Bra vardagliga vanor för tjejer. Lista

Bra vanor är viktiga i flickornas liv, eftersom de hjälper till att upprätthålla fysisk och mental hälsa i framtiden och undvika utveckling av många patologier. Att ta hand om din kropp varje dag, utarbetat för automatisering, gör livet mycket lättare och borde vara omfattande.

Rätt näring som ett sätt att leva

Bra vanor för varje dag för tjejer är inte minst relaterade till dietens regim och karaktär. Läget för hans kropp, aktivitet och humör beror på vad en person äter. Därför bör varje tjej ägna stor uppmärksamhet åt att välja rätt mat och följa reglerna för hälsosam kost.

Hälsosam kost bör inte förväxlas med kost. Det borde bli ett sätt att leva. Grundregeln är att ta bort allt skadligt från den vanliga kosten och fokusera på de produkter som kommer att bidra till att alla organ och system fungerar normalt.

Först och främst måste du komma ihåg några förbud, kosten bör aldrig innehålla:

• alkohol;
• utgångna produkter av låg kvalitet;
• produkter som innehåller GMO;
• obehandlat vatten.

För att upprätthålla en hälsosam livsstil bör du följa dessa regler:

• Det är användbart att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur på morgonen på fastande mage, detta startar den metaboliska processen och säkerställer att magen och tarmarna fungerar normalt.
• Varje måltid bör inte sluta med övermålning. Överdriven mat förstör inte bara figuren, utan bidrar också till avsättning av fett på de inre organen, och detta provocerar utvecklingen av många patologier: metabolism, ventilation av lungorna, syretillförseln av celler störs, hormonellt fel uppstår, problem med leverfunktionen, hjärtat, tarmarna börjar.
• Du behöver bara äta när kroppen verkligen behöver mat (ofta tar en person törst efter hunger).
• Maten ska ha rumstemperatur: för varma och kalla rätter accepteras dåligt av mag-tarmkanalen.
• Maten bör vara nylagad, så du bör träna dig själv att laga enkla och hälsosamma måltider varje dag.
• Du bör endast värma upp mat med naturliga värmekällor och inte använda mikrovågsugn.
• Det är särskilt viktigt för tjejer att äta naturliga produkter varje dag för skönhet och hälsa. Det har en bra effekt på hår, naglar och hud.
• Kost är också viktigt för god matsmältning. Att äta mat samma timmar bidrar till att alla organ i mag-tarmkanalen fungerar normalt och ger ett bekvämt tillstånd för hela organismen.
• För att maten ska smälta snabbt bör du inte laga rätter som kombinerar många olika komponenter.
• Färska grönsaker och frukter som inte värmebehandlas bör finnas i kosten varje dag. Detta kommer att ge kroppen fiber och kostfiber som är användbara för sitt arbete.

För en hälsosam kost bör kosten innehålla:

• magert kött (nötkött, kalvkött, kanin, kyckling, kalkon);
• fisk: tonfisk, lax, hälleflundra, makrill, saury, torsk, pollock (källor till omega 3-fettsyror);
• grönsaker;
• frukt;
• jästa mjölkprodukter (kefir, sur mjölk, yoghurt, keso).

Från drycker bör du föredra rent vatten, nyberedd juice (om det inte finns magproblem), örtteer.De bör konsumeras separat från andra livsmedel och inte tvättas med mat. Det är viktigt att förstå att vanan att vara uppmärksam på näring är nyckeln till god hälsa och livslängd.

Vattenbalans

Att upprätthålla vattenbalansen eliminerar störningar i mag-tarmkanalen och har en bra effekt på flickors utseende... Därför är kontroll av vätskeintag en annan användbar vana.

För att utveckla det måste du följa flera viktiga regler:

• på morgonen på fastande mage är det bra att ta ett glas rent vatten där du kan lägga till honung och citron;
• Under dagen bör du också fylla på vätskenivåer genom att ta ett glas vatten före måltiderna. Totalt är det användbart att dricka 2 liter vatten om dagen (te och kaffe ingår inte i denna volym);
• du kan inte dricka vatten direkt före sänggåendet för att undvika ödem.
• För att fördröja ålderdomen bör du återfukta huden hela dagen. Detta kan göras med en spray av termiskt vatten (ofta innehållande kisel, magnesium, selen, koppar, kalcium), mousserande vatten eller vanligt vatten.

Vatten förbättrar inte bara hudens, hårets och naglarnas tillstånd, utan främjar också god matsmältning och ökar också uthållighet (särskilt under fysisk aktivitet).

Detox

Användbara vanor för varje dag för tjejer, som påverkar deras välbefinnande och externa attraktionskraft, bör också förknippas med interna processer i kroppen.

En av dem är avgiftning. Detta är processen att bli av med allt skadligt som ackumuleras genom åren: toxiner, avlagringar i tarmarna, aterosklerotiska plack, bekämpningsmedel och mycket mer.

Kroppsrensningssystemet förutsätter att följande regler följs:

• Välj det mest acceptabla alternativet för fastedagar (det är användbart att konsultera en läkare i denna fråga). Dessa kan vara kefirdagar, grönsaksdagar, på juice eller smoothies och så vidare.
• Näringskorrigering: under rengöring är alkohol, raffinerade livsmedel, stekt kötträtter, livsmedel med gluten (bröd, konserver, havre, korn, korv, såser, godis) uteslutna.
• Det är tillåtet att införa kryddor, ingefära, örtteer i kosten.
• Det är användbart att äta gröna bladgrönsaker (kål, spenat, sallader, sparris, gurkor).
• Paprika, morötter, persilja, tomater samt frukt - kiwi, aprikoser, citrusfrukter och äpplen - är bra för att ta bort fria radikaler från kroppen. Grönsaks- och fruktsallader - stimulanser av det väl samordnade arbetet i mag-tarmkanalen.
• Dricker gröna smoothies och smoothies.
• Det är nödvändigt att utarbeta ett individuellt avgiftningsprogram i samråd med en nutritionist.
• För att avgiftningsprocessen inte stör balansen i mikrofloran i tarmarna är det användbart för tjejer under detta program att ta droger med lignin och laktulos, som stöder tarmmikrofloran och tar bort allergener och toxiner från kroppen, samt hjälper till att utveckla välgörande bakterier.

Rengöringsprocedurer skapar en känsla av lätthet, kraft och hälsa.

Fysisk aktivitet

Hälsosamma vanor, som att vara fysiskt aktiva varje dag, kan bidra till att minska risken för många sjukdomar. Och rörelsen gör figuren passande (detta är särskilt viktigt för att upprätthålla flickornas skönhet) och förlänger ungdomen. Vanan att röra sig mycket, spela idrott bör utvecklas från barndomen.

För unga flickor är det viktigt att hålla alla muskler i gott skick, särskilt musklerna på bäckendagen, för att undvika problem under förlossningen. Och elasticiteten i ligamenten som tillhandahålls av fysisk träning kommer att göra dem graciösa och attraktiva.

För att upprätthålla fysisk aktivitet behöver du:

• Dagliga morgonövningar. Det här är några enkla övningar som involverar alla muskelgrupper. I detta fall bör belastningen ökas gradvis, eftersom kroppen omedelbart efter sömn ännu inte är redo att spänna.
• Andningsövningar (till exempel bodyflex, oxisize, enligt Strelnikova, enligt Butenko) hjälper till att bekämpa stress, normalisera nervsystemet, förbättra sömnen och lindra vissa sjukdomar.
• En uppsättning fysiska övningar som utförs flera gånger i veckan. Han måste ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos flickans kropp. Du kan göra det själv hemma eller gå till gymmet.
• På vintern - besöker skridskobaner, skidspår, på sommaren - jogging, cykling, när som helst på året - simning (i en pool eller naturliga reservoarer).
• Promenader (detta kan göras på väg till och från jobbet). Du kan aktivera applikationen "Stegräknare" och registrera antalet steg som tas varje dag, öka det och därmed fysisk aktivitet.
• Att gå på trappor stärker skinkans muskler, bränner kalorier, främjar viktminskning och producerar endorfiner (hormonet av lycka).
• Att gå innan du går till sängs främjar snabbare sömn och bättre vila efter en hård dag.
• För kroppsskönhet och hälsofrämjande kan du begränsa dig till 2-3 övningar som du behöver göra regelbundet, till exempel knäböj, svänga pressen och hopprep.
• Med en stillasittande livsstil är det bra att gå ut ur stolen under dagen och göra några stretchövningar för att eliminera stillastående blod i dina vener och kapillärer.
• Res regelbundet med familj och vänner till naturen för att koppla av och spela sport (badminton, tennis, volleyboll, fotboll).

Eftersom fysisk aktivitet är direkt relaterad till hälsa måste du utveckla denna stabila vana att hålla dina muskler och hela kroppen i gott skick. Detta kommer inte bara att förbättra hälsan utan också förlänga livet.

Sömnormalisering, läge

Bra vanor för varje dag för tjejer bör inte bara handla om skönhet och fysisk form utan också för att skapa rätt sömnregim. Detta är ett viktigt villkor för att upprätthålla inte bara fysisk utan också mental hälsa.

Sömn påverkar tjejernas skönhet, hudens tillstånd, nervsystemet. Indikatorer på dålig sömn är mörka ringar under ögonen, svullnad, trötthet på morgonen, dåligt humör och humörsvängningar under dagen.

Att ta hand om kvalitetssömn består i att utveckla dessa fördelaktiga vanor:

• Du måste gå och lägga dig varje dag och vakna samtidigt. En bestående vana som att programmera din biologiska klocka normaliserar sömnen och ger maximal avkoppling och vila på natten. Detta gör att du snart kan klara dig utan en väckarklocka.
• Innan du går till sängs (senast 2 timmar före sänggåendet) är det bra att ta ett varmt bad där du kan tillsätta eteriska oljor från kamomill eller lavendel och havssalt.
• I stället för ett bad kan du göra varma fotbad flera gånger i veckan.
• Det är användbart att träna dig i att sova i ett svalt rum vars temperatur är 18 - 20 ° C, eftersom sömn i ett varmt rum är orolig och svag.
• Innan du går och lägger dig måste du regelbundet gå på oroliga promenader, vilket lugnar nerverna och gör att kroppen vilar. För en sådan promenad räcker det med en halvtimme. Du behöver inte tänka på problem och arbete. Bättre att lyssna på vindens ljud eller lugnande musik via hörlurar.
• För att göra det lättare för dig själv att somna måste du granska din diet på kvällen. Förbättrar ämnesomsättningen med ett lätt mellanmål senast 3 timmar före sänggåendet. Detta kan vara yoghurt, ägg, mjölk och honung eller banan. Örtteer är användbara just nu.
• Stäng av starkt ljus och höga ljud strax före sänggåendet. Det rekommenderas inte att titta på actionfilmer, thrillers, skräckfilmer och bilder med en mystisk plot. Du bör utesluta att titta på TV helt, eftersom det stimulerar hjärnan och läser fiktion.
• För god sömn och god vila är det bra att träna dig i självmassage.Det slappnar av muskler och blodkärl väl och förbättrar hjärtfunktionen. I början tar de flera djupa andetag och andas ut, gnuggar handflatorna och masserar kroppen uppifrån och ner. Under sessionen kan du aktivera avslappnande musik.

Det är viktigt för tjejer att utveckla vanan att sova under det antal timmar som krävs, bestämt individuellt. I genomsnitt är det 7-9 timmar.Overensstämmelse med denna norm kommer att ha en gynnsam effekt på skönhet och hälsa: vilad hud har en behaglig färg och elasticitet, och en känsla av lätthet på morgonen är det bästa beviset på att nattens vila var full.

Hälsa och skönhet

Bra vardagliga vanor för tjejer bör hjälpa till att upprätthålla skönhet och hälsa i ung ålder. Förmågan att arbeta med dig själv hjälper dig att hålla dig ung i många år.

För dem som verkligen följer reglerna för egenvård är det viktigt att inte bara kunna sminka, utan också att tvätta bort det korrekt. Därför är en av de viktiga vanorna en uppsättning åtgärder som syftar till att rengöra, nära och återfukta ansiktet och kroppens hud efter att du tagit bort kosmetika.

För att göra detta måste du applicera en sminkborttagare på ansiktshuden varje kväll och skölj av den med vatten eller ta bort den med en bomullsdyna efter några sekunder. Detta följs av proceduren för att tvätta och applicera en fuktkräm. Det är viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt huden runt ögonen (det ska finnas ett specialmedel i den kosmetiska påsen för detta område).

Varje tjej bör känna till sin hudtyp och applicera lämpliga krämer, geler, mjölk för hennes vård. Men glöm inte att med åldern kan hudtyp förändras och kosmetika måste ändras.

I arsenalen av moderna tjejer bör det finnas skönhetsprodukter som kommer att bevara ungdom och skönhet i huden. Det är absolut nödvändigt att köpa solskyddsmedel för att förhindra att fria radikaler bildas från solljus.

Man bör inte heller glömma att ta hand om nacken och dekolletområdet. Regelbunden rengöring och återfuktning av detta område kommer att försena utvecklingen av rynkor och hudens åldrande. Dessutom måste du ha en sminkbas av hög kvalitet, mascara, som bör bytas var tredje månad, pulver och läppbalsam (på vintern - med en fet konsistens och på sommaren - med SPF-skydd).

Svampar och borstar som används för att applicera smink bör rengöras regelbundet för att undvika ansamling av skadliga bakterier.

Behandlingar för rengöring av ansikte och hårbotten

Hårbotten och ansiktet behöver regelbunden rengöring.

För detta ändamål kan tjejer dra nytta av olika hem- och salongprocedurer:

• Ansiktshuden rengörs vanligtvis efter att du har tagit bort smink eller innan du applicerar den. Detta är en vanlig daglig vana.
• Hårbotten rengörs vanligtvis genom att tvätta håret. Frekvensen av denna procedur beror på vilken typ av hår (fet, torr).
• Efter tvätt är det användbart att skölja håret och huden med växtbaserade avkok (kamomill, mynta, snöre).
• Djuprengöring av ansiktet kan göras med skrubb, peeling eller en exfolierande mask (1-2 gånger i veckan). Hårbotten behöver mer sällsynt skalning (en gång varannan vecka).
• Om en tjej lider av seborré eller mjäll är det nödvändigt att använda professionella hårvårdsprocedurer (kryoterapi, darsonvalisering).
• Om håret är mycket torrt bör du vägra djup peeling. Rengöring kan göras med improviserade medel, till exempel havremjöl och malt kaffe.
• För hemskalning kan du också köpa specialprodukter som säljs i professionella butiker (skrubb, gommage, masker).

Alla ovanstående vanor bör bli en del av varje flickas vardag. Ju tidigare de utvecklas, desto friskare och vackrare kommer den att se ut. Dessa användbara livsregler för varje dag, fasta på den undermedvetna nivån, kommer inte att vara alls betungande och kommer att bli ett bra exempel för andra.

Video om bra vanor för varje dag

10 bra vanor: