วิธีขจัดหน้าท้องที่บ้าน - ออกกำลังกายอารมณ์อาหารการนวดพอกตัว

หน้าท้องแบนสวยเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคน แม้แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางก็อาจเกิดไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้องเนื่องจากการสะสมของไขมันในบริเวณเหล่านี้เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกายผู้หญิง

คุณสามารถกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและเครื่องจำลองที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

สาเหตุของการเกิดไขมันในช่องท้อง

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้อง เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการกินมากเกินไปเป็นปัจจัยหลัก แพทย์ระบุการเสพติดและปัญหาสุขภาพมากกว่าหนึ่งโหลที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของไขมันในร่างกาย:

• ความเครียด. การหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่เลือดบ่อยและฉับพลันส่งผลต่อระดับอินซูลินในร่างกาย อันเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนเหล่านี้คาร์โบไฮเดรตสามารถสูญเสียและปรับเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ดังนั้นความเครียดอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของไขมันหน้าท้อง
• ท่าทางไม่ดี หากคุณเกียจคร้านหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำอยู่เป็นประจำไขมันจะเริ่มสะสมที่ท้องโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับผลกระทบจากการทำงานอยู่ประจำ - กระดูกสันหลังเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยจึงดันไปข้างหน้าและท้อง และหากไม่มีการออกกำลังกายก็จะสะสมได้เร็วพอ
• คุณสมบัติตามอายุของร่างกาย เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีในการลดน้ำหนัก ทุกอย่างเกี่ยวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน - ฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) ผลิตในปริมาณเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและการสะสมของไขมัน
• ขาดการออกกำลังกาย หากคุณไม่พอดีชั้นไขมันที่หน้าท้องจะค่อยๆเพิ่มขึ้น จากนั้นไขมันจะเริ่มสะสมในที่อื่น ๆ และบุคคลนั้นถูกคุกคามด้วยโรคอ้วน จากนั้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหากับขาหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ
• การตั้งครรภ์ หน้าท้องถูกยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรเพื่อที่จะกลับสู่เกณฑ์ปกติก่อนหน้านี้จำเป็นต้องคาดการณ์ทางกายภาพอย่างง่าย
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม ของหวานและอาหารที่มีไขมันน้อยลงหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมดนี้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและไม่สะสมไขมันในลำไส้ของช่องท้อง
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม. หากมีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะทำให้อ้วนคุณควรตรวจสอบอาหารของคุณและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ

โปรแกรมกำจัดหน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทางโภชนาการ นักโภชนาการไม่แนะนำให้ทานอาหารอย่างหนักในทันทีและ จำกัด ตัวเองในอาหาร ในทางตรงกันข้ามคุณต้องกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณเล็กน้อย

กำหนดให้มีของว่างเล็กน้อยก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น

ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ

ตั้งแต่แรกเกิดสารพิษและสารพิษเริ่มสะสมในร่างกายมนุษย์ ทั้งหมดเป็นเพราะระบบนิเวศไม่มีอากาศบริสุทธิ์รังสีจากเทคโนโลยีและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย การอุดตันของอวัยวะภายในนำไปสู่ความจริงที่ว่าสุขภาพแย่ลงและน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มปรากฏขึ้น

ลำไส้ที่มีตะกรันจะไม่สามารถรับมือกับการทำงานของมันได้อย่างเหมาะสมตามลำดับกระบวนการเผาผลาญไขมันจะล่าช้าลงอย่างมาก

มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ - เครื่องมือและเภสัชวิทยา:

• อันดับแรก - สวน เฉพาะแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้บ่อยเกินไป การทำงานของลำไส้อาจหยุดชะงัก
• ประการที่สอง - ยาระบาย แพทย์ยังไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้บ่อยๆ ยาระบายมีข้อห้ามหลายประการ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการกำจัดสารพิษนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• ประการที่สาม - อาหารและสารดูดซับเอนเตอโรน วิธีที่ยอมรับได้มากที่สุด จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สามารถชำระล้างร่างกายได้ ผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะที่มีชื่อเสียงที่สุดคือแตงโม ยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยวิตามิน อาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ธัญพืชผักและผลไม้

มีอีกวิธีหนึ่งที่จัดเป็นเครื่องมือ - plasmapheresis เฉพาะแพทย์ของเขาเท่านั้นที่กำหนดให้กับผู้ป่วยที่ร่างกายไม่สามารถชำระล้างสารพิษได้ด้วยตัวเอง

แผนอาหารสำหรับสัปดาห์โดยไม่มีอาหารแคลอรี่สูง

สิ่งที่สำคัญคือการนอนหลับความตื่นตัวและโภชนาการ ส่วนประกอบทั้งสามนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในห่วงโซ่การลดน้ำหนัก มันไม่สมจริงที่จะบรรลุผลโดยการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวโดยไม่สนับสนุนการลดไขมันด้วยโภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสม

เริ่มจากการทบทวนอาหารของคุณ

แป้งน้อยเส้นใยมาก

มันฝรั่งพาสต้าขนมอบ อาหารเหล่านี้มีแป้งจำนวนมากซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายลดน้ำหนักและขับไขมันส่วนเกินออกไป ดังนั้นเมื่อทำงานกับร่างกายในอุดมคตินักโภชนาการจึงแนะนำให้บริโภคแป้งน้อยลงและให้ความสำคัญกับเส้นใย

ไฟเบอร์คืออะไร? เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและทำให้ลำไส้เป็นกรด

ไฟเบอร์สามารถกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างได้เฉพาะในโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

ในการต่อสู้เพื่อท้องแบนที่บ้านจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชและอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น

ปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันสำหรับคนควรมีอย่างน้อย 40 กรัมดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำด้วยธัญพืชไม่ขัดสีที่มีรำซึ่งอิ่มตัวไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นโจ๊กหนึ่งเสิร์ฟสามารถมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 10 กรัม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ผลไม้ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

นักโภชนาการมั่นใจว่าเมื่อทำงานกับร่างกายของคุณเองผลไม้บางชนิดไม่ได้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและการคิดถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำเป็นเรื่องผิด

จะไม่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้อง:

• ผลไม้อบแห้ง
• อาโวคาโด.
• กล้วย.
• องุ่น.
• ถั่วและถั่ว

อย่างไรก็ตามตามการรับรองของนักโภชนาการชาวอเมริกันในปริมาณเล็กน้อยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรนำไขมันที่ไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณกินกล้วย 1 ลูกก่อนอาหารกลางวันร่างกายจะได้รับโพแทสเซียมต่อวัน และสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น

อนิจจากล้วยองุ่นและอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงดังนั้นเมื่อต้องทำงานและวางแผนการรับประทานอาหารคุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และรับประทานในปริมาณที่น้อย

ดื่มน้ำมาก ๆ

คนเราต้องการน้ำธรรมดาทุกวันเพื่อให้ร่างกายทำงานปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำความสะอาดและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

หากคุณงงงวยกับปัญหาในการเอาพุงออกที่บ้านน้ำจะเป็นจุดสำคัญในการแก้ปัญหา

คุณเพียงแค่ต้องดื่มไม่ใช่ชาไม่ใช่กาแฟไม่ใช่น้ำผลไม้ แต่เป็นน้ำบริสุทธิ์ ความต้องการของเหลวต่อวันไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

นักโภชนาการแนะนำให้นำขวดน้ำติดตัวไปทำงานที่ร้านไปยิมหรือเดินเล่น เธอควรอยู่กับคุณตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ดื่ม 2 ลิตรที่จำเป็นไม่ใช่ในคราวเดียว แต่ตลอดทั้งวัน

อันเป็นผลมาจากการใช้น้ำในปริมาณที่เหมาะสม - กำจัดสารพิษและรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้ถูกต้อง

ทานวิตามิน - อะไรเมื่อไหร่เท่าไหร่?

ในขณะที่ทำงานกับร่างกายร่างกายไม่ต้องการวิตามินเฉพาะ แต่เป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนทั้งหมด ท่ามกลางคอมเพล็กซ์ดังกล่าว:

• เอวิท. 1 เม็ดวันละ 2 ครั้ง
• Addivit ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 บี 12 ซีอีพีพีดีวันละ 1 เม็ดก็เพียงพอ

  

แร่ธาตุตามปกติที่วิตามินคอมเพล็กซ์เหล่านี้มีอยู่จะเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับไขมันส่วนเกินและทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดเวลาที่ทำงานในร่างกาย

ออกกำลังกายตอนเช้าจ็อกกิ้งหรือโยคะ

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายฟิตกล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่ดีและป้องกันไม่ให้พวกมันผ่อนคลายและสะสมไขมันในเนื้อเยื่ออ่อน ชาร์จอย่างน้อย 30 นาที

โยคะสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้า ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายโยคะคุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นความสมดุลของร่างกายรวมทั้งกำจัดความเครียดและสงบสติอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

หากหัวใจแข็งแรงและไม่มีข้อห้ามของแพทย์คุณสามารถเลือกการวิ่งแบบไดนามิกได้ ใช้เชือกกับคุณและกระโดดข้ามมันเป็นประจำ กระโดดและวิ่งสลับกัน

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับสัปดาห์

จุดสำคัญต่อไปในความปรารถนาที่จะเอาพุงออกที่บ้านคือการใช้พลังงานที่หน้าท้องการกำจัดไขมันและเผาผลาญให้น้อยที่สุดจะช่วยให้ออกกำลังกายได้เท่านั้น ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนจงจำเป้าหมายที่คุณกำลังจะไปไว้เสมอ

แบบฝึกหัด Abs

1. ยกลำตัวขึ้น 90 องศา นอนหงาย. ล็อคขาของคุณ - งอเข่า เข้าใจร่างกายถึงเข่า ซ้ำ 10 ครั้ง
2. นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นในขณะเดียวกันก็ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกัน รักษาระดับ ซ้ำ 10 ครั้ง
3. นอนหงายยกขาขึ้นและลดลงจนกระทั่งหลังส่วนล่างเริ่มยกขึ้นจากพื้น ซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

1. ออกกำลังกาย "จักรยาน". นอนหงายจำลองการขี่จักรยาน 10 ครั้ง
2. ออกกำลังกาย "ไม้กระดาน". ยืนบนไม้กระดานแล้วยกขาขึ้นสลับกันงอเข่า ดึงขาของคุณไปข้างหน้าโดยอ้อมหลังของคุณ การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานได้ดี - 20 ครั้ง

   

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

1 แบบฝึกหัด "ไม้กระดานด้วยการบิด". ยืนในบาร์และยกมือขึ้นเหนือคุณสลับกันราวกับว่าบิดไปในอากาศ การออกกำลังกายนี้จะแทนที่เกือบทุกอย่าง มุ่งเป้าไปที่การบริหารกล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้น ดังนั้นจึงจะเพียงพอ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้อง (เทคนิค)

1. เข้าสู่ท่านั่งที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจิบและหายใจออกพร้อมกับตะโกน PA!
2. หลังจากนั้นให้หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - หายใจออกทุกอย่าง - วางมือบนเข่า - ที่ทางออกเต็มที่วาดท้องของคุณ หากทำทุกอย่างถูกต้องแล้วหน้าท้องจะแน่นสนิทใต้ซี่โครง
3. หายใจออกช้าๆโดยไม่กระตุก

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง

สำหรับการกดท้องในแบบฝึกหัดการหายใจมี 1 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ มันจะทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน

อัลกอริทึมมีดังนี้ คุณต้องนอนหงาย - ยกแขน - งอขาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าลงบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเริ่มยกหน้าอกและไหล่ เอียงศีรษะไปด้านหลัง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งต่อวัน อย่าลืมอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 วินาที

การนวดหน้าท้องด้วยตนเอง - ทำอย่างไรและมากแค่ไหน?

ในการขจัดหน้าท้องโดยใช้การนวดตัวเองที่บ้านคุณต้องเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนทุกครั้ง - ใช้ท่าที่สบายซื้อน้ำมันนวดธรรมชาติล่วงหน้า มันจะทำให้ผิวชุ่มชื้นและยังมีผลต่อการสะสมของไขมัน

แพทย์แนะนำให้บีบตัวเองเบา ๆ จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและใช้มือนวดไขมันที่หน้าท้อง

บีบไขมันและทำให้ผิวเรียบเนียน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

ทำในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณและมากเท่าที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคืออย่าหยิกตัวเองด้วยความเจ็บปวดเพื่อที่ว่าหลังจากการนวดตัวเองนี้จะไม่มีรอยฟกช้ำ

แผ่นปิดหน้าท้องลดความอ้วน - อย่างไรราคาเท่าไหร่?

การห่อกลับบ้านเพื่อเอาพุงออกต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไม่มีเงื่อนไขมากมายสำหรับการปฏิบัติตามของพวกเขา มีสูตรอาหารมากมาย แต่ในบรรดาความหลากหลายมัสตาร์ดน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพมากที่สุด

มัสตาร์ดจะทำให้ผิวหนังอุ่นได้ดีรูขุมขนจะเปิดผิวหนังจะเริ่มขับเหงื่อและกำจัดน้ำและไขมัน น้ำผึ้งบำรุงผิวด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์และให้ความชุ่มชื้น

นอกจากนี้การห่อหุ้มดังกล่าวจะช่วยในการรับมือกับเซลลูไลท์ การปฏิบัติยังแสดงให้เห็นว่าแต่ละขั้นตอนดังกล่าวสามารถกำจัดปริมาตร 1.5 ซม.

จำเป็นต้องใช้ฟิล์มยึดธรรมดาทาส่วนผสมกับบริเวณที่มีปัญหาของช่องท้องและห่อร่างกายให้แน่นด้วยฟิล์ม

ทิ้งส่วนผสมของฮันนี่มัสตาร์ดไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นล้างทุกสิ่งออกจากร่างกายด้วยน้ำอุ่น

ห่อน้ำผึ้งที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย หลักการเหมือนกัน แต่ไม่มีมัสตาร์ด แม้จะห่อแล้วคุณก็ไม่สามารถล้างอาหารอันโอชะอันแสนหวานได้ แต่เริ่มปรบมือที่ท้อง น้ำผึ้งจะเกาะและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและไขมันจะถูกเผาผลาญ

เลิกดื่มสุราและสูบบุหรี่

ในการต่อสู้เพื่อท้องแบนอย่างสมบูรณ์แบบคุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับบางคนการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นอย่างยิ่ง สถานการณ์คล้ายกับแอลกอฮอล์

อย่าทำทันทีทันใด แต่ค่อยๆ นักโภชนาการแนะนำให้ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนก็จะสามารถเลิกยาสูบได้อย่างสมบูรณ์

แอลกอฮอล์เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ก็คือแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมากและมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต - โภชนาการวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเลิกเสพติด

ทัศนคติทางจิตวิทยาและความต้านทานต่อความเครียด

จะเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างมาก

ความต้องการ:

• หยุดกินอาหารตามปกติและเริ่มกิน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• เล่นกีฬาทุกวันหากคุณห่างไกลจากการเล่นกีฬา
• เลิกสูบบุหรี่.
• ทำการพันและนวดตัวเองทุกสัปดาห์

ในขั้นต้นคุณจะต้องยอมแพ้ทุกอย่างและมีความหวังแบบสุ่ม แต่ไขมันเองก็ไม่หายไป เราจำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเขา

ก่อนอื่นจำเป็นต้องตั้งตนให้มีวินัยในตนเอง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คิดถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง ลองนึกดูว่าเพื่อนและคนรู้จักของคุณจะมองรูปของคุณด้วยความหื่นกระหายอย่างไร สุดท้ายเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานที่จริงจัง

พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เขายังต่อต้านการเผาผลาญไขมัน ปรับอารมณ์ในเชิงบวกและโค้งงอของคุณ! ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก

ทุกอย่างเรียบง่าย - ในร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง หากไม่มีไขมันส่วนเกินหัวใจขาและอวัยวะอื่น ๆ จะทำงานเหมือนเครื่องจักร จัดระเบียบตนเองที่บ้านและขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินออกจากร่างกาย

อย่าทำเพื่อคนอื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง ต้องเป็นความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะดูสวยงาม หลายคนสามารถเข้ากันได้และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในด้านความงามของร่างกาย คุณไม่ได้แย่ลง! กระตุ้น?

ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดพร้อมคำแนะนำซึ่งคุณสามารถทำงานกับร่างกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ยิ่งไปกว่านั้นแบบฝึกหัดและเคล็ดลับมากมายไม่ใช่เรื่องยาก ไปข้างหน้าเพื่อหน้าท้องแบนที่สมบูรณ์แบบน่าดึงดูดและที่สำคัญที่สุด!

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่บ้าน:

วิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการนวดท้องที่บ้าน: