Midjestorlek hos kvinnor. Norm, hur man mäter omkretsen, minskar midjan. Övningar

Varje kvinna är orolig för att hennes figur är tunn. Midjestorlek är en av huvudindikatorerna. Det finns reglerade omkretsnormer som överskrider oönskade och farliga för hälsan.

Varför ska du övervaka din midjestorlek?

Övervikt blir ett allvarligt problem för det moderna samhället. Att få kroppsvikt i armar och ben (skinkor, höfter, axlar) är inte lika farligt som att öka midjestorleken. Anledningen till detta ligger i människokroppens anatomi: extra veck i buken och ovan indikerar visceralt fett. Detta är när de inre organen i bukhålan börjar täckas med fett.

Och detta medför ett antal negativa konsekvenser:

• naturlig blodcirkulation och lymfatisk dränering störs, vilket leder till hjärt-kärlsjukdomar;
• leverfunktion försämras;
• risken för att utveckla diabetes mellitus fördubblas;
• den hormonella bakgrunden är förvrängd (produktionen av det manliga hormonet - testosteron ökar);
• figurens attraktionskraft och allmänt accepterade proportioner går förlorade.

Varje årtionde går en person fysiologiskt i vikt. Detta är normen och förklaras av hormonella och fysikalisk-kemiska förändringar i kroppen. Det viktigaste är att hålla koll på midjan.

Kroppsvikt kan och bör förändras, men förhållandet mellan huvudparametrarna (midja till höjd eller höfter) måste bibehållas.

Hur man mäter midjemåttet korrekt

Det är väldigt enkelt att mäta midjan.

För att göra detta finns det ett antal sekventiella steg:

1. Först måste du avslöja magen genom att ta bort en T-shirt eller tröja. Om byxor kommer i vägen, sänk ner dem.
2. Midjan är den smalaste delen av överkroppen. Med händerna måste du hitta platsen för början av bröstet. För enkelhets skull är det bättre att stå framför spegeln för att visuellt observera processen. Den ungefärliga orienteringen är en nivå något ovanför naveln.
3. Ta ett måttband och håll i en ände precis ovanför naveln och linda överkroppen med den. Ta fram 2-änden och anslut till 1.
4. Andas ut. Se till att remmen inte är vriden eller spänd.
5. Visa värdet på bandet. Siffran på bandets andra ände är midjemåttet.
6. För noggranna mätningar, upprepa hela sekvensen igen.

Midjemått för kvinnor i olika åldrar

Det finns flera typer av kvinnliga figurer:

• päron;
• Äpple;
• timglas;
• triangel;
• rektangel.
  

Den genetiska faktorn är en av de avgörande faktorerna här. Därför kan midjestorleken hos kvinnor i samma ålder variera inom ett ganska brett intervall. Ibland kan en tjej vid 25 år ha ett större omkretsvärde än en kvinna vid 35. Och detta är också en variant av normen i avsaknad av andra kränkningar.

Det finns dock ett tillåtet värde, vars överskott är oacceptabelt för alla åldrar. En kvinnas midja, mer än 80 cm, signalerar början på problem. Denna siffra är lätt att komma ihåg och kontrollera denna parameter. För män är denna hastighet 92 cm.

Midjomfång, beroende på längd och vikt

Midjestorlek hos kvinnor (normen är upp till 80 cm) är direkt proportionell mot höjd och vikt. Det finns flera tekniker där du kan beräkna dina parametrar och se om de passar in i acceptabla normer.Den mest populära av dem säger: om du subtraherar talet 100 från höjden bör du få den perfekta midjestorleken.

Med vikt är det liknande: 100 subtraheras från tillväxt - vikt erhålls.

Det blir tydligt att det ideala förhållandet mellan alla parametrar reduceras till lika numeriska värden för midjemåttet och kvinnans vikt. Dessa är för genomsnittliga normer, och för många är de inte lämpliga även om det inte finns några avvikelser. Men det finns en kategori kvinnor med medelhöjd vars proportioner passar in i resultaten av dessa formler.

Deras höjd sträcker sig från 165 till 175 cm. Midjan i cm är ungefär lika med vikten i kg. Det är också sant för dem att uttalandet att gå ner i vikt med 1 kg ger en minskning av midjemåttet med 1 cm.

Midja till höftförhållande, en indikator på attraktionskraft och hälsa

Midjestorleken hos kvinnor (normen beror inte bara på längd och vikt) kan förändras över tiden. Men rätt proportioner måste bibehållas, varav en är förhållandet mellan midjan och höften (STB). För kvinnor bör det inte vara mer än 0,7. Det globala genomsnittet idag är nästan 0,8. Detta tyder på att fler och fler kvinnor blir överviktiga.

Ett midje-till-höftförhållande på mer än 0,85 hos kvinnor betyder alltid en diagnos av visceral fetma, där man omedelbart bör konsultera en allmänläkare och börja en fullständig undersökning. En ökning av midjemåttet leder till irreversibla interna processer som kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller cancer.

Det första steget att ta är att börja äta hälsosamt. Störda proportioner av midja och höftomkrets kan förklaras med en genetisk faktor, men andelen sådana fall är mycket liten.

De flesta fakta om visceral viktökning orsakas av felaktig och överdriven näring, samt en stillasittande livsstil.

Förutom hälsoindikatorn bestämmer förhållandet mellan midjan och höfterna en kvinnas attraktivitet och harmonin i hennes former och storlekar. Studier har visat att män medvetet väljer kvinnor med ett STB-index på 0,6 - 0,7. Samtidigt är en imponerande höftomkrets mycket viktig, vilket symboliserar förmågan att bära barn.

Sätt att korrigera midjan

Midjestorlek för kvinnor är en indikator som måste övervakas och underhållas. Efter att ha upptäckt ett överskott av normen rekommenderas det inte att omedelbart börja gå ner i vikt.

Samråd med en allmänläkare krävs, som enligt resultaten av föreskrivna tester kan tillåta träning eller andra metoder för att minska midjan. Endast i avsaknad av kontraindikationer kan du börja lösa problemet.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Fysiska aktiviteter

Det finns en hel rad specialövningar som syftar till att korrigera midjan hemma:

• Händer som vidrör klackarna... Ligga i startpositionen på mattan. Böj dina knän. Med en rät hand når du hälen med fingertopparna (höger hand till höger ben). Vrid för att producera, pressa de sneda musklerna i buken. Återgå till startpositionen måste handen bytas, huvudet får inte sänkas. Gör 3 uppsättningar om 10 gånger på varje sida.
  
• Uppdragbar planka... Gå in i plankans startposition: ett stativ på armbågar och tår med en rak torso utan böjningar. Drag dina buk, dra benet mot armbågen (höger till höger). Gå tillbaka till plankan och byt ben. Upprepa 3 uppsättningar med 15 crunches.
• Vridning med en last... För startpositionen måste du sitta på golvet och böja knäna. Ta en vikt (en hantel, en tjock volym av en bok, en flaska vatten) i händerna och håll den på bröstnivån. Lyft fötterna från golvet. Med vridrörelser, sänk lasten till höger och vänster växelvis och lind den runt midjan. Samtidigt hålls benen av magmusklerna och rör inte ytan. Utför 3 uppsättningar med 20 reps.
• Sänka raka ben från liggande position... Ligga på golvet, sträck armarna vinkelrätt mot kroppens axel. Räta ut benen och koppla ihop klackarna, lyft dem i en vinkel på 90⁰ med en yta. Sänk benen växelvis åt höger och vänster utan att vidröra golvet. Samtidigt trycks ned och dras nedre delen av ryggen, de sneda magmusklerna fungerar. Gör 3 uppsättningar om 10 gånger i varje riktning.
• Övning "Cykel"... Ligga på golvet, böj knäna. Placera armarna bakom huvudet, armbågar parallellt med golvet. Dra åt magmusklerna och lyft 1 arm och 1 ben, riv av kroppen. I det här fallet sträcker sig armbågen till motsatt knä. Återgå till startpositionen är det viktigt att inte sänka dina armar och ben till golvet. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.
• Sidoplanke. Ligga på din sida, skapa stöd på armbågen. Placera handfatet på golvet. Den andra handen är på bältet. Riva kroppen från ytan genom att höja bäckenet. Kroppen ska vara i en rak linje. Håll i denna position i 15 sekunder. Koppla sedan av och sänk bäckenet. Gör det tio gånger och byt sida. Det är nödvändigt att genomföra två tillvägagångssätt.
• Lutningar med belastning... Stå rakt till startpositionen: fötterna axelbredd, bäckenet vrids upp, armarna är fritt placerade längs kroppen. Plocka upp en last (hantel). Vrid i midjeområdet omväxlande till vänster och höger sida. I det här fallet dras hantlarna ner och skapar motstånd. Upprepa tre uppsättningar av 20 gånger.
• Lyft armar och ben på fyra... Utgångsläget är ett knä- och handledsstativ. Bäckenet måste vridas upp, magen ska dras in, nedre delen av ryggen ska inte böjas. Lyft alternativt motsatt arm och ben och dra dem parallellt med golvet. Det är viktigt att göra övningen långsamt, dra åt magen och känna balans. Upprepa 3 uppsättningar av 15 gånger.
• Lyft armar och ben från liggande position... Ligga på golvet på magen, sträck armar och ben så mycket som möjligt och slappna av. Spänn överkroppen, lyft motsatt arm och ben. Håll i denna position i några sekunder. Huvudet lutar inte bakåt, nacken är avslappnad. Gör 2 uppsättningar om 10 gånger.
• Sänka bäckenet... Utgångsläget är att knäböja. Sträck dina armar högt upp. Vrid i midjan, sänk bäckenet antingen till vänster eller till höger. I det här fallet ska skinkorna vidröra golvet. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.

Det är viktigt att utföra de listade övningarna 2 timmar efter måltider varje dag.

Wraps

Body wrap är en av de mest använda viktminskningsprodukterna som kan göras både i en skönhetssalong och hemma. Slutsatsen är att applicera ett speciellt medel på hela kroppen och sedan linda det med en film, vilket resulterar i utflödet av överflödig vätska från kroppen. Därför märks effekten av proceduren efter en gång.

Omslagen är varma och kalla.

Enligt sammansättningen av det använda medlet är de uppdelade i:

• honung;
• choklad;
• alg;
• frukt;
• lera.

De viktigaste egenskaperna hos fruktomslag visas i tabellen:

I skönhetssalonger är wraps en del av en uppsättning procedurer som syftar till att minska midjan och höfterna. Efter applicering av produkten används ofta en termisk filt och rullmassage för att förbättra effekten. En viktig regel är att wraps ska vara vanliga.

Endast med ett integrerat tillvägagångssätt kan följande resultat uppnås:

• bli av med celluliter eller minska dess manifestationer;
• minska midjan, höfterna och andra problemområden;
• minska synligheten hos hudbristningar och ojämnheter i huden;
• förbättra blodcirkulationen och lymfatisk dränering
• förbättra humöret och lugna ner dig.

Den viktigaste nackdelen med salongomslag är den höga kostnaden för proceduren och behovet av en integrerad strategi.Därför utför kvinnor ofta dem hemma.

Här är några recept för detta:

• Honungsfolie: 300 g honung blandas med 2 matskedar grovt salt, 3-4 droppar av någon eterisk olja (lavendel, te-ros, mandarin) tillsätts.
• Choklad wrap: 2 barer mörk choklad (kakaoinnehåll - inte mindre än 75%) smälts i ett vattenbad med tillsats av 2 msk kosmetisk olja. 3-4 droppar eterisk olja droppas. Den resulterande blandningen kyls men får inte stelna.
• Lera wrap: Du kan köpa vulkanisk eller havslera på vilket apotek som helst. Innan proceduren är det nödvändigt att värma upp det på något sätt (mikrovågsugn, vattenbad). Tillsätt 3-4 droppar eterisk olja.
• Kanel wrap: Tillsätt 5-6 droppar kanelolja till 100 g oliv- eller linfrö.
  
• Pepparfolie: Ingefära rot 200 g galler, blanda med hackad rödpeppar (1 skida) och häll 150 g olivolja.

För att utföra någon wrap hemma måste du följa följande steg i följd:

1. Ta en varm eller varm dusch. Använd en skrubb för att exfoliera keratiniserade områden. Kroppen ska vara ångad och ren. För problemområden kan du massera med en anti-cellulitborste.
2. Värm blandningen för inslagning till önskad temperatur (om proceduren föreslår det).
3. Applicera blandningen i ett tunt lager på kroppsdelar med mjuka massörörelser från botten till toppen. Det rekommenderas att börja med fötterna och sedan stiga högre.
4. Vik in kroppen med plastfolie i 2-3 lager så att inget krossas eller kläms.
   
5. Om omslaget är kallt, använd formande underkläder. Om det är varmt, täck dig över med en termisk filt (filt, sjal).
6. Håll dig i denna position från 30 minuter. upp till 1 timme beroende på syftet med proceduren. Det är bekvämare att ligga, men det är också tillåtet att sitta.
7. Tvätta av blandningen från kroppen med varmt vatten.
8. Gnugga kroppens problemområden med en grov handduk för att förbättra effekten.
9. Applicera fuktighetskräm över hela kroppen.
10. Använd en rik näringskräm på problemområden på natten.

Massage

Midjestorlek hos kvinnor (normen kan bero på typen av figur) är ett problemområde som kräver korrigering i form av manuell stimulering - massage. Skönhetssalonger kompletterar vanligtvis wrap med en komplex anti-celluliter massage. Fettförbränningsoljor används. Olika tekniker används.

Hemma finns det också flera alternativ för massage:

• Manuell självmassage... Tekniken består av energiska rörelser, först vertikalt, sedan horisontellt. Fortsätt i en cirkelrörelse medurs och moturs. Patting och knackande fingerrörelser används också. Massagen avslutas med skakrörelser, buken är avslappnad och vibrerar. Denna massage är bra innan du börjar träna: den värmer upp musklerna och stimulerar blodcirkulationen.
• Vakuummassage med koppar... På apoteket, köp specialverktyg för proceduren - silikonburkar. Applicera kokosnöt (linolja, olivolja) på huden och låt burken suga och bilda ett vakuum. Det är viktigt att huden inuti kan stiga med högst 1 cm. Kör i en cirkulär, långsam rörelse runt midjan och buken. Utför 5-10 minuter.
• Nypa massage... Ligga på en plan yta. Applicera eventuell kosmetisk olja på magen. Med indexet och tummen, ta tag i vecket på buken och rör dig medurs med sådana klämrörelser. För varje ny cirkel bör styrkan och intensiteten öka. Huden ska bli röd. Utför inte mer än 7 minuter. Applicera en lugnande olja efter massagen.
• Hydromassage... Gå under duschen och ställ upp en varm vattenstråle med medelintensitet. Rikta den till buken och håll den i några sekunder. Byt sedan position. Utför 5-10 minuter.
• Anticellulitmassage... Applicera en fettförbrännare på apoteket.Börja med lätta gnidningsrörelser. Bygg upp intensiteten. Huvudrörelsen är att ta ett tjockt lager hud med index och tumme och leda uppifrån och ner. Detta hjälper till att bryta ner fetterna. Avsluta massagen igen med lätta rörelser.

Varje typ av massage måste utföras under en begränsad tid. Om du upplever obehag eller yrsel, avbryt proceduren omedelbart.

Andra metoder för att minska midjan i volym hemma

Midjestorleken hos kvinnor (normen bör inte överskridas) kan justeras på andra sätt hemma.

Det är viktigt att förstå att ett integrerat tillvägagångssätt är viktigt för att lösa problemet: en massage utan korrigering av näring förändrar inte figuren.

Därför är en kombination av flera metoder nödvändig. En kalorifattig diet baserad på näring. Eliminera söt, stärkelse, snabbmat. Ge grönsaker och frukter, färsk fisk och fermenterade mjölkprodukter företräde. Ät fraktionerat och ofta. Drick minst 1,5 liter rent vatten dagligen. Bli av med dåliga vanor.

Också:

• Cardio träning. Det kan vara skidåkning eller skridskoåkning på vintern och en morgontur i parken på sommaren. Inkludera även dagliga promenader: gå av 1 stopp tidigt, använd inte hissen, gå under lunchtid.
• Twist wrap... Inkludera övningar med en ring i dina morgonövningar varje dag. Bygg upp tid och intensitet varje dag.
  
• Bär korsett, vilket ger ton till pressens muskler. Detta kommer också att göra din hållning jämnare och starkare.
• Få tillräckligt med sömn och ordentlig vila... Stress och nervös spänning orsakar överflödigt kroppsfett. Känslomässig ro är viktigt under viktminskning och volymreduktion.
• Att leva en aktiv livsstil. En smal figur och tunn midja tillhandahålls för de kvinnor som beter sig energiskt och inte är lat. Daglig rengöring, tvätt av fönster, promenader med hunden - allt detta kommer att ha en positiv effekt på formerna.

Varje kvinna som respekterar sig själv bör hålla sig i form och övervaka huvudvolymerna (midjan, höfterna). Att överskrida normerna påverkar inte bara yttre skönhet och attraktivitet utan också de grundläggande hälsoindikatorerna.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Kvinnors midjemätvideor

Vad ska vara midjan så att det inte finns några hälsoproblem: