Roddsimulatorer (rodd) för hemmet. Vilka muskler fungerar, vilken är bättre

"Rodd" -simulatorn är en universell apparat som ger belastning på alla muskelgrupper. Den är lämplig för träning i hemmet när den ersätts många typer av simulatorer och tar lite utrymme i rummet.

För- och nackdelar med roddsimulatorn

Positiva aspekter av att använda roddsimulatorn:

• träna mer än 80% av musklerna i hela kroppen, inklusive bröstet och triceps;
• det är möjligt att utföra omvända rörelser som gör att du kan pumpa musklerna i press och höfter;
• hög kaloriförbränning - upp till 500 kcal per timme;
• det är ingen tung belastning på benens leder;
• med hjälp av träning kan du utveckla andningsorganen, öka lungkapaciteten och utveckla hjärtat;
• på grund av närvaron av transporthjul kan träningsmaskiner lätt flyttas runt i rummet;
• närvaron av sätesjusteringsfunktionen hjälper till att korrigera sin position för alla personer
• med hjälp av simulatorn kan du genomföra förbättrade korta träningspass eller använda långa belastningar.

Nackdelar med att använda simulatorn:

• minskad belastning på benen (i jämförelse med andra skal)
• ett begränsat antal rörelser, vilket skapar monotoni träning;
• det finns ingen möjlighet att bara utföra aeroba övningar, eftersom konditionsträning och kraftbelastning kombineras på "Rodd" -simulatorn;
• under träningen måste du vara koncentrerad, så klasser utesluter att titta på TV;
• simulatorer är dyra.

Det finns följande kontraindikationer för att utföra övningar på en roddsimulator:

• tendens till högt blodtryck (i detta fall är all konditionsträning förbjuden);
• förekomsten av problem med ryggraden (osteokondros, radikulit, skolios) - de kan bidra till förvärring av smärta, därför är det nödvändigt att konsultera en traumatolog före lektionerna;
• förekomsten av sjukdomar i de inre organen - att göra ryck kan förvärra ett kroniskt tillstånd;
• en akut form av en virusinfektion eller en ökning av kroppstemperaturen kan framkalla smärta;
• närvaron av skador (till exempel muskelforstuvning) minskar träningens effektivitet och kan förvärra en persons patologiska tillstånd.

Typer av roddmaskiner

Roddmaskinen för hemmet kan vara mekanisk eller magnetisk... Projektiltypen bestämmer detaljerna i dess arbete och utbildning.

Principen för användning av mekaniska modeller baseras på skapandet av motstånd under träning och elasticiteten hos mekaniska delar - fjädrar (hydrauliska modeller), fläktar (aerodynamiska modeller).

Beskrivning av de presenterade skalen i bordet:

Val av kriterier

En roddmaskin är inte billig utrustning, så innan du väljer och köper är det nödvändigt att ta hänsyn till följande nyanser:

• enhetens manövermekanism... Kostnaden för simulatorn och nivån på tillgänglig belastning på musklerna, liksom enhetens ljudnivå under drift, beror direkt på denna parameter. De tystaste är magnetiska och elektromagnetiska modeller;
• tryck typ... Denna parameter är viktig för erfarna idrottare, eftersom inte alla simulatorer tillåter att maximal belastning uppnås.
• projektildesign... Beroende på denna parameter är simulatorerna hopfällbara och i ett stycke. Hopfällbara enheter är små, sparar plats i rummet och är snabba att förbereda sig för ett träningspass. Hela modellerna är tyngre och mer stabila, vilket är viktigt för tunga idrottare;
• mått... Denna parameter måste tas i beaktande, med fokus på det fria utrymmet i rummet och idrottarens tillväxt. När den är monterad når simulatorns längd 2 m. Det krävs också att ta hänsyn till ramens längd om flera personer använder simulatorn;
• ytterligare funktionalitet och konfiguration av simulatorn... Sådana funktioner gör att du kan anpassa utrustningen "för dig själv" - justera sätet, spakarna, avståndet mellan fotstöden. Du kan också diversifiera klasserna genom att välja belastningsnivå och träningsprogram;
• delarnas kvalitet... När du köper måste du noggrant inspektera simulatorn och kontrollera styrkan på kablar, spakar, kedjor. Kablarna måste vara elastiska, täta och täta.
• rammaterial... Det kan vara av trä eller metall. En förutsättning är strukturens soliditet, oavsett tillverkningsmaterial. Projektilens styrka, stabilitet och vikt beror på denna parameter;
• informationsinnehåll på displayen och kontrollpanelen... På displayen av den magnetiska simulatorn ser användaren ett minimum av information (avstånd, förbrukade kalorier, hastighet och träningstid), och skärmen på den elektromagnetiska modellen visar mer detaljerad information (till exempel avläsningar av en pulssensor, möjligheten att ansluta till en smartphone och spara resultaten);
• användarens vikt... Av säkerhetsskäl måste denna parameter också beaktas. Som regel anges det på varje typ av utrustning, till exempel upp till 100 kg.

Vilka muskler fungerar när du tränar på en roddmaskin

Med korrekt utförande av övningarna under träningen är nästan alla muskelgrupper involverade och den största belastningen upplevs av sådana av dem:

• alla ryggmuskler (lats, raka, romboida och trapesformade);
• biceps och triceps i armarna;
• muskler i underarmarna och axlarna i deltoidmusklerna;
• stora bröstmuskler
• Tryck;
• kalvsmuskler;
• lår quads.

Belastningen på benmusklerna liknar benpresspressövningarna, vilket gör att du kan få vacker lår- och kalvavlastning.

Hur man tränar ordentligt på simulatorn

Roddmaskinen för hemmet ska användas enligt anvisningarna steg för steg:

1. Först måste du ta rätt position. För att göra detta måste du sitta på simulatorn, böja benen, placera fötterna på nära håll, sträcka armarna och ta tag i handtaget ordentligt. Ryggen ska vara rak, axlarna vända inåt, kroppen lutas något framåt.
2. Därefter ska du trycka med fötterna samtidigt som du drar handtaget till kroppen. I det ögonblick när benen är helt utsträckta ska armarna dra i handtaget så nära bröstet som möjligt, och kroppen ska böjas något bakåt (detta kommer att träna ryggmusklerna).
3. Då måste du återvända till startpositionen, böja knäna och räta ut armarna.

Under träningen kan en person inte röra sig med tröghet, eftersom varje rörelse kräver koncentration och ansträngning. Träning bör vara regelbunden, med ökande belastning. Den optimala träningstiden är 20-60 minuter. 3-4 gånger i veckan.

Fitnessinstruktörer ger dessa rekommendationer till nybörjare:

• de första övningarna ska genomföras i genomsnittlig takt, med cirka 20 slag på 1 minut, medan motståndet bör vara minimalt;
• under träningen ska ryggen vara måttligt spänd och en betydande belastning överförs till höfterna och skinkorna;
• du bör titta på dina knän - de ska inte vara spända;
• rörelser som imiterar rodd bör göras smidigt, utan ryck.

Bästa mekaniska roddmaskiner för hemmet

Mekaniska modeller kännetecknas av låg kostnad och enkel design, men sådana enheter har hög ljudnivå under drift.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER är ett tyskt varumärke med den 7978-900 Favorit hydrauliska tränaren i sitt sortiment. Enheten har ett metallfodral, plastfästen och gummidelar. Simulatorn är utrustad med en display som visar grundläggande information: tid, avstånd, antal slag, hjärtfrekvens, kaloriförbrukning.

Projektilfördelar:

• hög kvalitet;
• maximal mänsklig vikt - 130 kg;
• det finns kompensatorer för ojämna golv;
• bekvämlighet och användarvänlighet;
• Tyst nog arbete;
• det är möjligt att justera lasten;
• satsen innehåller ett klämma som är fäst vid örat för att fixa pulsen;
• hydraulik börjar arbeta med 1 slag;
• vikt - 22 kg.

Nackdelar med simulatorn:

• när du gör plötsliga rörelser kan simulatorn flyttas åt sidan;
• enheten är lämplig för nybörjare eftersom den har en svag maximal belastningsnivå;
• låg belastning på benen under träning.

Kostnad - från 32 000 rubel.

Brumer TF 403-B1

Brumer är en tysk tillverkare av träningsutrustning vars produktsortiment inkluderar den billiga mekaniska apparaten TF 403-B1. Modellen har lätta aluminiumhandtag.

Fördelarna med simulatorn:

• Skandinavisk dragkraft;
• närvaron av en batteridriven skärm;
• enheten är lämplig för nybörjare och personer som vill träna axelbandet, ryggmusklerna och armarna;
• små dimensioner, vilket gör att du kan ta bort simulatorn under sängen eller placera den i ett hörn;
• det finns en 360 ° rotationsfunktion.

Nackdelar med att använda en projektil:

• maximal användarvikt - 100 kg;
• minimal stress på musklerna i lår och skinkor;
• flera slag är nödvändiga för att pumpa hydrauliken.

Kostnad - från 12 500 rubel.

Torneo Golfstream V-117

Tränaren har en budgetkostnad och är lämplig för träning i hemmet. Italienska specialister är engagerade i utvecklingen av designen av Torneo-skal, och montering av enheter utförs i asiatiska länder.

Fördelarna med simulatorn:

• projektilen är effektiv för att träna musklerna i axelbandet, ryggen och armarna;
• det är möjligt att justera belastningen och ändra benens position;
• displayen visar information om antal slag, hjärtfrekvens, distans och förbrända kalorier;
• enheten tar lite utrymme när den är hopfälld.

Nackdelar med att använda en projektil:

• hög ljudnivå under träning
• lång pumpning av hydrauliken, i vissa fall fungerar den inte i normalt läge;
• vid en lång träning återställs indikatorerna på displayen efter 1,5 timmar;
• en persons maximala vikt är 100 kg.

Kostnad - från 10 000 rubel.

Bästa magnetiska roddutrustning för hemmet

Roddsimulatorer med en magnetisk enhet för hemmabruk tillhör det mellanliggande prissegmentet och uppfyller användarnas behov av funktionalitet.

Torneo Octopus V-210

Octopus V-210 tränare monteras i Kina. Denna modell är enkel att använda och underhålla, och enheten kan lätt flyttas.

Fördelarna med simulatorn:

• brist på backlash och squeaks under operationen;
• inget oljud;
• svänghjulsvikt - 4 kg;
• maximal användarvikt - 120 kg;
• projektilen är lätt att montera, varefter den tar två gånger mindre utrymme;
• det finns en informativ LCD-skärm med information om avstånd, medelhastighet, antal slag och förbrända kalorier;
• ingen nätverksanslutning krävs;
• simulatorn är lämplig för att träna hela kroppens muskler;
• 8 lastlägen.

Nackdelar med att använda en projektil:

• inte lämplig för personer vars höjd överstiger 190 cm;
• skärmen återspeglar inte alltid uppdaterad information;
• ingen pulsmätare;
• för vissa män kanske maximal motion inte räcker.

Kostnad - från 18 000 rubel.

Sport Elite SE-104

Sport Elite-tränarna är monterade i Kina men är av fabrikskvalitet. SE-104 har en stålkropp. Vissa användare klagar över den dåliga kvaliteten på materialet som täcker enhetens handtag.

Fördelarna med simulatorn:

• användarvikt - upp till 120 kg;
• tyst arbete;
• svänghjulsvikt - 5 kg;
• projektilen fälls lätt;
• simulatorn är lämplig för ungdomar - med hjälp kan du pumpa tillbaka muskler och korrigera hållning;
• övningar fungerar bra musklerna i fart, axlar och rygg;
• det finns en LCD-skärm med information om antal slag, hastighet, avstånd.

Nackdelar med att använda en projektil:

• få träningslägen - endast 4;
• otillräcklig belastning på press och ben;
• inget läge för konditionsträning;
• efter ett tag är det nödvändigt att smörja rullarna, annars börjar simulatorn att knaka.

Kostnad - från 14 000 rubel.

DFC R2010

DFC R2010 är en viktränare från en kinesisk tillverkare. Denna modell är utrustad med transportvalsar för enkel hantering.

Fördelarna med simulatorn:

• det finns flera lastnivåer att välja mellan - 8 lägen;
• svänghjulsvikt - 4 kg;
• närvaron av en skärm som visar information om träningstid, antal slag, förbrända kalorier;
• tyst arbete;
• snygg design;
• enheten är lämplig för överkroppspumpning.

Nackdelar med att använda en projektil:

• en persons maximala vikt är 100 kg;
• för dyrt;
• efter ett tag blir det nödvändigt att smörja rullarna när de börjar knaka;
• enheten är inte lämplig för kardiovaskulär träning;
• otillräcklig belastning på benen och abs.

Kostnad - från 25 000 rubel.

Bästa elektromagnetiska roddmaskiner för hemmet

Med roddmaskinen med en elektromagnetisk motor kan du ändra belastningsnivån under träningen utan att störa den.

Hasttings Wega R100

Wega R100 är en tränare i eliteserien från Hasttings som gör att du kan träna hemma precis som i ett gym.

Fördelarna med simulatorn:

• förbättrat motståndssystem, tack vare vilket användaren kan justera lasten "för sig själv";
• tyst arbete;
• anatomiskt säte;
• det är möjligt att justera fotens position;
• 12 förinställda lastlägen;
• maximal användarvikt - 150 kg;
• mjuk rörelse av sätet;
• studier av alla muskelgrupper finns tillgängliga;
• informativ ryssad skärm.

Nackdelar med att använda en projektil:

• högt pris;
• inställningarna återställs när de kopplas bort från nätverket;
• Du kan ändra användarinställningar med en fullständig återställning - det finns ingen funktion för användarval i simulatorinställningarna när den är på.

Kostnad - från 47000 rubel.

Syre TYPHOON HRC

Oxygen TYPHOON HRC-simulatorn presenteras av tillverkaren Neotren GmbH (Tyskland) och monteringen utförs i Kina. Projektilen har en förstärkt ram med två lager färg och är utrustad med transportrullar.

Fördelarna med simulatorn:

• halksäker säteskåpa;
• 16 program;
• det finns ett pulsberoende träningsprogram;
• det finns en display som visar information om träningstid, sträcka, antal slag, kalorier och temperatur;
• maximal användarvikt - 130 kg;
• högkvalitativa delar;
• Kompakt storlek;
• det är möjligt att träna alla muskelgrupper.

Nackdelar med att använda en projektil:

• Engelska gränssnittsspråk;
• brist på bakgrundsbelysning på skärmen;
• liten skärm.

Kostnad - från 42000 rubel.

De bästa aeromagnetiska roddmaskinerna för hemmet

Den aeromagnetiska driven roddmaskinen simulerar riktig rodd mer exakt än andra typer av utrustning, vilket gör att du kan pumpa muskler snabbare.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 är en professionell kvalitetsutrustning som ger kvalitetsutbildning. Den kan vikas för kompakt förvaring. En funktion av enheten är närvaron av luftflöde, vilket orsakar positiva känslor under träningen.

Fördelarna med simulatorn:

• lätt aluminiumram;
• ett innovativt motståndssystem som reglerar belastningen utifrån människors hälsoindikatorer;
• tyst arbete;
• designen möjliggör släta, naturliga streck;
• maximal användarvikt - 160 kg;
• projektilen är konstruerad för en person med en höjd av 1,5-2,15 m;
• informativ display med möjlighet att justera program;
• du kan justera lutningen på skärmen;
• det finns totalt 34 träningsprogram (12 är förinställda av tillverkaren och resten kan anpassas);
• Inkluderar bröstband för pulsmätning.

Bland bristerna i simulatorn utpekar användarna endast den höga kostnaden, vilket är ungefär 99 000 rubel.

INFINITI R70

Bland de aerodynamiska simulatorerna är NITI R70 den mest blygsamt utrustade modellen, men de tillgängliga egenskaperna är tillräckliga för hemmabruk.

Fördelarna med simulatorn:

• hög byggkvalitet;
• vikningsdesign;
• det finns en display med nödvändig information;
• förmågan att justera lutningen på skärmen och sätet;
• närvaron av en pulssensor;
• ramen är gjord av aluminium;
• modern design.

Nackdelar med att använda en projektil:

• användarvikt - upp till 100 kg;
• ett litet antal lastlägen - endast 6;
• det finns inget hjärtprogram.

Kostnad - från 40000 rubel.

Kostnaden för träningsutrustning hemma "rodd"

Kostnaden för träningsutrustning varierar beroende på typ av motor och försäljningsställe.

Genomsnittet är:

• mekaniska modeller - från 8 000 till 10 000 rubel;
• magnetiska modeller - från 15 000 rubel;
• elektromagnetiska simulatorer - från 30 000 rubel;
• aeromagnetiska modeller - från 40000 rubel.

När du köper måste du också vara uppmärksam på enhetens funktionalitet. Ju fler träningsprogram och ju bredare möjligheterna att skräddarsy projektilen, desto dyrare blir det.

Ro-simulatorn är en mångsidig utrustning för träning i hemmet. En sådan enhet hjälper till att utveckla alla muskelgrupper, liksom lungorna. Med alla de positiva egenskaperna hos enheten krävs regelbunden fysisk aktivitet för att uppnå resultatet.

Roddmaskin videor

De viktigaste misstagen vid träning på roddmaskin: