag får övningar utföras. Det är viktigt att först rådgöra med din läkare.

För kvinnor betraktas postpartumperioden som en relativ kontraindikation. Om patienten mår bra och det inte fanns några komplikationer under förlossningen, är det tillåtet att utföra de enklaste övningarna som inte kommer att framkalla en försämring av tillståndet.

Det bör noteras att det finns begränsningar för patienter med skador, men utan akut smärta och andra symtom. Det är tillåtet att utföra gymnastik, men du bör bara göra enkla övningar och noggrant följa ditt eget tillstånd. Om du mår sämre bör du sluta träna och kontakta en specialist.

Hjälpsamma råd för patienter

Norbekov rekommenderar att patienter följer enkla regler så att gymnastik för ryggraden bara kommer att gynna:

• För lektioner behöver du bara lösa kläder gjorda av naturmaterial. Din bästa satsning är en bomullst-shirt och träningsbyxor. Vikter eller andra enheter används inte under gymnastik. Du kan träna på en gummimatta och bör köpas från en sportaffär.

• Studierummet ska vara tyst, välventilerat och väl upplyst. Det är bäst att lämna fönstret öppet under träningen. Författaren till tekniken rekommenderar att man övar dagligen i minst 20 minuter. Den bästa tiden för detta är tidigt på morgonen, men om du inte kan göra övningar efter att ha vaknat kan du ägna tid åt dem på eftermiddagen eller tre timmar före sänggåendet. Du bör inte äta mat 2 timmar före träning och 1 timme efter det, men du bör definitivt dricka vatten i små klunkar med måtta.
• Det viktigaste i träningen är enligt författaren patientens psykologiska attityd. Det är viktigt att göra alla övningar med nöje, känna rörelserna i musklerna och hela kroppen, och också känna hur sjukdomen lämnar varje cell. Sådan visualisering är en garanti för framgång och påskyndar läkningsprocessen avsevärt.
• Det är viktigt att vara uppmärksam på din omgivning. Det är bättre att göra övningarna ensamma och i tystnad. Vissa människor föredrar att träna till musik, men Norbekov insisterar på fullständig tystnad, eftersom musik distraherar patienten från sina egna tankar och inte tillåter att visualisera resultatet helt. Efter lektionen rekommenderas det att vara tyst i 5-7 minuter, andas djupt frisk luft och inse fördelarna med träningen. Patienten måste tro att endast han själv kan förbättra sin hälsa.
• Det är också värt att komma ihåg att gymnastik som utförs utan önskan inte ger resultat. Endast önskan om självförbättring hjälper till att uppnå positiv dynamik.

Huvudkomplex

Norbekov (gymnastik för ryggraden från författaren anses vara den mest populära bland patienter i olika åldrar) inkluderar uppvärmningsövningar i huvudkomplexet, varefter gymnastik utförs steg för steg för livmoderhals-, bröst- och ländryggen.

Uppvärmningen innehåller flera enkla övningar för att förbereda musklerna för ytterligare stress:

1. Knuffar handflatorna i nävar, följt av att slappna av fingrarna. I det här fallet ska händerna lyftas framför dig.
2. Rycker på axlarna medan du står. I det här fallet är det nödvändigt att runda överkroppen så mycket som möjligt.
3. Rotation av axlarna i stående position med armarna sänkta längs kroppen. I det här fallet bör du försöka att inte flytta andra delar av kroppen och huvudet.
4. Försök att ta tillbaka en hand så mycket som möjligt efter att du har lyft den över huvudet. Samtidigt bör du ta tillbaka sekundvisaren, men inte höja den utan sänka ner den.
5. Rotation av bäckenet i olika riktningar. Upprepa minst tio gånger för varje sida. I detta fall bör handflatorna ligga på ländryggen.

Varje övning utförs 10-12 gånger. Därefter kan du gå vidare till huvudkomplexet för varje grupp av ryggkotor.För att träna livmoderhalsen bör övningar utföras i en tydlig sekvens, vilket säkerställer rätt belastning och eliminerar sannolikheten för komplikationer.

Övningar för träning av livmoderhalsen:

1. Huvudet lutar åt sidorna. I det här fallet bör du försöka röra vid axeln med örsnibben. Upprepa tio gånger i varje riktning. Efter det, försök att hålla huvudet nära axeln i några sekunder för att sträcka ut halsmusklerna.
2. Huvudet lutar framåt. Patienten ska försöka nå bröstet med hakan, medan huvudet också ska följa honom. Kör tio gånger.
3. Luta huvudet bakåt med hakan uppåt så mycket som möjligt. Kör tio gånger.
4. Huvudrotation medurs och moturs. Rörelserna bör vara långsamma, smidiga, försiktiga. Rotera i 15 sekunder i varje riktning.
5. Ta hakan i bröstet så nära som möjligt och vrid sedan huvudet försiktigt åt höger och vänster. Gör det tio gånger i varje riktning och försök att inte lyfta hakan från bröstet.
6. Kasta tillbaka huvudet med samtidig avslappning och spänning i nackmusklerna. Efter att ha rullat tillbaka, ska patienten känna nackmusklerna, dra åt dem med försiktighet och slappna av dem gradvis. Utför 20 sek.

Alla övningar utförs i stående position med benen utspridda från varandra på axelbredden och armarna utsträckta längs kroppen. Använd inte händerna eller försök att göra träningen enklare.

Därefter kan du gå vidare till en uppsättning övningar för bröstkotorna. De utförs också steg för steg, bryt inte sekvensen.

Övningar för bröstkotorna:

1. Anslut händerna framför dig i låset och försök sedan trycka händerna på varandra. I detta fall bör patienten känna spänning i området för bröstkotorna. Utför 20 sek.
2. Sammanfoga handen i låset bakom kroppen på skinkan, följt av maximal minskning av axelbladen. Det är nödvändigt att försiktigt ta med axelbladen och slappna av bröstkorgen, men inte rensa händerna. Upprepa i 10-15 sekunder.
3. Sänka ena axeln medan du lyfter den andra. Upprepa för varje axel 10 nedfarter och lyft.
4. Vänder kroppen i olika riktningar så att endast axel och bröstkorg är inblandade. Utför 12 gånger i varje riktning.
5. Luta kroppen framåt från stående position. I det här fallet ska patienten inte böja knäna utan försöka nå golvet med händerna. Benen är åtskilda från axelbredd. Gör 10 böjningar.

Efter att ha slutfört baskomplexet måste du vila i 2-3 minuter och fortsätt sedan med övningar för ländryggen. Alla rörelser bör också utföras konsekvent, noggrant och utan onödig stress.

Ländryggsövningar:

1. Vänder kroppen åt sidorna. Bäckenet ska vara orörligt, men hela kroppen svänger smidigt åt höger och vänster. Upprepa tio gånger i varje riktning.
2. Koppla av så mycket som möjligt, sänk sedan ner kroppen, slappna av i händerna. Benen ska vara raka och kroppen verkar hänga från bäckenet. I det här fallet är det nödvändigt att känna hur musklerna i ländryggen slappnar av.
3. Var på alla fyra och sänk ner huvudet, böj sedan ryggen så mycket som möjligt uppåt och försök att stanna i denna position i 3-5 sekunder. Efter det, böj dig och rikta ansiktet uppåt. Upprepa tio gånger.
4. Ligga på ryggen. Stå upp och ta tag i benen böjda vid knäna med händerna. Sväng fram och tillbaka i den här positionen i 10 sekunder.
5. Ta ställning - sitt på golvet med benen utsträckta och anslutna. För kroppen så nära benen som möjligt och sträck armarna framför dig. Utför 10 böjningar. Patienten ska känna hur musklerna i nedre delen av ryggen sträcks, spänningen lämnar hela kroppen.

När du har gjort det ska du bara ligga på mattan i "sjöstjärnan" i minst 7 minuter.Du måste känna varje muskel och de fördelar som träningen ger. Alla övningar ska göras smidigt och noggrant.

Fixa resultatet

Norbekov (gymnastik för ryggraden från författaren är ofta den enda metoden för behandling av ryggradspatologier i början) uppmärksammar patienterna på att det är viktigt att träna dagligen för att konsolidera resultatet. Dessutom måste du anpassa dig till den positiva effekten av klasserna.

Specialisten rekommenderar också att konsolidera resultatet av träningen med rätt näring, särskilt om du är överviktig. Antalet grönsaker, frukt och spannmål bör ökas i menyn. Det är användbart att använda fermenterade mjölkprodukter, torkade frukter, första rätter.

Det är nödvändigt att utesluta konfektyr, rökt kött, bakverk och feta rätter från kosten. Dessutom bör portionerna vara små och måltiderna vara frekventa. Drick mer vätska, men uteslut alkohol, läsk och kaffe.

När ska man förvänta sig effekten

Effekten av övningen bör inte förväntas några dagar efter övningens början. Minsta kurslängd bör vara 4 veckor. Men författaren till metoden hävdar att ett bestående resultat endast kan uppnås med regelbunden träning och efterlevnad av kosten.

Norbekov är författare till en unik teknik, tack vare vilken många patienter blir av med patologier i muskuloskeletala systemet.

Norbekovs gymnastik för ryggrad och leder anses vara den mest populära och effektiva idag, därför används den av patienter runt om i världen.

Video om ämnet: Norbekov gymnastik för ryggraden

Övningar för ryggraden enligt Norbekov: