Vad kan hjälpa dig att tona dina muskler utan att utmatta dig med tung fysisk aktivitet och lyfta ditt humör? Du borde göra dansfitness!
Övningarna som dansfitness omfattar är rörelser från olika dansgenrer: funk, hip-hop, afro-jazz, stadsjam, modern jazz, latina. Musikaliskt ackompanjemang väljs också beroende på vilken typ av dans.
Principer för dansfitness
Principerna för dansrörelser baseras på följande punkter:
- Isolering - en del av kroppen gör rörelser utan deltagande av andra kroppsdelar.
- Polycentrisk - det finns flera centra - delar av kroppen - som utför olika rörelser med samma eller olika frekvens.
- Opposition - en del av kroppen står emot en annan på grund av brott mot en rak linje.
- Motrörelse - kroppsdelar rör sig mot varandra såväl som i opposition, i strid med den raka rörelsen.
- Animation - rörelsen sönderdelas i komponenter under en viss tidsperiod.
Intensiteten i dansfitness kan vara medium till hög.
Enligt beredskapsnivån för utövaren delas träningsprogram in i nybörjare, amatör och professionell nivå.
Dance Fitness fördelar
Så varför är dansfitness så användbart? För det första finns det typer av det, där det inte finns några intensiva belastningar, lämpliga för barn, gravida kvinnor, äldre. För det andra har dansfitness en gynnsam effekt på hälsan.
Det har till exempel en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet. Träning är bra för uppvärmning och utveckling av stora muskelgrupper, särskilt musklerna i nedre extremiteterna.
Att förbättra hållning, samordning och flexibilitet är också en del av dansens kondition.
Den enda nackdelen som finns i dansfitness är frånvaron av en intensiv belastning på musklerna, deras förstärkning och utveckling..
Det vill säga fitness är avsedd för dem som vill förbättra musklernas plasticitet och inte öka volymen. Även om det finns en typ av träning som kallas "jazz aerobics", som bara gör det möjligt att stärka musklerna.
Och naturligtvis, som med alla sporter, bör du tänka på rätt utrustning. Kläder ska vara bekväma för träning. Allt som passar kan köpas antingen i en specialiserad sportbutik eller beställas på Internet.
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.Nyttiga videor om Dance Fitness och hur man gör det
DANSFITNESS. Lektion 1:
DANSFITNESS. Lektion 2:
DANSFITNESS. Lektion 3:
Var frisk och ta hand om dig själv!