Hur gå ner i vikt i magen och sidorna på en vecka hemma

För att gå ner i vikt hemma och för att tona buken och sidorna måste du ompröva dina matvanor. Motion i kombination med diet hjälper till att få ett snabbt resultat och konsolidera det.

Hur påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning?

Du kan påskynda din ämnesomsättning så här:

1. Rör dig mer: träna, gå.
2. Försumma inte träning med hög intensitet och väldefinierade intervaller.
3. Inkludera styrketräning i din träningsplan.
4. Ät proteinrika livsmedel.
5. Drick mycket vätska.
6. Få tillräckligt med sömn.

   

Rengöring av kroppen innan du går ner i vikt

Kompetent viktminskning börjar med avlägsnande av förfallsprodukter från kroppen. Utan att rengöra kroppen är det svårt att uppnå viktminskning.

Systemet för rengöring av kroppen enligt Semenova föreslår:

• kolonrensning;
• bli av med symtomen på dysbios
• rodnad i lever och njurar;
• ordna blod, lymf och blodkärl
• avlägsnande av slem;
• rengöring av mun, nasofarynx och öron.

Traditionella metoder är effektiva. Ta till exempel en blandning av lök, vitlök och citron infunderad med kokande vatten. Eller bara äta svart bröd och vattenmeloner i 7 dagar.

Vattenens roll för kroppen för att gå ner i vikt

Vatten:

• bibehåller optimal kroppstemperatur;
• accelererar metaboliska processer;
• ger näring åt celler;
• tar bort gifter.

  

Vattenmolekyler är inblandade i nedbrytningen av fettavlagringar, deras brist har motsatt effekt.

Fuktrika celler i kroppen genererar energi för att minska vikten. Den normala vattennivån i kroppen ökar ämnesomsättningen.

Vilken effekt kan du uppnå på en vecka?

Effekten kan uppnås en vecka efter korrigering av näring och träningens början. För att resultatet inte ska försvinna, bör träning och kost bli ett sätt att leva och inte en momentan impuls.

Professionella avråder från att sträva efter omedelbara resultat. Du måste gå till målet med långsamma steg, vilket gör att du kan konsolidera resultatet och inte orsaka hälsoskador.

Vilken diet för veckan att välja?

Valet av diet beror på personens hälsotillstånd och hans viljestyrka. Det är viktigt att följa de grundläggande principerna för god näring:

1. Sista måltid kl. 18.00.
2. Måltider 4-5 gånger om dagen.
3. Sitt ner vid bordet hungrig.
4. Sluta äta vid minsta tecken på mättnad.
5. Företräffa matlagning och stuvning av mat.
6. Drick mycket vatten hela dagen.
7. Vägran att använda alkoholhaltiga drycker.

Kost för stillasittande människor

För människor som har en stillasittande livsstil blir det ett verkligt problem att gå ner i vikt hemma, vars mage och sidor lämnar mycket att önska. Den erforderliga mängden daglig energi förbrukas inte, kalorireserverna fylls på.

Meny:

På frukost ett av alternativen:

• bovete eller havregröt (100 gr.);
• 2 bröd med hård ost och 10 bär;
• bakade tomater med keso (2 st.) och torkat bröd;
• gryta med russin (80 gr.);
• 100 ml juice och mjukt kokt ägg;
• ost på en limpa;
• 30 gr. flingor täckta av mjölk.

  

Middag:

• en kyckling- och gurksmörgås, sallad, päron till efterrätt;
• tonfisk, lök och tomatsmörgås;
• skinka och ärtor (100 gr.);
• bröd med skinka och grönsaksallad (200 gr.).

Efterrätt:

• jordgubbar (5 st.);
• citronpaj (40 gr.);
• bakade äpplen (4 st.).

Middag:

• tunga (150 gr.) och sallad med grönsaker (150 gr.);
• mager kyckling bakad med svamp (150 gr.) och grönsaker;
• pasta (75 gr.), kokt kyckling (70 gr.) och sallad (300 gr.);
• fylld zucchini (2 st.) och sallad (100 gr.).

Kost på tomater

Att äta färska tomater varje dag påverkar vikten utan att kompromissa med näringsämnena. Fördelen med kosten är en fördelaktig effekt på hjärtat och blodkärlen. Låga kalorier gör att du kan fylla utan att gå upp i vikt. Experter rekommenderar inte denna diet för personer med mag-tarmproblem, för att undvika förvärringar.

Huvudprinciper:

• 4 måltider per dag;
• du måste äta mer än ett kilo tomater per dag;
• aktiv dricka
• ersättning av tomater med tomatjuice är tillåten;
• Dessutom kan du använda nollfett keso (100 g.), durumvete spaghetti och magert kyckling.

  

På denna diet kan du rengöra blodet från gifter, gå ner i vikt, stärka naglar och hår. Inom 3 dagar kan du gå ner i 4 kg. Experter rekommenderar inte henne hypotonisk på grund av den möjliga minskningen av trycket. Dessutom kan monotont äta försämra humöret hos en person.

Bovetediet

Denna diet är strikt: du kan äta bovete ångad med kokande vatten, mager kefir och grönt te.

Du måste äta 500 gram bovete per dag och dricka mycket.

Fördelen med en diet är en snabb viktminskning, som uppstår på grund av eliminering av toxiner från kroppen, snabb matsmältning och stabilisering av hela mag-tarmkanalen.

Kefir diet

Experter säger att den säkra perioden för användning av kefir-dieten är begränsad till 5 dagar eller periodisk daglig lossning.

Typer:

1. 2 liter kefir per dag, uppdelad i 6 delar. Med intervallerna för att äta grönsaker Dieten varar i 3 dagar.
2. Drick fermenterade mjölkdrycker i 5 dagar, ät dessutom kokt kött, frukt, torkad frukt och några ägg.

Gurka diet

Gurka - ett förrådshus med vatten, mineraler och fiber, oumbärligt för att gå ner i vikt. Det bör ätas klokt, undvika förvärring av njursjukdomar och mag-tarmkanalsjukdomar och med hänsyn till den diuretiska effekten. Nutritionists betonar gurkornas förmåga att aktivera hunger.

Grönsakets låga kaloriinnehåll gör det möjligt att använda den i sådana dieter:

1. Monodiet: per dag från 1 kg gurkor och konstant drickande.
2. 7-dagars diet: kombinera gurkor med äpplen, morötter, apelsiner, kål och rågbröd.

Kefir-äpplediet

Att gå ner i vikt hemma kan gå snabbt, magen och sidorna kommer att få harmoni och strama om du använder denna diet. Fördelen med kosten är att den förbättrar ämnesomsättningen. Nackdelen är en stel ram, frånvaron av kolhydrater, proteiner.

Dieten bör hållas i 5-10 dagar. Det är nödvändigt att äta från 1 kg äpplen och dricka mer än en liter jäst mjölkdryck. Det borde finnas många måltider. Förutom en fermenterad mjölkdrink är vatten och grönt te acceptabelt. Kokt kyckling är ibland tillåtet.

"Randig" diet

Kärnan i kosten består av alternerande dagar då endast kefir är tillåtet för konsumtion och dagar där det inte finns några strikta begränsningar.

Den randiga kosten går så här:

1. Den första dagen dricker du från 1,5 liter biolakt. Grönt te och vatten är tillåtna.
2. Nästa dag, konsumera 40 g protein:

• bovete (200 gr.) eller brunt ris;
• mellanmål på 100 gr. keso;
• till lunch, grönsaksoppa, magert kyckling (200 gr.), sallad;
• till ett mellanmål på eftermiddagen, knäckebröd (2 st.) och färsk juice (200 gr.);
• fisk (200 gr.) och grönsaker till middag.

Kefir-curd diet

Kosten är enkel och kräver inte lång matlagning. Det minskar snabbt vikten utan att skada kroppen. Det kan pågå från 3 till 21 dagar.

Meny:

• morgon: keso med ett fettinnehåll på upp till 9% (60 gr.) och kefir (250 gr.);
• dag: keso (150 gr.) och kefir (250 gr.);
• kväll: keso (60 gr.) och kefir (250 gr.).

  

Kosten kan varieras med blött kli, bär och frukt. Bättre att äta dem till frukost. Ät 3 till 5 gånger om dagen. En väg ut ur kefir-curd-dieten är viktig, i form av att äta kokt kött och stuvade grönsaker.

Kefir-ris diet

Dietens popularitet beror på att ris är rikt på fiber och kan tillfredsställa hunger under lång tid. Kefir tar bort gifter och förbättrar matsmältningskanalen.

Typer av diet:

Tre dagar:

• Dag 1: på morgonen kefir (250 ml) och frukt, på eftermiddagen biolakt (250 ml) och keso med 0% fett (100 g), på kvällen äpple och te;
• Dag 2: på morgonen kefir (250 ml) och ett äpple, på eftermiddagen kefir (150 ml) och ris (100 gr.), På kvällen kokt ris (100 gr.), Fermenterad mjölkprodukt (250 ml) och ett äpple;
• Dag 3: på morgonen kefir (100 ml) och ris (100 gr.), På eftermiddagen och på kvällen - ris (100 gr.), Kyckling eller fisk (150 gr.).

Sju dagar (minus 7 kg) - samma diet som med en 3-dagars diet.

Nio dagar:

• de första tre dagarna är ris (100 g) och kefir (250 ml) acceptabla tre gånger om dagen;
• de närmaste 3 dagarna, kefir, kokt kött eller fisk (500 gram per dag, uppdelat i 3 doser);
• de närmaste 3 dagarna äpplen och biolakt.

Alla typer av kefirrisdiet tillåter dricksvatten utan gas.

Havre kost

Havregryn är universellt, förutom att rengöra kroppen från sönderfallsprodukter, fyller det på tillförseln av spårämnen och normaliserar matsmältningskanalen.

Kostregler:

• sista måltiden 4 timmar före sänggåendet;
• drick inte mer än 2 liter vatten per dag;
• havregryn behöver inte tvättas;
• du kan inte använda spannmål och frukostflingor;
• du kan inte lägga socker, salt, honung, sylt, olja till gröt.

Meny:

Rening:

• drick risgelé i en vecka;
• efter att ha ätit gelé kan du inte äta i 5 timmar.

Bantning:

• Ät havregryn 5 gånger om dagen, 200 gr .;
• var noga med att dricka mycket vatten;
• förbjudet: kaffe och te;
• ibland är frukt eller grönsaker acceptabla.

Äggdiet

Denna typ av diet är demokratisk, du kan äta grönsaker (utom potatis), frukt, mager ost och keso. På 5 dagar kan du bli av med 5 kg.

Kärnan i kosten:

• orange tre gånger om dagen;
• ägg på morgonen och eftermiddagen;
• minst 2,5 liter vatten per dag;
• grönt te mellan måltiderna.

Maggi Diet

För viktminskning hemma, använd Maggi-dieten, som rengör magen och sidorna från fettavlagringar. Dess väsen ligger i en diet som orsakar reaktioner för att bränna kalorier. Kosten har en tydlig diet och schema, det finns inga restriktioner.

Dieten är utformad i 4 veckor:

1. På morgonen ett par ägg och en halv apelsin. Resten av måltiderna ser ut så här:

• Dag 1: frukt, kött och örter på kvällen;
• 2: kyckling, ägg, örter och apelsiner på kvällen. På kvällen, gröna och mager nötkött;
• 3: på eftermiddagen tomater, ostmassa, en skiva bröd. På kvällen, en fågel, skalad och sallad;
• 4: frukt på eftermiddagen, kött och örter på kvällen;
• 5: under dagen ägg, gryta. På kvällen, kummel, citrus och gröna;
• 6: frukt på eftermiddagen, kinakål på kvällen, filé;
• 7: Kyckling, citrus och tomater under dagen. Bakade grönsaker på kvällen.

2. På morgonen är maten densamma. Resten av tiden:

• Dag 1: på eftermiddagen kött, örter. På kvällen citrus, persilja, dill, ägg;
• 2: kyckling och gröna under dagen. På kvällen, en halv pomelo och ägg;
  • 3: på eftermiddagen gurkor och kalkon. På kvällen ägg och grapefrukt;
• 4: ägg, ost och vegetabiliska produkter under dagen. På kvällen ångad omelett;
• 5: bakad kummel på eftermiddagen. Omelett på kvällen;
• 6: kalkonfilé, tomater, apelsin under dagen. Fruktfat på kvällen;
• 7: bröst, tomat, citrus under dagen. Grönsaker och kyckling på kvällen.

3.   Mat tas från 5 gånger om dagen:

• 1: frukt- och bärdag;
• 2: grönsak;
• 3: växling av grönsaker och frukter;
• 4: kokt fisk med grönsaker;
• 5: magert nötkött och grönsaker;
• 6.7: frukt och bär.

4. Mat tas 5 gånger om dagen. Gurka och tomater dagligen:

• 1: ¼ kyckling, citrus, bröd;
• 2: kokt kalkon (250 gr.), En skiva bröd, 4 agurker, päron;
• 3: keso (50 g.), Ångade grönsaker, bröd;
• 4: halv skinless kyckling, grapefrukt;
• 5: grönsaker, 2 ägg, apelsin;
• 6: halv kycklingbröst, keso (150 gr.), Kefir (250 ml), lite bröd, grapefrukt;
• 7: konserverad tonfisk, bröd.

Soppadiet

Kärnan i kosten är att konsumera nylagade grönsakssoppor utan kött eller fisk, tre gånger om dagen. Du kan dricka te, kaffe, färsk juice. Tomater, gurkor, sallad, baljväxter är tillåtna. Bland frukterna: vattenmeloner, äpplen, avokado, meloner och ananas.

Experter avråder från att hålla sig till soppdieten i mer än 7 dagar för att undvika gastrointestinala problem.

Orange diet

Du kan förbättra ämnesomsättningen, ta bort gifter och stimulera matsmältningen på denna diet. Citrus mättar kroppen länge på en vecka för att faktiskt gå ner i upp till 7 kg vikt.

Kostmeny:

1. Frukosten är alltid densamma: apelsin, krutong, te utan socker eller kaffe.
2. Lunch: ägg, keso, kokt fisk och kött varierar.
3. Middag: grönsaker, kött och ägg.
4. Andra produkter kan läggas till på lördag och söndag.

Proteindiet

Kärnan i kosten är att minska mängden kolhydrater och fetter och samtidigt öka proteinmat. Den innehåller spårämnen och vitaminer, främjar snabb och långvarig mättnad.

Grunden för en proteindiet är att undvika:

• kondenserad mjölk;
• gräddfil;
• glass;
• Smör;
• ostar.

Meny:

1. Morgon: mjölk (250 ml) och bovete (250 gr.).
2. Andra frukost: fermenterad mjölkprodukt (250 ml) eller ett äpple.
3. Lunch: nöt- eller kalkonsoppa (50 gr. Kött), ris (100 gr.) Eller hirsgröt, kummel, grönsaksallad och kefir (200 ml).
4. Eftermiddagsmat: färskpressad fruktjuice.
5. Kväll: fermenterad mjölkprodukt (250 ml), kakor.

Dieten innebär uteslutning av potatis, mjöl och bröd.

Dricka kost

Under en månad behöver du bara ta flytande mat, du kan gå ner i 10 kg. Kroppen rengörs från toxiner, magen minskar i volym. Brist på kost i den ständiga hungerkänslan och behovet av att långsamt lämna den.

Dieten innebär användning av:

• 2 liter vatten per dag;
• nylagade buljonger;
• frukt- och grönsaksjuice;
• te utan socker;
• kompott;
• gelé;
• mjölkprodukter med låg fetthalt.

"Favorit" diet

För att bli av med gifter, fett från buken och sidorna och gå ner i vikt hemma kan du använda din "favorit" -diet. Det varar i 7 dagar.

Kärnan i kosten:

1. Första dagen: du kan bara dricka - kompott, kefir, te, mager mjölk, kycklingbuljong, juice och lite kaffe. Allt detta är sockerfritt.
2. Andra dagen: vilken mängd grönsaker som helst.
3. Tredje dagen: dricka, som den första.
4. Fjärde dagen: Du kan använda valfritt antal olika frukter.
5. Den femte dagen: du måste äta mat som innehåller mycket protein (kalkon, kyckling, bönor).
6. Sjätte dagen: upprepar första och tredje.
7. Sjunde dagen: gradvis utgång från kosten.

"Atomisk" diet

Denna diet utvecklades av schweiziska specialister, så att du kan bryta ner fett på atomnivå. I slutet av veckan kan du faktiskt gå ner i upp till 6 kg. "Atomisk" diet innebär en fullständig avstötning av druvor, bananer och potatis.

Grunden för denna metod är separat näring och alternering av kolhydrat- och proteindagar:

1. Proteinkomponent:

• ångomelett eller kokta ägg;
• hårda ostar;
• mager kesoost och yoghurt;
• kalkon eller kyckling;
• mjölk.

2. Kolhydratdagar:

• fruktsallader;
• morötter och kål;
• zucchini och aubergine;
• äpplen.

Dr Gavrilovs diet

Denna typ av viktminskning lär en person rätt näring, mycket uppmärksamhet ägnas åt de psykologiska aspekterna. Kosten lär dig att hålla tillbaka dina matbegär.

Gavrilovs dietregler:

• små portioner;
• ett stabilt måltidsschema;
• förekomsten av ett inre humör för en hälsosam livsstil;
• vägran från fet, rökt och söt;
• övervägande av fisk, yoghurt, ostar, spannmål och kli i kosten;
• dricka mycket vätska;
• prioritet till råa grönsaker;
• uteslutning av bananer från kosten.

  

Denna metod för att gå ner i vikt innebär en fullständig avvisning av:

• av bröd;
• korv;
• Smör;
• bakning;
• sötsaker;
• snabbmat.

Elena Malyshevas diet

Att upprätthålla hälsa och energi i kroppen är huvudprincipen för denna diet.

Varning:

• mjöl och smör;
• potatisar;
• rödbetor;
• Sahara;
• morötter;
• salt;
• alkohol.

Tillåten användning:

• kokt kalkon, kyckling och nötkött;
• gröt (hirs, havregryn, bovete och pärlkorn);
• sallad och gröna;
• frukter som innehåller lite socker (kiwi, äpplen, ananas);
• grönsaker.

För att gå ner i vikt måste du följa reglerna:

1. Drick 2 liter vatten per dag.
2. En portion mat är högst 250 gr.
3. Mer än 1400 kcal för män och 1200 kcal för kvinnor kan inte konsumeras per dag.

Malyshevas diet varar i 24 dagar, med måltider 5 gånger om dagen. Efter denna tid krävs fyra dagar för att lossa och äter endast spannmål - ris eller bovete.

Diet av Ksenia Borodina

Du kan gå ner i vikt med denna metod med 7-8 kg på två veckor. Kosten kan fortsättas i 3 till 14 dagar. Grunden för kosten är gurkor, som är rika på vatten och fiber, på grund av vilket tarmarna rengörs.

Under kosten behöver du:

• aktiv rörelse;
• vägran att äta för mycket
• uteslutning av mjöl, fett och sött;
• dricker 2 liter vatten dagligen;
• Idrott;
• rensande lavemang;
• den sista måltiden bör vara före 19.00;
• tar vitaminer.

Exempelmeny:

1. Till frukost: gurkor och rågbröd.
2. Till lunch: soppa, sallad med gurkor och örter.
3. Till middag: gurkor.

Var noga med att konsumera 150 gr en gång i veckan. kokt köttfattigt kött.

Polina Gagarinas diet

Denna diet är låg i kalorier och gynnar kolhydrater som absorberas långsamt (kli, örter, grönsaker, spannmål, frukt och grönsaker). Dagliga portioner beräknas själv baserat på vikt.

Gagarinas diet inkluderar alternering av dagar:

• kolhydrat: endast spannmål och spannmål blötläggs i vatten över natten (3 gram kolhydrater per 1 kg vikt);
• lågkolhydrat: före lunch - spannmål och frukt, efter - grönsaker och magert kött (1,5 gram kolhydrater och 2,5 gram protein per 1 kg vikt);
• proteinhaltig: fisk, kött, skaldjur. Mjölkprodukter med låg fetthalt (4 gram protein per 1 kg kroppsvikt).

Vera Brezhnevas diet

Den största fördelen med kosten är säkerhet, viktminskning baseras på en hälsosam kost, som måste följas hela tiden.

Varning:

• potatisar;
• socker och konfektyr;
• vitt mjölbröd och pasta;
• kolsyrade söta drycker.

Kostregler:

1. Måltider 5 gånger om dagen, inga snacks.
2. Konstant dricka vatten och färsk juice.
3. Te utan socker, ibland kaffe.
4. Små portioner.
5. En måltid - högst två rätter.
6. Efterrätt bara på morgonen.
7. Middag 3-4 timmar före sänggåendet.

Exempelmeny för dagen:

• frukost: havregryn och kaffe;
• lunch: grönsakssoppa, fisk eller sallad;
• middag: kokt kyckling och kefir (100 ml).

Motion är ett oumbärligt attribut för Brezhnevs diet.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Kreml diet

Gå ner i vikt hemma mage och sidor som kräver uppmärksamhet - allt detta är en anledning att vända sig till Kreml-kosten. Dess grund är att begränsa kolhydrater. För enkelhets skull har varje produkt poäng som beror på mängden kolhydrater, 1 poäng är lika med 1 g.

Viktminskning börjar om du konsumerar upp till 40 enheter kolhydrater per dag. Under sådana förhållanden är det möjligt att förlora 5 kg på 8 dagar.

Koststadier:

1. De första två veckorna kan du inte konsumera mer än 20 enheter kolhydrater per dag. Omfattar inte: mjöl, potatis, godis, frukt.
2. Nu kan du konsumera grönsaker, frön och nötter med bär. Viktkontroll och att få 5 enheter kolhydrater per vecka är viktigt. Vid viktökning måste du upprepa steg 1.
3. Varar i tre månader. Det är tillåtet att tillsätta 5 enheter kolhydrater per dag och övervaka vikten. Om den inte ändras kan du stanna kvar på den befintliga baren.För att hålla vikten på samma nivå behöver en vuxen 60 enheter per dag.

Träna för en smalare mage

1. Ligga på ryggen, benen i en vinkel på 90 grader, lyft huvudet med armarna korsade under huvudet. Spänn inte nacken, lyft inte skinkorna (2 uppsättningar 20 gånger).
2. Stå på underarmar och tår, håll kroppen parallell med golvet i 20 sekunder. Upprepa fem gånger.
3. Ligga på ryggen, lyft raka ben uppåt. Håll i några sekunder vid toppunkten och sakta ner den långsamt (2 uppsättningar 10 gånger).
4. I slutet sträcker du musklerna: lägg dig på magen och lyft på räta armar, sträck dig och gå tillbaka. Upprepa tio gånger.

   

Hoop klasser

En utmärkt träning för de sneda musklerna i buken, som stärker ryggen och höfterna, är böjets rotation. På 30 minuter kan du tappa upp till 300 kcal.

Hoop övningar:

• rotation av bågen i 10 minuter: fötterna axelbredd från varandra, knäna lätt böjda, magen uppstoppad;
• benen är bredare än axlarna, händerna bakom nacken: rotera bågen, vrid gradvis kroppen först i en riktning, sedan i den andra riktningen i 10 minuter;
• 10-minutersrotation av bågen på tårna med armarna uppåt;
• rörelse runt rummet med rotationen av bågen;
• vridning av bågen med händerna bakom huvudet och lätt böjningar åt sidorna.

Japansk metod för att gå ner i vikt med en handduk

Denna gymnastik gör att du kan tona kroppen och dra åt musklerna genom att sträcka ryggraden. Det utförs så här:

1. Sitt på golvet, lägg en upprullad handduk bakom kroppen, vinkelrätt mot kroppen.
2. Gå ner på golvet och kontrollera om valsen finns i navelområdet.
3. Sprid knäna, klackarna på golvet, stäng stora tår.
4. Lägg händerna bakom kroppen och tryck handflatorna mot golvet, små fingrar ihop. Armbågarna är raka.
5. Fixa i 5 minuter. Koppla av utan att öppna dina lilla fingrar.
6. Rulla över på din sida, stiga efter 15 sekunder.

   

Övningar för övre pressen

Pressens övre del måste pumpas så här:

• lyft huvudet med händerna bakom det, från en benägen position utan att anstränga nacken;
• fäst ryggen på golvet, med korsade ben uppåt, lyft upp axelbladen. Andas in på uppåt, andas ut på nedstigningen;
• liggande på golvet, händerna bakom huvudet, håll armbågarna parallella med ytan, knäna böjda. Under inandning, lyft en armbåge och sträck den till motsatt knä och vice versa;
• kroppen på golvet, lämna fitballen till benen och ryggen;
• ligga på golvet, växelvis korsa benen, höja dem eller rotera imaginära cykelpedaler.

Utför två uppsättningar 15-20 gånger, med obligatorisk sträckning efter avslutad.

Övningar för nedre pressen

1. Kropp och händer på golvet. Sänk benet i en 90 graders vinkel och rör lätt på golvet.
2. Bli i plankläge, dra varje ben i tur och ordning till motsatt arm.
3. Ligga på golvet, tryck händerna mot golvet. Höj dina ben i 45 graders vinkel och korsa dem.
4. Hängande på den vågräta stången, lyft upp båda benen.
5. Gör en bar, lägg fötterna på fitballen. Dra båda benen mot dig och räta ut dem.
6. Ligga på golvet med benen och armarna raka. När du andas ut, lyft armarna uppåt och arbeta med pressen och lyft din torso till sittande ställning. Vid inandning, återvänd till golvet.
7. Ligga platt på ryggen, korsa dina armar och ben växelvis.

Gör alla övningar i 30 sekunder i 3 uppsättningar, med en paus på 10 sekunder.

Sidövningar

1. Stående, händerna i midjan, böj åt sidorna. Du kan plocka upp hantlar och böja dig åt sidorna och hålla armarna längs kroppen (15 gånger i 2 uppsättningar).
2. Rotering av bågen i 15 minuter dagligen.
3. Liggande på din sida ligger den ena handen på golvet under huvudet, den andra är böjd och pressad mot baksidan av huvudet. Höj överbenet 20 gånger i 2 uppsättningar.
4. Startposition som i punkt 3. Höj underbenet och håll överbenet i vikt i en vinkel på 45 grader (2 uppsättningar 15 gånger).
5. Benen är bredare än axlarna, sänker överkroppen nedåt och svänger armarna mot motsatta ben (20 gånger).
6. Liggande på ryggen, benen böjda i en vinkel på 90 grader. Lyft armarna bakom huvudet och sträck upp samtidigt utan att anstränga nackmusklerna (20 gånger i 2 uppsättningar).

Gymnastiska övningar

Grundläggande övningar för gymnaster gör att du kan träna magmusklerna och tona hela kroppen.

1. Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, benen raka. Lyft samtidigt dina armar och ben och håll dig på toppunkten i 30 sekunder. Upprepa 15 gånger.
2. Häng på en horisontell stång, dra i magen och dra dig långsamt upp. Upprepa tio gånger.
3. Bli en planka, böj långsamt dina armar i armbågarna och flytta dem till bröstnivån. När du har dröjt vid bottenpunkten, räta ut armarna till startpositionen. Upprepa tio gånger.
4. Rulla framåt på en mjuk yta.
5. Gör delningen, börja med en bekväm bensträcka, öka gradvis avståndet.

Bantning jogging

Löpning är bra för viktminskning om löparens hjärtfrekvens ökar med 50% av originalet.

Viktminskning Löpande grunder:

• du måste börja med att jogga på korta sträckor, inte längre än 10 minuter;
• en uppvärmning bör föregå körningen, och en sträcka ska vara klar;
• den mest effektiva körningen på morgonen före frukost;
• medan du joggar måste du andas in och andas ut genom munnen, jämnt, utan brådska.
• det mest effektiva är intervalllöpning i 40 minuter: 100 m promenad, 100 m jogging, 100 m sprint.

Kroppsvård för snabb viktminskning

Under viktminskningsperioden är kroppsvård viktig, från vilken yta toxiner och salter kommer ut.

1. Dusch två gånger om dagen, alltid efter träning.
2. Användning av skrubbar för att eliminera döda hudpartiklar.
3. Kontrastdusch för att tona upp kroppen.
4. Badar med tall, läskesalter.
5. Ett besök i en bastu eller ett bad för att rengöra porerna och förbättra blodcirkulationen. Arbeta i ett ångrum med en kvast.
6. Återfuktar huden efter vattenbehandlingar.
7. Använd vid behov anticellulitprodukter.

Handmassage i buken och sidorna

Att gå ner i vikt hemma innebär massage i buken och sidorna, vilket påskyndar processen att bryta ner fetter.

Steg av massage:

• applicera en kräm (anti-celluliter, massage, med eterisk olja) på huden;
• göra strökrörelser för att slappna av musklerna;
• sträck ut huden, samla den i veck;
• applicera kräm och gnugga den över hudytan;
• knåda huden på buken, växelvis samla veck på dess nedre del;
• justera från midjan till naveln på båda sidor på en gång;
• gör cirklande stickningar runt naveln i båda riktningarna växelvis;
• knåda sidorna med påtagliga nypor från topp till botten;
• slutföra massagen med strökrörelser.

  

Vakuumkoppningsmassage

Denna typ av massage utförs för att förbättra blodcirkulationen under huden och öka lymfdränering:

1. Smörj massageområdet med grädde (massage eller anti-celluliter).
2. Värm upp huden med lätta tweaks.
3. Lägg burkar på båda sidor av naveln och smörj kanterna med grädde.
4. Banker kan inte placeras i mitten av buken. Huden under dem bör dras i högst 1,5 cm.
5. Vrid burkarna långsamt medsols i 10 minuter.
6. Smörj kroppen med grädde och täck den med en varm filt.

Lera wrap

För viktminskning är leraomslag effektiva:

• svart: bekämpar celluliter, avlägsnar toxiner och toxiner, stramar porerna och förbättrar hudens struktur.
• blå: effektiv för att gå ner i vikt, återställa huden och mätta den med användbara ämnen;
• vit: stramar porerna, torkar, lindrar inflammation;
• rosa: rengör huden, berikar den med syre;
• grön: förbättrar tonen och reglerar metaboliska processer.

Clay Wrap Basics:

1. Ta ett bad och tvätta kroppen med en tvättlapp.
2. Torka av och applicera kräm på huden.
3. Efter att ha absorberat grädden, späd lera med vatten enligt anvisningarna.
4. Applicera blandningen på kroppen och täck över dessa områden med en film, täck med en filt ovanpå.
5. Lämna lera i upp till 1 timme.
6. Tvätta huden noggrant och applicera kräm.
7. För att uppnå resultatet, utför 15 procedurer med ett intervall på 1 dag.

Kaffepapper

Kaffeomslag tonar huden och tar bort överflödig vätska från den, de utförs enligt följande:

• förbered blandningen i ett vattenbad (kaffe, honung, kroppskräm, rödpeppar);
• ånga huden i ett bad eller bastu;
• applicera blandningen på problemområden, gnugga dem i huden;
• linda med plastfolie, handduk på toppen;
• tvätta av med vatten efter 30 minuter.

  

Honungsfolie

Kärnan i förpackningen:

• tvätta huden och behandla den med en skrubba;
• gnugga med en massagevant;
• smälta och lite varm honung i ett vattenbad;
• applicera honung på problemområden med masserande rörelser;
• linda dig in i plastfolie, ovanpå med en varm handduk;
• låt agera i 30 minuter;
• applicera fuktkräm.

Läskbad

Sodabad används för att minska vikten genom att ta bort överflödig vätska från huden. De används så här:

1. Späd 200 gr. läsk i 200 liter vatten.
2. Rör om, tillsätt havssalt eller eteriska oljor vid behov.
3. Vattentemperaturen ska matcha kroppstemperaturen.
4. Du kan bara sitta i ett sådant bad.
5. Efter 20 minuter, skölj med varmt vatten och linda in i en filt.
6. Under året kan du genomföra 2 sådana kurser, var och en av 12 procedurer med ett intervall på 1 dag.

Effekten av sådana bad uppnås genom kemisk verkan på huden, svettkörtlar och fettavlagringar.

Terpentinbad

Terpentinbad tas enligt följande:

• badet är nästan helt fyllt med vatten vid 36 grader;
• späd terpentin i en separat behållare och häll den i badet;
• fördjupa dig i badet;
• efter 20 minuter gå ut och täcka dig med en filt;
• ta en varm dusch efter 1,5 timmar.

Det rekommenderas inte att ta terpentinbad i närvaro av öppna sår eller kroniska sjukdomar på huden.

Folkrecept för viktminskning

1. Ta en matsked björksaft en gång om dagen i en månad.
2. Ett glas havregryngelé före sänggåendet kan förnya blodet och rengöra tarmarna.
3. Mättar perfekt korngryn, som är bra för att ta bort gifter.
4. Kli som mellanmål tillfredsställer hunger och ger kroppen vitaminer.
5. Linfrögelé är ganska tillfredsställande, låg i kalorier och mycket hälsosam.
6. Infusion av kamomill, dill och persilja hjälper till att ta bort vätska från kroppen.
7. Grönt te stärker blodkärlen och toner.

Ingefärste

För att påskynda ämnesomsättningen, ta en infusion av ingefära rot, rik på vitaminer och mineraler, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Typer:

1. Klassisk: Skala roten på 5 centimeter, riv, koka i 10 minuter.
2. Citron ingefära te innebär att man tillsätter citrus och, om så önskas, socker.

   

Havregryngelé

Kissel från havre bidrar till:

• acceleration av metaboliska processer;
• förbättra funktionen av bukspottkörteln och levern;
• stärka immuniteten
• normalisering av matsmältningen
• sänkning av kolesterol
• eliminering av toxiner och toxiner från kroppen.

Du kan göra havregellé så här:

1. Mal havre, vetekli och råg (2 msk vardera).
2. Häll blandningen i 1 liter kallt vatten.
3. Koka långsamt och koka i 10 minuter.
4. Ta bort från värmen och låt brygga i 3 timmar.
5. Sil och konsumera 1 msk. dagligen.

Gurka-selleri cocktail

Selleri - en aktiv fettförbrännare och gurka - en vattenkälla, fungerar bra för att gå ner i vikt. Det är enkelt att göra en cocktail:

• skölj med 300 gr. selleri och 400 gr. gurkor;
• Tvätta 1 peppar och ta bort frön från den;
• finhacka dill och persilja;
• passera alla ingredienser genom en juicepress;
• lägg till några isbitar.

Att gå ner i vikt hemma är mer aktivt om det inte bara kombineras med fysisk aktivitet på mage, sidor och ben utan också med en rimlig diet. Principerna för god näring gör att du kan gå ner i vikt och hålla det inom rimliga, bekväma gränser.

Ett integrerat tillvägagångssätt för att ta hand om din egen kropp - rätt näring, motion, kroppsvård: kan göra vägen till självförbättring enkel och trevlig.

Video om att gå ner i vikt i magen och sidorna på en vecka hemma:

Video om snabb viktminskning på bovetediet: