Protein för människokroppen i sport. Hur man använder

Protein är i hög efterfrågan typ av sportnäring bland idrottare som tränar styrketräning. Det behövs för att återställa och öka musklerna, behålla en siffra, bränna fett och öka styrkan. För att uppnå positiva resultat är det nödvändigt att ta rätt näringstillskott och följa dosen.

Vad är protein, komposition

Protein (vad kroppen behöver och hur man tar det presenteras i artikeln för informationsändamål) är en koncentrerad proteinstruktur som krävs för att bygga muskler och utveckla styrka.

Tillskottet absorberas som regel av kroppen när man tar en proteinmjöl. Protein anses vara analogt med naturliga produkter på grund av dess pris, användarvänlighet och mängden fett och kolhydrater.

Fördelarna med att ta protein listas nedan:

• Genom att konsumera protein sparar du en betydande del av tillagningstiden och minskar också kostnaderna för en varierad diet. Komponenten låter dig byta ut flera måltider genom att konsumera flera cocktails, vilket hjälper till att lösa ovanstående problem.
• Denna ingrediens används som mellanmål för att ta bort hunger i flera timmar.
• Med konsumtionen av tillägget ökar styrkan, uthålligheten avsevärt och muskelmassan byggs snabbt upp.
• Det är bekvämt att ta cocktails till träningspass. Sortimentet innehåller en mängd olika proteinpuddingar, soppor och glass.

Protein är det protein som accelererar muskelmassaökningar, men inte kemi... Detta beror på att det är den viktigaste komponenten i muskulaturen. Ingrediensen bör konsumeras av de som inte får protein med en normal måltid, till exempel med ett litet intag av kött, ostmassa, fisk.

Normen för protein per 1 kg vikt per dag i genomsnitt bör vara från 1,6 till 2 g. Ibland får en person inte den erforderliga mängden av en ingrediens, varför det rekommenderas att tillsätta protein när man äter. Det smakar som en milkshake, vilket gör att den kan ersätta den vanliga efterrätten.

Den består av ett proteinpulver tillverkat av renat och torkat protein, vars volym för en portion kan vara från 60 till 98%. Sporttillskott är gjorda av produkter som vassle, ägg, nötkött, soja. Det finns kosttillskott som innehåller flera typer av proteiner.

Proteintillverkare lägger till olika ämnen i huvudingrediensen som förbättrar produktens färg, struktur, smak och näringsvärde. Dessa ingredienser är vitaminer, sötningsmedel, smaker och enzymer för normal absorption.

Några av de tillsatser som ingår i blandningen är inte alltid användbara. Till exempel kan ett sötningsmedel sakta ner viktminskningsprocessen. För de som behöver 100% resultat rekommenderas därför att köpa rent proteinpulver utan föroreningar. Blandningen har ingen smak, så den kan användas för att göra vanliga måltider.

Proteinsorter

Blivande kroppsbyggare tar protein genom annonser eller råd från erfarna idrottare. Men detta leder inte alltid till den förväntade effekten, eftersom den valda produkten i de flesta fall helt enkelt inte passar dem.

För att få fram det rena proteinet och de råvaror som krävs för att göra protein måste du ta bort fetter, ballastämnen och kolhydrater.

Varje typ av protein erhålls tack vare filtreringsmetoden som används vid framställningen av:

• Hydrolysat... Den har flera grader av rening och behandlas dessutom med enzymer för att bryta ner aminosyrakedjor. Tack vare denna teknik har slutprodukten inte främmande föroreningar, absorberas av kroppen på rekord 25 minuter och volymen protein kan nå 98%.
• Isolera... Det genomgår minst två reningsnivåer, på grund av vilka blandningen får ett högt näringsvärde och volymen av protein varierar från 80 till 95%. Kompositionen kan absorberas av kroppen på bara 40 minuter.
• Koncentrera... Den har en minimal filtreringshastighet, vilket påverkar mängden protein i pulvret. Dess mängd i blandningen är inte mer än 80%, den absorberas av kroppen inom 2 h. Fördelen med pulvret är dess relativt låga kostnad.

Koncentratet köps av studenter och människor som inte har råd med en dyr typ av protein. För erfarna idrottare som vill köpa en ren produkt som snabbt absorberas av kroppen, rekommenderas att man köper antingen ett hydrolysat eller ett isolat.

Det finns tre former av protein, som alla har positiva och negativa egenskaper:

• Den vanligaste formen är pulver, som finns i påsar och burkar. Fördelen med detta protein är dess utmärkta näringsvärde, och nackdelen är behovet av omrörning.
• Flytande protein anses vara mindre önskvärt bland idrottare. Säljs i små flaskor, lättlösliga i vatten, men har en hög kostnad.
• Proteinstänger kan ersätta ett komplett mellanmål. De kan mätta bra men innehåller mycket kolhydrater.

Pulveriserade isolat rekommenderas för idrottare som börjar sin karriär. Dessa tillskott innehåller mycket protein och är relativt billiga.

Erfarna idrottare använder flytande protein, vilket är bra för näring av muskler under långvarig styrketräning. Barerna kan användas av både nybörjare och professionella idrottare. Du kan använda dem när det inte finns någon möjlighet att äta.

På burkar med sportnäring finns det sådana inskriptioner som kasein, vassle, soja, nötkött och andra, de indikerar råvarorna på grundval av vilka sporttillägget skapades:

• Nötkött... Råmaterialet är nötkött. Fördelen med blandningen är dess höga näringsvärde. De positiva aspekterna är produktens höga smältbarhet och de negativa är de höga kostnaderna.
• Kasein... Huvudråvaran är mjölk. När det gäller den valda reningstekniken produceras två typer av tillsatser: micellärt kasein och kalciumkaseinat. Den kaseinbaserade kompositionen är mycket efterfrågad, eftersom inga kemiska reagens används vid dess framställning. Den största fördelen är långsam absorption, vilket gör att tillägget kan tas före sänggåendet.
• Flerkomponent (Multi)... Den innehåller olika typer av proteiner, både djur och grönsaker. Pulvret har en aminosyraprofil som är nära ideal på grund av dess komplexa sammansättning. Dess näringsvärde förbättras av olika proteiner och tillsatser som har en gynnsam effekt på muskeldannandet. Ingrediensen kan konsumeras före sänggåendet eftersom den går sönder långsamt.
• Soja... Sojabönor är grunden. Pulvret har utmärkt näringsvärde men låg smältbarhet. Detta beror på att produkten är gjord av växtmaterial som är fria från laktos och kolesterol. Komponenten är tung för magen, därför kan matsmältningen störas med en lång användning av ingrediensen.
• Vassle... Blandningen är gjord av vassle som finns kvar efter smör och ost.Fördelen med pulvret är aminosyror, BCAA och immunglobuliner inkluderade i kompositionen.
• Ägg (ägg)... Äggvita används som råvaror. Tillägget innehåller inga kolhydrater, kolesterol och ballastämnen. Denna diet är lämplig för idrottare som är allergiska mot mejeriprodukter. Den höga kostnaden är den enda nackdelen med pulvret, vilket är förknippat med komplexiteten i dess produktionsteknik.

Vad är det för i sport

Protein (vad som behövs inom sport - varje person som har beslutat att återställa sin kropp till det normala ska veta) måste fylla på proteintillförseln i kroppen. I synnerhet är detta nödvändigt vid rekrytering av muskelmängd och fysisk träning. Kompositionen används också för att gå ner i vikt. När det används korrekt minskar kroppsvikten och subkutant fett försvinner från problemområdena.

Anledningarna till att det rekommenderas att inkludera protein i kosten:

• Till skillnad från konventionella proteiningredienser absorberas sportprotein mycket snabbare och bättre av kroppen (tack vare detta kan muskelvolymen ökas på kort tid och utan extra tillsatser);
• proteinet innehåller ytterligare ingredienser som hjälper till att gå ner i vikt och öka muskelvolymen;
• tillsatsen är bekväm att använda som mellanmål;
• proteinstänger behöver inte kokas och är bra för att tillfredsställa hunger.

Muskelåterhämtning och tillväxt

Det är ett misstag att tro att muskelvinster under styrketräning. När du utför tung fysisk aktivitet skadar idrottaren bara muskelfibrerna.

Efter avslutad träning, under de närmaste två dagarna, kommer kroppen att arbeta för att återställa deformerade vävnader och bilda nya celler på platser där mikrotrauma inträffade. Som ett resultat börjar muskelvolymen gradvis öka.

Kroppen kan dock inte bilda nya muskelfibrer ur ingenting. Som ett resultat måste idrottaren konsumera en ganska stor mängd protein och högkvalitativa livsmedel. Om kosten är balanserad behöver idrottaren inte inkludera sporttillskott i kosten. Men om kroppen inte har tillräckligt med proteinmat måste du använda ytterligare proteinpulver.

Styrka tillväxt

Protein är viktigt inte bara för reparation och tillväxt av muskelfibrer utan också för att stärka ligamenten tillsammans med senorna. Detta ökar spiring av nervändar i celler. Tack vare detta ökar idrottarens neuromuskulära anslutning och styrkaindikatorer förbättras.

Att hålla sig i form

På grund av det faktum att muskelvävnad kräver enorm energi, tenderar inte människokroppen att få överskott av muskelmassa. Därför kommer kroppen alltid att försöka bryta ner musklerna.

För att förhindra detta problem behöver kroppen ett överskott av näringsämnen, särskilt protein. I detta fall är det bäst att använda proteiner av hög kvalitet.

Förbränning av subkutant fett

Proteintillskott bidrar till mättnad i hela kroppen. För att göra detta behöver du inte laga tung mat, som innehåller mycket kolhydrater.

Som ett resultat minskar idrottaren det totala dagliga kaloriintaget, vilket aktiverar starten på viktminskningsprocesser. Det tar mycket energi för kroppen att bryta ner protein i aminosyror. Det påverkar också försvinnandet av kroppsfett i problemområdena i bagageutrymmet.

Vilket protein är bättre

Protein (vad som behövs för och vilken som är bättre, vet tränare) rekommenderas att väljas utifrån syftet med dess användning. Vasslekoncentrat anses vara det mest optimala alternativet, enligt kostnads-nyttoförhållandet.

För implementering av torkning av kroppen rekommenderas att man använder ett isolat. På kvällen innan du går och lägger dig är det bäst att använda kasein, eftersom dess verkan på natten kommer att riktas mot återställandet av deformerade celler.

Emellertid absorberas kaseinkoncentrat mycket långsamt, så det kommer inte att gynna före och efter träningspass.

Vassleisolat rekommenderas för idrottare som börjar sin karriär, eftersom dessa tillskott har ett högt näringsvärde och absorberas snabbt av kroppen. För professionella kroppsbyggare finns nötkött och äggbaserade pulver tillgängliga för att hjälpa dem att få en anabol muskelrespons.

Sojaprotein är bra för kvinnor eftersom det innehåller ämnen som stöder kvinnors hälsa. Kasein och pulver med flera komponenter är lämpliga för absolut alla. Kan användas som mellanmål före sänggåendet för att upprätthålla muskler under natten.

Genom att följa listan med regler nedan kan du hitta det bästa proteintillskottet för dig:

• Valet bör bero på idrottarens mål: att gå ner i vikt, hålla sig i form eller få muskelmassa.
• Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till kroppens känslighet och personliga preferenser för ett visst protein. För att göra detta rekommenderas det att prova kompositioner från olika tillverkare och leta efter lämpliga produkter.
• Det är tillrådligt att köpa ett sporttillägg från pålitliga tillverkare.
• När du väljer en komposition är det absolut nödvändigt att vägledas av den tid på dagen när idrottaren tar protein.
• Vi rekommenderar att du visar aminosyraprofilen.
• Inledningsvis rekommenderas att du tar ett litet paket och försöker. Med tiden kan den optimala produkten hittas.

Hur man tar protein korrekt för idrottare

För personer som inte tränar styrketräning men som saknar protein i kosten rekommenderas att ta upp till 2 portioner vassleformulering på morgonen och kvällen mellan snacks.

Protein (vad idrottare behöver i sportnäring beskrivs nedan) bör tas korrekt på detta sätt:

• På morgonen efter att ha vaknat. Du kan välja både vassle och flerkomponenttyper. Mottagning är nödvändig för att sakta ner de kataboliska processerna som inträffar på natten. Dessutom måste du fylla kroppen med energi genom användning av kolhydrater.
• På 40 minuter före träning. Typen väljs vassle, ägg eller nötkött. Äta är nödvändigt för att mätta kroppen med protein, vilket kommer att stödja musklerna under träningen. I det här fallet behöver du också en extra portion kolhydrater.
• Det är ingen mening att dricka proteinpulver i träningsstadiet, eftersom det absorberas av kroppen under lång tid. Bättre att ersätta den med en servering av aminosyror eller ett BCAA-komplex.
• Efter träning bör du konsumera en vassle-, ägg- eller nötköttblandning, vilket hjälper till att stoppa kataboliska processer, samt återställa och mätta musklerna med energi.
• Före sänggåendet är det bäst att ta ett kaseinprotein eller multikomponentprotein, vilket blockerar katabolismens processer på natten och långsamt mättar musklerna med smältbar mat.
• Tillägget måste tas mellan snacks under vila och återhämtning.

Du kan använda olika typer av vätskor för att blanda ditt proteintillskott:

• Rent kokt vatten... Fungerar som den enklaste metoden för pulverupplösning. Fördelen med en sådan dryck är frånvaron av extra kalorier. Cocktailen smakar dock inte särskilt bra.
• Mjölk... Proteinet, blandat med mjölk, har utmärkt smak. Detta ökar dock kaloriantalet. I detta avseende är mjölkproteinshakes oönskat för de idrottare som håller på att torka kroppen före tävlingen.
• Fruktjuice... Proteinpulvret blandat i juice kännetecknas av en trevlig eftersmak. Men drycken kommer att innehålla en ganska hög mängd snabba kolhydrater. Om idrottaren inte torkar kan de dricka den här cocktailen i slutet av träningen för att slutföra kolhydratfönstret.

Daglig dosering

Standardproteinormen är 1 g per 1 kg kroppsvikt.... När man utövar styrketräning kräver kvinnor och män en hög mängd komplett protein, såväl som essentiella aminosyror av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. En normal nivå av proteintillskott per dag kan täcka metaboliska och energikostnader helt.

För att öka muskelvolymen måste proteinintaget vara högre än proteinintaget.

Nedan följer en tabell som visar proteinintag per dag per 1 kg kroppsvikt:

Män rekommenderas att ta sin första portion av proteintillskottet på tom mage på morgonen. Den andra serveringen ska tas före eller efter träningspasset. Den tredje delen ska tas i stället för ett mellanmål och den sista bör ätas på kvällen före sänggåendet.

Flickor rekommenderas att dela upp proteintillskott i lika stora delar. För att aminosyror ska komma in i celler jämnt rekommenderas läkemedlet att konsumeras från 3 till 4 gånger om dagen.

För att beräkna den fysiska aktiviteten och valet av protein måste du rådgöra med en tränare som objektivt kan bedöma atletens atletiska prestanda och fysiologiska egenskaper. Som ett resultat blir det möjligt att uppnå önskad effekt utan att skada kroppen och hälsan i allmänhet.

Proteinvideor

Vad är protein för: