Kroppstyper hos kvinnor: asteniska, normostheniska, hyperstena, endomorfa. BMI hur man bestämmer

Med skicklig användning av fördelarna med hennes kropp kommer varje kvinna att känna sig självsäker och attraktiv, och för rätt val av kost, fysisk aktivitet och vardagsbild är det tillräckligt att lära sig att bestämma henne kroppstyp och känner till den tillåtna viktgränsen som ska följas.

Typer och typer av kroppsbyggnad

Kroppstyper hos kvinnor bestäms på grundval av en genetiskt formad somatotyp (en uppsättning egenskaper och egenskaper hos kroppen, fastställd vid födseln).

Om figuren (termen betyder kroppens konturer) kan förändras under påverkan av externa faktorer och livsstilen, är somatotypen ett konstant värde, på grundval av vilket figurens utseende läggs. Därför är dessa begrepp inte likvärdiga och är fundamentalt annorlunda.

Den vanligaste är klassificeringen av den kvinnliga kroppsbyggnaden, som används i rysk medicinsk praxis, i tre typer:

• astenisk (tunn)
• normosthenisk (proportionell);
• hypersthenic (bredbenat).

Det finns en hel del typologier av kvinnokroppens kropp i litteraturen, och de är baserade på olika klassificeringsfunktioner. Faktum är att de flesta av dem har liknande funktioner, och vissa begrepp är ofta synonyma med andra.

För att bestämma din kroppstyp (enligt huvudklassificeringen) räcker det att mäta handledens omkrets på den tunnaste platsen. Det resulterande värdet är ett kännetecken för tjockleken på benvävnad, på grundval av vilken denna typologi byggs. Samtidigt kommer mätindikatorerna för kvinnor och män att skilja sig.

Mätningstolkning:

• Normostenics - inom 15 - 17 cm (och 18 - 20 cm hos män).
• Astenik - mindre än 15 cm (och 18 cm hos män).
• Hypersthenics - över 17 cm (och 20 cm hos män).

Detta är det enklaste, men också det mest exakta sättet att fastställa din somatotyp. I praktiken finns det flera dussin formler för att bestämma en kvinnas tillhörighet till en viss kroppstyp (inklusive online-räknare). De flesta av dem tar hänsyn till andelen höjd och vikt.

Så M.V. Chernorutsky föreslår att klassificeringen av fysik baseras på vikt, höjd och brösttäckning enligt Pignet-formeln.

Pignetindex = Höjd - (vikt + brösttäckning)

För beräkningen används mätningar i centimeter och kilogram. Det resulterande numret har följande tolkning:

• för asteniker - mer än 30;
• för normosthenics - från 10 till 30 (inklusive);
• för hypersthenics - mindre än 10.

Så om en kvinnas vikt är 50 kg med en höjd av 170 cm och en bröstomkrets på 90 cm kommer indikatorn att vara:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Följaktligen tillhör den den normostheniska typen.

Astenik (ektomorfer)

Kroppstyper hos kvinnor, som kännetecknas av bräcklighet och harmoni, kallas den asteniska typen, som kombinerar synonyma begrepp under sitt namn: ektomorfer, hyposthenics. Detta inkluderar också en graciös kroppsbyggnad. Sådana kvinnor kallas ofta tunnbenade kvinnor.

De kännetecknas av följande kroppsegenskaper:

• dåligt utvecklad muskelmassa;
• lång (valfritt);
• långsträckta och oftast kalla lemmar;
• liten bröststorlek
• tunna och något långsträckta ansiktsdrag;
• tunn hud och hår;
• smala axlar.

Den lilla kroppsvikten hos kvinnor med astenisk kropp är förknippad med en påskyndad ämnesomsättning. Därav symtomen på kalla extremiteter, en kärlek till godis och ett behov av komplexa kolhydrater.

Kroppstyp påverkar egenskaperna hos en kvinnas karaktär. Ectomorphs skiljer sig åt:

• förbittring och sekretess;
• trötthet och ökad känsla av ångest;
• sårbarhet och osäkerhet;
• en tendens till depression.

Hypostenics - personer med dåligt utvecklade muskler som har en benägenhet för frekventa sjukdomar:

• förkylning (ofta med komplikationer)
• sjukdomar i andningsorganen och matsmältningsorganen;
• hjärtsjukdom, hypotoni och neuroser.

Hypersthenics (endomorphs)

Den fullständiga motsatsen till den asteniska typen. Hyperstheniska kvinnor kännetecknas av stora kroppsformer, varför denna somatotyp också kallas picknick, bredbenad eller endomorf.

Funktioner och yttre tecken på endomorfer:

• kort eller medelhöjd;
• tendens till korpulens;
• bred midja, höfter och byst;
• feminina rundade former och närvaron av en mage;
• stor bröststorlek;
• uthållighet.

Ett vanligt problem med hypersthenics är kampen mot övervikt. Kvinnors ämnesomsättning saktar ner, vikten är lätt att få och svår att förlora. Därför rekommenderas att man föredrar proteinmat i kosten.

Särskilda karaktärsdrag:

• vänlighet och en tendens att förlåta allt;
• långmodighet och flegmatism;
• öppenhet och icke-konflikt.

Människor med liknande egenskaper kallas ofta en person med en bred själ och ett stort hjärta. De förblir yttre lugna även i stressiga situationer, och långsamhet är en integrerad karaktärsdrag. Endomorphs kännetecknas av fysisk och emotionell uthållighet. Förekomsten av överflödigt kroppsfett ger ytterligare stress på kroppen.

Bland sjukdomarna av denna typ av kroppsbyggnad råder:

• sjukdomar i endokrina systemet, fetma;
• andnings- och leversjukdomar;
• hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Normostenics (mesomorphs)

Den normostheniska somatotypen upptar en mittposition mellan de två föregående ytterligheterna i kvinnokroppens typologi. Det kännetecknas av dess harmoniska proportioner och välutvecklade muskler.

Särskilda egenskaper hos mesomorfer:

• genomsnittlig höjd (oftast);
• uttalad midja;
• axelbredd ungefär lika med eller något mer än höfterna;
• skärpt utseende och elastisk hud;
• normal metabolism
• rätt förhållande mellan kroppsdelar.

Det är lätt för kvinnor med en mesomorf kropp att gå upp i vikt och sedan gå ner i vikt. De är säkra på sig själva och sitt utseende och är därför ofta alltför stolta.

Bland karaktärsegenskaperna råder:

• målmedvetenhet och ledaregenskaper;
• aktivitet och drivkraft;
• snabbt svar och beslutsamhet.

Normostenics är mindre mottagliga för sjukdomar, bland vilka de vanligaste är:

• sjukdomar i andningsorganen och mag-tarmkanalen;
• förkylning;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet och högt blodtryck.

Atletisk kroppstyp

Motsvarar den normostheniska typen, att vara en del av den enligt vissa teorier.

Bland kvinnor är det sällsynt och annorlunda:

• tillväxt över genomsnittet
• långsträckta lemmar;
• välutvecklad muskelmassa;
• smala höfter och bred sternum;
• massivt benskelett
• uthållighet och passform.

Kvinnor med atletisk somatotyp ser stora ut men inte fylliga. Ansiktsdrag är skarpa och vinklade.

De har en viljestark och avgörande karaktär, är självsäkra och håller sig till en aktiv livsställning. Vanligtvis kallas sådana människor för hjältar.

Cerebral (cerebral) kroppsbyggnad

Enligt teorin om K. Sego kan denna typ av kropp tillskrivas kvinnor vars yrken är förknippade med mental aktivitet: forskare, filosofer, lärare, analytiker, advokater, ekonomer.

De kännetecknas av:

• tendens till tunnhet
• kort växt
• dåligt utvecklad muskelmassa;
• stor huvudstorlek i förhållande till kroppen;
• smala höfter och axlar
• hög panna och små ansiktsdrag.

Människor med denna kropp kännetecknas av irritabilitet och tystnad, närvaron av samtidig neuroser och hjärtsjukdomar.

Andningsvägar

Andningskvinnor har breda toppar och smala underdelar. Oftast finns denna typ hos idrottare (idrottare, simmare, löpare).

Kännetecken för andningssomatotypen:

• tillväxt över genomsnittet;
• stor bröstomkrets och utveckling av andningsorganen;
• uttalad midja och smalt bäcken
• breda axlar;
• långsträckta sternum och lemmar;
• stora ansiktsdrag i samband med andningsstress (näsa, kinder).

Ägarna till en sådan kroppsbyggnad är energiska och hårda, med skarpa ansiktsdrag och samma skarpa karaktär och drivkraft.

Matsmältningsfysik

Enligt yttre tecken motsvarar den en hypersthenisk kroppsbyggnad och kännetecknas av:

• en tendens till fetma;
• närvaron av en mage och en förkortad bröstkorg;
• mjuka ansiktsdrag med en bred käke och läppar;
• bredbenad kroppsstruktur;
• fulla extremiteter med dåligt utvecklade muskler.

Kvinnor av denna typ kan korttidsarbete med intensiva belastningar, kännetecknas av trötthet, långsamhet och stressmotstånd.

Dysplastisk kroppsbyggnad

Antar närvaron av synliga defekter och inkonsekvenser i kroppsproportioner (asymmetri i armar och ben, medfödda deformiteter i skelettet). I detta fall visas kroppsfunktioner vid födseln eller under de första åren av livet.

Sjukdomar som förvärvats under vital aktivitet (sjukdomar i skelett och muskuloskeletala systemet, svår skolios, muskelatrofi) eller obalanser till följd av mekaniska faktorer (skada, skada) är inte en indikator på den dysplastiska somatotypen och påverkar inte dess förändring.

Människor med sådana kroppsegenskaper kännetecknas av sekretess, ensamhet, tystnad.

Blandad kroppsbyggnad

Kroppstyper hos kvinnor, presenterade i den allmänt accepterade klassificeringen av tre typer (hypersthenics, astenics, hyposthenics), är de extrema punkterna i diametriska skillnader. Men i livet faller många kvinnor inte under den absoluta beskrivningen av den här eller den somatotypen, och gränserna mellan dem är villkorade.

I detta fall menas en blandad kroppstyp:

• ektomorf-mesomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mesomorf.

Klassificeringen fokuserar på de huvudsakliga egenskaperna hos den fysik som råder i en viss somatotyp. Till exempel tillhör en kvinna med smalt bröst, tunna ansiktsdrag, liten bröststorlek, en uttalad midja och närvaron av överflödigt fett i glutealområdet (i skarp kontrast till toppen) ektomorf-endomorf-typen.

Viktindex

Att bestämma kvinnans viktindex eller kroppsmassindex (förkortat BMI) gör det möjligt att bedöma korrespondensen mellan en kvinnas huvudantropometriska parametrar - längd och kroppsvikt - och bestämma behovet av viktkorrigering genom att ändra diet eller fysisk aktivitet.

I allmänhet är formeln för beräkning av massindex:

BMI = M / H2,

Var:

• M - vikt, kg;
• Н2 - höjd i meter, tagen i en kvadrat.

Till exempel, om en kvinna är 1,7 m lång och väger 50 kg, då:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

För att korrelera denna indikator med normen och fastställa avvikelser tillämpas följande tolkning av värdena (enligt WHO):

• upp till 16 kg / kvm. m - uttalad bristvikt;
• från 16 till 18,5 kg / kvm. m - bristfällig vikt
• från 18,5 till 25 kg / kvm. m - vikt inom normala gränser;
• från 25 till 30 kg / kvm. m - det finns en tendens till fetma;
• från 30 till 35 kg / kvm. m - förekomsten av fetma;
• från 35 till 40 kg / kvm. m - hög grad av fetma;
• från 40 kg / kvm. m och mer - en uttalad, skarp form av fetma.

Följaktligen är det resulterande värdet 17 kg / kvm. m faller under indikatorn för underskottvikt.

Denna formel har stora fel och tar inte hänsyn till särdrag hos en viss somatotyp, som kan gå betydligt längre än de förinställda BMI-värdena.

Höjd- och viktstandarder efter kroppstyp

Kroppstyper hos kvinnor har sina egna egenskaper och särdrag, på grundval av vilka den ideala viktnormen för varje somatotyp bestäms. Dessutom kan denna takt variera beroende på kvinnans ålder.

Dessa indikatorer är lämpliga för kategorin kvinnor i åldrarna 18 till 35 år. Om åldern är högre måste du lägga till de angivna värdena:

• 3 kg för ektomorfer;
• 4 kg för mesomorfer;
• 5 kg för endomorfer.

I det här fallet betyder normen medelvärdet av massan, som kan fluktuera i segmentområdet mellan gränspunkterna för max och minimum, och varierar beroende på de använda formlerna för beräkning av idealvikt.

Den klassiska formeln för att bestämma BMI, med hänsyn till somatotypen

Formeln för beräkning av BMI, rekommenderad av Världshälsoorganisationen, har förfinats över tid och tar hänsyn till kvinnans somatotyp.

Det ser ut som:

• för astenik BMI = (M + 10%) / H2;
• för normosthenics BMI = M / H2;
• för hypersthenics (M - 10%) / H2.

Således, i närvaro av hyperstenisk eller astenisk kropp, krävs en preliminär korrigering av kroppsvikt med 10% i riktning mot minskning respektive ökning.

Till exempel:

• Kvinnan har en astenisk somatotyp med en vikt på 47 kg och en höjd av 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Följaktligen ligger vikten inom det normala intervallet (enligt WHO).

• Kvinnan har en mesomorf somatotyp med en massa på 63 kg och en höjd av 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Vilket motsvarar den normala vikten.

• En hypersthenisk kvinna som väger 76 kg och en höjd av 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

I det här fallet finns det redan en tendens till fetma.

Viktindex enligt Brocas formel

Den grundläggande formeln för att bestämma den ideala kroppsvikten utvecklades av den franska kirurgen P. Broca under andra hälften av 1800-talet.

Det ser ut så här (för kvinnor):

IV = Höjd - 100

För beräkningen, ta värdet på höjden i centimeter.

Som studie av somatotypning identifierades signifikanta nackdelar med denna metod:

• lämplig endast för en genomsnittlig kvinna med en höjd av 155 cm till 175 cm;
• inte lämplig för idrottare;
• inte lämpligt för kvinnor med viktminskning eller viktökning.

Viktindex för Brock-Brugsch, med hänsyn till kroppsbyggnad

Den tidigare formeln modifierades av den tyska forskaren T. Brugsch för kvinnor vars längd inte passar in i intervallet 155 - 175 cm.

• med tillväxt mindre än 165 cm IV = Höjd - 100;
• med en tillväxt av 165 - 175 cm IV = Höjd - 105;
• med tillväxt över 175 cm IV = Höjd - 110.

Dessa formler är lämpliga för kvinnliga mesomorfer. Med astenisk typ rekommenderas att lägga 10% till den resulterande IV, och med hypersthenisk typ, subtrahera 10% från resultatet.

Till exempel:

• Kvinnan har en normal (mesomorf) kropp med en höjd av 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideal kroppsvikt.

• Med en astenisk sammansättning med samma höjd:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealvikt.

• Med en hyperstensk somatotyp och en höjd av 162 cm hos en kvinna:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet index med hänsyn till kroppsbyggnad och ålder

Enligt A. Quetelet står 1 cm av kvinnans höjd för en viss vikt, vilket varierar beroende på somatotyp och ålder. Formeln antar beräkningen av idealvikt för kvinnor i reproduktionsåldern 15 till 40 år.

Formeln är:

• IV = K x höjd,

där K är viktkoefficienten i gram per cm, bestämd från tabellen.

Om du är mindre än 160 cm lång och under 20 år rekommenderas att du minskar resultatet med 10%.

Till exempel:

• Den normala vikten för en kvinna med en höjd av 170 cm och en ålder av 30 år med hypersthenisk kropp kommer att vara värdet:

IV = 380 x 170 = 64600 g eller 64,6 kg.

• Den ideala vikten för en 17-årig flicka med en höjd av 165 cm och en astenisk kroppstyp är:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

Ett populärt sätt att bestämma den ideala vikten beräknas i tum och ser ut (för kvinnor):

IV = 45,5 + 2,2 x (höjd - 60)

Hon föreslår att den optimala vikten för en kvinna på 152,4 cm är 45,5 kg. Om en kvinna är mer än 60 tum lång, finns det 2,2 kg massa för varje ytterligare 1 tum.

För en bättre förståelse kan du översätta formeln till vanliga centimeter, baserat på de allmänt accepterade värdena på 1 tum = 2,54 cm. Det visar sig att för varje 1 cm höjd (om den överstiger 152,4 cm) finns det 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg massa.

Den slutliga formeln i centimeter kommer att se ut så här:

IV = 45,5 + 0,87 x (Höjd - 152,4)

Detta alternativ är lämpligt för att beräkna idealvikt med en normosthenisk kroppsbyggnad. Om en kvinna är astenisk måste 10% subtraheras från det erhållna resultatet, och om en hypersthenisk, måste 10% läggas till summan.

till exempel:

• En kvinna med en höjd av 165 cm har en astenisk kroppstyp.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Kvinnan är 170 cm lång och tillhör den mesomorfa somatotypen.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

En kvinnas idealvikt är ett ganska vagt och villkorligt begrepp, för vilken beräkningen många formler har uppfunnits. Samtidigt tar inte alla hänsyn till att de tillhör en viss typ av kroppsbyggnad och beräknas endast på grundval av 1-2 värden, varför stora fel uppstår.

Information om den tillåtna viktnormen och kunskapen om din somatotyp gör att du kan korrigera ditt utseende, räkna ut problemområden i figuren, bestämma rätt livsstil och förhindra förekomsten av många sjukdomar.

Artikelförfattare: Anna Lalochkina

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: kroppstyper av kvinnor

Tre kroppstyper: