Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder

Det finns en missuppfattning att många buktövningar är nödvändiga för att få en platt mage. I det här fallet försvinner lagret av subkutant fett ingenstans utan utvecklas bara till muskler, vilket gör att volymerna blir ännu större.

För att uppnå en platt mage är det dock inte nödvändigt att besöka gym eller gym, det är tillräckligt att utföra speciella vakuumövningar för buken varje dag.

Träna vakuum för buken: dess funktioner

Vakuumövningar är ganska enkla och du behöver inte gå till gymmet för att göra dem. Slutsatsen är att i 1-2 minuter måste du dra i magen så mycket som möjligtutan att hålla andan.

Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
När du gör vakuumövningar är alla magmuskler involverade.

Med tekniken kan du ta bort överflödigt fett från midjan tack vare följande funktioner:

  • vid utförande är den tvärgående muskeln maximalt involverad, den stöder alla inre organ på sina platser;
  • utmärkt träning för multifidus muskler, som är ansvariga för hållningens skönhet;
  • du kan uppträda på valfri plats och tid
  • kräver inte extra utrustning och specialkläder;
  • distraherar inte från viktiga saker, kan du göra övningen medan du arbetar.

Vakuumtekniken skadar inte kroppen, överanstränger den inte, orsakar inte någon skada eller skada. Det är helt säkert och enkelt att utföra.

Hur man gör vakuumövningar korrekt

För implementering måste följande rekommendationer följas:

  1. Ta en bekväm position, du kan utföra övningen när du står eller sitter, det viktigaste är att det finns en stabil yta (det är mest effektivt att utföra på alla fyra, men denna position tillhör de svårare typerna).
  2. Baksidan ska hållas rak genom hela komplexet och blicken ska riktas framåt.
  3. Andas maximalt, en stark skarp andning, samtidigt som du drar i magen för att underlätta utförandet, du kan föreställa dig att en person försöker nå ryggraden med naveln, medan de inre organen måste klämmas fast i mitten och magen måste skjutas under revbenen.
  4. När magen dras in, andas ut, men lämna magen i samma position. Du kan inte slappna av honom. Det är nödvändigt att hålla ut i denna position i 1-2 minuter.

Notera! För att få utmärkta resultat när du utför vakuumövningar måste du följa rätt teknik.

Endast i det här fallet kan du uppnå en platt mage.

Övningen i fråga kan verka ganska enkel, men det är bara vid första anblicken. Honom det tar mycket ansträngningdärför är det till en början jämn muskelsammandragning möjligt med en kramp.

Liggande övningar

Ryggmärgsvakuumet anses vara en av de enklaste typerna som är bra för nybörjare.

Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
Vakuumövningar för buken i ryggläge ska utföras på en plan yta med knäna böjda och armarna utsträckta längs torso.

Tekniken är som följer:

  • ligga på en bekväm, stabil yta, benen måste böjas vid knäna, armarna utsträckta längs kroppen;
  • ta ett maximalt andetag, efter en skarp utandning, i ett utandningstillstånd, dra i magen så mycket som möjligt;
  • vara i den godkända positionen i minst 10 sekunder, vid behov, ta små andetag och andas ut;
  • efter ett tag, vila lite, upprepa övningen 10 gånger.

Vakuum sitter på en stol

De metoden anses vara den svåraste, eftersom i sittande läge appliceras en ännu större belastning på musklerna som stöder ryggraden i ryggen, de stabiliseras och därmed förhindrar bildandet av ett vakuum.

Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
En pall eller stol med rygg är lämplig för att utföra vakuumövningar för buken när du sitter.

För att utföra denna teknik är endast en ryggfri stol eller pall lämplig. För att öka svårigheten kan du välja en fitball.

Tekniken är som följer:

  • utgångsläge - sittande, medan ryggen ska vara platt, hakan ser ner, händerna ska vara på knäna, underbenen ska vara i rät vinkel;
  • när du drar i buken är det nödvändigt att ta långsamt andetag genom näsan, du måste andas in luft i lungorna så mycket som möjligt;
  • om det finns en känsla av att det inte längre är möjligt att dra i magen, avsluta retraktionen, stanna i denna position i cirka 1 minut;
  • försök sedan dra in magen ännu mer med vassa ryck för att trycka ut luften ur lungorna; stanna i denna position i 15-20 sekunder.

Det är viktigt att veta! Om du upplever smärta i bukhålan måste du omedelbart sluta träna.

Detta kan leda till allvarliga konsekvenser.

Vakuum på alla fyra - teknik

Vakuumövningar för buken från en position på alla fyra är svåra, för här är det inte bara nödvändigt att spänna den tvärgående muskeln utan också att övervinna tyngdkraften, som drar ner buken. därför denna teknik kräver mycket mer ansträngning än från en benägen positionoch du kan uppnå bättre resultat.

Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
Det är svårare att utföra vakuumövningar för buken på alla fyra än i andra utgångslägen, eftersom det är viktigt att övervinna buken allvar.

Tekniken utförs enligt följande:

  • ta en pose på alla fyra, armarna ska inte böjas vid armbågarna, men ska vara något bredare än axlarna, halsen behöver inte ansträngas, huvudet ska sänkas;
  • andas in tillräckligt långsamt, andas sedan ut luftmassor från lungorna;
  • dra i magen så mycket som möjligt, det är nödvändigt att han strävar efter att nå ryggraden, medan ryggen ska vara rund;
  • försök att inte andas i 15-20 sekunder, andas sedan in luften, slappna av musklerna.

För ett träningspass måste du göra 3-5 repetitioner av övningen. Om det utförs regelbundet, ta andningstiden till 1 min.

Hur man gör vakuum när man står

En övning utförs med hjälp av ett stöd, du kan göra det utan det, men detta hänvisar redan till en mer komplex form. När du utför ska ryggen vara rakbenen är något böjda och är åtskilda från axelbredden, händerna måste placeras på höfter eller knän.

Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
När du utför vakuumövningar medan du står, kan du använda stödet eller göra det utan det.

I denna position bör du utföra följande övningar:

  • andas maximalt, låt en stor mängd luft komma in i lungorna;
  • gör en lugn andning, medan naveln så att säga ska hålla sig vid ryggraden;
  • stanna i den accepterade positionen i 15-20 sekunder, tryck sedan luften ut ur lungorna skarpt, det är bättre att göra det i ryck, eftersom sådana vakuumövningar för buken ger buken retraktion maximalt
  • stanna i denna position i ytterligare 5-10 sekunder och slappna sedan av musklerna.

Kontraindikationer

Vakuumet kan inte utföras av alla människor, eftersom det har ett antal kontraindikationer, som visas i tabellen.

KontraindikationerVad kan hända
GraviditetTräning kan försämra fosterutvecklingen, hota missfall på grund av muskelarbete
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemetVakuumtekniker för buken ger skarpa andetag och utandning, medan det finns en intensiv rörelse av blod genom kroppen. Vid hjärtsjukdom kan ett hopp i blodflödets hastighet leda till stroke eller hjärtinfarkt
AndningssjukdomarPlötsliga andetag in och ut kan påverka lungfunktionen negativt.
Sår bildas i mag-tarmkanalenSnabba andetag in och ut kan öppna sår när muskelsammandragningar uppstår
Period av kritiska dagarÖvningar som dessa kan öka buksmärtor och blödningar.

Viktigt att komma ihåg! Ingen smärta ska kännas när du utför tekniken.

Om det inte finns några kontraindikationer för att utföra ett vakuum, men smärta i buken observeras, är det strängt förbjudet att börja utföra denna teknik. Du måste vänta tills smärtan slutar.

Vilket resultat kan förväntas

Med regelbundna vakuumövningar för buken kan du uppnå utmärkta resultat inom en månad:

  • en slapp och stor mage försvinner, den blir spänd och platt;
  • mängden subkutant fett, som är skadligt för kroppen, minskar;
  • kroppen försörjs med syre, toxiner avlägsnas från kroppen;
  • metaboliska processer i kroppen accelereras, metabolismen förbättras;
  • upphörande av smärta i ländryggen
  • en vacker, ståtlig och korrekt hållning dyker upp;
  • det finns ett förhindrande av prolaps av inre organ, inga bråck bildas;
  • midjan blir tunnare;
  • de tvärgående musklerna blir större.
Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
Genom att regelbundet utföra vakuum i buken kan du uppnå önskat resultat efter några veckors träning.

Men glöm inte det resultatet visas bara med vardagliga aktiviteteri andra fall kommer träning inte att göra något.

Professionella tips för maximal effekt

För att få ut det mesta av dessa övningar rekommenderar erfarna idrottare och tränare:

  1. Andas korrekt. Hela vakuumövningscykeln beror på andningen. Inandning ska endast göras med näsan och utandning genom munnen, och du måste se till att utandningen är skarp, och du kan till och med göra ljud.
  2. Vid utandning ska du inte slappna av helt i kroppen, magen ska vara i spänning under hela träningen. Det är från spänningen i de tvärgående musklerna som effektiviteten av prestanda beror på, hastigheten för att bränna överskott av subkutant fett.
  3. Det är nödvändigt att utföra övningen två gånger om dagen, helst på morgonen innan du äter och strax före sänggåendet, om de utförs vid olika tidpunkter och alltid under en annan tidsperiod, blir resultatet litet, det kommer att uppnås under lång tid.
  4. Vid det första genomförandet bör du inte överbelasta kroppen, det är viktigt att göra övningar så mycket som möjligt av din kropp, men det är värt att utföra den lite mer än dina förmågor.
  5. Du måste alltid förbättra tekniken för att utföra övningar, öka tidsintervallen, komplicera deras implementering.
  6. Du kan inte ta pauser i utförandet, detta kommer att förlora skicklighet, du måste börja om igen.
  7. Det är alltid nödvändigt att följa rätt exekveringsteknik.
Vakuum bantning bantningar för kvinnor, flickor. Resultat, före och efter bilder
För att få önskade resultat från vakuummageövningar måste du följa råd från professionella.

Vakuumövningar är mycket effektiva för buken. Att utföra dem regelbundet leder till utmärkta resultat. Förutom vakuum kräver att andas korrekteftersom det är grunden för träningen, som mättar kroppen med ytterligare syre.

Intressanta videor om ämnet

Från det här videoklippet lär du dig tekniken för att utföra vakuumövningar för kvinnor som sitter på en stol:

Videon visar hur du korrekt utför "buken vakuum":

Betygsätt artikeln
Kosmetologi och plastikkirurgi för kvinnor. Korrigering av utseende. Sätt, metoder, procedurer för att förbättra figuren och ansiktet
Lägg till en kommentar

  1. Tanya

    Ständigt vakuum medan du sitter. Samtidigt spenderar jag inte alls tid på detta, eftersom jag kan göra övningen på jobbet och sitta på en stol. Jag märkte resultatet på ungefär en månad. Magen blev verkligen spänd och elastisk.

    Att svara

Ansikte

Ben

Hår