Bantningsmaskiner för mage och sidor i gymmet och hemma. Bästa betyg

För viktminskning i buken och sidorna hjälper bara dieter och övningar, men också många träningsmaskiner. På dagens sportvarumarknad kan du välja modeller som är lämpliga för både hemmabruk och arbete i gymmet.

Jämförelse av effektiviteten av övningar för viktminskning i buken med och utan simulatorer

För effektiv viktminskning i buken och sidorna är både specialövningar och träningspass lämpliga. Valet av en viss typ av aktivitet baseras på en persons psykologiska och fysiska egenskaper. För att göra ett val måste du ha en uppfattning om fördelarna och nackdelarna med varje typ av aktivitet.

Kombinerade träningspass är mest effektiva, där övningar med egen vikt och specialutrustning kombineras. En förutsättning för att gå ner i vikt är att man följer rätt näring och dricksregime.

Betyg för de bästa träningsmaskinerna för viktminskning i buken och sidorna. Lektionsregler

Alla moderna träningsredskap är uppdelade i styrka och kardiologisk utrustning. För nybörjare som är överviktiga är det nödvändigt att starta lektioner med modeller som ger konditionsträning.

Elliptisk tränare

Bantningsmaskiner för buken och sidorna hjälper inte bara till att förbättra utseendet utan också att stärka hela kroppen. Den elliptiska tränaren är den mest populära modellen för kardiovaskulär utrustning för träning i hemmet.

Att arbeta med det löser följande uppgifter:

• minska belastningen på lederna och ryggraden;
• ger ton till de viktigaste muskelgrupperna;
• minskning av kroppsfett
• öka den övergripande nivån på uthållighet.

Ellipsoidövningen simulerar löpning, trappklättring, cykling och skidåkning.

För att få ett snabbt och stabilt resultat är det nödvändigt följa följande regler:

• Träning på vilken simulator som helst bör börja med en uppvärmning som varar 10-15 minuter.
• För snabb viktminskning och förstärkning av magmusklerna är det nödvändigt att hålla dem i konstant spänning under hela träningen.
• Träningstiden för nybörjare är 30-40 minuter. Uppvärmning och stretching ingår inte i denna tid.
• Intensiteten i sessionen måste ökas gradvis och värma upp musklerna. Slutet på övningen sker också i långsam takt.
• Träningsfrekvensen beror på önskat resultat. För att hålla kroppen i god form behöver du 3 pass per vecka i 30 minuter. Viktminskning kräver 4-5 sessioner per vecka som varar från 1 till 1,5 timmar.

En liten elliptisk tränare som lätt kan passa även i ett litet rum kostar från 7500 rubel.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Löpband

Löpning och promenader är den mest prisvärda formen av hjärtträning. Under den kalla årstiden ersätts utomhusaktiviteter framgångsrikt med arbete på löpbandet. Klasser på den har praktiskt taget inga begränsningar, eftersom moderna modeller har funktionen att kontrollera rörelsens hastighet och lutningsvinkeln.

Villkorliga kontraindikationer för klasser är följande sjukdomar:

• högt blodtryck
• flebeurysm;
• fetma III grad;
• osteokondros;
• ryggradsbråck.

Förekomsten av kontraindikationer är inte en anledning att helt överge jogging. Efter att ha konsulterat en läkare och en professionell tränare kan du välja en lämplig belastning och ersätta jogging med intensiv gång.

Regelbunden löpbandsträning hjälper till att minska kroppsfettet jämnt i hela kroppen. Nybörjare som är överviktiga bör börja på ett löpband genom att gå. När du går ner i vikt och stärker kroppen ersätts promenader med löpning.

Ett alternativ för nybörjare kan se ut så här:

1. 10 minuter. - lugn promenad som en uppvärmning;
2. 10 minuter. - en gradvis ökning av takten upp till 5-7 km / h;
3. 10 minuter. - tung trafik med högsta möjliga hastighet,
4. 5 minuter. - en lugn kurs för att återställa andningen;
5. 10 minuter. - imitation av en snabb stigning uppför;
6. 5 minuter. - en gradvis minskning i takt tills ett helt stopp.

För att öka belastningen ökar varaktigheten av aktiva perioder gradvis. Det mest föredragna alternativet för träning i hemmet är vikspåret. Den vikbara modellen kan köpas till ett pris av 5500 tusen.

Träningscykel

Populariteten för inomhusmotocykeln beror på följande faktorer:

• optimala dimensioner för små utrymmen;
• acceptabelt pris;
• ger en omfattande belastning på musklerna i benen, skinkorna och buken;
• minskning av kroppsfett
• ökad uthållighet
• minimal stress på ryggraden och lederna, förutsatt att övningarna utförs korrekt.

Absoluta kontraindikationer för yrken är följande sjukdomar:

• onkologi av alla organ;
• diabetes;
• allvarliga hjärt-kärlsjukdomar.

Den maximala träningseffekten uppnås när följande rekommendationer följs:

• Överensstämmelse med frekvensen och intensiteten i klasserna. Nybörjare och personer som är överviktiga över 10 kg bör börja med 20-40 minuters sessioner, upprepas tre gånger i veckan.
• Det mest effektiva är intervallträning, som kombinerar en snabb och långsam takt.
• Att öka belastningen på mage och skinkor gör det möjligt att ändra position för träning. Du bör börja lektionen i sittande läge, och vid maximal intensitetstopp, arbeta medan du står på fötterna.
• Arbetet på buken på en motionscykel bör kompletteras med styrkaövningar som syftar till att stärka musklerna och forma lättnaden i detta område.

När du väljer en enhet som är lämplig för ett hus bör man ta hänsyn till dess vikt och kompakthet. I detta fall bör svänghjulets vikt vara 7 kg. Den genomsnittliga kostnaden för en träningscykel hemma är 7000-9000 rubel.

Stepper

Av de många typerna av steppare som imiterar att gå i trappor för viktminskning i buken och sidorna är en modell med ett roterande handtag lämplig.

Lektion om en sådan simulator löser följande uppgifter:

• viktminskning på grund av intensiv hjärtstress;
• en ökning av tonen i benmusklerna, skinkorna, rektus och pressade muskler i pressen;
• förbättra arbetet i hjärt-kärlsystemet och andningsorganen;
• ökad uthållighet.

För att träning på simulatorn ska ha en positiv varaktig effekt på kroppen bör följande rekommendationer följas:

• Du bör göra 3-4 gånger i veckan i 30-40 minuter och börja med låg intensitet.
• Hjärtfrekvensen vid träningens topp bör inte sjunka eller stiga över de lägsta och högsta värden som är lämpliga för åldern.
• Den bästa tiden att träna är på morgonen, eftersom den här tiden använder kroppen energi från ackumulerade fettreserver för arbete.
• Steppträning bör kombineras med styrketräning och rätt näring.

Under en timmes simulering av att klättra på en stege, i kombination med att vända kroppen och arbeta i armarna, kan en person spendera upp till 700-800 kalorier. Kostnaden för en stepper beror på dess konfiguration. Den enklaste modellen, utrustad med sammankopplade pedaler, kan köpas till ett pris av 3000 rubel. Minimikostnaden för den roterande modellen är 4500 rubel.

Hopprep

Bantningsmaskiner för buken och sidorna är inte alltid en komplex mekanism. Ett hopprep som är känt för varje person från barndomen är en universell simulator som gör att du snabbt och utan stora ekonomiska kostnader kan städa upp kroppsformen.

Det hjälper:

• förbättra muskelarbetet och justera figuren;
• göra huden mer elastisk och minska uppkomsten av celluliter;
• normalisera arbetet i hjärt-, andnings- och matsmältningssystemet;
• främjar produktionen av hormoner som förbättrar humöret.

För att gå ner i vikt och stärka mag- och sidomusklerna kan du göra följande övningar:

1. Hopp utförs på tårna på båda fötterna i långsam takt.
2. Långsamma hopp med alternerande ben.
3. Gå framåt och bakåt på båda benen.
4. Hopp på ett ben utförs i två uppsättningar om 10 gånger för varje ben.
5. Sidorörelser utförda för varje rep av repet.
6. Hoppning på två ben med knävridning.

Efter avslutad konditionsträning utförs styrkaövningar för de viktigaste muskelgrupperna. Lektionen avslutas med en sträcka, för vilken ett hopprep används.

Övningar utförs enligt följande:

1. Ta repet vikat i hälften och sträck det över ditt huvud. Från denna position böjer du dig åt höger och vänster. Kroppen får inte avvika från en rak linje.
2. Vik gymnastikapparaten i fyra. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Luta dig framåt och ta tag i fötterna med ett rep. Håll i denna position i 30 sekunder.
3. Startposition, sittande med utsträckta ben. Vila fötterna mot repet ihopfällda, samtidigt luta dig bakåt så att pressens spänning känns. Håll en statisk pose i 30 sekunder.

Effektiviteten av träningen beror på följande faktorer:

• Regelbundenhet av klasser och en gradvis ökning av deras varaktighet och takt.
• Överensstämmelse med prestationsteknik och träningssäkerhet. De första lektionerna ska äga rum på en ganska mjuk, fjädrande yta. Hopprep är kontraindicerat för personer med led- och ryggradsjukdomar.
• Kontroll av kost och vattenförbrukning. Du måste följa det dagliga kaloriintaget och ta hänsyn till deras dagliga konsumtion.

Ett vanligt rep kan köpas i en sportbutik till ett pris av 70 rubel.

Hula Hup

Den stora plastringenheten är en populär och prisvärd kardiovaskulär maskin. Moderna modeller kompletteras med massageelement i form av bollar eller halvklot.Den enda kontraindikationen för att träna med en ring är sjukdomar i ländryggen.

Regelbunden träning har följande effekter:

• förbättring av muskeltonus på grund av förbättrat blodflöde och massageeffekt;
• aktiv förbränning av subkutant fett på grund av aktiva rörelser;
• hjälper till att förbättra samordningen av rörelser.

Det finns flera nackdelar med att träna med en ring:

• behovet av ett stort ledigt utrymme;
• risken för blåmärken i simulatorns område;
• utseende av smärta och obehag i nedre delen av ryggen på grund av felaktig träning.

Träningens korrekthet spelar en viktig roll i processen att gå ner i vikt.

För att uppnå en snabb synlig effekt bör nybörjare följa följande rekommendationer:

• Innan lektionen bör du utföra andningsövningar - 3-4 inandning och utandning.
• Om du tar bågen i händerna måste du stå rakt, lägga fötterna i axelbredd och räta ryggen.
• Magmusklerna måste ansträngas så mycket som möjligt och utföras i cirkulära rörelser med midjan. Stor amplitud kan leda till ryggskada, så rörelserna bör vara korta och smidiga.
• Genom att utföra övningen måste du andas djupt och uppmätt och mätta blodet med syre som är nödvändigt för att bränna fett.
• För att minimera uppkomsten av blåmärken är det nödvändigt att välja snäva kläder för träning som sitter tätt runt midjan.
• De första lektionerna bör inte överstiga 5 minuter. Det är nödvändigt att öka träningstiden eftersom fysisk kondition förbättras. Den perfekta tiden för ett fettförbränningsträning är 30-40 minuter.

Bekvämligheten med träning och möjligheten till negativa konsekvenser beror på rätt val. En otränad person ska välja en enkel aluminium- eller plastring, vars vikt inte överstiger 1,5 kg. Minimikostnaden för en sådan modell är 300 rubel.

Expander

Viktminskningsmaskiner hemma kan användas för olika muskelgrupper. Kraftbelastning på mag- och sidomusklerna kan tillhandahållas med en enkel fjärilsexpander. Det är en stel fjäderkonstruktion med två halvcirkelformade spakar täckta med mjukt gummerat material. Detta enkla verktyg stärker snabbt musklerna i hela kroppen.

För att gå ner i vikt i buken och sidorna bör följande övningar utföras:

1. Sitt på golvet och luta dig tillbaka i en vinkel på 45 grader, lutad på dina händer. Lägg fötterna på expandervingen och utför en rörelse upp och ner. Nybörjare gör 2-3 uppsättningar med 30-40 reps.
2. Ligga på golvet och placera en expansionsvinge mellan benen böjda i rät vinkel. Kläm fast den andra vingen i dina händer. Höj dina ben långsamt medan du klämmer på våren. Utför 2-3 serier 20-30 gånger.
3. Placera simulatorn på golvet och öppna dig från dig. Ligga på din sida och luta axeln mot honom. Tryck på vingen, spänn rektus och sneda magmuskler.

Kostnaden för en enkel träningsmaskin är 350-750 rubel.

Hantlar

Hantlar är ett enkelt styrketräningsverktyg som hjälper dig att inte bara gå ner i vikt runt midjan utan också dra åt dina muskler. För att gå ner i vikt och inte pumpa muskler bör man hantera enheter som väger högst 1,5-2 kg. Uppsättningen av övningar måste utföras på morgonen och utföra 15-20 repetitioner för varje 4 uppsättningar.

Den dagliga träningen består av följande övningar:

1. Sträck dina armar med hantlar längs kroppen. Utför sidoböjningar, lut dig så lågt som möjligt.
2. Fördela benen från varandra på axeln och dra åt magmusklerna. Dra handen med hantlarna åt sidan och sträck den åt sidan. Återgå till startposition och upprepa rörelsen i andra riktningen.
3. Sitt på golvet och böj knäna. Fäll tillbaka kroppen 45 grader och placera händerna med hantlar framför bröstet. Utför kroppsvändningar, vrid sneda magmuskler.

När du väljer hantlar är det bättre att prioritera typsättning av prover, eftersom de låter dig ändra vikten och ändra lasten utan att köpa en ny enhet varje gång.

Fitball

Fitball är en stor boll som är utformad för att lindra stress på ryggraden. Den används för att stärka pressens och ryggmusklerna, samtidigt som den vestibulära apparaten utvecklas och rörelsekoordinering.

Övningar för bantning av buken och sidorna är som följer:

1. Ligga på fitbollen och hitta balanspunkten. Placera händerna på låsarna bakom huvudet, medan du övervakar nackens position och sträcker upp hakan. Från denna position görs raka lyft och vändningar. Nybörjare måste fylla i 3 uppsättningar om 10-15 gånger.
2. Ligga sidled på bollen och vila fötterna på en hård yta. Sträck kroppen i en linje och fäst armarna bakom huvudet. Höj kroppen upp och ner. Det är nödvändigt att göra tre tillvägagångssätt, tio gånger på varje sida.
3. Lägg dig ner och håll bollen mellan dina fötter. Lyft benen och flytta bollen till dina utsträckta armar. Sänk skalet bakom huvudet. Upprepa sekvensen av rörelser i motsatt riktning. Övningen utförs 3 uppsättningar om 10 gånger.

Fitball är en prisvärd simulator som kostar i genomsnitt 700-800 rubel.

Skiva "Grace"

Skivan är en enkel anordning för att forma en tunn midja och gå ner i vikt i sidoområdet. Det är en rulle med två plana ytor. De står på en av dem och utför vridning.

Vissa modeller av skivor är utrustade med expander, vilket ger extra belastning på axelbältet. Effektiviteten av en 30-minuters träning motsvarar 200-300 förbrända kalorier. Skivans kostnad varierar från 400 till 1000 rubel.

Tryck på rullen

En enkel träningsapparat för magmuskler är ett hjul som är fäst mitt i ett metallrör. Dess enkelhet är ganska bedrägligt, eftersom de flesta övningar kräver god fysisk kondition.

Följande övningar är lämpliga för nybörjare:

1. Planka på rätade armar med en rulle.
2. Direkt rulla från knäna. Du måste knäböja och hålla rullen i handflatorna. Lägg simulatorn på golvet och sträck armarna rakt, sänk kroppen så lågt som möjligt. Återgå smidigt till startposition. Försök att göra 10-15 reps.
3. Startpositionen är densamma som i föregående version, men rullningen utförs åt sidan. Du kan göra växlande rullning i olika riktningar eller utföra sekventiellt för varje sida. Antalet repetitioner är 10-15 på varje sida.

Den genomsnittliga kostnaden för en video är 500-600 rubel.

De bästa bantningsmaskinerna för bantning och lateral bantning för träning i gymmet

Mage- och flankbantningsmaskiner som används hemma ger inte alltid önskat resultat. För att uppnå önskad form kan du börja gå på ett gym med professionell utrustning.

Fördelen med att besöka specialiserade institutioner är möjligheten att konsultera en professionell tränare som kan ge rekommendationer om val av lämpliga simulatorer och storleken på belastningen.

Vilka simulatorer tar bort magen och sidorna

Viktminskningsmaskiner för buken och sidorna i gymmet är indelade i hjärt- och kraftenheter.

De mekanismer som ger hjärtstress inkluderar följande simulatorer:

• steg som låter dig justera lastnivån och stigningsvinkeln;
• motionscykel med olika grad av motstånd och inbyggd sportdator;
• roddsimulator, vilket ger en komplex belastning på kroppen;
• löpband med justerbar vinkel, hastighet och förmåga att räkna de förbrända kalorierna.

I genomsnitt för en konditionsträning som varar 40-60 minuter. upp till 500-700 kalorier spenderas.

Maskiner för buk- och sidostyrka

Följande styrketräningsutrustning placeras i moderna gym:

• Pressbänk - en horisontell yta med en liten lutning, på vilken ena fästet för nedre extremiteterna är fäst.Den är utformad för att pumpa musklerna i pressen och ryggen.
• Blockera simulatorer är en struktur med fäste för lemmar och ett system med ytterligare vikter. Uppsättningen av övningar och belastningen väljs av tränaren i enlighet med träningsnivån och klientens mål.
• Ryttare - en simulator som kombinerar funktionerna för rodd, nedre press och övre dragkraft. Det ger en belastning på mage, rygg, övre och nedre extremiteter.

En uppsättning övningar i gymmet

Du kan ta bort magen och sidorna i gymmet med följande komplex.

• Konditionsträning som varar 30 minuter. Det låter dig förbereda kroppen för kraftbelastningar och starta processen med fettförbränning.
• Hängande ben lyfts, utförs för att räkna ut den nedre pressen.
• Vrid på ett lutande bräde.
• Crunches på en blocktränare.
• Lyft benen på en rak horisontell bänk.
• Stretching.

Betyg för de bästa professionella simulatorerna, priserna

Den moderna marknaden för sportartiklar erbjuder ett stort urval av professionell utrustning för gym. Några av de mest populära modellerna är följande enheter.

Simulatorer är hjälpare i den svåra processen att gå ner i vikt. För att uppnå en positiv effekt i buken och sidorna kan du träna både hemma och i gymmet. Du kan uppnå resultat genom att ständigt öva och justera din kost.

Artikel design: Mila Friedan

Video om övningar för bantning av buken och sidorna

Övningar för buken och sidorna: