Träningsmaskiner för skinkorna i gymmet för tjejer. Namn, hur man gör, videohandledning

Skinkans form påverkas av genetiska data, som bestämmer kroppstyp och vikt-till-höjd-förhållande. Jobba på simulatorer i gymmet eller hemma kan du ändra lindring av gluteal muskel, göra den mer elastisk, korrigera formen.

Typer

Muskler har flera viktiga funktioner. Motorfunktionen ger människokroppen rörelse i rymden, formningsfunktionen bestämmer figurens form. Gluteusmuskeln är en av de största musklerna i människokroppen.

Den totala volymen på skinkorna består av tre parade muskler, som alla har en specifik betydelse:

Otillräcklig fysisk aktivitet leder till att gluteus maximus-muskeln sjunker, huden på låren och skinkorna blir slapp och spår av celluliter uppträder.

Buttock tränare i gymmet hjälper dig att uppnå synliga resultat med systematisk träning:

• öka muskelmassan
• justera skinkans volym;
• förbättra lindringen av glutealmuskelgruppen.

En kompetent instruktör hjälper dig att utveckla en träningsplan och anpassa ditt näringssystem. När man använder styrksimulatorer för att pumpa glutealmuskeln är fragmentering av näring, inkludering av proteiner och lätt smältbara kolhydrater i kosten av särskild betydelse.

Instruktörer råder att inte glömma bort kontrollen av mängden vatten du dricker, vilket hjälper till att återställa kroppens vattenbalans.

Träningsmaskiner för skinkorna i gymmet klassificeras konventionellt enligt deras huvudsyfte:

• Cardio-utrustning... Detta är en grupp simulatorer som skapar en illusion av naturlig mänsklig rörelse. Sådana rörelser inkluderar löpning, promenader, cykling. Träning på kardiovaskulär utrustning involverar inte en specifik muskelgrupp, utan ett helt system som får dig att kontrollera andningsbalansen, det kardiovaskulära systemets aktivitet. Vissa typer av simulatorer av denna typ syftar till att träna musklerna i underkroppen, men samtidigt använder de musklerna i armarna, bröstmusklerna såväl som ryggraden och ryggraden.
• Krafttränare. Detta är en grupp enheter som har ett snävare fokus. För pumpning av skinkorna används en mekanism som involverar påverkan på glutealmusklerna genom viktning under rörelse. De fungerar under fria eller inbyggda vikter. Pumpningen av en viss muskelgrupp på tränare är mer effektiv, det blir märkbart på kort tid.

Buttock tränare i gymmet kan vara väldigt olika. Resultatet uppnås genom kompetent planering av klasser på alla typer av simulatorer. Att kombinera konditionsträning med styrketräning kan öka muskelmassan och ge varje glute önskad form.

Smith Trainer

Denna konstruktion skapades av tyngdlyftare, kroppsbyggare, Jack Lalanne. Namnet "Smith" fick maskinen av tyngdlyftarens chef på grund av idrottarens ovilja att hantera upphovsrättsfrågor.Simulatorn har blivit efterfrågad inte bara av professionella idrottare utan också av människor som vill pumpa upp vissa muskelgrupper.

Det är en mångsidig enhet som hjälper till att pumpa alla muskelgrupper. För att pumpa glutealmuskeln används vissa övningar som tränar skinkorna såväl som benmusklerna.

Ramen på Smith-maskinen är en upprepning av bokstaven "P". Inuti finns en rak stång som rör sig fritt i ett mönster inuti båda racken. För att förhindra snedvridningar inuti ramen kompletteras strukturen med speciella begränsare.

Fördelar med Smiths design:

• förekomsten av låspunkter;
• uteslutning av skador även med ökande belastningsvikt;
• förmågan att träna en specifik muskelgrupp;
• förmågan att arbeta längs en given rörelsebana;
• öka lastens funktionalitet genom att lägga till vikter och projektiler.

Smith-enheten är kontraindicerad för dem som tidigare har haft axelskador. På grund av designfunktionerna har den här delen av kroppen en maximal belastning.

Baserat på Smiths anordning för pumpning av gluteus- och lårmusklerna görs knäböj, som är analoga med fria knäböj med belastning.

Att använda en Smith-maskin har flera fördelar jämfört med gratis squats:

• banan som designen gör hjälper till att följa den nödvändiga tekniken för att utföra övningen;
• det finns ingen belastning på ländryggen;
• att ändra benställning hjälper till att underlätta positionen för knäleden;
• förmågan att kvalitativt träna ut glutealmuskelgruppen.

Steg-för-steg-instruktioner för att utföra en knäböj på Smith-maskinen:

1. Stå under stången, placera den längs underarmen. I detta fall är benen placerade på axelbredd.
2. Från denna position, knäböj så att magmusklerna är i full spänning och ryggen förblir rak. Vid huk ska låren vara parallella med golvet.
3. Efter en djup knäböj återvänder de långsamt till sin tidigare position.

Maximalt antal repetitioner är 8-12 squats med 3-4 uppsättningar. För maximalt resultat måste du göra övningar på Smith-maskinen 3 gånger i veckan med en paus för en dag och helger. Vilan mellan uppsättningarna bör vara 2-3 minuter.

Med regelbunden träning samt fraktionerad näring för snabb återhämtning efter styrka, kan du uppnå en förbättring av lättnad efter två veckor.

Installation av Gackenschmidt

Enheten designades av brottaren och cirkusidrottaren Georg Gackenschmidt. Strukturen är en plattform installerad i en vinkel på 30-40 °. Plattformens glidning på den installerade ramen kombineras med samtidig fixering av läget för benen och axelbandet.

För att skapa kraftkraft laddas en förvald vikt på axlarna. Knäböj medan du skjuter plattformen hjälper till att pumpa glutealmusklerna såväl som benmusklerna.

Graden av utveckling av muskelzonerna beror på benens placering på plattformen. När du placerar benen pumpas en grupp muskler som utgör lårets yttre zon ihop, när du placerar benen på avstånd tränas den inre delen av låret.

Steg-för-steg-instruktioner för att utföra hack squats:

1. Benen placeras på plattformen, ryggen pressas tätt mot plattformen, axlarna rätas ut, fötterna sprids isär eller sammanfogas parallellt med varandra.
2. Den valda lasten lindas i händerna.
3. Börja med att räta ut överkroppen helt medan du bibehåller vikten.
4. Huk utförs tills en rät vinkel skapas mellan låret och underbenet.

Antalet repetitioner på Gackenschmidt-installationen är 5-10 övningar. För att uppnå maximalt resultat räcker det att göra 3 uppsättningar 3 gånger i veckan.

Romersk stol

Detta är en träningsmaskin som är utformad för att bygga din mitten av torso och glutes i gymmet. Denna design är en bänk med metallstöd.Konstruktionens tillförlitlighet säkerställs genom användning av hållbara metallrör som används för att fästa bänken.

Funktioner för att arbeta på en romersk stol:

• pumpning av vissa muskelgrupper;
• ett justerbart ryggstöd gör att personer av olika konstruktion kan träna på simulatorn;
• justerbara stöd har inga begränsningar för långa människor;
• på grund av enhetens funktioner förbättras hållningen gradvis.

Den romerska stolen rekommenderas inte för personer med historia av nedre ryggskador.

Steg-för-steg-instruktioner för att utföra övningar på en romersk stol för att träna olika delar av gluteus maximus:

1. Den övre delen av låret stöds på simulatorns huvuddel, benen är ordentligt fästa med en rulle.
2. Börja med att utföra torsionsböjningsövningen och släpp så lågt som möjligt till golvet.
3. I det här fallet korsas armarna över bröstet eller placeras på skinkorna för att kontrollera spänningsgraden.
4. Sedan räcker de sakta upp, övningarna upprepas.

Gör 3 uppsättningar 12 gånger, medan du lämnar ryggen rundad för att minimera belastningen på ryggraden. När du lyfter och sänker är endast glutealmusklerna inblandade. Det maximala resultatet kan uppnås genom att inkludera övningar i den romerska stolen i en veckoträning högst 3 gånger med pauser under en dag och helger mellan sessionerna.

Avlastningen på skinkorna blir märkbar efter 2-3 veckors intensiv träning, med hänsyn till planeringen av fraktionerad näring och korrekt återhämtning efter styrketräning.

Träningscykel

Träningsmaskinerna för skinkorna i gymmet är klassisk kardiovaskulär utrustning. De hjälper till att träna muskelgrupper i underkroppen. I gym används cyklar med skogrepp. Dessa enheter undviker ojämn fördelning av lasten.

Cykelställets huvudfunktioner:

• hjälper till att förlora extra pounds;
• ökar den totala uthålligheten
• förbättrar blodflödet
• stärker benen och skinkorna.

När du gör övningar är det viktigt att följa de grundläggande reglerna:

• när du utför övningen ska inte knäna föras samman;
• lasten behöver inte bäras på händerna;
• ryggen ska vara rak;
• fötterna ska förbli parallella med golvet.

Träning på en stillastående cykel rekommenderas att kombineras med styrkaövningar. Valet av programmet beror på hälsotillståndet, organismens egenskaper. För att pumpa gluteusmuskeln räcker det att spendera 20 minuter på cykelstället. tre gånger i veckan. Resultatet blir märkbart efter 1-1,5 månader. underkastas reglerna för näring och återhämtning från regelbunden fysisk aktivitet.

Löpband

Detta är en sporttränare som simulerar en bältes kontinuerliga rörelse. Jogga eller gå på löpbandet. Den aeroba simulatorn visades först för allmänheten på en medicinsk utställning. Skaparna beskrev det som en anordning som hjälper till att snabbt rehabilitera efter skador på armar och ben, olika skador.

Det moderna löpbandet är en av de typer av konditionsträning. Regelbunden träning hjälper till att stärka musklerna i underkroppen. Olika övningar används för att pumpa alla grupper av glutealmuskeln, eftersom klassisk löpning inte räcker.

En uppsättning övningar för att träna skinkorna:

• Knäböj... De står i sidled på duken, hukar, reser sig sedan, går framåt och upprepar komplexet. Dessa övningar börjar med låg hastighet, sedan ökar hastigheten på bältet gradvis.
• Lunges... Händerna placeras på handtagen, lungs tillbaka med båda benen omväxlande. Huvuduppgiften i detta fall ligger i spänningen i gluteusmuskeln och kontroll över stabiliseringen av kroppspositionen.
• Går i sidled. De står i sidled på duken och rör sig och gör sidosteg. Sedan svänger de åt andra hållet och upprepar uppsättningen övningar.
• Kör bakåt... Denna övning kräver speciell skicklighet. Det börjar med låg hastighet, sedan ökar hastigheten.

För varje typ av träning, gör 15-20 gånger i 3 uppsättningar. Du kan träna på löpbandet varje dag och ta pauser i två lediga dagar. Löpbandet förbättrar muskeltonen, stramar slapp hud, förbättrar formen, men resultatet märks inte omedelbart. Med regelbunden träning förbättras skinkans form efter 3-5 månader.

Tonus bord

Detta är en multifunktionell tränare som nyligen har dykt upp i gym. Det är en soffa med rörliga delar. På avstånd kan denna simulator förväxlas med en massagestol, eftersom enhetens huvuddel är täckt med mjukt läder eller slitstarka textilier.

En tonic-tabell är en design, vars prototyp är en grupp apparater avsedda för terapeutisk gymnastik. Simulatorns huvudvärde ligger i det faktum att en timmes träning på den kan ersätta 5 timmars kombinerad träning.

Enhetsfunktioner:

• det finns en förbättring av den gemensamma rörligheten;
• hudens elasticitet återställs;
• muskeltonus ökar;
• bildandet av en muskelkorsett inträffar;
• under arbetet pumpas olika muskelgrupper.

Klasser på en tonic-tabell är kategoriskt kontraindicerade för dem som har diagnostiserats med urolithiasis.

Simulatorn antar passiv träning. Utövaren är skyldig att anstränga sig för att motstå installationsmekanismen.

För att pumpa gluteusmuskeln används ett tonic-bord vars mekanism sprider benen isär... I det här fallet ska den som gör övningarna vara i halvt sittande läge och maximalt spänna lårmusklerna och motstå plattformens rörelse.

Effekten av övningarna uppnås genom upprepad repetition av samma övningar. Passiviteten hos den person som tränar på simulatorn gör att du kan öka antalet tillvägagångssätt, oberoende reglera belastningsgraden och fördela träningsintensiteten.

Resultatet märks efter 5-6 månader. regelbundna besök i hallen. Den här enheten hjälper inte till att snabbt forma skinkorna, men samtidigt med att spänna musklerna kommer den att stärka kroppens försvar, gradvis och smidigt öka uthålligheten och öka muskeltonindikatorerna.

Gravitron

Multifunktionell sporttränare, som består av parallella stänger, tvärstång och plattform. Oftast används det för pull-ups och push-ups, men pumpning av glutealmusklerna, förutsatt att övningarna utförs korrekt, kan inte vara mindre effektiva.

Steg-för-steg-instruktioner för att utföra en övning för pumpning av skinkorna:

1. Det ena benet placeras på plattformen, det andra benet förblir nedanför. Samtidigt håller händerna fast i ledstängerna på en bekväm nivå.
2. Benens vikt börjar sänkas ner på plattformen och leder därmed neråt.
3. Sedan upprepas övningen med byte av ben.

Klasser på gravitationen är som att gå i trappor. För att uppnå maximalt resultat måste du göra 30 övningar i 3 uppsättningar med en paus mellan dem på 2 minuter. Kurserna hålls 3 gånger i veckan, med en paus för en dag och helger.

Det finns nästan inga kontraindikationer för träning på gravitronen för pumpning av skinkorna, designfunktionen utesluter risken för skada. Plattformens vikt kan justeras efter den första sessionen.

Gravitron hjälper till att snabbt dra åt gluteusmuskeln, resultatet, förutsatt regelbunden träning, är synligt efter 2 veckor.

Buttock tränare ger olika resultat. Instruktören i gymmet hjälper till att planera träningsschemat, inklusive lektioner på olika typer av enheter för maximalt resultat.

Samtidigt är det viktigt att följa reglerna för näring och villkor för återhämtning efter lektioner.

Video om ämnet: hur man pumpar upp skinkorna i gymmet

Träning för skinkorna i gymmet: