Vi tar snabbt bort öronen från sidorna på höfterna hemma och i gymmet

Volymbyxor, öron på utsidan av låren ändrar kroppens proportioner, förkortar visuellt benen, gör figuren knäböjande. För att ta bort öronen från lårens sidor behöver du ett integrerat tillvägagångssätt, tid och tålamod, eftersom ackumulering av fett i dessa områden beror på verkan av kvinnliga könshormoner, kroppen spenderar dessa "reserver" sist.

Övningar för att banta kvinnans skinkor hemma:

Innan du börjar träningen bör du göra en uppvärmning (10-15 minuter) så att kroppen värms upp, musklerna och ligamenten blir mer elastiska och uthålligheten ökar. Tack vare uppvärmningen blir effekten av att komplettera komplexet mycket högre.

Coups

Ligga på ryggen, räta ut benen (gå ihop), sträck armarna bakom huvudet, lås tummen, musklerna i buken, höfterna och skinkorna är spända. Vid inandning, rulla över på din sida, vid utandning, återgå till ursprungsläget, sedan vid inandning, rulla över till andra sidan, vid utandning, återgå till ryggen.

Gör 20 vändningar på varje sida.

Denna övning är mycket effektiv för att snabbt ta bort öronen från lårens sidor, eftersom det förutom den allmänna belastningen på musklerna finns en intensiv mekanisk effekt på byxorna.

Rotation av benen

Du måste ligga på din sida, stödja huvudet med ena handen och vila på golvet med den andra.

Utför 30 roterande medurs rotationer och 30 moturs rotationer med varje ben, i 3 uppsättningar.

Sväng benen

Ligga på din sida med ett ben på det andra. Lyft benet medan du andas in, dra det något bakåt, medan du andas ut, sänk det. Rörelseomfånget är cirka 75 grader. Antalet repetitioner är 30 gånger för varje ben, 3 uppsättningar.

Knäböj

1. Klassisk. Benen axelbredd från varandra, fötterna parallella med varandra, armarna längs kroppen. Du måste sitta ner 20-30 gånger, göra 3 tillvägagångssätt.
2. Plie. Placera fötterna ca 1 meter från varandra, vrid strumporna något åt ​​sidorna, armarna längs kroppen. Kör 20-30 gånger, 3 uppsättningar.
3. Ben tillsammans. Fötterna tillsammans, händerna nedåt. 20-30 knäböj, 3 uppsättningar.

Allmänna rekommendationer för att utföra knäböj: ryggen ska alltid vara rak, knäböj vid inandning, medan utandning, återgå till sin ursprungliga position. Sträck armarna framåt medan du hukar.

Lunge (normalt)

Stå rakt upp, gör ett stort utfall med ett ben medan det andra benets tå vilar på golvet (hälen kommer från golvet). Huk utan att röra golvet med knäet, kroppen rak.

Utför 3 uppsättningar med 20 lungor på varje ben. Händer på bältet, eller för att öka belastningen, ta hantlar som väger 3-4 kg.

Att höja benen

Gå på fyra, sträck ditt ben parallellt med golvet, gör 30 gungor med varje ben, 3 uppsättningar.

För att uppnå ett hållbart resultat måste komplexet utföras tre gånger i veckan. Effekten kommer att vara synlig om 2-3 veckor - byxorna kommer att minska, musklerna i låren och skinkorna kommer att dra åt sig märkbart. Att stärka ryggen och buken blir en trevlig bonus.

Recept för bantning av höfter och hur man använder dem korrekt

Wraps är ett effektivt sätt att minska fett på låren. För att få en stabil kosmetisk effekt bör sessionerna genomföras i en kurs med 7-14 procedurer, kursen ska upprepas var tredje månad.

Skönhetssalonger har i sin arsenal en mängd olika omslag: lera, choklad, tång, märkesblandningar.

För att spara tid och pengar kan omslag göras hemma. Ingredienserna för blandningen finns i alla stormarknader och den utmärkta effekten av proceduren garanteras.

Du måste veta vilka ingredienser som ska användas vid förpackning, eftersom det kan gå så snabbt som möjligt att ta bort öronen från lårens sidor med några av dem.

Torrt senapspulver

För tillverkning av kompositionen behöver du: torrt senapspulver (1 glas). Senap ska blandas med varmt vatten tills konsistensen av en tjock grädde appliceras på låren.

För att förbättra kompositionens effekt måste du linda dig in i plastfolie och klä dig varmtvarar sessionen 15–20 minuter, sedan tvättas blandningen med kallt vatten. Proceduren kommer att slutföras genom att applicera en anti-cellulitkräm.

Kelp

Den säljs torkad (hackad eller malet).

Algerna innehåller mineraler och vitaminer som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, bryta ner fett och ta bort gifter från kroppen.

Det finns två sätt att förbereda kelp:

1. Häll hackad tång med vatten och låt den brygga i 20 minuter.
2. Späd marken kelp med vatten (1: 4), häll gradvis pulvret i vattnet och rör om hela tiden så att det inte blir några klumpar. Den resulterande vällen infunderas i 20 minuter, sedan kan du packa.

Sprid den beredda blandningen på huden med ett tjockt lager, linda sedan in en film, låt stå i 40-60 minuter.

Om algerna efter sessionen hälls med vatten och placeras på en sval plats, kan vällen användas två gånger. Hållbarheten är 4-5 dagar.

Kanel för inslagning

Inpackning med detta doftande krydda är mycket effektivt, eftersom kanel förbättrar blodcirkulationen och ökar lymfdräneringen.

I 2 msk. kosmetisk olja (du kan använda vilken som helst), tillsätt 2 droppar eterisk olja med kanel, värm lite och applicera på byxorna, linda med folie, låt stå i 30 minuter.

Kaffe för förpackning

Naturligt kaffe förstör fetter, tar bort gifter, främjar hudens förnyelse och minskar svullnad.

Häll malet kaffe (100 g) med en liten mängd kokande vatten, låt det svalna något (temperaturen ska vara bekväm), sprid på låren, isolera med folie. Exponeringstiden är 40-60 minuter.

Det finns många fler recept för att göra en komposition för förpackning. Peppar och olika eteriska oljor används som ytterligare ingredienser för att bryta ner fettavlagringar.

Grundläggande regler för inslagning:

• Innan proceduren, bad eller varm dusch, rengör huden med en skrubb.
• Kontrollera reaktionen på blandningens komponenter (applicera kompositionen i 30 minuter på ett litet område).

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Hur man masserar låren för viktminskning

Enligt många kosmetologer tar även en vanlig massage mycket effektivt ut öronen från lårens sidor, eftersom detta är en terapi som hjälper till att förbättra blodcirkulationen, ta bort överflödigt vatten från kroppen, normalisera ämnesomsättningen och aktivera metaboliska processer.

Massagen ska genomföras under en kurs av minst 10 sessioner. Perfekt om det finns möjlighet att besöka en professionell massageterapeut. Om detta inte är möjligt kan massagebehandlingar i lårområdet utföras oberoende hemma.

Bantning koppning massage

Speciella medicinska banker för massage började användas för inte så länge sedan, men denna metod har visat sig vara utmärkt i kampen mot voluminösa höfter.

Medicinska banker säljs på många apotek. Endast silikon eller medicinskt gummi kan tjäna som tillverkningsmaterial - glas fungerar inte.

Instruktioner för korrekt installation av burkar:

• ta ett varmt bad tills kroppen är helt ångad;
• förbättra blodcirkulationen med lätta rörelser längs hela låren. För detta ändamål kan du ta en tvättduk, massagepensel eller en speciell rulle;
• använd en anti-cellulitkräm. Alternativt är vilken gel som helst som innehåller naturliga oljor lämplig;
• fixa burkarna så att de kan fånga upp en så stor yta på huden som möjligt;
• efter att ha väntat lite tid, flytta burken från knäet upp till höftens högsta punkt;
• sessionens varaktighet är 25 minuter.

Denna typ av massage görs i elitskönhetssalonger. Istället för burkar används en speciell dammsugarmaskin med behållare i sugkopparnas ändar.

Men massage med burkar hemma hjälper till att spara pengar och tid, eftersom de kan användas för att ta bort öronen från lårens sidor med samma effekt som i salongen.

Bantning honungsmassage

Massage med honung är en utbredd praxis, eftersom honung har en gynnsam effekt på kvinnans kropp tack vare sin speciella sammansättning. Lårvolymen minskar märkbart efter flera sessioner.

Innan du applicerar honung, ta ett bad eller dusch för att värma upp kroppsytan och applicera honung med lätta rörelser. Massagen i sig är en klappning. Först är de så skonsamma som möjligt, men i slutet av sessionen blir de skarpa och med en märkbar bomullseffekt. Med tiden tar allt inte mer än 30 minuter.

Efter att ha trängt djupt in i överhuden kommer honung att börja verka direkt på fettavlagringar.

Diet för viktminskning i höftområdet för en kvinna

För att uppnå önskad effekt bör du justera kosten, eftersom att ta bort öronen från sidorna på höfterna hjälper till att eliminera vissa livsmedel från kosten. Det:

• kolsyrade drycker;
• konfektyr av något slag;
• rökt;
• marinader;
• smällare;
• pommes frites;
• mjöl - bröd, bullar.

Bättre att laga ångad eller i ugnen.

Du bör äta fraktionerat (3-4 gånger om dagen), i små portioner, medan det är mycket viktigt att inte hoppa över frukosten. Du borde äta middag senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Kosten bör varieras, inklusive kött, fisk, spannmål och mejeriprodukter. Du bör äta tillräckligt med grönsaker och frukt varje dag (med undantag av bananer och druvor - de innehåller mycket kalorier).

I inget fall bör du svälta eller begränsa dig kraftigt i mat, för kroppen är detta oönskad stress.

Under det senaste decenniet har marknadsförare skickligt skapat en uppfattning om fördelarna med produkter med låg fetthalt (yoghurt, kefir, gräddfil, grädde, etc.). Modern forskning visar dock att om du regelbundet äter sådan mat, börjar kroppen, utan att få naturligt fett i tillräckliga mängder, ackumuleras, metabolismen störs.

Rätt vätskeintag

För att alla kroppssystem ska fungera väl är det viktigt att dricka tillräckligt med stillastående vatten vid rumstemperatur (kallt vatten irriterar magslemhinnan). Läkare har fastställt den optimala vattenförbrukningshastigheten per dag: 1,5-2,0 liter. När du besöker ett badhus bör intensiv fysisk aktivitet, på varma dagar, öka vätskeintaget.

Den rekommenderade mängden bör drickas jämnt under hela dagen, så att du undviker tecken på törst. Det är användbart att dricka ett glas varmt vatten på morgonen (på tom mage) - detta bidrar till viktminskning, påskyndar ämnesomsättningen, aktiverar produktionen av enzymer och normaliserar matsmältningsprocessen.

Endast ett integrerat tillvägagångssätt - rätt näring, regelbunden fysisk aktivitet, massage och omslag - hjälper till att snabbt ta bort öronen från sidorna på låren, eftersom ämnesomsättningen normaliseras, ämnesomsättningen accelererar, muskeltonus ökar och blodcirkulationen förbättras.Resultatet av denna ansträngning blir en fantastisk känsla av välbefinnande, en tonad, smal kropp och fast, föryngrad hud.

Video om hur man kan eliminera "öronen" från lårens sidor

Ett enkelt sätt att ta bort öronen från höftens sidor:

Hur man tar bort sidorna: