ก่อนและหลังเรื่องลดน้ำหนัก. ภาพถ่ายของดาราสาวของรัสเซีย: Stepanenko, Chekhov, Gagarin, Kamensky, Afrikantov, Pugachev, Khodchenkov

ในธุรกิจการแสดงเป็นแฟชั่นที่ดูผอมและพอดีตัว ก่อนที่จะตัดสินใจดูแลตัวเองดาราสาวไม่ได้คิดว่าตัวเองกินอย่างไรและไลฟ์สไตล์แบบไหน แต่หลังจากลดน้ำหนักแล้วพวกเธอก็เริ่มตรวจสอบสิ่งนี้อย่างจริงจังซึ่งสามารถเห็นได้จากภาพถ่ายของพวกเธอ

Elena Stepanenko ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก

ในช่วงปีครึ่งที่ผ่านมาศิลปินลดน้ำหนักได้ 46 กก. ตามที่นักแสดงตลกเองบอกว่าช่วงเวลานั้นมาถึงเมื่อเงาสะท้อนในกระจกไม่เหมาะกับเธอ Elena ไม่ได้หันไปใช้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ใช้ระบบโภชนาการที่เหมาะสม

ตามเวอร์ชันหนึ่งนักโภชนาการระดับดาว Margarita Koroleva ช่วยแก้ไข ด้วยพันธุกรรมที่ดีศิลปินจึงไม่ต้องรับมือกับผิวที่หย่อนคล้อย ในแง่ของการออกกำลังกายมีการให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำ

แนวคิดทางโภชนาการหลักของ Elena Stepanenko:

• ขนาดชิ้นส่วนเล็ก ๆ (ควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ)
• กิน 5-6 ครั้งต่อวัน
• การใช้น้ำสะอาดทุกวันไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
• อย่าสับสนกับความรู้สึกหิวด้วยความกระหาย
• กระบวนการปรุงที่ถูกต้อง (ต้มอบไอน้ำ);
• ส่วนสำคัญของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคทั้งหมด ได้แก่ ผักและผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์
• ส่วนผสมที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ (คุณไม่สามารถรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตได้)

Irina Pegova

การหย่าร้างกลายเป็นแรงจูงใจสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับนักแสดงหญิง จากข้อมูลของ Irina เองเธอใช้อาหารหลายชนิด แต่ไม่มีอะไรให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

Pegova หันไปขอความช่วยเหลือจากผู้มีความรู้ (นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย)

การตื่นนอนของ Irina เริ่มต้นด้วยการเรียนบนลู่วิ่ง นอกจากนี้เธอยังปฏิเสธซีเรียลเนื่องจากเธอคิดว่ามันมีแคลอรี่สูงเกินไป

หลักการสำคัญในการรักษาหุ่นที่เพรียวบางของนักแสดงมีหกประการ:

1. กินครั้งละน้อย. ปริมาณอาหารที่ดีที่สุดที่บริโภคในหนึ่งมื้อคือกำปั้น (ทุกอย่างควรพอดี)
2. คุณควรมีสมาธิกับขั้นตอนการรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมอื่น ๆ (ดูทีวีคุยโทรศัพท์)
3. คุณต้องเอาขนมออกจากอาหารแทนที่ด้วยผลไม้ธรรมดาหรือผลไม้แห้ง
4. จำเป็นต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิว
5. กำจัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชากาแฟ) หากเป็นการยากที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ส่วนที่บริโภคจะลดลง
6. พวกเขาดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นเครื่องกรองที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนอาหารแล้ว Irina Pegova ยังได้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย: ชั้นเรียนที่มีน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยบอกลาปอนด์พิเศษได้เร็วขึ้น นักแสดงหญิงยังตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญของทัศนคติทางจิตวิทยา ในการต่อสู้กับน้ำหนักคุณต้องอดทนและไม่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองชั่วโมงตามที่ Irina กล่าว

เมนูตัวอย่างของ Irina Pegova:

ภาพถ่ายก่อนและหลังลดน้ำหนักมีความแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดและเป็นพยานถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของสาว ๆ หลายคน

Olga Kortunkova ลดน้ำหนักได้อย่างไร

ดาว KVN ซึ่งเป็นสมาชิกของทีมจาก Pyatigorsk มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีลูกสองคน น้ำหนักวิกฤต 151 กก. สูง 168 ซม. ด้วยความพยายาม Olga จึงลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที หลังจากเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสมมานานลูกศรบนตาชั่งลดลงเหลือ 96 กก. เพื่อลดน้ำหนักดาราปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย

หนึ่งในหลักการพื้นฐานของอาหารของ Kortunkova คือการแบ่งสัดส่วน นักแสดงหญิงกินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากถึงหกครั้งต่อวัน ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารอยู่ที่สามชั่วโมง

เมนูยามเช้าของนักแสดงหญิงประกอบด้วย:

• ผลิตภัณฑ์นม
• รำละเอียด
• ถั่วไพน์

อาหารขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันทั้งหมดในอาหารของ Olga จะลดลงเป็นปริมาณขั้นต่ำ การบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่อวันแสดงให้เห็นถึง 70/120/30 กรัมตามลำดับ

เมนูประจำวันของนักแสดงหญิงส่วนใหญ่คือ:

• สลัดสีเขียวและผักใบเขียวอื่น ๆ
• ผักหลากหลายชนิด
• ผลไม้ทุกชนิด
• โจ๊ก (บัควีทและข้าวโอ๊ต);
• ปลาไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์เนื้อไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก
• น้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตร

อาหารของ Kortunkova ไม่ได้บ่งบอกถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อที่พวกเขาจะไม่สามารถประกาศตัวเองได้เป็นเวลานาน

Anfisa Chekhova

ภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้ยิ่งใหญ่ที่เติมเต็มอินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่น่าประทับใจและให้แรงจูงใจในการลงมือทำ ดังนั้นผู้จัดรายการโทรทัศน์ชื่อดัง Anfisa Chekhova จึงต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างยาวนานและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ในขณะที่ Anfisa ยอมรับในการสัมภาษณ์หลายครั้งเธอได้ลองรับประทานอาหารและวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่น:

• แยกอาหาร
• อาหารเครมลิน;
• อาหารโปรตีน
• อาหารตาม Montignac;
• ยาไทย.

หลังจากบริโภคในช่วงหลังผู้จัดรายการทีวีลดน้ำหนัก 25 กก. ใน 2 เดือน แต่อย่างที่ Anfisa ยอมรับว่าระบบประสาทของเธออ่อนล้าจนทำให้การสื่อสารกับคนที่คุณรักและคนรอบข้างกลายเป็นนรกอย่างแน่นอน เธอรู้สึกหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาและถึงขีด จำกัด ของสภาวะจิตและอารมณ์

ความสำเร็จอยู่ไม่นานและในไม่ช้าปอนด์พิเศษก็กลับมาในขนาดสองเท่า แต่ Anfisa Chekhova จะไม่ยอมแพ้ หลังจากนั้นไม่นานเธอก็ยังพบระบบพลังในอุดมคติของเธอ

ผู้จัดรายการทีวีไม่รวมอาหารของเธอ:

• อาหารที่มีต้นกำเนิดผิดธรรมชาติ
• อาหารที่มีไขมัน
• อาหารที่ไม่มีองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ชิปบาร์ช็อคโกแลต);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• มายองเนส;
• มันฝรั่ง.

Chekhova ปฏิบัติตามหลักโภชนาการดังต่อไปนี้:

• โภชนาการที่แยกจากกัน (ความไม่ลงรอยกันของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับไขมัน);
• ขนมอบที่ไม่มียีสต์
• การใช้น้ำบริสุทธิ์ทุกวันประมาณ 2 ลิตร

อย่างที่ Anfisa เชื่อว่าโภชนาการเป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบใหญ่ระบบหนึ่งซึ่งเปิดรับเธอผ่านการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน

กล่าวโดยย่อระบบนี้ประกอบด้วย 4 องค์ประกอบ:

• จิตวิทยา;
• สถานะสุขภาพ;
• การออกกำลังกาย;
• อาหาร.

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

Polina Gagarina

หญิงสาวทำงานกับร่างกายของเธอหลังจากที่เด็กเกิด Gagarina เลือกอาหารสำหรับตัวเองซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่สลับกันคล้ายกับแผนการรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดัง

มันเกี่ยวข้องกับห่วงโซ่ของอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานเดียว (ผักข้าวไก่) โภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 10 วัน อย่างไรก็ตามนักร้องนำแผนโภชนาการนี้เป็นพื้นฐานสำหรับช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น และนี่คือแนวทางการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วที่ไม่เหมาะสำหรับคนทุกคน

โภชนาการของ Polina Gagarina ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักพิเศษ:

การยกเว้นจากอาหาร:

• กาแฟ;
• ชา;
• แป้ง;
• ไส้กรอก;
• อาหารจานด่วน.

จากของเหลวทางเลือกถูกสร้างขึ้นโดยใช้น้ำธรรมดาซึ่งไม่มีก๊าซ ห้ามรับประทานอาหารจนถึงเวลา 18.00 น. กิจกรรมกีฬาที่หลากหลายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวันถูกเพิ่มเข้าไปในข้อ จำกัด ด้านอาหาร

เป็นเวลาหกเดือน Gagarina สามารถลดน้ำหนักได้ 40 กก. หลังจากน้ำหนักตัวของเธอกลับมาเป็นปกติเด็กสาวก็หยุดการเปลี่ยนท่าและปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

นักร้องยังฝึกการโกง - วางแผนวันอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารขยะ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเกี่ยวกับอาหารต้องห้ามและใช้สิ่งที่เรียกว่าการแกว่งของการเผาผลาญ

Anastasia Kamenskikh

ก่อนและหลังการลดน้ำหนักสาว ๆ ติดตามการกลับชาติมาเกิดของอนาสตาเซียอย่างกระตือรือร้นซึ่งภาพถ่ายทำให้หลายคนพอใจ ตามที่ศิลปินยอมรับเธอยึดมั่นในหลักการ 80/20 ซึ่งโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอันดับแรกและการออกกำลังกายใช้เวลา 20%

หลักการพื้นฐานของอาหารจาก Anastasia Kamensky:

• กินทุก 3 ชั่วโมง
• อาหารควรต้มย่างหรือนึ่ง
• 70% ของอาหารควรเป็นผักโดยเฉพาะผักกาดหอม

เมนูของนักร้อง:

อนาสตาเซียรักษาน้ำหนักของเธอมาจนถึงทุกวันนี้และเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างชัดเจนช่วยให้เธอรับมือกับสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย

Marina Afrikantova

ผู้เข้าร่วมโครงการทีวี House 2 ได้แสดงผลลัพธ์ที่สำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เธอสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 25 ปอนด์ได้ สาระสำคัญของอาหาร Afrikantova ประกอบด้วยการ จำกัด แคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน (600-1000) และการปฏิเสธไขมัน

สิ่งต่อไปนี้ถูกห้าม:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• อาหารที่มีไขมัน
• ผักดอง;
• ผักแป้ง
• อาหารที่ปรุงไม่ถูกต้อง (ทอด)

รายการโปรด ได้แก่ :

• ชีสแข็งไขมันต่ำ
• เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน
• ผัก;
• ผลไม้;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ชา;
• น้ำผึ้ง.

มื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ต้องดื่มน้ำทุกวัน ต้องมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องรวมถึงการจ็อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 25 นาที

Alla Pugacheva

ศิลปินไม่เปิดเผยความลับในการลดน้ำหนักของเธอ หลายคนสงสัยว่าเธอทำศัลยกรรม Pugacheva เองก็ยอมรับว่าเธอได้รับการช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นในคลินิกของอิสราเอลรักษาโรคเบาหวานหลังจากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักก็ง่ายขึ้นมาก

Alla Borisovna ยอมรับว่าเธอรับประทานอาหาร จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคทุกวัน เธอปฏิเสธขนมปังและพยายามไม่กินตอนกลางคืน นักร้องยังปฏิบัติตามคำแนะนำของลูกสาวของเธอ Christina Orbakaite และใช้อาหารที่ปราศจากเกลือ เธอต้องละทิ้งผักดองโดยสิ้นเชิงซึ่งตามการรับสมัครของเธอเองเธอรักมาก

Ekaterina Skulkina

ผู้เข้าร่วม Comedy Women โชคดีพอที่จะลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ แรงผลักดันสำหรับเรื่องนี้คือปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นใหม่

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของ Catherine นั้นง่ายมาก:

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์.
2. วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
3. การดำเนินการที่มุ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ก่อนและหลังการลดน้ำหนักของหญิงสาว (ซึ่งรูปถ่ายพูดเพื่อตัวเอง) จะเห็นความแตกต่างอย่างมาก:

Pelageya

ตามที่นักร้องบอกว่าเธอไม่เคยผอมและคุ้นเคยกับปัญหาน้ำหนักเกินมาตั้งแต่เด็ก ทางเลือกของ Pelageya ลดลงในอาหารบัควีทซึ่งกินเวลาไม่เกินสองเดือน

ตามอาหารนี้บัควีทจะถูกต้มด้วยน้ำเดือดสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมง

อาหารแต่ละมื้อมีให้เลือกดังนี้

• ผัก;
• ผลไม้แห้ง
• น้ำผลไม้คั้นสด

เพื่อรักษาน้ำหนักหลังอาหารบัควีท Pelageya ปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. วันอดอาหารบังคับเฉพาะผลไม้และโยเกิร์ต
2. มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.
3. น้ำปริมาณมาก.

นอกจากนี้นักร้องยังชอบเล่นสโนว์บอร์ดกระโดดร่มโยคะและว่ายน้ำ ความลับอีกอย่างของศิลปินคือเธอไปที่โรงอาบน้ำทุกสองสัปดาห์

แม็กซิม

นักร้องไม่เคยทุกข์ทรมานจากน้ำหนักที่มากเกินไป แต่หลังจากคลอดลูกแล้วเธอต้องปรับอาหารเล็กน้อย Maxim จำกัด ตัวเองให้ใช้อาหารที่มีไขมันของทอดผักดองรมควัน เธอปฏิบัติตามกฎทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม แต่บางครั้งก็ยอมให้ตัวเองอ่อนแอ

กีฬามีบทบาทสำคัญในชีวิตของนักร้อง ว่ายน้ำลู่วิ่งชกมวย - กิจกรรมทางกายทุกประเภทเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของ Maxim และช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดี

Victoria Lopyreva

อาชีพของเด็กผู้หญิงคนนี้ถือว่าเป็นรูปแบบที่เหมาะเสมอ เคล็ดลับหลักของวิคตอเรีย: กินบ่อย แต่ไม่มาก

ไม่ควรให้ความรู้สึกหิว

Irina Dubtsova

ก่อนและหลังการลดน้ำหนักของหญิงสาว (ภาพด้านล่าง) - ความสนใจที่มีต่อเธอไม่เคยเลือนหายไปจากแฟน ๆ หรือจากสื่อ ตั้งแต่เริ่มต้นอาชีพการงานของเธอ Irina อยู่ในสายตาของเธอมาตลอด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเธอหลังคลอดลูกชายของเธอไม่ได้มีใครสังเกตเห็น Dubtsova ประกาศการต่อสู้กับปอนด์พิเศษทันทีอย่างไรก็ตามผลลัพธ์ไม่ได้มาในทันที

นักร้องได้ลองทานอาหารต่างๆ วิธีหนึ่งในสถานการณ์นี้คือการตัดสินใจที่จะทำการดูดไขมัน ด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเอวลดลงครึ่งหนึ่ง และ Irina ตัดสินใจที่จะรวมผลลัพธ์ด้วยความช่วยเหลือของระบบโภชนาการที่ถูกต้องซึ่งเธอพยายามที่จะปฏิบัติตาม

นักร้องตัดออก:

• เครื่องดื่มรสหวาน
• อาหารจานด่วน;
• อาหารที่มีไขมัน
• ขนม.

Dubtsova พยายามเลือก:

• ธัญพืชทุกชนิดยกเว้นเฮอร์คิวลีน
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผัก;
• ผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและองุ่น);
• เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน

นอกจากนี้นักร้องยังคงรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือเป็นระยะเมื่อไม่ได้เพิ่มผลิตภัณฑ์นี้ลงในอาหารเลย โรงยิมยังมีไว้สำหรับ Irina อีกวิธีหนึ่งในการรักษารูปร่างของเธอ

Anna Mikhalkova

นักแสดงหญิงยังคงอยู่ในร่างกายเป็นเวลานาน แต่เมื่อไม่นานมานี้ในรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์เรื่องนี้เธอปรากฏตัวในภาพลักษณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับเธอ เห็นได้ชัดว่าเธอกำจัดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย แอนนาเองก็ไม่รีบร้อนที่จะเปิดเผยเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเธอ

แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่า Mikhalkova ปรับอาหารของเธออย่างไม่น่าสงสัย เน้นหลักในช่วงเวลาของอาหาร อาหารส่วนใหญ่ที่บริโภคทั้งวันควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน (มื้อเช้าและมื้อกลางวัน) หลัง 15.00 น. อาหารควรมีน้ำหนักเบาและแคลอรี่ต่ำ

หลักการทางโภชนาการ:

1. ข้าวต้ม.
2. ผลไม้อบแห้ง
3. ผลิตภัณฑ์นม (ไม่มีไขมัน)
4. ผัก.
5. เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน

ระหว่างวันควรมีของว่างประกอบด้วยผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ควรมีการพูดถึงขนมใด ๆ

นักแสดงมักจะอัปโหลดรูปถ่ายจากการวิ่งจ็อกกิ้งซึ่งให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายนั้นเชื่อมต่อกับแหล่งจ่ายไฟ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

Svetlana Hodchenkova

จนถึงปัจจุบันน้ำหนักของนักแสดงคือ 53 กก. สูง 179 ซม. เธอสามารถกำจัดได้ 20 กิโลกรัม สเวตลานาเปลี่ยนอาหารของเธอเป็นโหมด "บ่อยครั้งและทีละน้อย" เธอกินในปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมต่อชั้นเรียนในโรงยิม

นักแสดงหญิงให้ความสำคัญกับการคาร์ดิโอ เพื่อเข้าสู่บทบาทในภาพยนตร์เกี่ยวกับนักบัลเล่ต์ซึ่งเธอควรจะเล่นเธอได้เข้าเรียนในโรงเรียนบัลเล่ต์ซึ่งเธอได้ฝึกฝนทักษะของเธอเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน

เมนูตัวอย่างของ Svetlana Khodchenkova:

Anna Shulgina

ก่อนและหลังการลดน้ำหนักของหญิงสาว (ภาพถ่ายซึ่งเป็นหลักฐานโดยตรงและได้รับด้านล่าง) รูปลักษณ์ของเธอเปลี่ยนไปอย่างชัดเจนโดยเปลี่ยนจากเด็กวัยรุ่นที่มีร่างกายแข็งแรงเป็นสาวหุ่นเพรียวทันสมัย แอนนาเองในการให้สัมภาษณ์กล่าวว่าเธอมีส่วนร่วมในกีฬาตลอดเวลา: ยิมว่ายน้ำ

เธอมีเครื่องจำลองที่บ้าน แต่เธอตั้งข้อสังเกตว่าเธอไม่เคยข่มขืนตัวเองและทำทุกอย่างตามความประสงค์

เกี่ยวกับโภชนาการเด็กหญิงตั้งข้อสังเกตว่าเธอพยายามที่จะยึดหลักปรัชญาเกี่ยวกับปัญหานี้และตั้งใจฟังตัวเองและร่างกาย

เธอปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับโดยทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. อย่ากินตอนกลางคืน
2. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
4. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่รวมของหวานแป้งไขมันรมควันผักดอง

Roza Syabitova

สตอรี่ชื่อดังของประเทศที่อายุ 55 ปีสร้างความประหลาดใจให้กับรูปร่างหน้าตาของเธอมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้หญิงคนนี้ดูผอมและฟิต เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว Roza Syabitova ได้รับการผ่าตัดพลาสติก 6 ครั้งและการฉีด Botex

แต่ความพยายามของพวกเขาเองก็ทำเช่นกัน ผู้จัดรายการโทรทัศน์นั่งรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือและมีส่วนร่วมอย่างมากในการออกกำลังกาย

Svetlana Permyakova

Lyuba พยาบาลนักแสดงชื่อดังจาก Interns เป็นตัวอย่างที่ดีในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ Svetlana ไม่ได้กำหนดอาหารที่แน่นอนสำหรับตัวเอง แต่เริ่มยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสม ควรรวมเฉพาะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารประจำวัน

พยาบาล Lyuba ไม่รวมอยู่ในอาหาร:

• ไขมัน;
• หวาน;
• แป้ง.

เพิ่มการฝึกกีฬาสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนลดน้ำหนักน้ำหนักของ Svetlana อยู่ที่ 95 กก. สูง 164 ซม. หลังจากลดน้ำหนักนักแสดงหญิงมีน้ำหนัก 78 กก.

เมนูที่ชอบของ Svetlana Permyakova:

ด้วยอาหารนี้ Svetlana สามารถลดน้ำหนักได้ 17 กก. นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มการนวดบำบัดและการนวดด้วยพลังน้ำ ผลกระทบที่ซับซ้อนนี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

คอร์เนเลียมะม่วง

ตามที่หญิงสาวพูดเองเธอ จำกัด ตัวเองอยู่กับขนมหวานและเริ่มเข้ารับการทำสปาในร้านเสริมสวยซึ่งก่อนหน้านี้เธอหลีกเลี่ยง คอร์เนเลียยังไปเต้นรำและเข้ายิม

ตามที่หญิงสาวกล่าวว่าหลักการสำคัญในการรับประทานอาหารของเธอตามคำแนะนำของนักโภชนาการส่วนบุคคลคือการกินทุกอย่าง แต่ทีละน้อย

Ksenia Borodina

การลดน้ำหนักของ Borodina หลังคลอดบุตรได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่ผลิตภัณฑ์หนึ่งมีคุณสมบัติเหนือกว่า - แตงกวา ผักชนิดนี้มี BZHU ต่ำ ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติช่วยในการแปรรูปอาหารได้ดีขึ้นและทำให้ลำไส้เป็นปกติ หากคุณกินแตงกวาโดยไม่ใส่เกลือครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารอาหารจะดูดซึมได้เร็วขึ้น

ทำตามแผนอาหารด้านล่างเป็นเวลา 5 วันผลจะดีขึ้นหากไม่รวมเกลือในอาหารนี้

อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวเท่านั้น อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ผักใด ๆ ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมากขึ้น ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง สามารถเติมมะเขือเทศได้วันละครั้งเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ตอนนี้เพิ่มขึ้น 165 กก. Borodin มีน้ำหนัก 46 กก. เธอยึดมั่นในหลักโภชนาการที่เหมาะสมและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

ก่อนและหลังการลดน้ำหนักของหญิงสาวรูปภาพมีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน:

Ani Lorak

นักร้องมักจะรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอและรีบมาหาเธอหลังคลอดบุตร

หลักการพื้นฐานจาก Ani Lorak:

1. อย่ากินหลัง 18.00 น. ตามที่นักร้องพูดเองหากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้การลดน้ำหนักทั้งหมดที่เคยทำมาก่อนหน้านี้อาจไม่ได้ผล
2. กินในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง
3. การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
4. ตอนเช้าควรเริ่มด้วยการกดโยก เพื่อปลุกร่างกายของคุณควรออกกำลังกายหน้าท้อง 30-40 ครั้ง

Dana Borisova

สาวผมบลอนด์ที่มีชื่อเสียงสามารถชี้นำชีวิตของเธอไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในวิดีโอข้อความหนึ่งถึงแฟน ๆ ของเธอดาน่าบอกว่าเธอไม่ได้ใช้ยาโกจิเบอร์รี่และกาแฟเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

Borisova ตั้งชื่อสิ่งที่ทำให้เธอมีโอกาสที่จะมีรูปร่าง: โภชนาการสร้างขึ้นจากหลักการที่ถูกต้องและการเล่นกีฬา

Anastasia Denisova

นักแสดงหญิงคนนี้ต้องดีขึ้นสำหรับบทบาทในภาพยนตร์ เธอพร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักแบบย้อนกลับและตัดสินใจได้อย่างง่ายดาย เมื่อได้ลองตัวเลือกมากมายโดยใช้อาหารที่แตกต่างกันแล้วเด็กสาวก็ตัดสินใจเลือก "อาหาร" ตามโภชนาการและวิถีชีวิตที่เหมาะสม

อะไรที่คุณต้องการ:

1. รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง
2. พักระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมง
3. ดื่มมาก ๆ .
4. กิจกรรมทางกายภาคบังคับ

สิ่งที่ไม่อนุญาต:

• น้ำหวานอัดลม
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• ขนมอบ.

ตอนนี้เมื่อเริ่มมีรูปร่างแล้วอนาสตาเซียสามารถพักผ่อนและกินของอร่อย ๆ จากสิ่งต้องห้ามได้ แต่เธอยอมรับว่าท้องของเธอไม่ต้องการอะไรมากมายอีกต่อไป ชาร์ล็อตชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว

Alina Kabaeva

หลังจากนักกีฬาออกจากกีฬาใหญ่เธอก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ปรากฏการณ์นี้เป็นลักษณะเฉพาะของนักกีฬาหลายคน: มันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษารูปร่างหลังจากสิ้นสุดอาชีพ แต่เมื่อไม่นานมานี้ Kabaeva ปรากฏตัวด้วยรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

ในขณะที่คนใกล้ชิดกับนักกีฬายอมรับนักโภชนาการชื่อดัง Margarita Koroleva ช่วย Alina ลดน้ำหนัก เธอพัฒนาเทคนิคการให้อาหารแบบเศษส่วน

ก่อนการลดน้ำหนักอย่างมากสาว ๆ ที่มีชื่อเสียงหลายคนหันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี แต่ในที่สุดพวกเขาก็เลือกโปรแกรมบางอย่างซึ่งช่วยให้พวกเธอดูฟิตและผอมเหมือนในรูปถ่าย

การออกแบบบทความ:Lozinsky Oleg

วิดีโอคนดังก่อนและหลังลดน้ำหนัก

คนดังคนอื่น ๆ ที่เปลี่ยนไปอย่างมาก: