För att ta bort änkans puckel som bildas i regionen 7: e ryggkotan vid nacken är det inte bara nödvändigt att regelbundet massera av proffs utan också att utföra dagligen de enklaste övningarna. De bidrar till normaliseringen av blodcirkulationen och lymfflödet i vävnadscellerna, på grund av vilka det finns en naturlig omfördelning av fett och, som ett resultat, manken försvinner.
Vad är änkans puckel
Widow's hump (övningar för att ta bort den kan utföras under ledning av en professionell tränare som en del av en snäv fokuserad lektion eller självständigt hemma) - Det här är fettavlagringar i övre delen av ryggen vid nacken.
Det förstör inte bara utseendet på en person (det är omöjligt att dölja det under kläder), utan också provocerar förekomsten av sjukdomar i ryggraden. Manken (ett annat namn för änkans puckel) stör antagandet av korrekt hållning och bidrar också till bildandet av trängsel i livmoderhalsen.
Änkans puckel finns hos både män och kvinnor. Representanter för den vackra halvan av mänskligheten möter honom oftare på grund av det särdrag som hormonsystemet fungerar.
I avsaknad av regelbunden sexuell aktivitet börjar östrogener ackumuleras i den kvinnliga kroppen, som i motsatt situation spenderas på att bibehålla funktionen hos reproduktionssystemets organ. Om reproduktionssystemet inte behöver upprätthållas, startar östrogener processen för fettlagring.
Efter klimakteriet eller under åldersrelaterade förändringar börjar fett deponeras i kvinnokroppen enligt manstypen (i överkroppen), varför mankets storlek ökar.
Vid vilken ålder sker det
På grund av kroppens fysiologiska egenskaper förekommer änkans puckel i de flesta fall hos äldre människor. Mänskens uppkomst hos kvinnor inträffar under perioden med klimakteriska hormonella förändringar - vid 45 års ålder. Män med änkpuckel påträffas mycket mindre ofta och oftast först efter 55 år.
Läkare förknippar sådana förändringar i utseende med en minskning av människors sexuella aktivitet, liksom förändringar i deras vanliga livsstil - äldre blir tröttare snabbare, vägrar fysisk ansträngning, byter till stillasittande monotont arbete och så vidare.
Anledningarna
Änkans puckel (övningar för att ta bort den måste göras dagligen för att uppnå ett synligt resultat av dem) härrör från:
- naturliga hormonella förändringar i kroppen (med åldern produceras kvinnliga hormoner mindre och ackumulering av fett sker enligt manlig typ - i överkroppen);
- progressiv osteokondros i livmoderhalsen (uppstår på grund av en stillasittande livsstil; otillräcklig fysisk aktivitet, såväl som ryggsjukdomar orsakade av felaktig hållning);
- en otillräcklig mängd kalcium i kroppen (uppstår på grund av en obalanserad diet eller som ett resultat av tvätt av näringsämnen från kroppen på grund av närvaron av en samtidig sjukdom, till exempel osteoporos);
- konstant spänning i livmoderhalsens muskler på grund av felaktig fördelning av belastningen under sport eller svaghet i ryggmusklerna och dålig hållning;
- genetisk predisposition för förändringar av denna typ;
- närvaron av övervikt (beräknad med BMI-formeln och bedöms inte visuellt);
- brist på fysisk aktivitet
- ett antal sällsynta sjukdomar, till exempel Itsenko-Cushings sjukdom, vars karakteristiska egenskaper är bildandet av ett överskott av hormoner som produceras av binjurarna.
När man ska ta bort manken
Änkans puckel, som andra sjukdomar, oavsett typ, korrigeras lättast i början. När de första tecknen på fettansamling uppträder i området för den sjunde ryggkotan vid nackebotten rekommenderas att du börjar utföra övningar och även minst en gång var 4-5: e månad. ta en massagekurs (10 procedurer) från en professionell.
De viktigaste förändringarna i utseende och kroppen som helhet, vilket indikerar det inledande skedet av mankbildning, inkluderar:
- en snabb ökning av storleken på avlagringar i området för den sjunde kotan (särskilt märkbar hos personer med tunn uppbyggnad);
- utbuktning av puckeln genom kläderna (i början kan den döljas av skjortor med krage eller sköldpaddshalsar med höga uppstående krage);
- förändringar i hållning, märkbara med blotta ögat (detta märks inte bara av den som har vissen utan också av människorna omkring honom);
- utseendet på en synlig kosmetisk defekt;
- förekomsten av frekventa och allvarliga huvudvärk och yrsel, som inte är mottagliga för läkemedelskorrigering (på grund av att fettavlagringar i manken pressar artären i livmoderhalsen, vilket stör blodcirkulationen i hjärnan).
Konsekvenser av passivitet
Widow's puckel (övningar för att ta bort den, det rekommenderas att kombinera med massage och manuell terapi), i avsaknad av korrigering i rätt tid, kan påverka en persons hälsa negativt.
Möjliga konsekvenser:
- förekomsten av akut ryggsmärta, inte bara i livmoderhalsen utan också i ländryggen och bröstkorgen. Detta beror på felaktig fördelning av lasten på ryggen medan en person sitter eller står;
- uppkomsten av missnöje med din egen kropp, depressiva tankar i samband med denna känsla (på grund av oförmågan att gömma puckeln under kläderna över tiden);
- utseendet på en dubbel haka (sådana förändringar kan associeras med felaktig hållning, där hakan alltid är i något sänkt läge);
- blodtryckshopp, frekventa migrän (uppstår på grund av klämning av artären i livmoderhalsen);
- syresvält (med en otillräcklig mängd syre i kroppen, dess skyddande egenskaper minskar, kroniska sjukdomar förvärras, apati uppträder, en persons arbetsförmåga och energi minskas kraftigt och så vidare);
- försämring av synstillståndet (associerat med förändringar i det intraokulära trycket, framkallat av klämmor i artären i livmoderhalsen).
Särskild gymnastik för att bli av med änkans puckel
För att bli av med änkans puckel rekommenderas det att man dagligen utför en uppsättning enkla övningar, som det rekommenderas att välja tillsammans med en behandlande neurolog eller kiropraktor som har en uppfattning om hälsofunktionerna hos en viss person.
En enkel uppsättning övningar
Det tar högst 30 minuter att slutföra detta komplex och resultatet kommer att märkas efter två månader. (med förbehåll för daglig korrekt träning).
| Träning | Rekommendationer för dess genomförande |
| Liggande överkroppsflexion |
|
| Ligger på sidan av överkroppsflexionen |
|
| Motståndsandning |
Under denna övning ska axlarna vara i ett fast läge, oavsett inandning och utandning. |
| Förlängning av ryggen som ligger på magen |
|
Övningar från tränare Anna Kurkurina
Widow's hump (övningar för att ta bort den är extremt viktigt att utföra i enlighet med den rekommenderade tekniken) kan också korrigeras med hjälp av ett komplex från tränaren Anna Kurkurina.
| Träning | Rekommendationer för dess genomförande |
| Böjning av bröstkorgens ryggrad |
|
| "Drake" |
|
| Handpekpunkter |
Det rekommenderas att utföra övningen i snabb takt. |
| Spiral |
Det rekommenderas att utföra övningen i snabb takt. |
Övningar från Dr. Bubnovsky
Dr Bubnovskys övningar kan också hjälpa till att bli av med änkans puckel:
| Träning | Rekommendationer för dess genomförande |
| Sväng armar från en benägen position |
Under handsvängningar är det viktigt att se till att axlarna inte reser sig utan förblir i sin ursprungliga sänkta position. I annat fall reduceras effektiviteten av den utförda träningen till noll. |
| Sväng armarna i en simulator eller med en vikt |
|
| Avböjning i bröstkorgens rygg |
|
Dr Shishonins rekommendationer
Övningar som anses vara effektiva för att ta bort änkans puckel är också övningar som skapats enligt rekommendationerna från Dr Shishonin.
| Träning | Rekommendationer för dess genomförande |
| Böjning av bröstkorgens ryggrad |
|
| Böjning av bröstkorgens ryggrad med armarna spridda åt sidan |
|
| Kroppslutningar |
Upprepa ovanstående steg så många gånger som nödvändigt. |
Avhjälpande gymnastik av Carol Maggio
De mest effektiva korrigerande övningarna från Carol Maggio är:
| Träning | Rekommendationer för dess genomförande |
| Lyfta huvudet från en benägen position |
|
| Lyfta huvudet från en benägen position |
|
| Vrid huvudlyft |
|
Är det möjligt att hantera problemet endast med gymnastik
Det är omöjligt att helt bli av med enkanens puckel, särskilt med hjälp av gymnastik. Det är genom träning det är möjligt att förbättra utseendet på överkroppen, samt minska svårighetsgraden av huvudvärk och yrselfrekvensen.
Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas att kombineras med:
- organisering av sömn på en hård yta;
- näringsjusteringar;
- leder en aktiv livsstil.
Vad gör de mer för att ta bort fettbulten
Det är också effektivt för att bli av med fettbulten:
- massage;
- manuell terapi;
- sjukgymnastik (till exempel kryoterapi, värmeapplikationer och så vidare);
- fysioterapi;
- simning.
I de fall där ovanstående metoder är ineffektiva kan du använda följande för att bli av med änkans puckel:
- fettsugning;
- hårdvaruprocedurer;
- operativa metoder.
En enkas puckel kan ha en negativ effekt på hälsan, till exempel, orsaka huvudvärk eller yrsel. För att avlägsna fettansamlingen i den sjunde ryggkotan vid nacken är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar dagligen.
Det bör väljas i samarbete med en neurolog eller kiropraktor som har en uppfattning om hälsoegenskaperna hos en viss person.
Video om ämnet: hur man kan bli av med änkans puckel i nacken
Övningar från manken till nacken. Hur man kan bli av med enkanens puckel: