ขนาดรอบเอวของผู้หญิง. บรรทัดฐานวิธีการวัดเส้นรอบวงลดเอว การออกกำลังกาย

ผู้หญิงทุกคนมีความกังวลเกี่ยวกับความผอมของตัวเอง ขนาดรอบเอวเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลัก มีการควบคุมบรรทัดฐานซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทำไมคุณควรตรวจสอบขนาดเอวของคุณ?

น้ำหนักส่วนเกินกำลังกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับสังคมสมัยใหม่ การเพิ่มมวลกายที่แขนขา (ก้นสะโพกไหล่) ไม่เป็นอันตรายเท่ากับการเพิ่มขนาดของเอว เหตุผลนี้อยู่ในลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์: รอยพับพิเศษในช่องท้องขึ้นไปแสดงถึงไขมันในอวัยวะภายใน นี่คือช่วงที่อวัยวะภายในช่องท้องเริ่มมีไขมันปกคลุม

และสิ่งนี้ก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบหลายประการ:

• การไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติและการระบายน้ำเหลืองถูกรบกวนซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด
• การทำงานของตับแย่ลง
• ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
• ภูมิหลังของฮอร์โมนผิดเพี้ยน (การผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น);
• ความน่าดึงดูดใจและสัดส่วนที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปของรูปจะหายไป

ทุกๆทศวรรษคนเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่เป็นบรรทัดฐานและอธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเคมีทางกายภาพในร่างกาย สิ่งสำคัญคือการติดตามเอวของคุณ

น้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ต้องรักษาอัตราส่วนของพารามิเตอร์หลัก (เอวต่อส่วนสูงหรือเส้นรอบวงสะโพก)

วิธีวัดรอบเอวอย่างถูกต้อง

การวัดรอบเอวของคุณเป็นเรื่องง่ายมาก

ในการดำเนินการนี้มีหลายขั้นตอนตามลำดับ:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเปลือยหน้าท้องด้วยการถอดเสื้อยืดหรือเสื้อสเวตเตอร์ หากกางเกงขวางให้ลดระดับลง
2. เอวเป็นส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว ด้วยมือของคุณคุณต้องหาที่ตั้งของจุดเริ่มต้นของหน้าอก เพื่อความสะดวกควรยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อสังเกตกระบวนการด้วยสายตา การวางแนวโดยประมาณคือระดับเหนือสะดือเล็กน้อย
3. ใช้เทปวัดและจับปลายด้านหนึ่งเหนือระดับสะดือพันลำตัวด้วย ดึงปลายทั้ง 2 ออกมาแล้วเชื่อมต่อกับ 1
4. หายใจออก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานไม่บิดหรือตึง
5. ดูค่าบนเทป ตัวเลขที่ปลายสายที่ 2 คือรอบเอว
6. สำหรับการวัดที่ถูกต้องให้ทำซ้ำลำดับทั้งหมดอีกครั้ง

บรรทัดฐานรอบเอวสำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่างกัน

ตัวเลขผู้หญิงมีหลายประเภท:

• ลูกแพร์;
• แอปเปิ้ล;
• นาฬิกาทราย;
• สามเหลี่ยม;
• สี่เหลี่ยมผืนผ้า.
  

ปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดที่นี่ ดังนั้นขนาดรอบเอวของผู้หญิงในวัยเดียวกันอาจแตกต่างกันไปในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง บางครั้งเด็กผู้หญิงที่อายุ 25 ปีอาจมีค่าเส้นรอบวงมากกว่าผู้หญิงที่อายุ 35 ปีและนี่ก็เป็นตัวแปรหนึ่งของบรรทัดฐานหากไม่มีการละเมิดอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามมีค่าที่อนุญาตซึ่งส่วนเกินนั้นไม่สามารถยอมรับได้ในทุกช่วงอายุ เอวของผู้หญิงสูงกว่า 80 ซม. เป็นสัญญาณจุดเริ่มต้นของปัญหา ตัวเลขนี้ง่ายต่อการจดจำและควบคุมพารามิเตอร์นี้ สำหรับผู้ชายอัตรานี้คือ 92 ซม.

เส้นรอบวงเอวขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนัก

ขนาดรอบเอวของผู้หญิง (ปกติสูงถึง 80 ซม.) เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความสูงและน้ำหนัก มีเทคนิคหลายอย่างซึ่งคุณสามารถคำนวณพารามิเตอร์ของคุณและดูว่าเหมาะสมกับบรรทัดฐานที่ยอมรับได้หรือไม่คนที่นิยมมากที่สุดกล่าวว่าถ้าคุณลบเลข 100 ออกจากความสูงคุณควรได้ขนาดเอวที่เหมาะสม

ด้วยน้ำหนักก็เหมือนกัน: 100 จะถูกลบออกจากการเติบโต - ได้รับน้ำหนัก

เห็นได้ชัดว่าอัตราส่วนในอุดมคติของพารามิเตอร์ทั้งหมดจะลดลงจนเท่ากับค่าตัวเลขของรอบเอวและน้ำหนักของผู้หญิง สิ่งเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานที่ธรรมดาเกินไปและสำหรับหลาย ๆ คนก็ไม่เหมาะสมแม้ว่าจะไม่มีการเบี่ยงเบนก็ตาม แต่มีผู้หญิงประเภทหนึ่งที่มีความสูงเฉลี่ยซึ่งเป็นสัดส่วนที่พอดีกับผลลัพธ์ของสูตรเหล่านี้

ความสูงของพวกเขาอยู่ระหว่าง 165 ถึง 175 ซม. เอวเป็นซม. โดยประมาณเท่ากับน้ำหนักเป็นกก. มันก็เป็นเรื่องจริงสำหรับพวกเขาเช่นกันที่คำกล่าวที่ว่าการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจะทำให้รอบเอวลดลง 1 ซม.

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นตัวบ่งชี้ความน่าดึงดูดและสุขภาพ

ขนาดรอบเอวของผู้หญิง (บรรทัดฐานไม่เพียงขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนัก) สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา แต่ต้องรักษาสัดส่วนที่ถูกต้องซึ่งหนึ่งในนั้นคืออัตราส่วนของเอวต่อสะโพก (STB) สำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.7 ค่าเฉลี่ยทั่วโลกในวันนี้อยู่ที่เกือบ 0.8 สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเป็นโรคอ้วน

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่มากกว่า 0.85 ในผู้หญิงมักจะหมายถึงการวินิจฉัยโรคอ้วนในอวัยวะภายในซึ่งควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปทันทีและเริ่มการตรวจทั้งหมด รอบเอวที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่กระบวนการภายในที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือมะเร็ง

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ สัดส่วนที่ผิดปกติของเส้นรอบวงเอวและสะโพกสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรม แต่เปอร์เซ็นต์ของกรณีดังกล่าวมีน้อยมาก

ข้อเท็จจริงส่วนใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักอวัยวะภายในเกิดจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและมากเกินไปรวมทั้งการใช้ชีวิตประจำวัน

นอกจากตัวบ่งชี้สุขภาพแล้วอัตราส่วนของเอวต่อสะโพกยังเป็นตัวกำหนดความน่าสนใจของผู้หญิงและความกลมกลืนของรูปร่างและขนาดของเธอ จากการศึกษาพบว่าผู้ชายเลือกผู้หญิงที่มีดัชนี STB 0.6 - 0.7 โดยไม่รู้ตัว ในขณะเดียวกันเส้นรอบวงสะโพกที่น่าประทับใจมีความสำคัญมากซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสามารถในการแบกเด็ก

วิธีแก้เอว

ขนาดรอบเอวสำหรับผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้ที่ต้องเฝ้าระวังและดูแลรักษา หลังจากตรวจพบส่วนเกินของบรรทัดฐานแล้วไม่แนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักทันที

จำเป็นต้องมีการปรึกษานักบำบัดซึ่งตามผลการทดสอบที่กำหนดสามารถอนุญาตให้มีการฝึกอบรมหรือวิธีการอื่น ๆ ในการลดเอวได้ เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเริ่มแก้ปัญหาได้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

กิจกรรมการออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดพิเศษมากมายเพื่อแก้ไขเอวที่บ้าน:

• มือแตะส้นเท้า... นอนในตำแหน่งเริ่มต้นบนเสื่อ งอเข่าของคุณ ใช้ปลายนิ้วแตะส้นเท้าด้วยมือที่เหยียดตรง (มือขวาถึงขาขวา) บิดเพื่อผลิตรัดกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องเปลี่ยนมือหัวจะต้องไม่ลดลง ทำ 3 เซ็ต 10 ครั้งในแต่ละด้าน
  
• ไม้กระดานดึงขึ้น... เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของไม้กระดาน: ยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าโดยให้ลำตัวตรงโดยไม่ต้องงอ รัดหน้าท้องดึงขาไปที่ข้อศอก (จากขวาไปขวา) กลับไปที่ไม้กระดานและเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 3 ชุด 15 crunches
• บิดด้วยโหลด... สำหรับท่าเริ่มต้นคุณต้องนั่งบนพื้นและงอเข่า ใช้น้ำหนัก (ดัมเบล, หนังสือเล่มหนา, ขวดน้ำ) ในมือของคุณและถือไว้ที่ระดับอก ยกเท้าขึ้นจากพื้น ด้วยการเคลื่อนไหวแบบบิดให้ลดน้ำหนักลงไปทางขวาและซ้ายสลับกันหมุนรอบเอว ในเวลาเดียวกันขาจะถูกยึดไว้โดยกล้ามเนื้อหน้าท้องและอย่าสัมผัสพื้นผิว ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
• ลดขาตรงจากท่านอน... นอนบนพื้นเหยียดแขนตั้งฉากกับแกนของลำตัว ยืดขาของคุณให้ตรงและเชื่อมส้นเท้ายกขึ้นเป็นมุม 90⁰ ด้วยพื้นผิว ลดขาของคุณสลับกันไปทางขวาและซ้ายโดยไม่แตะพื้น ในเวลาเดียวกันหลังส่วนล่างจะถูกกดและหดกลับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำงาน ทำ 3 เซ็ต 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• ออกกำลังกาย "จักรยาน"... นอนบนพื้นงอเข่า วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกแขน 1 ข้างและขา 1 ข้างฉีกลำตัว ในกรณีนี้ข้อศอกจะยื่นไปที่หัวเข่าด้านตรงข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสิ่งสำคัญคืออย่าลดแขนและขาลงที่พื้น ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง
• ไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคงรองรับข้อศอก วางอ่างลงบนพื้น เข็มวินาทีอยู่บนสายพาน โดยการยกกระดูกเชิงกรานฉีกร่างกายออกจากพื้นผิว ลำตัวควรอยู่ในแนวเส้นตรง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและลดกระดูกเชิงกราน ทำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง จำเป็นต้องทำ 2 แนวทางให้สำเร็จ
• ลาดพร้อมโหลด... ยืนตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันไหล่เชิงกรานบิดขึ้นแขนตั้งอยู่ตามลำตัวได้อย่างอิสระ รับน้ำหนัก (ดัมเบล) บิดบริเวณเอวสลับกันไปทางด้านซ้ายและด้านขวา ในขณะเดียวกันดัมเบลล์จะถูกดึงลงสร้างแรงต้าน ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง
• ยกแขนและขาทั้งสี่ข้าง... ท่าเริ่มต้นคือท่าคุกเข่าและข้อมือ กระดูกเชิงกรานต้องบิดขึ้นท้องควรดึงเข้าหลังส่วนล่างไม่ควรงอ ยกแขนและขาอีกข้างสลับกันดึงให้ขนานกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายช้าๆกระชับหน้าท้องและรู้สึกสมดุล ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง
• ยกแขนและขาขึ้นจากท่านอน... นอนบนพื้นบนท้องเหยียดแขนและขาให้มากที่สุดและผ่อนคลาย เกร็งลำตัวยกแขนและขาอีกข้าง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ศีรษะไม่เอียงกลับคอจะผ่อนคลาย ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง
• ลดกระดูกเชิงกราน... ท่าเริ่มต้นคือการคุกเข่าลง ยืดแขนของคุณให้สูงขึ้น บิดที่เอวลดกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายหรือทางขวา ในกรณีนี้ก้นควรแตะพื้น ทำ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ 2 ชั่วโมงหลังอาหารทุกวัน

ห่อ

การพอกตัวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งสามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน บรรทัดล่างคือการใช้ตัวแทนพิเศษกับร่างกายทั้งหมดแล้วห่อด้วยฟิล์มอันเป็นผลมาจากการที่ของเหลวส่วนเกินถูกระบายออกจากร่างกาย ดังนั้นผลของขั้นตอนนี้จะเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 1 ครั้ง

ผ้าห่อตัวมีทั้งร้อนและเย็น

ตามองค์ประกอบของตัวแทนที่ใช้พวกเขาแบ่งออกเป็น:

• น้ำผึ้ง;
• ช็อคโกแลต;
• สาหร่าย;
• ผลไม้;
• โคลน.

คุณสมบัติหลักของการห่อผลไม้แสดงไว้ในตาราง:

ในสถานเสริมความงามการพันผ้าเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการลดเอวและสะโพก หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์มักใช้ผ้าห่มระบายความร้อนและลูกกลิ้งนวดเพื่อเพิ่มผลกระทบ กฎที่สำคัญคือการพันควรเป็นแบบปกติ

ด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• กำจัดเซลลูไลท์หรือลดอาการ
• ลดเอวสะโพกและปัญหาอื่น ๆ
• ลดการมองเห็นของรอยแตกลายและความผิดปกติของผิวหนัง
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ปรับปรุงอารมณ์และสงบลง

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญที่สุดของการห่อร้านเสริมสวยคือต้นทุนที่สูงของขั้นตอนและความจำเป็นในการใช้วิธีการแบบบูรณาการดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้หญิงมักจะพกติดตัวไว้ที่บ้าน

นี่เป็นเพียงไม่กี่สูตรสำหรับสิ่งนี้:

• ห่อน้ำผึ้ง: น้ำผึ้ง 300 กรัมผสมกับเกลือหยาบ 2 ช้อนโต๊ะเติมน้ำมันหอมระเหย 3-4 หยด (ลาเวนเดอร์ชากุหลาบส้มเขียวหวาน)
• ห่อช็อคโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลต 2 แท่ง (ปริมาณโกโก้อย่างน้อย 75%) ละลายในอ่างน้ำพร้อมกับเติมน้ำมันเครื่องสำอาง 2 ช้อนโต๊ะ หยดน้ำมันหอมระเหย 3-4 หยด ส่วนผสมที่ได้จะถูกทำให้เย็นลง แต่ไม่อนุญาตให้แข็งตัว
• ห่อโคลน: คุณสามารถซื้อโคลนภูเขาไฟหรือทะเลได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง ก่อนขั้นตอนจำเป็นต้องให้ความร้อนด้วยวิธีใด ๆ (เตาอบไมโครเวฟอ่างน้ำ) เติมน้ำมันหอมระเหย 3-4 หยด
• อบเชยห่อ: เติมน้ำมันอบเชย 5-6 หยดต่อมะกอกหรือเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัม
  
• ห่อพริกไทย: รากขิง 200 กรัมขูดผสมกับพริกแดงสับ (1 ฝัก) แล้วเทน้ำมันมะกอก 150 กรัม

ในการห่อที่บ้านคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ตามลำดับ:

1. อาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน. ใช้สครับเพื่อผลัดเซลล์ผิวบริเวณที่มีเคราติน ควรนึ่งศพให้สะอาด สำหรับบริเวณที่มีปัญหาคุณสามารถนวดด้วยแปรงป้องกันเซลลูไลท์
2. อุ่นส่วนผสมเพื่อห่อให้ได้อุณหภูมิที่ต้องการ (หากมีขั้นตอนแนะนำ)
3. ทาส่วนผสมในชั้นบาง ๆ ลงในบริเวณต่างๆของร่างกายด้วยการนวดที่นุ่มนวลจากล่างขึ้นบน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเท้าแล้วสูงขึ้น
4. ห่อร่างกายด้วยฟิล์ม 2-3 ชั้นเพื่อไม่ให้บีบหรือบีบ
   
5. หากผ้าห่อตัวเย็นให้สวมชุดชั้นในที่เข้ารูป ถ้าอากาศร้อนให้ใช้ผ้าห่มกันความร้อน (ผ้าห่มผ้าคลุมไหล่) คลุมตัวเอง
6. อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 นาที นานถึง 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของขั้นตอน นอนราบได้สบายกว่า แต่อนุญาตให้ใช้ท่านั่งได้ด้วย
7. ล้างส่วนผสมออกจากร่างกายด้วยน้ำอุ่น
8. ถูบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยผ้าขนหนูหยาบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
9. ทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วร่างกาย
10. ในตอนกลางคืนให้ใช้ครีมบำรุงที่อุดมไปด้วยในบริเวณที่มีปัญหา

นวด

ขนาดรอบเอวในผู้หญิง (บรรทัดฐานอาจขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง) เป็นพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งต้องการการแก้ไขในรูปแบบของการกระตุ้นด้วยตนเอง - การนวด ร้านเสริมสวยมักจะทำการพันด้วยการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่ซับซ้อน ใช้น้ำมันเผาผลาญไขมัน มีการใช้เทคนิคต่างๆ

ที่บ้านมีหลายทางเลือกสำหรับการนวด:

• นวดตัวเองด้วยตนเอง... เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงก่อนในแนวตั้งจากนั้นตามแนวนอน ดำเนินการต่อในลักษณะวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา นอกจากนี้ยังใช้การตบและแตะนิ้ว การนวดเสร็จสิ้นโดยการเคลื่อนไหวสั่นหน้าท้องจะผ่อนคลายและสั่นสะเทือน การนวดนี้เป็นสิ่งที่ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย: เป็นการอุ่นกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
• นวดสุญญากาศด้วยถ้วย... ในร้านขายยาซื้อเครื่องมือพิเศษสำหรับขั้นตอน - กระป๋องซิลิโคน ทาน้ำมันมะพร้าว (ลินสีด, มะกอก) ลงบนผิวจากนั้นปล่อยให้โถดูดและเป็นสุญญากาศ เป็นสิ่งสำคัญที่ผิวหนังภายในกระป๋องจะต้องยกขึ้นไม่เกิน 1 ซม. ขับเป็นวงกลมเคลื่อนไหวช้าๆที่เอวและหน้าท้อง ทำ 5-10 นาที
• นวดหยิก... นอนบนพื้นผิวเรียบ ทาน้ำมันเครื่องสำอางที่หน้าท้อง. ใช้ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือจับพับที่หน้าท้องแล้วขยับตามเข็มนาฬิกาด้วยการบีบนิ้ว ในแต่ละวงกลมใหม่ความแข็งแกร่งและความรุนแรงควรเพิ่มขึ้น ผิวหนังควรเปลี่ยนเป็นสีแดง ดำเนินการไม่เกิน 7 นาที หลังจากนวดแล้วให้ทาน้ำมันธรรมชาติ
• นวดด้วยพลังน้ำ... เข้าไปใต้ฝักบัวและตั้งน้ำอุ่นที่มีความเข้มปานกลาง ตรงไปที่หน้าท้องค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่ง ทำ 5-10 นาที
• นวดแอนติเซลลูไลท์... ทาเครื่องเผาผลาญไขมัน.เริ่มด้วยการถูเบา ๆ สร้างความเข้ม การเคลื่อนไหวหลักคือการจับชั้นผิวหนังหนาด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือและนำจากบนลงล่าง ซึ่งจะช่วยสลายไขมัน จบการนวดอีกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ

การนวดทุกประเภทจะต้องดำเนินการในระยะเวลา จำกัด หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเวียนศีรษะให้หยุดขั้นตอนนี้ทันที

วิธีอื่น ๆ ในการลดระดับเอวที่บ้าน

ขนาดรอบเอวของผู้หญิง (ไม่ควรเกินปกติ) สามารถปรับได้ด้วยวิธีอื่นที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแนวทางแบบบูรณาการมีความสำคัญในการแก้ปัญหานี้การนวดเพียงครั้งเดียวโดยไม่ได้รับการแก้ไขโภชนาการจะไม่ทำให้รูปลักษณ์เปลี่ยนไป

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้หลายวิธีร่วมกัน อาหารที่ขาดแคลอรี่ตามโภชนาการ กำจัดอาหารหวานแป้งอาหารจานด่วน ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ปลาสดและผลิตภัณฑ์จากนมหมัก กินเป็นเศษส่วนและบ่อยครั้ง ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน กำจัดนิสัยที่ไม่ดี.

นอกจากนี้:

• การฝึกคาร์ดิโอ สามารถเล่นสกีหรือสเก็ตน้ำแข็งในฤดูหนาวและวิ่งเล่นตอนเช้าในสวนสาธารณะในฤดูร้อน รวมถึงการเดินทุกวัน: ลงก่อนเวลา 1 ป้ายห้ามใช้ลิฟต์เดินในช่วงพักกลางวัน
• ห่อบิด... รวมการออกกำลังกายด้วยห่วงในการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน สร้างเวลาและความเข้มข้นขึ้นทุกวัน
  
• สวมเครื่องรัดตัวซึ่งให้โทนเสียงแก่กล้ามเนื้อกด นอกจากนี้ยังจะทำให้ท่าทางของคุณแข็งแรงมากขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ... ความเครียดและความตึงเครียดทางประสาททำให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ความสงบทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในช่วงลดน้ำหนักและลดปริมาณ
• เพื่อใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น มีหุ่นเพรียวและเอวบางสำหรับผู้หญิงที่ทำตัวกระฉับกระเฉงและไม่เกียจคร้าน ทำความสะอาดทุกวันล้างหน้าต่างพาสุนัข - ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อแบบฟอร์ม

ผู้หญิงที่เคารพตัวเองทุกคนควรรักษารูปร่างและตรวจสอบระดับเสียงหลัก (เอวสะโพก) การเกินมาตรฐานจะส่งผลเสียไม่เพียง แต่ความสวยงามภายนอกและความน่าดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้พื้นฐานของสุขภาพด้วย

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอการวัดรอบเอวของผู้หญิง

เอวควรเป็นอย่างไรจึงจะไม่มีปัญหาสุขภาพ: