Utseendet på celluliter på benen och botten förekommer inte bara hos överviktiga personer. I medicin kallas termen "celluliter" för "gynoid lipodystrofi". För att förstå hur du kan bli av med detta problem måste du förstå orsakerna till det.
Orsaker till celluliter på ben och botten
Patologiskt förändrade fettceller upphör att överföra ämnen som är inblandade i nedbrytningen av fett, senare blir de större, tätare och huden tappar sin elasticitet. Med andra ord är celluliter ansamling av vätska i lymfkörtlarna och oförmågan att ytterligare ta bort den på grund av metaboliska störningar inuti cellen.
De kvinnliga hormonerna progesteron och östrogen är också direkt involverade i bildandet av celluliter. Under puberteten är den aktiva produktionen av dessa hormoner ansvarig för bildandet av fettceller i bröstet och låren. En obalans mellan dessa hormoner och graviditet kan leda till en snabbare bildning av "apelsinskal" i problemområden.
Allmänna regler för att gå ner i vikt i ben, höfter, skinkor
Celluliter på ben och botten (hur man kan bli av med det kommer att beskrivas senare) uppträder när metaboliska processer i kroppen störs. Samtidigt är det inte mycket svårare att gå ner i vikt i ben och höfter än i andra problemområden.
De allmänna reglerna för att gå ner i vikt och återställa ämnesomsättningen är enkla och kräver inte mycket ansträngning:
- Det är viktigt att undvika sötade drycker speciellt från mousserande vatten. En kopp sockerfritt te innehåller cirka 10 kcal. Om du lägger till ett par matskedar socker stiger kaloriinnehållet till 70. Ett glas kolsyrat vatten innehåller cirka 10 matskedar socker, vilket motsvarar 400 kcal;
- Du måste dricka mer rent vatten... Det hjälper till att ta bort gifter från kroppen, deltar i nedbrytningen av fettvävnad. Det är nödvändigt att dricka minst 1,5-2 liter rent icke-kolsyrat vatten per dag;
- Rörelse är en integrerad del av viktminskning. Du måste använda varje möjlighet att röra dig - gå ett par stopp till jobbet eller anmäla dig till ett gym - allt detta hjälper dig att gå ner i överskott av pounds;
- Att få tillräckligt med sömn är viktigt... Under sömnen produceras hormonerna ghrelin och leptin, som är ansvariga för aptit och mättnad. Med sömnbrist leder en obalans mellan dessa hormoner till ätstörningar och därmed viktökning.
Effektiva metoder för fettbekämpning i hemmet
Celluliter på ben och skinkor (hur man kan bli av med problemet kommer att beskrivas senare) kan elimineras med olika metoder.
Följande metoder är tillgängliga hemma:
- Rätt näring. Korrekt näring betyder inte att portionerna minskas, inte uttömmande dieter eller svält, utan en kombination av proteiner, fetter och kolhydrater där endast kroppsfett konsumeras, men inte muskelvävnad. Det är nödvändigt att utveckla en tydlig plan, utarbeta en meny för dagen. Den dagliga kosten bör bestå av 5 måltider - frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag. Det är tillrådligt att inte steka disken utan laga mat, gryta eller baka. Det rekommenderas att konsumera mer grönsaker och gröna - minst 70% av dem bör vara i kosten.
- En uppsättning övningar. Detta kan vara ett träningsprogram som sammanställts av en professionell eller någon videoträning så länge det är möjligt att göra övningarna regelbundet och med nöje.
- Wraps. Huden behöver också stöd och näring, eftersom drastisk viktminskning kan få den att sjunka och bli ännu mer slapp. För detta ändamål är det effektivt att använda olika omslag. Sådan näring skyddar huden på ett tillförlitligt sätt och gör den mer elastisk.
- Massage. Anti-cellulitmassage är inte mindre effektiv. Det kommer att sprida blodet i vissa områden och därmed aktivera fettförbränningsprocesserna.
Näringsregler
Korrekt näring är inte en tillfällig diet för snabb viktminskning, utan en livsstil som måste följas ständigt.
Kost, även om de ger snabbt synliga resultat, är inte användbara samtidigt, eftersom kroppen i processen lämnar huvudsakligen överflödig vätska, vilket gör att du snabbt kan förlora 2-3 kg. Men i slutet av kosten återgår kilo som regel, ofta även med överskott.
Korrekt näring är en pålitlig försäkring mot retur av kilo, samt en utmärkt assistent i kampen mot övervikt. I det här fallet är det inte nödvändigt att äta bara kycklingbröst, snacka på en grön sallad. Principerna för god näring är mycket enklare.
Viktiga punkter som hjälper dig att gå ner i vikt:
- drick ett glas varmt vatten 30 minuter före frukost efter att ha vaknat;
- drick inte något direkt efter att ha ätit, bara efter 30-40 minuter;
- förbrukningen av rent vatten är inte mindre än 1,5-2 liter per dag. Te, kaffe och andra drycker ingår inte i denna norm;
- äta mindre, men oftare, så att kroppen inte har tid att bli hungrig;
- om du vill ha något sött behöver du inte förbjuda dig själv, du kan äta lite före klockan 12, kalorierna kommer att ha tid att omvandlas till energi per dag;
- alla tunga sidrätter, om möjligt, ersätt med grönsaker, pasta är tillåten, men endast från durumvete;
- använd inte godis, stärkelse, konserver och halvfabrikat. Dessa inkluderar korv, korv och majonnäs som många älskar. Du kan ersätta dem med naturligt kött och sås med hemlagad yoghurt;
- gör den sista måltiden senast 3 timmar före sänggåendet. Således kommer kroppen att ha tid att smälta vad som ätits före nattvila;
- hoppa inte över frukost.
Dessa enkla näringsregler hjälper dig snabbt att starta kampen mot övervikt och volym på oönskade platser.
Effektiva dieter
Om det emellertid finns ett behov av att snabbt gå ner i kilo, är det lämpligt att välja de minst extrema dieterna. Så kroppen kommer inte att vara i ett stressande tillstånd, och det kommer inte att börja lägga allt som äts i fettreserver.
Här är några av de säkraste och mest effektiva dieterna:
| namn | Grundläggande principer |
| Diet "1200 kilokalorier" | Ett ganska enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt, baserat på att räkna kalorier som ätits under dagen. Mängden 1200 kalorier tas som grund, men detta är en genomsnittlig siffra. För viktminskning av hög kvalitet måste du beräkna den hastighet som är lämplig för en viss person. Denna diet kräver en köksskala och lite fantasi för att komma med intressanta och välsmakande rätter. Samtidigt går inte kaloritröskeln över, så du behöver inte äta 1000 kalorier under första halvan av dagen och vara nöjd med resten på kvällen.Detta hjälper inte att gå ner i vikt, och den ätna organismen kommer säkert att sättas i fett vid sådana hungriga kvällar. |
| Lågkolhydratdiet | Kosten baseras på att minska intaget av enkla kolhydrater, som snabbt lagras i fettbutiker. Under dieten är det tillåtet att konsumera vegetabiliska och animaliska fetter, såväl som proteinrika livsmedel. Viktminskning uppstår på grund av en minskning av intaget av socker, vilket leder till att kroppen börjar ta den nödvändiga glukosen från fettreserverna och därigenom tömma dem. |
| Diet "Maggi" (Proteindiet) | "Maggi" -dieten är strikt men mycket effektiv. Den är baserad på en tydligt definierad månadsmeny som inte kan ändras. Du kan bara ta bort en produkt på grund av dess intolerans, men inte ersätta den med en annan. Det är osannolikt att du blir hungrig på denna diet, eftersom all mat är mycket rik på protein, vilket är en muskelbyggare i kroppen. Det rekommenderas att kombinera med fysisk aktivitet för att förbättra resultatet. |
| Kost av en ammande mamma | En ammande mats diet gynnar inte bara en mamma med ett barn utan också de som helt enkelt vill gå ner i vikt. När allt kommer omkring är dess användbara och hälsosamma produkter som inte skadar barnets hälsa. All mat tillagas eller stuvas, inga stekoljor används. Överätning rekommenderas inte för mödrar, eftersom överdrivet intag av mat i moderns kropp kan framkalla oönskade konsekvenser i form av kolik hos barnet. En sådan diet gränsar till enkla principer för rätt näring och kommer att gynna alla som vill gå ner i vikt. |
Massage som en metod för kroppsformning
Celluliter på ben och botten reagerar bra på massagetekniker. Massagen hjälper till att bli av med "apelsinskal" i vissa områden och håller huden tonad.
Det finns flera metoder för kroppsformande massage:
- Anticellulitmassage - syftar till att aktivera blodcirkulationen i det valda området och att "bryta" stillastående processer i fettceller. Som regel görs det för hand, ibland med hjälp av hjälpartiklar. Med hjälp förbättras blodtillförseln till vävnaderna, följt av avlägsnande av fettceller från dessa områden.
- Vakuummassage - en av typerna av anti-cellulitmassage. Det utförs med hjälp av speciella glasburkar, i vilka ett vakuum skapas. Denna massage hjälper utflödet av venöst blod och flödet av arteriellt blod. I detta fall inträffar processen med cellregenerering och fettförbränning.
- Lymfatisk dräneringsmassage - en av de typer av medicinsk massage som syftar till djupgående träning av musklerna. Rörelser görs längs lymfflödet, vilket utvisar skadliga och stillastående processer och läker kroppen som helhet.
- Lipolytisk massage - den mest effektiva massagen för att bekämpa celluliter. Den kombinerar teknikerna för andningsövningar med terapeutisk och lymfatisk dräneringsmassage. Det används för allvarliga manifestationer av celluliter och ger utmärkta resultat.
Wraps: effektivitets- och genomförandebestämmelser
Celluliter på benen och skinkorna (hur man kan bli av med det hemma kommer att diskuteras senare) är ganska mottagliga för korrigering med hjälp av förpackningsförfarandet. Handlingsprincipen för omslag liknar ett bad eller bastu. Men till skillnad från dem verkar omslagen lokalt utan att värma upp hela kroppen.
Under proceduren öppnas porerna starkt, på grund av vilket överskott av vätska och toxiner snabbt elimineras från kroppen, blodcirkulationen accelereras, lymfflödet mer aktivt och fetter bryts ner mycket mer intensivt.
Fördelarna med denna metod inkluderar dess tillgänglighet och enkelhet. De flesta ingredienserna finns i köket eller apoteket till låg kostnad.
För att lyckas med den här proceduren är det viktigt att komma ihåg följande punkter:
- innan kompositionen appliceras på huden, måste den ångas och skrubbas;
- du måste applicera blandningen i ett tjockt lager för att undvika åtdragning och övertorkning av instrumentet;
- procedurtiden ska vara minst 40 minuter, och för att förbättra bastun måste du täcka dig med en filt.
- det är bättre att tvätta av kompositionen med varmt vatten och applicera sedan en fuktkräm. Det är att föredra om det har en anticelluliteffekt;
- omslaget bör vara minst två veckor.
Hemlagade wrap masker recept
Nedan följer några av de mest populära recepten:
- Lera wrap. Den mest populära hemmablandningen är gjord av lera. Kosmetisk lera säljs i många apotek och är billig. Du kan ta något - vitt, blått, rött - effektiviteten beror inte på typen. Lera måste blandas med vatten enligt anvisningarna på en tjock gräddfil och appliceras i ett tjockt lager på problemområden. Om du inte är allergisk kan du lägga till en droppe eteriska oljor, helst citrus, för att förbättra effekten.
- Choklad wrap inte mindre populärt för hemmabruk. För proceduren tas kakaopulver eller naturlig choklad, smälts i ett vattenbad och appliceras på ren ångad hud med ett tjockt lager. Därefter måste du linda de områden som är täckta med kompositionen med plastfolie och ligga under filten i 40 minuter. Den färdiga kompositionen bör inte vara varmare än 38-40 ° C, annars kan brännskador inte undvikas.
Skrubbar mot celluliter: användningsregler
Kosmetologer känner till effektiviteten av att använda skrubbar mot celluliter. Med sin hjälp rensas hudens porer från fett och smuts, det döda hudlagret raderas, metaboliska processer och hudens regenerering accelereras. Dessutom hjälper skrubbar till att massera de djupare lagren i huden, vilket har en fördelaktig effekt på nedbrytningen av subkutant fett.
För att uppnå bästa effekt måste du komma ihåg några regler:
- skrubben appliceras på ren hud;
- massera problemområden i minst 5 minuter och låt sedan kompositionen ligga kvar på huden i ytterligare några minuter. Detta hjälper huden att absorbera den maximala mängden vitaminer;
- efter skrubbning måste huden fuktas;
- att använda skrubben mer än 2 gånger i veckan är förbjudet, eftersom huden inte har tid att förnya sig.
Hemlagade anti-celluliter skrubbar recept
Effektiva och fördelaktiga skrubbar är enkla att göra hemma med ingredienser till hands. Samtidigt kan du vara säker på att det inte finns några skadliga eller okända kemikalier i kompositionen som kan skada huden eller orsaka en allergisk reaktion.
Recept:
- Kroppskrubb för kaffe - en av de vanligaste inom hemkosmetologi. Malet kaffe blandas med vatten, duschgel eller oljor. Handlingsprincipen baseras på avlägsnande av fukt från fettavlagringar samt på tillhandahållande av antioxidanteffekter. Detta saktar ner åldrandet av huden och minskar uppkomsten av celluliter.
- Saltskrubba. Inte mindre populärt bland anhängare av naturlig kosmetika är en havssaltskrubb. På grund av dess sammansättning exfolierar salt inte bara perfekt död hud utan drar också överflödig fukt från fettavlagringar. Havssalt innehåller mineraler som magnesium, kalcium, kalium, fosfor. De bidrar till påskyndad hudregenerering.
- Havremjölskrubba. En annan effektiv hemskrubba är gjord med vanlig havregryn. Du måste ta ett enkelt havregryn, inte omedelbart, koka det något, undvik kokning. Den färdiga kompositionen gnuggas in i problemområden med en tvättduk. Havregryn är rikt på vitaminer och spårämnen, tack vare vilken huden näras, slätas och mjuknar.
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.Träna stress
Att gå ner i vikt och ta bort celluliter från höfter och skinkor fungerar inte bara med rätt näring.Fysisk aktivitet påskyndar avsevärt processen med att bränna fett, förbättrar dessutom ämnesomsättningen och den totala kroppstonen.
Träningen bör vara regelbunden, men du behöver inte vara flitig. Det är viktigt att förstå det Dagliga träningspass på 30 minuter ger inte önskat resultat, oavsett hur intensivt det är... Faktum är att under fysisk aktivitet för att fylla på energi de första 30 minuterna. kroppen använder glykogen som produceras av levern.
Processen med att dela upp fettbutiker börjar efter 30 minuters intensiv träning.
För att förbättra effekten kan du använda intervallbelastningar, vilket innebär att en snabbare och långsammare takt växlas i olika övningar. Med denna typ av träning kommer fett att brytas ner inte bara under träning utan också under en tid efter det.
För en framgångsrik kamp mot manifestationer av celluliter kommer det att vara tillräckligt med 2 eller 3 träningspass per vecka, som varar från 40 till 60 minuter.
En uppsättning övningar för ben och skinkor
Celluliter på ben och rumpa (hur man kan bli av med problemet, beskrivs nedan) kan behandlas, vilket kompletterar en speciell uppsättning övningar som är utformade för att minska subkutant fett i problemområden.
De utförda övningarna måste väljas korrekt av specialister. Annars kommer träningen att slösas bort för musklerna, som borde bränna fett, men kommer att uttömma kroppen som helhet. Nedan finns den minsta nödvändiga uppsättningen övningar för att bli av med celluliter.
Övningar för celluliter - lanseringen av den populära TV-serien:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
De bästa övningarna
Det mest effektiva och prisvärda för att uppträda hemma var erkända ryggsparkar, lungor och kardiobelastning, nämligen att springa på plats med höga knän. Det är nödvändigt att överväga varje övning mer detaljerat.
Sväng benen bakåt
Startposition - på golvet med stöd på raka armar och ben böjda vid knäna. Ett ben ska lyftas och i 90 graders vinkel dras upp mot taket. Foten är spänd.
Du måste göra minst två tillvägagångssätt 15-20 gånger vardera.
Framåt lunges
Utgångsläget är att stå rakt, händerna på bältet. Du ska springa framåt med foten framåt, knävinkeln ska vara 90 °. Det är nödvändigt att se till att knäet inte går längre än tån på foten. 
Gör två uppsättningar 15 gånger på varje ben i tur och ordning.
Kör på plats med höga knän
Denna typ av träning är aerob, vilket innebär en ökning av hjärtfrekvensen och syresättningen av kroppen. Under dessa förhållanden förbränns fett mer intensivt. Du måste börja springa på plats medan du försöker höja knäna så högt som möjligt. För enkelhetens skull kan du böja armarna vid armbågarna och nå dem med knäna medan du kör.
Det är absolut nödvändigt att komma ihåg att alla dessa övningar inte kan startas utan att värma upp alla kroppens muskler före dem.
Alternativa övningar med varandra och glöm inte 10-15 sekunders pauser mellan uppsättningarna.
Råd om kroppsskulptur
Rekommendationer:
- Endokrinologer rekommenderar att avstå från drastiska förändringar i näring, särskilt på våren, när det finns många människor som vill gå ner i extra kilo på sommaren. En drastisk minskning av kalorier och vitaminer kan leda till minskad immunitet och en försvagning av hela kroppen. Du bör testas och ta reda på om problemet med övervikt är medicinskt;
- Ofta är övervikt associerad med en obalans mellan hormoner i kroppen, så träning och fasta ensam kommer inte att lösa problemet. Det kommer att vara nödvändigt att först eliminera grundorsaken och först därefter engagera sig i viktminskning:
- Nutritionists rekommenderar att inte försumma deras hjälp. I det inledande skedet är det nödvändigt att lära sig hur man kan ersätta ohälsosamma livsmedel med användbara, utan att störa balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Att helt enkelt avvisa godis och stärkelse mat kommer inte att lösa problemet med övervikt globalt, en kompetent nutritionist kommer att berätta hur du kan byta ut den eller den produkten så att kroppen blir lättare att bygga om.
Celluliter på ben och botten finns i nästan alla, så råd om hur man kan bli av med det är alltid relevant.
Om du följer de enkla reglerna som beskrivs ovan kan kriget mot celluliter vinnas snabbt och enkelt.
Artikelförfattare: Lydia Nikanorova
Artikel design: Svetlana Ovsyanikova
Video om ämnet: Hur man kan bli av med celluliter på ben och botten
Hur man permanent blir av med celluliter på ben och botten: