สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

เนื้อหา

สูตรอาหาร PP ช่วยคนจำนวนมากในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักปรับการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติและปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ หลายคนคิดหนักทุกวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันกลับกลายเป็นวิถีชีวิต

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างชาญฉลาด ดังนั้นนักโภชนาการจึงได้พัฒนากฎหลายประการ:

  • อาหารแต่ละมื้อควรมาพร้อมกับน้ำอุ่นก่อนดื่มหนึ่งแก้ว (เป็นเวลา 1 3 นาที) วิธีนี้ช่วยให้กระเพาะอาหาร "ตื่นตัว" เพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
  • บริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ของเหลว อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เพียง แต่ไม่รวมอยู่ในจำนวนนี้เท่านั้น แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกเว้นพวกเขาทั้งหมด
  • เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าไม่ควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในระหว่างการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมดแน่นอนว่าจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารดังกล่าว แต่ถ้า "เหลือทน" ก็อนุญาตให้กิน "byaka" ได้จนถึงเวลา 12.00 น.
  • คุณไม่ควรกิน "อาหารที่เตรียมไว้" เช่นไส้กรอกไส้กรอกอาหารกระป๋อง (แม้แต่ผัก) เป็นต้น
  • จำเป็นต้องบริโภคอาหารเป็นส่วน ๆ โดยแบ่งอัตรารายวันเป็น 5-6 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณ 3 ชั่วโมง
  • มื้ออาหารหลักไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ข้อยกเว้นคือคีเฟอร์และคอทเทจชีสซึ่งสามารถบริโภคได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  • อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ เป็นอาหารที่สำคัญและอุดมสมบูรณ์ที่สุดดังนั้นการข้ามขั้นตอนนี้จึงเป็นการถอยห่างจากเป้าหมายของคุณ
  • คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมในทางที่ผิดควรแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ
  • ในช่วงอาหารเย็นควรเปลี่ยนหน้าที่ของเครื่องเคียงเป็นผัก ธัญพืชส่วนใหญ่ที่บริโภคกันทั่วไปมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งควรบริโภคเฉพาะในกรณีที่คุณวางแผนที่จะเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร
  • ไม่มีความสำคัญน้อยกว่ากระบวนการปรุงอาหารเอง: ห้ามรับประทานอาหารทอดโดยเด็ดขาด ต้องเปลี่ยนกระทะด้วยหม้อไอน้ำสองชั้นหรือเตาอบ
  • ผิดปกติพอสมควร แต่ในการลดน้ำหนักร่างกายต้องการไขมัน (อย่างน้อย 30 กรัม) อย่างไรก็ตามคุณต้องมีไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งมีมากในน้ำมันปลาเมล็ดแฟลกซ์
  • การออกกำลังกายเป็นกฎทองในการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปร่างที่สวยงามเพียงอย่างเดียวด้วยโภชนาการ (แม้ว่าคุณจะอดอาหารก็ตาม) ในตอนเช้าคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) รวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ในแต่ละวันควรมีกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนที่ฉันต้องการปรับปรุงตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ให้ทำการกดในวันพุธ - ร่างกายส่วนล่าง (ก้นขา) ในวันศุกร์ - ส่วนบน (แขนหลังหน้าอก)

ผลิตภัณฑ์ลำดับความสำคัญของคุณคืออะไร?

เพื่อการลดน้ำหนักที่กลมกลืนซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหาร:

  1. โปรตีน (มากถึง 50% ของมวลทั้งหมด) อาหารโปรตีน ได้แก่ :
  • ผลิตภัณฑ์นม;
  • ไข่;
  • เนื้อไก่เนื้อวัว;
  • พืชตระกูลถั่ว;
  • ปลา (ปลาแซลมอนปลาทูน่า ฯลฯ );
  • ตับ;
  • ถั่ว.
  1. คาร์โบไฮเดรตช้า (มากถึง 30%):
  • เบอร์รี่;
  • ข้าวฟ่างโจ๊ก;
  • ผักสีเขียว;
  • ผลไม้;
  • เห็ด;
  • สีเขียว;
  • มันฝรั่ง;
  • ขนมปังหยาบสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ
  1. ไขมัน (มากถึง 25%):
  • น้ำมันมะกอก;
  • ถั่ว;
  • อาโวคาโด;
  • ไขมันปลา
  • ชีสแข็ง

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ PP ซึ่งเป็นสูตรอาหารที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฟังก์ชั่นการเผาผลาญไขมัน:

  • แตงกวา;
  • ผักกาดขาว;
  • มะละกอ;
  • ชาเขียว;
  • ราสเบอร์รี่;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • ขิง.

แต่ควรทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง
  • อาหารที่มีน้ำตาล
  • แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
  • ชีสอ่อนรวมทั้งชีสแปรรูป
  • ของว่างรสเค็มและหวาน
  • อาหารจานด่วนและอาหารทานเล่น

แพนเค้กโปรตีน

ในชามลึกนวดแป้งด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:

  • เกล็ดข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ถ้วย
  • ชีสกระท่อมหนึ่งในสี่แก้ว
  • ผงโปรตีนครึ่งช้อน
  • ไข่ขาว 3 ฟอง

ผสมอาหารให้ละเอียดเพื่อไม่ให้มีก้อนเหลือเทแป้งลงในกระทะร้อนเป็นส่วน ๆ อบแพนเค้กในแต่ละด้านจนเปลือกเป็นสีน้ำตาล ขอแนะนำให้ทอดแพนเค้กในจานที่ไม่ติดมันเพื่อไม่ให้ใส่น้ำมัน คุณสามารถใช้กับวอลนัท urbech

ขนมนมเปรี้ยวกับผลไม้และเจลาติน

เทเจลาติน 1 ช้อนโต๊ะลงในนมแก้วที่สามแล้วทิ้งไว้ 30 นาทีจนฟู ละลายเจลาตินกับนมลงบนกองไฟตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลไม่เริ่มเดือดสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

ตีจนเป็นฟองเล็กน้อยด้วยคอทเทจชีส 30 กรัมครีมเปรี้ยว 1 30 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัมใส่เจลาตินและผสมให้เข้ากัน หั่นสตรอเบอร์รี่ (ผลไม้ขนาดกลาง 7 ผล) กีวี (3 ชิ้น) และสับปะรดหนึ่งในสามเป็นจานเล็ก ๆ

จากนั้นผลิตภัณฑ์จะต้องวางเรียงเป็นชั้นตามลำดับต่อไปนี้:

  • สตรอเบอร์รี่;
  • นมเปรี้ยว;
  • กีวี่;
  • นมเปรี้ยว;
  • สับปะรด;
  • นมเปรี้ยว.

หากมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากคุณไม่ควรแจกจ่ายทุกอย่างในชั้นเดียวจะดีกว่าถ้าแบ่งออกเป็นหลาย ๆ

ชีสเค้กกับรำและกล้วย

สูตรนี้จะเป็นอาหารเช้าสไตล์ PP ชั้นเยี่ยมที่สามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อการลดน้ำหนัก

บดกล้วยสดด้วยครกใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำ (130 กรัม) ผงรำ (20 กรัม) ไข่ขาวลงไปแล้วผสมแป้งจนเนียน ปล่อยให้ฟู (ประมาณ 20 นาที) แล้วค่อยๆใส่แป้งหยาบ (ไม่เกิน 30 กรัม)สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

แป้งไม่ควรหนืดเกินไป แต่ค่อนข้างเหลวกว่า แบ่งแป้งที่ทำเสร็จแล้วออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันปั้นเป็นลูกแล้วบดให้ละเอียด ทอดตอร์ตียาที่ได้ในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลเพื่อไม่ให้ซิร์นิกิมันเยิ้มจากน้ำมันมากเกินไปควรวางลงบนกระดาษเช็ดปากก่อนใช้

คีเฟอร์เจลลี่

1 ช้อนโต๊ะล. ล. แช่เจลาตินในน้ำ 30 นาที รวม kefir หนึ่งลิตรกับ 0, Z l น้ำตาลและวานิลลินเล็กน้อยตีจนน้ำตาลละลายหมด เทเจลาตินที่ละลายในอ่างน้ำลงในมวลที่ได้ด้วยกระแสขนาดเล็ก ตีให้เข้ากันอีกครั้ง ใส่ดาร์กช็อกโกแลตละลาย (130 กรัม) ลงในส่วนผสมผสมแล้วเทลงในถ้วย นำเข้าตู้เย็น 30 นาที

คัพเค้กกล้วย

บดกล้วย 3 ลูกจนสุก ผสมแป้งที่ร่อนไว้ (230 ก.) กับผงฟู (1 3 ก.) บดเนยนุ่ม 30 กรัมแล้วคลุกกับน้ำตาล เทไข่ 2 ฟองตีให้เข้ากัน ผสมสารทั้งหมดจนเนียน สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆวางบนถาดอบที่มีแป้งแล้วทิ้งไว้ในเตาอบ 30 นาที โรยคัพเค้กสำเร็จรูปด้วยน้ำตาลผงเล็กน้อย

สลัดหัวไชเท้า

สูตรนี้ประกอบด้วย 4 เสาหลักสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบริโภคได้ทุกวันสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน: คาร์โบไฮเดรตช้า (หัวไชเท้าสมุนไพรขึ้นฉ่าย) โปรตีน (ครีมเปรี้ยวกระเทียม) และไขมัน (ชีสแข็ง)

บดหัวไชเท้ากระเทียมและชีสเป็นเส้นเล็ก ๆ สับก้านขึ้นฉ่ายเป็นชิ้นเล็ก ๆ รวมผลิตภัณฑ์เทครีมและผสม โรยด้วยสมุนไพรที่สับละเอียดด้านบน

สลัดบีทรูท

แนะนำให้บริโภคสลัดนี้อย่างน้อยทุกๆ 7 วัน ส่วนประกอบที่มีอยู่ในนั้นไม่เพียง แต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารที่ช่วยลดความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างกะทันหันสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

ต้มบีทรูทขนาดใหญ่ 1 หัว (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) จากนั้นให้เย็นแล้วขูดเป็นเส้นเล็ก ๆ З-6 ชิ้น แช่ลูกพรุนในน้ำ (ขั้นต่ำ 30) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชีสแข็ง 30-40 กรัมและกลีบกระเทียมสองอันตะแกรง รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแล้วเทผลิตภัณฑ์ครีมเปรี้ยว

สลัดกรีกเบา ๆ

เต้าหู้ชีส (30 กรัม) แตงกวา (3 ชิ้น) และพริกหวาน (2 ชิ้น) หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่ (9 ชิ้น) และมะกอก (หนึ่งในสามของกระป๋อง) แบ่งครึ่ง รวมอาหารและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกผัด

บีบน้ำมะนาวสักสองสามหยด หากต้องการการตั้งค่าที่สวยงามควรวางใบผักกาดหอมสองสามใบลงบนจานแบนจากนั้นใส่สลัดหลักลงไป

สลัดทูน่า

ต้มฝักข้าวโพดแคระ 6 ฟองและไข่ 3 ฟองจนนุ่ม (อย่าใส่เกลือในน้ำ) บดปลาทูน่ากระป๋องให้เป็นข้าวต้ม สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆขูดไข่และแตงกวาปอกเปลือกเป็นเส้นเล็ก ๆ รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยวและผสม

ซุปไก่และผัก

ต้ม 1 ชิ้นในน้ำเค็ม เนื้อไก่นำใส่จานแล้วเย็น ในน้ำซุปไก่ปรุงจนกะหล่ำบรัสเซลส์อ่อนและช่อดอกกะหล่ำดอกครึ่งมะเขือยาว (ควรตัดก่อนดีกว่า)

ผัดแครอทขูดและหัวหอมสับละเอียดเป็นเวลานาที 1 ชม. หั่นไก่เป็นเส้นเล็ก ๆ ใส่ในซุปหลักพร้อมกับทอด บดด้วยเครื่องปั่นจนได้ของเหลวข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ซุปผักกับข้าวและกะหล่ำปลี

ต้ม 2 ชิ้น เนื้อไก่ในน้ำเค็มเมื่อพร้อมใส่และเย็น สับกะหล่ำปลีสดครึ่งหัวเติมน้ำซุปพร้อมข้าวและมันฝรั่งสับแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

แครอทและหัวหอมสับละเอียดแล้วผัดจนโปร่งใส แบ่งไก่ที่เย็นแล้วเป็นเส้น ๆ แล้วเทกลับลงในกระทะพร้อมกับการทอดเมื่อมันฝรั่งนิ่ม พักไว้อีก 3 นาทีจากนั้นปิดเตาและปล่อยให้น้ำซุปเดือดประมาณ 5-10 นาที

ซุปแครอท

หั่นแครอท (300 กรัม) หัวหอม (1-2 ชิ้น) และมันฝรั่ง (З-4 ชิ้น) หั่นเป็นก้อนขนาดกลาง ผัดหัวหอมในกระทะร้อนเป็นเวลา 6 นาทีจากนั้นใส่แครอทลงไปพักไว้อีกหนึ่งนาที ต้มมันฝรั่งจนสุกครึ่งใส่ชีสแปรรูป 1 อ่างลงในน้ำซุปที่ได้ จากนั้นใส่ผักเครื่องเทศที่เหลือ (โหระพาเกลือพริกไทย) ปรุงจนแครอทนุ่ม

ซุปกะหล่ำปลีกับครีม

สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน - สูตรสำหรับซุปโดยเฉพาะผัก พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ แต่ยังดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

ต้มเนื้อไก่ในน้ำกร่อย เอาแกลบออกจากผัก (มันฝรั่งแครอทหัวหอม) ตัดมันฝรั่งและหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลางแครอทเป็นเส้นแล้วหั่นกะหล่ำปลีเป็นสองท่อน

นำไก่ออกเย็นและหั่นเป็นชิ้น เทมันฝรั่งลงในน้ำซุปที่ปรุงเสร็จแล้ว ทอดหัวหอมและแครอทเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นใส่กะหล่ำปลีแล้วเท 0.2 ลิตร น้ำ. เคี่ยวจนผักสุก เมื่อมันฝรั่งสุกให้ใส่ผักที่เหลือลงในหม้อสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

ตีครีมไขมันปานกลางและไข่แดง 1 ฟองในชาม ใส่สมุนไพรสับละเอียด (ผักชีฝรั่งผักชีลาวหัวหอมสีเขียว) ผสม เทส่วนผสมลงในผักที่เตรียมไว้แล้วคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาพักไว้ประมาณนาที 1 ชม.

ซุปบัควีท

ต้มเนื้อไก่. หั่นมันฝรั่งเป็นก้อนเล็ก ๆ สับหัวหอมให้ละเอียดขูดแครอทเป็นเส้นบาง ๆ นำไก่ที่หั่นเสร็จแล้วแช่เย็นแบ่งเป็นชั้น ๆ เทมันฝรั่งลงไปปรุงจนสุกครึ่งแล้วใส่โซบะหนึ่งในสามแก้ว

ผัดแครอทและหัวหอมประมาณ 7 นาที เมื่อมันฝรั่งและบัควีทนิ่มให้ใส่อาหารที่เหลือลงไป ค้างไว้อีก 3 นาที ในเวลานี้ตีไข่ในชามด้วยส้อมจนฟองขึ้นใส่พริกไทยและใบโหระพา เทส่วนผสมลงในซุปในน้ำซุปคนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที

ซุปบัลแกเรีย

หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทิ้งไว้ในน้ำเกลือเล็กน้อย สับพริกหยวก 2 ช้อนโต๊ะขึ้นฉ่าย 1 ใน 3 ใส่มะเขือพวงแล้วผสม ใส่พริกขี้หนูลงไป. ทอดในน้ำมันใส่มะเขือเทศสับ (3 ชิ้น) และกระเทียมสับสองกลีบสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

เทส่วนผสมที่ได้พร้อมกับซอสลงในกระทะที่มีน้ำเดือดใส่เกลือและใบกระวาน ปรุงอาหารประมาณ 30 นาที ในตอนท้ายเพิ่มผักชีฝรั่งสับและเผ็ด

ซุปมะเขือเทศ

หั่นมะเขือเทศสดปอกเปลือกเป็นชิ้น ๆ สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วทอดเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นใส่มะเขือเทศลงไปบนเตาต่ออีก 3 นาที ต้มน้ำใส่ก้อนน้ำซุปเนื้อ

ใส่มะเขือเทศกระป๋องบดลงไปผัด จากนั้นเทน้ำหวานมะเขือเทศครึ่งแก้วเติม 30 มล. ครีมกระเทียมสับ 3 กลีบและใบโหระพาสับละเอียด เปิดไฟต่อไปอีกนาที 10 จากนั้นบดในเครื่องเตรียมอาหาร

ซุปลูกชิ้นไก่

ผสมไก่สับกับข้าวสุกครึ่งตัวใส่เกลือและพริกไทย ปั้นเป็นลูกเล็ก ๆ แล้วเทลงในน้ำเดือด ตัดมันฝรั่งเป็นก้อนแล้วส่งไปหลังลูกชิ้นสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

ผัดแครอทและหัวหอมสับละเอียดประมาณ 3 นาที เมื่อมันฝรั่งพร้อมเทลงในน้ำซุปและเก็บไว้สองสามนาที ใส่ไข่ไก่ต้มครึ่งฟองและผักชีลาวสับในจาน

ฟักทองอบไข่

ปอกเปลือกฟักทองและเมล็ดหั่นเป็นก้อน จัดเรียงอย่างเท่าเทียมกันในจานอบโรยด้วยเกลือและพริกไทย ตีไข่ 3 ฟองในชามแล้วเทลงบนฟักทอง ทาเนยลงไปด้านบน นำเข้าเตาอบ 30 นาที หากต้องการให้โรยหม้อปรุงอาหารสำเร็จรูปด้วยชีสแข็ง

สูตรกะหล่ำปลีตุ๋นไฟ

สับหัวกะหล่ำปลีวางในชามลึกแล้วโรยด้วยเกลือ นวดให้ทั่วจนนิ่ม สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆเทลงในกระทะที่อุ่นแล้วเทน้ำ ใส่พริกไทยและเกลือ เคี่ยวคนเป็นครั้งคราวประมาณ 30 นาที

ไก่อบกับผัก

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักกับไก่ ท้ายที่สุดเนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลักและผักจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

มะเขือม่วงพริกหยวก 2 หัวแครอทหัวหอมมะเขือเทศ 3 ลูกและเนื้อไก่หั่นเป็นก้อนผสมแล้วใส่ในจานอบ ผสมครึ่งช้อนโต๊ะในชามลึก ล. มายองเนส 3 st. ล. ครีม, ชีสแข็งขูด 300 กรัม, เกลือ, ปาปริก้าและพริกไทย เทมวลที่ได้ลงในแผ่นอบ นำเข้าเตาอบจนเต็ม ความพร้อม.

เนื้อไก่ในซอสมัสตาร์ด

ในชามลึกผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ดร้อน 2 ช้อนชา มัสตาร์ด dijon เกลือพริกไทยขมิ้น ล้างและเช็ดเนื้อไก่ให้แห้งทาไขมันด้วยซอสที่ได้ทุกด้านแล้ววางบนฟอยล์ (สำหรับเนื้อไก่แต่ละชิ้นจะมีฟอยล์แยกต่างหาก) สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆวางชิ้นแอปเปิ้ลสับไว้ด้านบนของซอส ห่อเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์ให้แน่นแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

บวบกับชีสและมะเขือเทศในเตาอบ

บวบและมะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมหนาปานกลาง ขูดชีสและกระเทียมรวมกับมายองเนสแล้วคน วางบวบลงบนถาดอบวางมะเขือเทศไว้ด้านบน ชั้นสุดท้ายจะเป็นซอสชีส ใส่อาหารเรียกน้ำย่อยลงในเตาอบประมาณ 20 นาที

หม้อสควอช

หั่นกูร์เก็ตมันฝรั่งและหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลาง หลังจากผสมแล้วให้วางผักลงในจานอบ แบ่งไข่ 3 ฟองใส่ชามใส่พริกขี้หนูเกลือพริกไทยแล้วตี สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆเทผักด้วยส่วนผสมที่ได้ ทิ้งไว้ในเตาอบ 30 นาทีโรยด้วยชีสขูดและนำออกอีก 1 นาที

ข้าวกับไก่และผัก

สับไก่หัวหอมและแครอทเป็นก้อนแล้วทอดจนไก่สุกครึ่ง เทส่วนผสมลงในกระทะใส่ข้าวถั่วกระป๋องและข้าวโพด เทน้ำร้อนและปรุงจนนุ่มคนเป็นครั้งคราว

พอลล็อคกับผักตุ๋น

พอลล็อคถือเป็นปลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วยังอุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุและธาตุต่างๆ การบริโภคปลาชนิดนี้เป็นประจำมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูต่อมไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของสารเมตาบอลิซึมทั้งหมด ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

หลังจากปอกเปลือกพอลล็อคแล้วให้เทน้ำมะนาวทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นหั่นเป็นส่วน ๆ ย่างกับเครื่องเทศปลา 3 ชิ้น ขูดแครอทหั่นหัวหอมเป็นวงมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อน แจกจ่ายผักครึ่งหนึ่งที่ได้รับในกระทะทรงลึกวางปลาไว้ด้านบนใส่ผลิตภัณฑ์ที่เหลือ เทใส่แก้วน้ำเคี่ยวจนสุก

ตับไก่ตุ๋นกับผัก

ล้างและตัดตับ สับมะเขือเทศ 2 ลูกพริกหยวกและหัวหอมเป็นก้อน ขูดแครอท ผัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในกระทะทอด 3 นาที จากนั้นเทครีมเปรี้ยว 1 กระป๋องน้ำหนึ่งในสามเกลือและพริกไทย เคี่ยวประมาณ 30 นาที

อาหาร Pilaf กับไก่

สูตรนี้ทำให้อาหารเป็นอาหารและอยู่ภายใต้กฎหมายของ pp เนื่องจากวิธีการปรุงอาหาร: ปราศจากไขมันและสารก่อมะเร็ง นั่นทำให้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนคุณภาพดีที่สุดสำหรับทุกวัน

สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ
สูตรอาหารพิลาฟรวมถึงเนื้อไก่ซึ่งอยู่ในอันดับต้น ๆ ของ PP

ล้างอกไก่แยกออกจากกระดูกสับ หั่นแครอทเป็นเส้นหัวหอมเป็นวง วางกระดูกอกลงในกระทะที่มีน้ำและนำไปต้ม

ลดความร้อนและปรุงต่ออีก 1 3 นาที ใส่แครอทหัวหอมและพริกไทยป่น เปิดไฟทิ้งไว้อีก 5 นาทีจากนั้นใส่ข้าวกล้องเมล็ดยี่หร่าและบาร์เบอรี่แห้ง เคี่ยวปิดไฟประมาณ 30 นาที

เนื้อลูกวัวกับเห็ดและมันฝรั่ง

หั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดกลางวางในกระทะแล้วทอดด้วยแครอทและหัวหอมขูดเป็นเวลา 3 นาที สับมันฝรั่ง (5-6 ชิ้น) เป็นชิ้นใหญ่ใส่เนื้อลูกวัว เติม 300 มล. น้ำและปิดฝาเคี่ยวประมาณ 30 นาที ใน 1Z นาที จนกว่าจะพร้อมใส่เห็ดกระป๋องและ 3 ช้อนโต๊ะล. ล. ครีมเปรี้ยว

บวบอบไก่สับ

หั่นบวบเป็นวงตัดเมล็ดออก วางบนถาดอบ หัวหอมสับละเอียดขูดแครอทและชีส รวมเนื้อสัตว์และผักสับใส่เกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากัน วางในแกนบวบ นำเข้าอบประมาณ 30 นาที จากนั้นโรยชีสเป็นส่วน ๆ แล้วทิ้งไว้อีก 3 นาทีสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

คนส่วนใหญ่กลัวโภชนาการที่เหมาะสมโดยเชื่อว่า PP ไม่จำเป็นต้องอร่อยเสมอไปและสูตรอาหารทั้งหมดก็ซ้ำซากและน่าเบื่ออย่างไรก็ตามคุณสามารถหาอาหารมากมายที่จะช่วยลดน้ำหนักและอร่อยได้ทุกวัน

วิดีโอเกี่ยวกับสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

สูตรอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน:

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสูตรสำหรับทุกวัน:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks

ให้คะแนนบทความ
การเสริมความงามและการทำศัลยกรรมสำหรับผู้หญิง การแก้ไขรูปลักษณ์ วิธีวิธีการขั้นตอนในการปรับปรุงรูปร่างและใบหน้า
เพิ่มความคิดเห็น

  1. ลาริสซา

    สลัดทูน่าอร่อยมากขอแนะนำให้ทุกคนลดน้ำหนัก

    เพื่อตอบ
  2. ไลซ่า

    เลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไรให้ถูกต้อง?
    ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นก้าวแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรปฏิบัติตามหลักการใดในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกาย? ให้ความสำคัญกับอาหารจากพืช

    ในช่วงฤดูการซื้อผลไม้สดผักและสมุนไพรจะดีที่สุดในตลาด ในช่วงฤดูหนาวสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้แช่แข็งได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต วิธีการแช่แข็งแบบสมัยใหม่ ได้แก่ การแช่แข็งด้วยการเก็บรักษาสารอาหารทั้งหมด นอกจากนี้ผักแช่แข็งมักปลูกโดยไม่ใช้ปุ๋ยหรือสารเคมี เมื่อเลือกเนื้อแช่เย็นคุณควรเลือกเนื้อสดไม่ใช่แช่แข็งจากผู้ผลิตในประเทศ

    นักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่มีสีสันสดใส อาหารเพื่อสุขภาพมักมีสีสันสดใส หลักการเลือกผลิตภัณฑ์ตามสี: ผลิตภัณฑ์ "สีขาว" น้อยลง ได้แก่ ขนมปังขนมอบน้ำตาลเกลือและมันฝรั่งและผักและผลไม้ที่สดใสมากขึ้น ผลไม้ฉ่ำสดใสเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก.

    ในการดำเนินการนี้คุณต้องใส่ใจกับฉลากต้องระบุว่า "ไม่มีจีเอ็มโอ" หรือ "ชีวภาพ" ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหากมีการระบุส่วนผสมทางเคมีมากกว่า 7-10 รายการบนฉลากในผลิตภัณฑ์จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มัน

    เพื่อตอบ
  3. ทัตยา

    อาหารเพื่อสุขภาพประเภทนี้ - ซุปทอดแพนเค้กทอดและเค้กชีส

    เพื่อตอบ
  4. Elena

    นี่ไม่ใช่ pp! มายองเนสครีมเปรี้ยวชีสแปรรูป ฯลฯ ?? !!! ธุดงค์ผู้เขียนเลือกตามชื่อเท่านั้นโดยไม่เข้าสู่สาระสำคัญ!

    เพื่อตอบ
  5. Elena

    รูปถ่ายไม่เหมาะกับบางสูตร หรือส่วนผสมทั้งหมดไม่อยู่ในรายการ และโถชีสละลายมายองเนสและการทอดในเนยไม่ได้อยู่ที่ PP เลย นี่เป็นเพียงสูตรอาหารสำหรับทุกวันธรรมดาสำหรับผู้ที่ไม่ควบคุมน้ำหนักเท่านั้น !!!

    เพื่อตอบ
    1. แอนนา

      ที่จริงแล้วผู้เขียนเขียนว่าห้ามมิให้มายองเนสและชีสแปรรูปเป็นต้น! อ่านอย่างละเอียด

      เพื่อตอบ
      1. แอนนาเป็นคนโง่

        ดังนั้นเธอจึงบอกว่านี่ไม่ใช่ PP โปรดอ่านความคิดเห็นของเธออย่างละเอียด

        เพื่อตอบ
  6. Svetlana Viktorovna

    น้ำซุปก้อนใน PP!?!?!?! คุณล้อเล่นฉัน!?

    เพื่อตอบ
  7. Elena

    ฉันลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 50 กก.! ฉันจะรักษาน้ำหนักได้อย่างไร?

    เพื่อตอบ
    1. อเลนป

      ไม่กิน

      เพื่อตอบ
  8. Svetlana

    ตัวเองเขียนว่าแม้แต่ผักก็ไม่สามารถบรรจุกระป๋องได้และมีสูตรมะเขือเทศกระป๋องและนอกจากนี้เค้กนมเปรี้ยวทอดในน้ำมันและที่อื่นแซ่บ !!!! ขัดแย้งกับตัวเอง

    เพื่อตอบ
  9. แนท

    ???????

    เพื่อตอบ
  10. ลูเซียส

    คอมเมนต์โกรธมากมาย! “ นี่ไม่ใช่ PP! ย่าง! ครีมเปรี้ยว! สยองขวัญ! »คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้ทุกอย่างแม้ว่าจะเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักก็ตาม จากการที่คุณกินซุปที่สุกเกินไปสัปดาห์ละครั้งจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ผ่อนคลายและอย่ามองหาข้อบกพร่องในทุกสิ่ง🙂

    เพื่อตอบ
  11. Ksenia

    ฉันชอบทำขนมมากโดยเฉพาะในช่วงที่ฉันฝึกงาน ไม่แนะนำให้กินอาหารที่เป็นอันตรายดังนั้นฉันจึงหาสูตรอาหารใหม่ ๆ สำหรับทำอาหารเพื่อความสุขของตัวเอง ฉันชอบทำขนมและดื่มกับชาเป็นพิเศษ ฉันชอบเค้กมาก สาว ๆ เจอสูตรเค้กเด็ดมากลองทำดู ทำมาแล้ว 5 ครั้งดีใจทั้งครอบครัว

    เพื่อตอบ
  12. Oksana

    Ksenia ฉันขอสูตรเค้กได้ไหม

    เพื่อตอบ
  13. นาตาลียา

    มายองเนสโดยทั่วไปซูเปอร์ฟู้ด😀

    เพื่อตอบ
  14. ไลซ่า

    บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีใช่และไม่ใช่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป! ทุกอย่างน่าสนใจมากและพร้อมใช้งาน ขอบคุณ!

    เพื่อตอบ
  15. Irina

    สูตรเด็ดขอบคุณมาก

    เพื่อตอบ
  16. ลาริซา

    สาว ๆ ฉันกำลังคุยกับ Nutrition Whatsapp คุณต้องการเข้าร่วมหรือไม่? เรามีทีมงานที่เป็นมิตร สาวลดน้ำหนักรับสูตรโภชนาการแรงจูงใจตอบทุกคำถาม การเข้าร่วมไม่มีค่าใช้จ่ายเบื่อกับการดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียว? เขียนถึงฉัน 79049655331

    เพื่อตอบ
  17. แคทเธอรีน

    ขอบคุณ) ฉันจะมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ

    เพื่อตอบ
  18. Nastya

    ครีมเปรี้ยวได้ 1.5% ดังนั้นชีสแปรรูปที่ปราศจากไขมัน
    จาก 1 ช้อนโต๊ะจะไม่มีอะไร

    เพื่อตอบ

ใบหน้า

ขา

ผม