Hur man gör en flickas mage platt och vacker. Foto, video

Magen (särskilt dess nedre del) är den del av kvinnokroppen där fett huvudsakligen deponeras. Bilder av människor med en idealfigur, som finns på omslagen till glänsande tidskrifter eller på Internet, lägger en stereotyp för kvinnor som en platt mage är en av indikatorer på slankhet och skönhet.

Faktum är att fettavlagringar i denna zon, trots att de är fysiologiska, kan påverka flickans hälsa negativt. Det är därför som nutritionists och fitnesstränare rekommenderar att deras kunder först korrigerar buken, midjan och sidorna.

Orsaker till magefett hos kvinnor

Kvinnlig mage (foton av proportioner som är idealiska för en viss tjej kan vara en effektiv motivation för att gå ner i vikt) blir för många det största problemområdet av ett antal skäl:

• överdriven konsumtion av sockerarter, inklusive de som finns i skräpmat och kolsyrade drycker, juice som levereras till butikshyllor (oavsett ursprung);
• konsumtion av alkoholhaltiga drycker, oavsett hur ofta de ingår i kvinnans diet (alkohol blockerar fettförbränningsprocessen, varför alla kalorier som finns i alkohol deponeras i kvinnans buk);
• fysiologi (området för den kvinnliga buken bör enligt naturlagarna alltid skyddas av ett fettlager, som om nödvändigt kan skydda barnet som bärs av en flicka från de negativa effekterna av yttre faktorer);

• transfetter som kommer in i kroppen i stora mängder. De finns i de flesta livsmedel som säljs i den allmänna stormarknaden. Dessa ämnen förlänger lagringstiden för varor i förseglade originalförpackningar, till exempel söta bakverk, kex, bakmix, och så vidare;
• otillräcklig mängd fysisk aktivitet (rekommenderad fysisk aktivitet för kvinnor i åldrarna 20-35 år: minst 8 000 steg per dag, samt styrka eller konditionsträning 3-4 gånger i veckan);
• en minskning av hastigheten av metaboliska processer associerade med åldersrelaterade förändringar i kvinnokroppen;
• en kvinnas ständiga närvaro i ett stressande tillstånd;
• brist på muskeltonus i buken
• förekomsten av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• hormonella störningar eller åldersrelaterade fysiologiska förändringar i en kvinnas kropp och kropp;
• överätande eller "äta" stress;
• skolios eller svaghet i ryggmusklerna, på grund av vilken tjejen slår mest av tiden
• otillräcklig mängd sömn (optimalt ska en tjej sova 8-9 timmar om dagen);
• genetisk predisposition;
• felaktigt konstruerade dieter eller näringssystem som en viss kvinna följer (huvudfelet är vanligtvis bristen på en tillräcklig mängd naturlig fiber).

Principerna för att slåss för en vacker platt mage hemma

För att uppnå en platt mage hemma, kvinnor rekommenderas att anpassa sin livsstil i enlighet med ett antal regler:

• revidera kosten, beräkna balansen av näringsämnen så att mängden fiber är minst 25 g per dag, och andelen kolhydrater är högst 40% av den totala mängden näringsämnen som en kvinna konsumerar per dag. Du bör inte plötsligt sitta på strikta dieter, eftersom volymerna som har gått inte bara kommer tillbaka så snart som möjligt efter övergången till den vanliga kosten utan också kan påverka det allmänna hälsotillståndet negativt.
• observera dricksregimen (i avsaknad av sjukdomar i urinvägarna kan beräkningen av den optimala mängden vätska per dag göras enligt formeln: 30 ml ren vätska * 1 kg av en persons faktiska kroppsvikt);
• ta vitamintillskott, som bör innehålla natrium i en mängd som inte överstiger 500 mg;
• vägra måltider före läggdags (den senaste måltiden bör ordnas senast 2 timmar före läggdags);

• minimera stressiga situationer eller ändra attityder till dem (till exempel börja öva meditation);
• spela sport minst 3-4 gånger i veckan;
• inkluderar kroppsbehandlingar i det dagliga schemat för dagen (massage, kyla, heta omslag, krämer och så vidare).

Vad kan bli en stark motivation för en tjej, en kvinna?

För att inte gå sönder bör kvinnor själva bestämma vad som motiverar dem mest.

Det här skulle kunna vara:

• förbättring av allmänt välbefinnande. Det har bevisats att personer med minimal övervikt eller utan att sova hårdare och lugnare, vaknar lättare på morgonen och också upprätthåller en laddning av kraft och optimism under en längre tid;
• en ökning av fysiska indikatorer (smala tjejer är mer skickliga, rörliga, flexibla, vilket gör att de kan hålla jämna steg med det moderna livets snabba takt och människorna omkring dem);
• beundrande blickar från andra (inte bara bekanta, utan också främlingar);
• inget behov av att välja kläder från ett begränsat sortiment (storlek plus) eller besöka specialbutiker där kläder säljs, sys enligt ett speciellt mönster för att dölja befintliga figurfel;
• uppkomsten av en annan anledning till stolthet över dig själv eller stärker din egen viljestyrka;
• en tävlingsanda (till exempel om en tjej som försöker gå ner i vikt inser att hennes ex-flickvän har en plattare mage och tonade muskler).

Näringskorrigering

Näringskorrigering är ett tillstånd utan vilket det är omöjligt för en kvinna att bli av med överflödigt fett i buken.

Tabell över tillåtna och förbjudna produkter

Det rekommenderas att organisera din kost samtidigt som du går ner i vikt tillsammans med en dietist eller nutritionist. Om det på grund av externa omständigheter inte är möjligt att få tjänster från de listade specialisterna, måste flickan revidera sin diet baserat på kunskap om listan över tillåtna och förbjudna produkter:

Kostmeny i 7 dagar

Dieten för en tjej som vill bli av med överflöd i buken, beräknad i 7 dagar, kan se ut så här:

Kost i 10 dagar

När du organiserar en diet som är utformad i 10 dagar, vars syfte är att bli av med överflöd i buk och midja, kan du ta ovanstående diet som grund.

Det rekommenderas att du lägger till de viktigaste rätterna:

• kokta ägg;
• fullkornsskål;
• pilaf med grönsaker och dietkött;
• kokt fisk;

• kycklingbröst bakat i folie;
• bakat nötkött;
• stuvad kalvkött;
• stek med dietkött.

De mest effektiva buken övningar

Kvinnans mage (ett foto som tagits innan transformationsprocessen startar kommer att hjälpa till att visuellt bedöma resultatet av att gå ner i vikt), för att få en perfekt form, kräver det inte bara av dess ägare att justera den vanliga kosten utan också regelbunden fysisk aktivitet. De mest effektiva övningarna som syftar till att dra åt buken är:

Löpning, simning

Att springa, som att simma, anses inte vara det mest effektiva sättet att förlora magefett. Det är möjligt att minska volymerna med deras hjälp, men bara i hela kroppen.

Trots det faktum att lokalt åtdragning av midjan och sidorna, att göra sporten i fråga inte fungerar, de kommer fortfarande att ha en positiv effekt på kvinnors hälsa:

• stärka muskelkorsetten i hela kroppen;
• förbättring av hudtillståndet, till exempel kommer celluliter att vara mindre märkbara (på grund av en ökning av blodflödet och lymfflödet);
• träning av hjärt-kärlsystemet;
• en minskning av kortisolkoncentrationen i blodet (stresshormon);
• förbättring av fysisk prestanda (uthållighet, styrka, hastighet och så vidare);
• proportionell och säker viktminskning.

Jogging eller simning bör göras när som helst som passar idrottaren (det optimala tidsintervallet bestäms av egenskaperna hos en viss persons regim, liksom hans fysiologi och vanor).

Innan du tränar idrottarna i fråga är det nödvändigt att konsultera en läkare för eventuella kontraindikationer (till exempel är löpning strängt förbjudet om en tjej har problem med ryggraden).

Massage mot fettavlagringar

Den kvinnliga magen (det rekommenderas att placera ett foto av idealiska former på en framträdande plats för att påminna dig så ofta som möjligt om syftet med de åtgärder som vidtagits just nu) kan också korrigeras med hjälp av en speciell massage.

Det är mest effektivt när det utförs av en professionell massageterapeut som inte bara känner till detaljerna i alla tekniker utan också har en uppfattning om kvinnlig fysiologi.

I avsaknad av möjlighet att besöka en specialist kan den enklaste massagen mot fettavlagringar i buken göras hemma:

1. Ligga på ryggen och ta den mest bekväma positionen där musklerna i hela kroppen kommer att kunna slappna av.
2. Det rekommenderas att jämnt smörja huden i buken med olja eller fettkräm.
3. Ta tag i vikningen ovanför naveln med tummen och pekfingret, dra sedan lätt i huden och släpp den till dess ursprungliga position. Det bör inte finnas någon smärta vid massage.
4. Upprepa justeringar, rör medsols i 3-7 minuter. Den angivna tiden avser de första 2-3 hemmamassage-sessionerna. Vidare måste tiden ökas dagligen med 1 minut.
5. Efter att den angivna tiden har förflutit rekommenderas att huden, som ska bli röd efter klämning, gnuggas med intensiva rörelser med en frottéhandduk eller en speciell massagehandske med en grov yta.
6. Skölj det oljade området med vatten vid rumstemperatur och applicera sedan, om så önskas, ett kallt eller varmt omslag.

Rengöring av kroppen

Det är omöjligt att bli av med överflödigt visceralt fett i bukområdet utan samtidig rengöring av hela kroppen från ackumulerade toxiner och toxiner.Efter att ha rensat från skadliga ämnen börjar kvinnokroppen, och ser till att ingenting nu hotar inre organens arbete, självständigt bearbeta fettlagret till bearbetning för att skapa ytterligare energi.

Det mest effektiva sättet att rengöra kroppen för att gå ner i vikt i detta fall är en lavemang med en volym på 1,5 - 2 liter vatten.

Procedurerna bör utföras varannan dag i 10-14 dagar, enligt standardinstruktionerna:

1. Blanda 1,5 liter filtrerat vatten, vars temperatur kommer att vara cirka 36-37 grader Celsius, med 10 g jodiserat salt.
2. Rör om ingredienserna tills saltkristallerna är helt upplösta i vattnet.
3. Presentera den salta kompositionen i lavemanget och rengör sedan tarmarna på traditionellt sätt.

I avsaknad av enema eller ovilja att göra de beskrivna manipulationerna kan kroppen rengöras genom att konsumera saltvatten inuti. Samtidigt är det viktigt att förstå att processen för att bli av med fett i det andra fallet kommer att ta mycket längre tid - minst 3-4 månader, under förutsättning att man följer rätt näring samt regelbunden träning.

Kosmetiska ingrepp

Bilder av ideala kvinnliga mage som publiceras på Internet eller i tidskrifter indikerar behovet av att inte bara bli av med fett i midjeområdet utan också att räkna ut hudens tillstånd.

Masker, krämer, skrubbar

Masker, krämer och skrubbar som används för att eliminera slapp hud i buken syftar till att förbättra lokalt blod och lymfflöde. Med deras hjälp kommer kvinnor att inte bara kunna dra åt huden utan också avsevärt minska synligheten hos befintliga hudbristningar eller andra hudfel.

Kosmetika kan köpas i färdiga butiker eller göras hemma själv:

1. 200 g kokosnötolja måste smälta i ett vattenbad och sedan hällas i en burk där du planerar att förvara den färdiga skrubben.
2. Häll 70-100 g stora partiklar malet kaffe i den flytande oljan (i deras frånvaro är det tillåtet att använda kaffekaka).
3. Rör om ingredienserna så att de skurande kaffepartiklarna fördelas jämnt i kompositionen.
4. Den resulterande skrubben ska användas varannan dag och gnugga den med intensiva cirkulära rörelser i buken, sidorna och, om det behövs, låren.

Omslag

De mest effektiva produkterna för heminpackning är:

Vad händer om du inte kan ta bort magen?

Om en tjej inte kan ta bort magen inom 2-3 månader, med förbehåll för alla rekommendationer (näringsjusteringar, sport och minimering av stressiga situationer), det är nödvändigt att besöka ett antal specialister för att se till att det inte finns några sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen:

• gynekolog;
• endokrinolog;
• terapeut;
• mammolog.

Om, enligt resultaten av ytterligare undersökningar, patologier inte identifieras hos en viss tjej, ska hon kontakta en professionell nutritionist och fitnessinstruktör för att utarbeta en ytterligare handlingsplan (om tidigare alla åtgärder som syftar till att gå ner i vikt togs hemma på egen hand).

Om det väl samordnade arbetet hos specialister inte ger det önskade resultatet, bestäms sannolikt tendensen att ackumulera fett på magen hos en viss person genetiskt, vilket innebär att i det här fallet finns det två vägar:

• kirurgiskt ingrepp;
• en förändrad inställning till din kropp (om du inte kan älska dig själv på egen hand kan du kontakta en psykolog).

Användbara tips

För att processen att bli av med magefett ska vara så bekväm som möjligt måste flickan följa ett antal rekommendationer:

• mäta inte volymer och väga inte mer än en gång på 3-4 veckor;
• kritisera inte dig själv om det finns en "uppdelning" med rätt näring;
• försök att älska din kropp och acceptera dig själv för vem du är;
• beröm och belöna dig själv (till exempel med ett nytt köp) för alla ansträngningar för att bekämpa din egen lathet.

Den kvinnliga magen, trots att den i de allra flesta fall är dold under kläder, bestämmer till stor del proportionerna och det allmänna utseendet på flickans figur. Bilder av modeller, inklusive storlek plus, bevisar detta faktum.

Med tanke på att förlora vikt i buken och midjeområdet anses vara den långsammaste och mest mödosamma, i avsaknad av hinderande faktorer (sjukdomar, genetik), samt att följa alla relevanta rekommendationer, kommer de första resultaten av omvandlingen att märkas tidigast en månad.

Video om övningar för en platt mage

Videoövningar för en platt mage: