Bakrulle: enbär, massage, sport, ortopedisk, japansk, cylindrisk fitnessrulle

Ryggdynan blir populär. Men detta är absolut ingen innovation. De använde den under antiken och lade den under armar, rygg, nacke under viloperioder. Du måste veta hur man ligger på det korrekt för att få maximal nytta och nöje.

Typer av ryggkuddar

1. Ortopedisk rulle - åtgärden syftar till att lindra spänningar i musklerna i nacken, lederna i axelområdet samt i ländryggen.
2. Fitness gym rull (rull).
3. Rulle gjord av en tjock frottéhandduk.

Hjälpämnen

Fyllningar i rullar är viktiga. Moderna produkter produceras med fyllmedel som har allergivänliga egenskaper. De är så praktiska som möjligt och har medicinska egenskaper.

1. Fyllning av polyuretanskum. Den största fördelen är att damm inte ackumuleras i det och kvalster inte uppträder. Det kan ta den önskade formen så mycket som möjligt och lämnar inte bucklor efter applicering. Den är tillräckligt motståndskraftig mot yttre påverkan, praktisk att använda och rengöra.
2. Polyester. Fyllning är relativt billigt, så kostnaden för en produkt med den är ett budgetalternativ. Men detta är inte den enda fördelen. På grund av att den består av många små bollar gör det det möjligt att bilda höjd och form. Det enda besväret är att rullen ständigt slår.
3. Boveteskal... Den största fördelen är att fyllmedlet har en helande effekt. Valsar med sådan fyllning rekommenderas för personer som lider av bronkialastma, eftersom skalet är mycket allergivänligt. Rullen med detta fyllmedel är stel och har en "minneseffekt".

   

4. De tränar att fylla rullen med enbär (spån). Oljor (essentiella) eliminerar bakterier, lukten aromatiserar luften, desinficerar den, rengör den. Inandning förbättrar immuniteten, lugnar nervsystemet, hjälper till med högt blodtryck, huvudvärk, stressiga förhållanden. Det finns en normalisering av blodcirkulationsprocessen. Alla dessa faktorer säkerställer en god vila.
5. Tillverkare försöker diversifiera enbärsfyllaren med ytterligare komponenter: lavendel, aspspån.

För praktiska ändamål är polyuretanskumvalsen lätt att rengöra. Skal och polyester tål inte fukt särskilt bra - en sådan rulle behöver extra örngott.

När det gäller formen - det finns inga skillnader, de har en standardform och skiljer sig bara i storlek: bredd och höjd.

Vad är ryggdynorna för?

En ryggdyna (som beskrivs nedan) anses vara en unik och mångsidig kudde. Dålig sömn, trötthet efter sömn, smärta i ryggraden beror främst på obekväma (höga) kuddar.

De håller bröstkorgens ryggrad tonad och hakan avslappnad. Det är denna position i en dröm som anses fel.Smärta uppstår, migrän uppträder, osteokondros utvecklas.

Fördelar med att använda en rulle:

1. Det är han som hjälper till att ta den nödvändiga formen.
2. Hjälper till att eliminera hängande i bröstet.
3. Kan stödja nacken i ett bekvämt läge i förhållande till kroppen.
4. När det används i ländryggen slappnar det av ryggmusklerna.
5. Effektiv för befintliga problem med ryggraden och för att förhindra ryggsmärta, osteokondros.
6. Används inte bara under sömnen. Ett visst komplex av medicinsk gymnastik för ryggen utförs med det.

Hur man ligger på en hållningskorrigeringsrulle

Bakrullen används också för att korrigera hållning. När en person inte slurar ser han smalare ut. Du måste veta hur du ska ligga på det korrekt för att uppnå maximala resultat.

Till att börja med är valsen placerad i ländryggen. Efter att ha gjort stretchövningen rör sig den några centimeter högre, belägen i axelbladens område, vilket hjälper till att höja bröstet och korrigera hållning.

Indikationer för rullövning

En rulle för ryggen, hur man ligger på den och gör övningar, berättas av experter. Specialutvecklad gymnastik har en positiv effekt på ryggradens tillstånd och stärker ryggmusklerna. För att utföra en uppsättning övningar behöver du inga enheter, och effekten känns igen som efter att du använt sjukgymnastik eller sträckt ryggraden.

Men man bör komma ihåg att gymnastik inte syftar till att bota allvarliga problem med ben och skivor, utan mot funktionell normalisering av ryggraden.

1. Hjälper till att stärka hållningen.
2. Smärtsyndromet minskar, obehag i ryggen försvinner.
3. Överdriven fettavlagringar avlägsnas från ländryggen.
4. Muskelelasticiteten ökar, deras förstärkning sker.
5. För att stärka bröstet och räta ut hållningen (när du flyttar rullen).
6. Effektiv för kränkningar av stödaxelns naturliga position.

Övningarna är inte helt ofarliga, därför är det nödvändigt att följa reglerna för genomförande. Tekniken är inte svår, men den påverkar ryggraden. Underlåtenhet att följa rekommendationer eller kontraindikationer kan förvärra situationen och leda till ganska farliga komplikationer. Det rekommenderas inte att starta gymnastik själv utan undersökning av en specialist och dess utnämning.

Kontraindikationer

Som med andra procedurer och gymnastik har dessa klasser ett antal kontraindikationer.

Dessa inkluderar:

1. Akut ryggsmärta.
2. Närvaron av en hernierad skiva.
3. Skörhet i ryggkotorna.
4. Högt blodtryck.
5. Förekomsten av förkylning, feber.
6. Förekomsten av kompressionsfrakturer eller ryggradsfrakturer.
7. Osteoporos.
8. Eventuell blödning.
9. Skador eller stukningar i ljumskområdet.
10. Förekomsten av en smärtsam känsla i ryggraden med en oförklarlig orsak.
11. Graviditet. Postpartumperiod (nästan ett år).
12. Olika tumörprocesser.

En rulle på baksidan: hur man ligger på den och utför en uppsättning övningar, kontakta en specialist.

Detta är viktigt eftersom de kan orsaka några negativa reaktioner. Yrsel, huvudvärk, akut ryggsmärta, mörkare ögon, illamående och svimning kan förekomma.

De kan uppstå på grund av flera anledningar:

1. Brott mot reglerna för att utföra övningar.
2. Organismens individuella egenskaper.
3. Oklart för kontraindikationer.

När sådana syndrom förekommer är det nödvändigt att sluta utföra en uppsättning övningar och vila i några minuter. Stå sedan upp försiktigt. Ta smärtstillande medel vid behov. Efter att symtomen försvunnit, träna inte utan specialråd för att identifiera orsakerna till obehag och komplikationer.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för personer över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Japansk träning för viktminskning

Metoden utvecklades av den japanska läkaren Fukutsuji. Efter många års forskning kom han till slutsatsen: brott mot naturliga processer och balans i kroppen orsakar en felaktig placering av bäckenbenen och revbenen. Allt detta leder till krökning av hållning, bukt i buken, ryggsmärtor etc.

Läkaren har utvecklat en metod för statisk stretching, som huvudsakligen syftar till att återställa ryggradens fulla funktion, räta ut axlarna och räta ut hållningen. På grund av det faktum att gymnastik syftar till att återställa normala blodcirkulationsprocesser, har det en annan positiv effekt - det främjar viktminskning, särskilt i ländryggen.

Vid regelbunden användning återställs också de inre organens korrekta position, huden dras åt, midjan blir smalare, kroppslinjerna är korrekta. Träning görs bäst på kvällen, helst före sänggåendet. Kroppen återhämtar sig bra över natten, musklerna slutar göra ont.

Med konstant implementering uppnås följande resultat:

• volymen i midjeområdet minskar;
• räta ut axlarna;
• bäckenbenen är i rätt läge;
• bröstet dras åt;
• ryggraden är sträckt.

Rätt träningsteknik:

1. Träna på en hård yta.
2. Förbered rullen.
3. Observera åtgärdssekvensen: ta "sittande" position, underbenen ska vara raka, lägg rullen under ryggen i navelområdet (detta är viktigt). Ligga smidigt på valsen, kontrollera att den är placerad under nedre delen av ryggen (dra en villkorad linje ned från naveln, om ditt finger rör vid mitten av valsen - den är korrekt placerad).
4. De nedre extremiteterna ligger på axellinjen, tummarna dras ihop. De måste ha kontakt med varandra. Effekten "clubfoot bear". Det är faktiskt inte lätt. Om det inte fungerar, säkra tummen med någon form av enhet, till exempel ett elastiskt band.
5. Placera dina händer med handflatorna i ansiktet, anslut dina små fingrar och försiktigt ta händerna bakom huvudet.
6. Läget är inte särskilt bekvämt, men det är precis så ryggraden sträcker sig och bäckenbenen och revbenen är i rätt fysiologisk position.
7. Det första utförandet tar cirka 3 minuter. Sedan ökar varaktigheten till 7 minuter.

Exempel på en uppsättning övningar för stretching

Övningar som syftar till att sträcka ryggmusklerna:

1. Sitt på golvet, placera rullen i mitten av ryggen och lägg dig. Benen är axelbredd ifrån varandra. Bröstet rätas ut, händerna ligger på höfterna. Rulla ut rullen från mitten av ryggen till axelbladen. Om möjligt rekommenderas att rulla upp till nacken om det inte är svårt.
2. Placera rullen under nedre ryggen nära naveln. Sträck benen smidigt. Ta ihop tummen och sprid fotens häl. Placera dina händer med handflatorna i ansiktet, anslut de extrema fingrarna och lägg i händerna bakom huvudet. Vi rekommenderar att du stannar i sträckt läge i cirka fem minuter.

En uppsättning övningar: höja tonen

För att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, eliminera smärta, för att öka inre organens ton följande övning rekommenderas:

1. Ligga på en hård yta. Lägg en filt under huvudet, placera en rulle i ländryggen. Anslut fötterna och tryck dem mot bäckenet. Försök fixa det. Sprid armarna åt sidorna. Övningen utförs med skinkorna avslappnade. Andas djupt, lägg dig ner i cirka 5 minuter.
2. Ta läget "liggande på ryggen", placera rullen under axelbladen. Rör dina ben, rulla på en rulle. Rullen ska rulla in i ländryggen. Upprepa rörelsen i motsatt riktning (mot axelbladen). Kör 6 (7) gånger.
3. Rullande längs ryggens sidoyta. Rulla från armhålan till midjan.
4. Träning för nedre delen av ryggen. Sitt på golvet, vila händerna på golvet bakom. Benen är axelbredd ifrån varandra. Rullen är placerad under korsbenet.Rulla den från korsbenet och uppåt.

Kom ihåg att rulla valsen mycket långsamt. Med snabba rotationsrörelser kommer det inte bara att vara till nytta utan kan skada.

En uppsättning övningar: avkoppling och förbättring av hållning

För allmän avkoppling och avslappning av axlarna, lindring av benutmattning, normalisering av blodflödet och lymfrörelse en uppsättning övningar har utvecklats:

1. Ta ställning: ligga på ryggen. Valsen är placerad i ländryggen för att koppla av korsbenet, revbenen och själva ländryggen. Sträck benen smidigt. Sprid armarna åt sidorna och böj dem i rät vinkel. Avslappnad, var i denna position i 3 minuter.
2. Ligga på en hård yta, placera rullen under nacken. Huvudet ska hänga något. Gör mjuka rotationsrörelser i olika riktningar. Varaktigheten är cirka 2-3 minuter. Blodcirkulationen i hjärnan återställs.

Hur man använder en rulle för osteokondros

En rulle för ryggen, dess tjocklek för osteokondros i nacken och nedre ryggen väljs baserat på avståndet från kroppen till madrassen. Genom att mäta avståndet väljs en lämplig storlek.

Om rullen är gjord av en handduk rullas den upp till önskad tjocklek och ser ut som en ortopedisk. För smärta i ländryggen, lägg dig på den och placera den under nedre delen av ryggen och under knäna. För att hålla nedre delen av ryggen avslappnad måste benen hållas ovanför kroppen.

Ett stöd under nacken hjälper:

• upphörande av huvudvärk;
• ger god vila och god sömn;
• förhindrar krökning i nacken
• stimulerar normaliseringen av blodcirkulationen i huvudet.

När rullen är placerad i ländryggen:

• muskler slappnar av, trötthet lindras;
• känslan av obehag försvinner;
• lindrar spänningar i ryggraden;
• blodcirkulationsprocesser normaliseras.

Användningen av valsen bör inte åtföljas av obehag, det bör inte orsaka smärta. Annars är det nödvändigt att överge denna typ av rulle och välja en annan storlek och önskad höjd.

En uppsättning övningar för rygg och ryggrad kräver att alla tekniker följs. Innan du börjar använda gymnastik är det nödvändigt att konsultera en specialist för att ta reda på om det finns några kontraindikationer. Försummelse av tekniken för gymnastik kan leda till utveckling av processer som negativt kommer att påverka ryggradens tillstånd.

1. Kurser involverar dagliga prestationer, med en gradvis ökning av belastningar och träningslängd.
2. Efter att ha stärkt ryggmusklerna rekommenderas att pressen bildar en större rulle.
3. Under genomförandet av uppsättningen övningar ska du övervaka andningens riktighet: utan att anstränga sig, andas smidigt in och ut, de ska vara djupa.
4. Efter gymnastikens slut är det strängt förbjudet att sätta sig ned plötsligt, inte att stå upp och utföra andra övningar.
5. Du måste slappna av, slappna av dina muskler och rulla smidigt på din sida. Lägg dig en stund. Utför jämn flexion, förlängning av armar och ben.
6. Det är tillåtet att gå upp först efter en 10-minuters vila, medan man observerar en viss sekvens av åtgärder: först, knäböja, dröja kvar i några minuter. Sträck sedan ut till full höjd.

Träningsvalsen kan göras själv. Ta en handduk, huvudsakligen av en hård konsistens, eftersom det är nödvändigt för rullen att vara hård.

Rulla handduken tätt med roterande rörelser, bind den med ett rep eller säkra med ett elastiskt band. För att rullen ska ha maximal nytta är det nödvändigt att bibehålla de optimala dimensionerna. Produktens bredd ska vara bredden på ryggen. Den idealiska höjden är 10 till 15 cm.

Med osteokondros väljs en uppsättning övningar för att eliminera smärtsymptom, yrsel, domningar i extremiteterna och förbättra blodtillförseln. Beroende på problemets lokalisering väljer läkaren ett speciellt gymnastik-komplex med hjälp av en rulle.

Standard ryggövningar inkluderar följande:

1. Ta sittande ställning på en hård yta. Helst på golvet med en matta.
2. Placera rullen bakom ryggen och sänk dig sakta ner på den. Rullen ska vara i navelområdet. Det är lätt att kontrollera genom att dra en villkorlig linje från naveln och neråt.
3. Benen är axelbredd från varandra, med tummarna ihop och klackarna isär.
4. Lyft händerna, lägg handflatorna mot ansiktet, anslut de extrema fingrarna och för dem på huvudet.
5. Håll dig i denna position i 3 till 7 minuter. Varaktigheten ökar gradvis.

Oavsett valsens position för ryggen eller nacken, hur man ligger på den och gör övningen, måste du konsultera specialister för att få maximal njutning och effekt.

Video med ryggdyna

Japansk ryggradskorrigeringsteknik med en bakrulle:

Mirakelrulle för hållning och rygghälsa: