PP-recept för varje dag för viktminskning, enkelt och gott, med kaloriinnehåll, en meny med enkla produkter

PP-recept har hjälpt många människor i kampen för att gå ner i vikt, normalisera inre organ och förbättra tillståndet för hud, hår och naglar. Många tänker så hårt varje dag, men med tiden blir det ett sätt att leva.

Grunderna i rätt näring

Det räcker inte bara att äta hälsosam mat, det är viktigt att göra det klokt. Därför har nutritionister utvecklat flera regler:

• Varje måltid bör åtföljas av ett fördrucket glas varmt vatten (13 min). Detta gör att magen kan "vakna upp" så att den bättre kan absorbera näringsämnen och bli av med onödiga.
• Konsumera minst 1,5 liter per dag. vätskor. Emellertid ingår inte kolsyrade och söta drycker inte bara i denna mängd, men det är också önskvärt att helt utesluta dem.
• Det är allmänt accepterat att kaloririka livsmedel inte bör konsumeras under en diet. Detta är dock inte helt sant: naturligtvis är det bättre att vägra sådan mat, men om den är "outhärdlig" är det tillåtet att äta "byaka" före kl. 12.
• Du bör inte äta "färdiglagad mat" som: korv, korv, konserver (till och med grönsaker) etc.
• Det är nödvändigt att konsumera mat i portioner och dela upp dagstakten i 5-6 måltider. Tidsintervallet mellan måltiderna bör vara cirka 3 timmar.
• Huvudmåltiderna bör inte vara senare än 3 timmar före sänggåendet. Undantaget är kefir och keso, som kan konsumeras en timme före sänggåendet.
• Frukost är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Det är den viktigaste och rikaste måltiden, så att hoppa över den är ett steg tillbaka från ditt mål.
• Du bör inte missbruka mjölprodukter och godis, det är bättre att ersätta dem med bär eller frukt.
• Under middagen bör sidrätternas funktion flyttas till grönsaker. De flesta spannmål som vanligtvis konsumeras innehåller en enorm mängd kolhydrater, som endast bör konsumeras om du planerar att röra dig efter att ha ätit.
• Inte mindre viktigt är själva tillagningsprocessen: det är strängt förbjudet att äta stekt mat. Kärlet måste bytas ut mot en dubbelpanna eller ugn.
• Konstigt nog, men för att gå ner i vikt behöver kroppen fetter (minst 30 g). Du behöver dock "friska" fetter, som finns rikligt med fiskolja, linfrön.
• Motion är den gyllene regeln på väg att gå ner i vikt. Det är nödvändigt att komma ihåg en gång för alla att det är omöjligt att uppnå en vacker figur enbart genom näring (även om du svälter kroppen). På morgonen måste du göra enkla övningar (konditionsträning) såväl som fullgod träning 3 gånger i veckan. Dessutom bör det finnas vissa muskelgrupper för varje dag som jag skulle vilja förbättra.Till exempel, på måndag, tryck på onsdag - underkroppen (rumpa, ben), på fredag ​​- överdelen (armar, rygg, bröst).

Vilka är dina prioriterade produkter?

För en harmonisk viktminskning som inte skadar kroppens hälsa är det nödvändigt att inkludera i kosten:

1. Proteiner (upp till 50% av den totala massan). Proteinmat inkluderar:

• Mjölkprodukter;
• ägg;
• kycklingfilé, nötkött;
• baljväxter;
• fisk (lax, tonfisk, etc.);
• lever;
• nötter.

2. Långsamma kolhydrater (upp till 30%):

• Bär;
• hirs, gröt;
• gröna grönsaker;
• frukt;
• svamp;
• gröna;
• potatisar;
• grovt bröd.

3. Fetter (upp till 25%):

• Olivolja;
• nötter;
• avokado;
• fiskfett;
• hård ost.

PP-produkter, recept som du kan använda varje dag för viktminskning, är också de som har fettförbränningsfunktioner:

• Gurkor;
• Vitkål;
• papaya;
• grönt te;
• hallon;
• grapefrukt;
• ingefära.

Men följande produkter ska kasseras:

• Mjölhaltiga produkter;
• sockerhaltiga livsmedel;
• alkohol och kolsyrade drycker;
• mjukost, inklusive bearbetad ost;
• salta och söta snacks;
• snabbmat och matställe.

Proteinpannkakor

Knåda degen i en djup skål med följande ingredienser:

• en fjärdedel kopp havregrynflingor;
• ett kvarts glas keso;
• en halv sked proteinpulver;
• 3 äggvitor.

Blanda maten ordentligt så att inga klumpar finns kvar, häll degen i en het panna i portioner. Baka pannkakan på varje sida tills en brunaktig skorpa bildas. Det är lämpligt att steka pannkakorna i en non-stick skål för att inte tillsätta olja. Du kan använda den med valnöt urbech.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Curd dessert med frukt och gelatin

Häll en matsked gelatin i ett tredje glas mjölk och låt stå i 30 minuter tills det sväller. Lös gelatinet med mjölk över elden och se till att massan inte börjar koka.

Vispa tills det är lätt skummande med 30 g keso, 1 30 g gräddfil och 15 g socker, tillsätt gelatin och blanda ordentligt. Skär jordgubbar (7 medelstora frukter), kiwi (3 st.) Och en tredjedel ananas i små tallrikar.

Därefter måste produkterna läggas i lager i följande ordning:

• Jordgubbe;
• ostmassa;
• kiwi;
• ostmassa;
• en ananas;
• ostmassa.

Om det finns många produkter ska du inte fördela allt i ett lager, det är bättre att dela upp det i flera.

Ostkakor med kli och banan

Detta recept kommer att vara en fantastisk frukost i PP-stil som kan konsumeras varje dag för viktminskning.

Mosa färsk banan med en mortel, tillsätt mager ost (130 g), kli pulver (20 g), äggvita till den och blanda degen tills den är jämn. Låt det svälla (ca 20 minuter) och tillsätt gradvis grovt mjöl (högst 30 g).

Degen ska inte vara för viskös, utan mer flytande. Dela upp den färdiga degen i lika stora delar, forma till bollar och krossa dem sedan. Stek de resulterande tortillorna på vardera sidan tills de är brunaktiga. För att syrniki inte ska vara alltför fet från olja, är det värt att lägga dem kort på pappersservetter före användning.

Kefir gelé

1 msk. l. Blötlägg gelatin i vatten i 30 minuter. Kombinera en liter kefir med 0, Z l. socker och en nypa vanillin, vispa tills sockret är helt upplöst. Häll gelatin smält i ett vattenbad i den resulterande massan med en liten ström. Slå bra igen. Tillsätt smält mörk choklad (130 g) till blandningen, rör om och häll över koppar. Sätt i kylskåpet i 30 minuter.

Banankakor

Mosa 3 bananer tills det är väll. Blanda det siktade mjölet (230 g) med bakpulver (1 3 g). Mal 30 g mjukt smör och knåda med socker. Häll i 2 ägg och vispa tills det är lite krämigt. Blanda alla ämnen tills de är jämna. Lägg på mjölat bakform och låt stå i ugnen i 30 minuter. Strö de färdiga muffinsna med en liten mängd pulveriserat socker.

Rädisa sallad

Detta recept innehåller fyra pelare för viktminskning, som kan konsumeras varje dag till frukost eller lunch: långsamma kolhydrater (rädisa, örter, selleri), proteiner (gräddfil, vitlök) och fetter (hård ost).

Mal rädisa, vitlök och ost i små remsor. Hacka ett par selleri stjälkar i små bitar. Kombinera produkter, häll gräddfil och blanda. Strö över finhackade örter på toppen.

Rödbetasallad

Denna sallad rekommenderas att konsumeras minst en gång var sjunde dag. Komponenterna i den innehåller inte bara låga kalorier utan är också rika på ämnen som kan utjämna stressen vid en plötslig förändring i kost och fysisk aktivitet.

Koka 1 stor rödbeta (i minst en timme), kyl sedan och riv i små remsor. З-6 st. Blöt katrinplommon i vatten (min. 30), skär i små bitar. 30-40 g hårdost och ett par vitlöksklyftor. Kombinera alla produkter och häll gräddfilsprodukten.

Lätt grekisk sallad

Tofuost (30 g.), Gurkor (3 st.) Och paprika (2 st.) Skär i små kuber. Skär körsbärstomaterna (9 st.) Och oliverna (en tredjedel av burken) i hälften. Kombinera mat och krydda med olivolja, rör om.

Pressa ut några droppar citronsaft. Om en vacker miljö krävs, ska några salladsblad placeras på en platt skål och lägg försiktigt huvudsalladen på dem.

Sallad med tonfisk

Koka 6 dvärg majsskida och 3 ägg tills de är ömma (salta inte vattnet). Mosa konserverad tonfisk till ett tillstånd av välling. Riv ägg och skalad gurka i små remsor. Kombinera alla ingredienser, tillsätt gräddfil och blanda.

Kycklinggrönsaksoppa

Koka 1 st i saltat vatten. kycklingfilé, ta bort på en tallrik och sval. Koka i kycklingsbuljong tills det är mjukt ett par rosenkål och blomkålblomstrar, en halv aubergine (det är bättre att skära den i förväg).

Stek riven morötter och finhackad lök i min. 1H. Skär kycklingen i små remsor, lägg till huvudsoppan tillsammans med stekning. Mal med en mixer tills en homogen tjock vätska erhålls.

Grönsaksoppa med ris och kål

Koka 2 st. kycklingfilé i saltat vatten, när du är klar, lägg och sval. Hacka ett halvt huvud färsk kål, lägg till buljongen med ris och hackad potatis och koka på medelhög värme.

Hacka morötter och lök och stek tills de är transparenta. Dela upp den kylda kycklingen i remsor och häll tillbaka i pannan tillsammans med stekningen när potatisen blir mjuk. Håll i ytterligare 3 minuter, stäng sedan av spisen och låt soppan brygga i 5-10 minuter.

Morotsoppa

Skär morötter (300 g), lök (1-2 st.) Och potatis (З-4 st.) Skär i medelstora kuber. Torka löken i en varm stekpanna i 6 minuter, tillsätt sedan morötter i den, håll i ytterligare en minut. Koka potatis tills den är halvkokt, tillsätt 1 bad bearbetad ost till den resulterande buljongen. Tillsätt sedan kvarvarande grönsaker, kryddor (timjan, salt, peppar). Koka tills morötterna är ömma.

Brysselkål soppa med grädde

Utmärkta recept för varje dag för viktminskning - recept på soppor, särskilt grönsaker. De hjälper inte bara till att normalisera matsmältningskanalen utan absorberas också bättre av kroppen, vilket förhindrar avsättning av överskott av subkutant fett.

Koka kycklingfilén i bräckt vatten. Ta bort skalet från grönsaker (potatis, morötter, lök). Skär potatis och lök i medelstora kuber, morötter i remsor och skär rosenkål i två.

Ta bort kycklingen, sval och skär i skivor. Häll potatis i den färdiga buljongen. Stek lök och morötter i 3 minuter, tillsätt sedan kål och häll 0,2 l. vatten. Simma tills grönsakerna är kokta. När potatisen är mjuk, lägg till resten av grönsakerna i potten.

I en djup skål, kombinera medium-fett grädde och 1 äggula, slå. Tillsätt en finhackad massa örter (persilja, dill, grön lök), blanda. Häll blandningen i de beredda grönsakerna i en tunn ström och rör om innehållet. Ta bort den från spisen och låt den brygga i min. 1H.

Bovetesoppa

Koka kycklingfilén. Skär potatisen i små kuber, finhacka löken, riv morötterna i tunna remsor. Ta ut den färdiga kycklingen, kyla och dela upp i lager. Häll potatis på sin plats, koka tills den är halvkokt och lägg sedan till en tredjedel av ett glas bovete.

Steka morötter och lök i cirka 7 minuter. När potatisen och bovete är mjuka, lägg till resten av maten till dem. Håll i ytterligare 3 minuter. Slå ägget i en skål med en gaffel tills bubblor dyker upp, tillsätt peppar och basilika. Häll blandningen i soppan i en fin ström och rör om buljongen ofta. Låt det brygga i ca 5 minuter.

Bulgarisk soppa

Skär aubergine i små bitar, låt stå i lite saltvatten. Hacka två paprika, en tredjedel av selleri, tillsätt auberginen och rör om. Lägg till en nypa peppar. Stek i olja, tillsätt hackade tomater (3 st.) Och ett par kryddnejlika finhackad vitlök.

Häll den resulterande blandningen tillsammans med såsen i en kastrull med kokande vatten, tillsätt salt och lagerblad. Koka i ca 30 minuter. Mot slutet, tillsätt hackad persilja och salt.

Tomatsoppa

Skär färska skalade tomater i skivor. Hacka löken fint och stek i 3 minuter, tillsätt sedan tomaterna och håll på spisen i ytterligare 3 minuter. Koka vatten, tillsätt köttbuljongkub.

Tillsätt en burk med mosade konserverade tomater och rör om. Häll sedan i ett halvt glas tomatnektar, tillsätt 30 ml. grädde, 3 vitlöksklyftor och finhackad basilikablad. Håll eld i ytterligare en minut. 10 och mal sedan i en matberedare.

Chicken Meatball Soup

Blanda den malet kycklingen med halvkokt ris, tillsätt salt och peppar. Forma till små bollar och häll i kokande vatten. Skär potatisen i kuber och skicka dem efter köttbullarna.

Steka finhackade morötter och lök i cirka 3 minuter. När potatisen är klar, häll stekningen i buljongen och håll i några minuter. Lägg i portioner ett halvt kokt kycklingägg och hackad dill i tallrikar.

Pumpa bakad med ägg

Skala pumpa och frön, skär i kuber. Ordna jämnt i en ugnsform, strö över salt och peppar. Vispa 3 ägg i en skål, häll dem över pumpan. Sprid ut över en liten bit smör på toppen. Sätt i ugnen i 30 minuter. Stänk den färdiga grytan med hård ost om så önskas.

Lätt stuvad kålrecept

Hacka kålhuvudet, lägg i en djup skål och strö över salt. Knåda ordentligt tills det är mjukt. Häll i en förvärmd panna, häll i vatten. Tillsätt peppar och lite salt. Simma, rör om ibland i ungefär 30 minuter.

Kyckling bakad med grönsaker

Recept för varje dag för viktminskning kan inte göra utan grönsaker med kyckling. När allt kommer omkring är kycklingkött den viktigaste proteinkällan och grönsaker mättar kroppen med fiber, vilket hjälper till att förbättra tarmfunktionen och bränna överflödigt fett.

Aubergine, 2 paprika, morötter, lök, 3 tomater och kycklingfilé, skuren i kuber, blanda och lägg i en ugnsform. Blanda en halv msk i en djup skål. l. majonnäs, 3 st. l. gräddfil, 300 g riven hård ost, salt, paprika och peppar. Häll den resulterande massan i bakplåten. Sätt i ugnen tills den är full beredskap.

Kycklingfilé i senapssås

Blanda 2 msk i en djup skål. l. varm senap, 2 tsk. dijonsenap, salt, peppar, gurkmeja. Tvätta och torka kycklingfilén, smörj den resulterande såsen på alla sidor och lägg på folien (för varje bit kyckling finns det ett separat lager folie). Lägg hackade äppelskivor ovanpå såsen. Packa köttet tätt i folie och lägg i ugnen i 30 minuter.

Zucchini med ost och tomater i ugnen

Zucchini och tomater, skuren i medelstora cirklar. Riv ost och vitlök, kombinera med majonnäs och rör om. Lägg zucchinin på ett bakplåt, lägg tomaterna ovanpå. Det sista lagret blir ostsås. Lägg aptitretaren i ugnen i 20 minuter.

Squash gryta

Skär zucchini, potatis och lök i medelstora kuber. Efter blandningen, placera grönsakerna jämnt i en ugnsform. Bryt 3 ägg i en skål, tillsätt paprika, salt, peppar och slå. Häll grönsaker med den resulterande blandningen. Låt stå i ugnen i 30 minuter, strö över riven ost och ta bort den i ytterligare 1 minut.

Ris med kyckling och grönsaker

Hacka kycklingen, lökarna och morötterna i kuber och stek tills kycklingen är halvkokt. Häll blandningen i en kastrull, tillsätt ris, ärtor på burk och majs. Täck med varmt vatten och koka tills det är ömt, rör om ibland.

Pollock med stuvade grönsaker

Pollock anses vara den idealiska fisken för dem som vill minska vikten: Förutom att det är lågt i kalorier är det också berikat med olika vitaminer, mineraler och spårämnen. Regelbunden konsumtion av denna fisk bidrar till normaliseringen av sköldkörteln, som är ansvarig för prestanda för alla metaboliska ämnen. Och därför bidrar det till att tappa extra kilo.

Efter att du har skalat pollock, häll citronsaft över den och låt stå i 30 minuter. Skär sedan i portioner, riv med fiskkryddor. 3 st. Riv morötter, skär lök i ringar, 2 tomater i kuber. Fördela hälften av grönsakerna som erhållits i en djup stekpanna, lägg fisken på toppen, tillsätt resten av produkterna. Häll i ett glas vatten, låt sjuda tills det är kokt.

Kycklinglever stuvad med grönsaker

Skölj och skära levern. Hacka 2 tomater, paprika och lök i kuber. Riv morötterna. Blanda alla produkter i en stekpanna, stek i 3 minuter. Häll sedan i en burk gräddfil, en tredjedel av ett glas vatten, salt och peppar. Simma i ca 30 minuter.

Diet pilaf med kyckling

Detta recept gör maträtten kost och underkastad lagarna i pp på grund av tillagningsmetoden: praktiskt taget fri från fett och cancerframkallande ämnen. Som lämnar alla bantningsprodukter av bästa kvalitet för varje dag.

Skölj kycklingbröstet, separera från benet, hacka. Skär morötter i remsor, lök i ringar. Lägg bröstet i en kastrull med vatten och koka upp det.

Sänk värmen och koka i ytterligare 3 minuter. Tillsätt morot, lök och pepparpulver. Låt stå på elden i ytterligare 5 minuter, tillsätt sedan brunt ris, kumminfrön och torkad berberis. Simma, täckt, i cirka 30 minuter.

Kalvkött med svamp och potatis

Skär köttet i medelstora kuber, lägg i en stekpanna och stek i 3 minuter med rivna morötter och lök. Hacka potatis (5-6 st.) I stora bitar, lägg till kalvköttet. Tillsätt 300 ml. vatten och täck, låt sjuda i cirka 30 minuter. I 1Z min. tills det är klart, tillsätt en burk med konserverad svamp och 3 msk. l. gräddfil.

Zucchini bakad med malet kyckling

Skär zucchinin i ringar, klipp ut fröna. Lägg på ett bakplåt. Hacka löken fint, raspa morötterna och osten. Kombinera köttfärs och grönsaker, tillsätt salt och peppar, blanda ordentligt. Placera i zucchinikärnan. Baka i ca 30 minuter. Strö sedan ost i portioner och låt stå i ytterligare 3 minuter.

De flesta är rädda för rätt näring och tror att PP inte nödvändigtvis är smakrik, och alla recept är monotona och tråkiga.Du kan dock hitta många livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och är välsmakande för varje dag.

Video om PP-recept för varje dag för viktminskning

Recept för rätt näring för viktminskning för varje dag:

Rätt näring för viktminskning, recept för varje dag:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks