Bränna magefett hos kvinnor hemma. Näring, motion, metoder

Att bli av med extra kilo har blivit en av huvudmodellerna hos många moderna män och kvinnor. Speciellt ofta är överviktiga människor oroliga för bukområdet, eftersom det är här som fettavlagringar oftast ackumuleras.

Experter säger att alla har en press. Bara han är gömd bakom fettlagret, som lätt kan bli av med hjälp av rätt näring och en uppsättning övningar.

Näringsregler för att bränna fett i buken

Vissa dietister påpekar att det enda sättet att gå ner i vikt är att stressa kroppen, det vill säga gå på diet. Denna åtgärd kommer att störa balansen mellan intag och förbrukning av kalorier.... Fett kommer att brännas även med normal fysisk aktivitet.

Kosten kommer inte att lösa alla problem, det kommer bara att fördröja dem ett tag. Därför bör alla veta vad de ska göra för att naturligt bränna fett på magen.

Det första som nutritionister uppmärksammar är rätt diet.

Ett balanserat intag av erforderlig mängd kalorier och daglig fysisk aktivitet hjälper till att platta magen och uppnå optimal kroppsvikt.

Nyttig mat

För att bränna fett på magen rekommenderas det att minska mängden kolhydrater som konsumeras och istället införa proteinrika livsmedel i kosten.

Eftersom de mättar kroppen och hungerkänslan kommer att synas mycket senare... Det är värt att uppmärksamma vilka proteinkällor som konsumeras i maten. Så överdriven konsumtion av feta mejeriprodukter och rött kött kan leda till hjärt-kärlsjukdom.

Matsmältningssystemet använder en enorm mängd energi för att smälta proteinmat., ännu mer än för bearbetning av fett och stärkelse. Om proteinet i kosten är cirka 20-30% kommer kroppen att bränna 150-200 mer kalorier dagligen.

De viktigaste livsmedel som innehåller protein är:

• kyckling, anka, gåskött;
• fläsk och nötkött;
• en fisk;
• nötter;
• baljväxter;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• linser.

Vägran av skadliga produkter

Alkoholhaltiga drycker saktar ner ämnesomsättningen och förhindra förbränning av fett i buken. För att undvika detta är det nödvändigt att sluta dricka alkohol och ersätta den med färsk juice.

Rökning är fienden i kampen mot fetma, så det är bättre att också ge upp denna vana.

Om en person syftar till att ändra kosten till förmån för rätt näring för att bli av med extra kilo i buken eller låren, du måste sluta dricka kolsyrade drycker, majonnäs och korv.

Undvik socker

Nutritionists rekommenderar att minska sockerintagetsom finns i kolhydrater.Sedan med en ökning av blodsockret spenderar kroppen mycket energi på produktionen av insulin.

Av denna anledning kan matsmältningssystemet inte bränna fett. Och här när blodsockret minskar känner du dig hungrig, på grund av vilket det är omöjligt att begränsa kaloriintaget.

Drick mer vatten

Människokroppen är därför 80% vatten du måste konsumera minst 1,5-2 liter vätska dagligen... När du bränner kalorier bildas giftiga ämnen som avlägsnas från kroppen med hjälp av vatten.

Brist på vätska leder till en minskning av blodvolymen och som ett resultat - svaghet och trötthet.

Ät 3-4 timmar före sänggåendet

Forskare har bevisat det under sömnen saktar den metaboliska processen nerminskar insulinproduktionen och nivån av fettförbränningshormon ökar. Från fettlagret på natten producerar kroppen fettsyror och hormonet leptin. Även om middagen är några timmar före läggdags.

Du kan inte helt sluta äta kolhydrater, minska portioner och sluta konsumera livsmedel som innehåller fettsyror. Eftersom detta kommer att vara stress för kroppen och personen kommer att få motsatt effekt, det vill säga viktökning.

Och om du äter mat senast kl 18.00 med rätt balans, blir kroppen mättad och smälter alla kolhydrater som konsumeras på kvällen.

Dricker grönt te för att rengöra kroppen

Bland de ytterligare aktiviteter som måste göras för att bränna fett i magen är regelbunden användning av grönt te. Denna dryck kan öka ämnesomsättningen och bränna mer fett än vad som konsumeras externt. Enligt forskare, grönt te sänker kolesterol, stärker immunförsvaret och tar bort gifter från kroppen.

Detta botemedel är det bästa sättet att tillfredsställa din hunger tack vare dess naturliga komponent - koffein. Av samma skäl grönt te kan ge energi och hjälpa dig att muntra upp tidigt på morgonen eller före ett träningspass.

Aktiv livsstil

Hälsosam mat ensam räcker inte för att bilda en lindring i magen. Det är nödvändigt att göra speciella övningar som syftar till att bränna fett. Detta beror på det faktum att träning hjälper till att stärka magmusklerna och förbättra en persons allmänna välbefinnande.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt konditionsträning.

Enligt professionella idrottare, alla armmuskelgrupper arbetar under konditionsträningben, lår och magmuskler, vilket positivt påverkar eliminering av kroppsfett.

Gå mer, inkl. och uppför trappan

Det billigaste och mest effektiva sättet att bekämpa fetma är att gå.

Flera regler måste följas och regelbunden gång blir ett magiskt verktyg för att bibehålla kroppens skönhet:

1. Rätt motivation. En person måste ha en oemotståndlig önskan att gå ner i vikt.
2. Gå dagligen. En person kan gå hemifrån till arbetsplatsen, en annan väljer en grön park eller torg för detta ändamål, och den tredje bestämmer sig för att shoppa i ett avlägset snabbköp.
3. Du måste ta promenader minst fyra gånger i veckan. Och huvudvillkoret är att gå i minst 20 minuter.
4. När man går, är en person inte skyldig att springa eller accelerera. Det är nödvändigt att gå i den takt som passar alla personligen.

Läkare rekommenderar också att gå fler trappor om det inte finns några kontraindikationer.

Det har uppskattats att en 10-20 minuters promenad bränner cirka 100 kalorier.

Många känner till träningens rekommendationer, som kan följas för att bevara kroppens skönhet och harmoni. Dessa är ”10 000 steg” som uppfanns av marknadsförare, som hittade sin skärm även i Android-applikationen, och som framgångsrikt används av många människor i sina smartphones.

Så gå 5-8 km dagligen kan du stärka hjärt-kärlsystemet, förbättra tonen i benen och höfterna.

Registrera dig för en pool eller aerobics

Mycket ofta undrar folk vad man ska göra för att bränna fett i magen. För att göra detta måste du registrera dig för en pool eller aerobics-träning. Exakt i vattenmiljön kan en person förbränna cirka 10 kalorier per minutsimma i genomsnittlig takt.

För att bli av med övervikt måste du följa flera regler:

1. Först ska personen värma upp och sträcka ut kroppen i 10 minuter. Den här tiden räcker för att pulsen ska öka.
2. Fett förbränns mellan måttlig och snabb simhastighet. I denna takt måste du simma i minst 15 minuter.
3. När din uthållighet är hög kan du förlänga din simtid till 20-60 minuter. Denna typ av träning kan bränna mer fett än ursprungligen.
4. Du måste besöka poolen minst 3 gånger i veckan, och om en person vill ha en snabb effekt måste du simma 5 gånger i veckan.
5. Innan du avslutar träningen bör du simma i 3 minuter. i en långsam och avslappnad takt.

Förutom att simma i poolen kan du anmäla dig till aerobics-lektioner. Den uppsättning övningar som visas för träning har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Under aerob träning försvinner fett upp till 30 g åt gången. Och efter att ha avslutat en uppsättning övningar noterar fitnesstränare att kaloriförbränningen fortsätter under en tid. Denna process inträffar på grund av en ökning av ämnesomsättningshastigheten.

Börja springa eller cykla

Många kvinnor och män har redan uppskattat fördelarna med att springa. Tack vare den korrekta organisationen av löpträning accelererar kroppen pumpningen av blod tre gånger, vilket ökar ämnesomsättningen. Svett kommer ut under körning, vilket rensar porerna och tar bort gifter, toxiner.

Det bör noteras att körning bränner fett på benen, armarna, magen, det vill säga alla kroppsdelar är inblandade.

Det är nödvändigt att göra aerob träning så ofta som möjligt för att få en vacker och tonad kropp som ett resultat.

Det är bättre att springa på kvällen utomhus, eftersom ett löpband i gymmet eller hemma inte kommer att ge glädjen att interagera med naturen.

Naturligtvis kan du springa på morgonen, men tidig tid tränar nervsystemet mer än att bränna fett... Det är nödvändigt att springa i minst en halvtimme, som under de första 10-20 minuterna. kroppen bränner lätt smältbart socker och först då fett.

Löpning kan växlas med cykling. Sådana promenader hjälper dig inte bara att bli av med övervikt utan låter dig också kommunicera oftare med vänner eller göra nya bekanta.

Cykling kan bränna mellan 200-800 kalorier per timme... Och det beror inte bara på egenskaperna hos varje mänsklig organism utan också på intensiteten.

Om du i början av cykeln ökar hastigheten till det maximala och sedan byter till en långsam takt, då kommer ämnesomsättningen att öka, hjärtat börjar pumpa mer blod och sedan kommer fler toxiner att frigöras. Sådan effekten kommer att pågå i 1-2 timmar.

Daglig träning. Absövningar

Om en person varje dag tänker vad man ska göra för att bränna fett i magen, är det dags att gå vidare till avgörande handling och börja göra buken övningar, som består av två block.

Den första är konditionsträning. Det görs bäst utomhus. Detta är löpning, cykling eller hopprep.

Den andra är styrketräning. När du utför ska magmusklerna vara spända.

Övningar:

1. Med benen åtskilda från axelbredden måste du sitta ner och när du andas ut, hoppa uppåt, återgå till sin ursprungliga position. Utför minst 45 gånger.
2. Stå rakt, benen åtskilda från axelbredden, knäna böjda, du måste först sträcka ut ditt högra ben och hålla i detta läge i 30 sekunder och sedan vänster. Efter att ha vant dig vid lasten, öka tiden till 2 minuter.
3. Ligga på ryggen, tryck ned ryggen mot golvet, händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyft. Sträck sedan ut ditt vänstra ben och rör vid knäet med din högra armbåge och alternera sedan. Måste göras minst 20 gånger.
4. Ta den "liggande positionen", fördela vikten jämnt på tårna och händerna, håll baren i 1 min.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Ytterligare åtgärder för att bränna fett

Det finns flera knep som, förutom konditionsträning och styrketräning, kan dra åt dina magmuskler och bränna fett i det området.

Regelbunden abdominal retraktion

En felaktig diet och brist på fysisk aktivitet leder till en försvagning av tvärmuskeln. Och därför, även efter att du har gått ner i vikt och gått en kurs i gymmet, kanske en vacker lättnadpress inte visas.

I det här fallet hjälper speciella övningar att rita i buken. De kan utföras liggande, sittande, stående, alla väljer beroende på deras behov.

Först måste du suga i magen flera gånger i 5-10 sekunder, då kan du gå till en svår nivå och upprepa övningen med en fördröjning på 20 sekunder.

Självmassage i buken

Självmassage är ett enkelt sätt att bli av med en hängande mage... För att uppnå maximal effekt är det nödvändigt att anstränga magmusklerna ganska starkt och utföra enkla rörelser.

Självmassage bör utföras på detta sätt:

• Forskare har visat att alla typer av massage bör inledas med medsolsrörelser, detta är det första steget i kampen mot magfett.
• På andra plats rullar fettvikten mellan fingrarna. Denna rörelse görs så att fettlagret brinner snabbare.
• Nästa åtgärd är att gnugga buken med knogarna längs, flytta från topp till botten.
• Och det sista steget, strök bukhuden med dina handflator.

Body wrap för att eliminera magefett. Recept hur man gör

Denna procedur är ganska populär i skönhetssalonger, men om det inte finns tid att besöka en kosmetolog, då denna procedur kan göras hemma.

Temperaturen stiger under förpackningen tack vare de aktiva ingredienserna som utgör blandningen. I buken börjar överflödig vätska rinna och toxiner elimineras.

Om en person bestämmer sig för att allvarligt hantera magefett kan du köpa en färdig blandning för förpackning eller förbereda den hemma.

Mest populära recept:

1. Du måste ta 100 ml honung och tillsätt 5-10 g senapspulver. Utför förpackningen med denna blandning. Om doseringen av senap är acceptabel kan den ökas till 15 g och därefter.
2. I 100 ml linolja, tillsätt 2 g röd paprika och några droppar av någon av de eteriska oljorna.

Aktiva blandningen på magen kan hållas i högst 40 minuter, då måste den tvättas av med vatten.

Tränar dagligen hjärt- och styrketräning, övningar i buken, självmassage och kroppsinpackning, resultatet av dessa ansträngningar blir en platt mage och en underbar figur. Och även genom att hålla dig till en riktig diet kan du bli av med andra hälsoproblem.

Intressanta videor om vad man ska göra för att bränna fett i magen hos kvinnor hemma

Hur tar jag bort en hängande mage hos kvinnor hemma snabbt? Se videoklippet:

I den här videon lär du dig om vilka livsmedel du behöver äta för att bränna fett i buken:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Recensioner