ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นตัวถ่วงน้ำหนักที่ดีเยี่ยม สามารถใช้สำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกปรับปรุงกล้ามเนื้อแขนและขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้องฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บช่วยในการรักษาโรคต่างๆ

คุณสมบัติกระสุนปืน

ดัมเบลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้าน พวกเขาไม่ต้องการพื้นที่มากและใช้เวลาไม่นานในการฝึกอบรม มีดัมเบลแบบชิ้นเดียวและแบบปรับได้ (น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นดิสก์เพิ่มเติมซึ่งน้ำหนักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 500 กรัมถึง 10 กก.) ดัมเบลมักมีน้ำหนักระหว่าง 750g ถึง 25 กก.

ต้องขอบคุณภาระงานดังกล่าวคุณไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ยังทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ดัมเบลล์พัฒนาก่อนอื่นคือความแข็งแรงและความอดทน การออกกำลังกายต่างๆสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับด้านหลังทำให้สามารถบรรลุท่าทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

มีข้อดีหลายประการที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับดัมเบลล์:

  1. ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะมีบาดแผลน้อยกว่าการใช้อุปกรณ์เสริมกำลังอื่น ๆ
  2. ดัมเบลสามารถใช้เพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
  3. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้
  4. การทำงานกับดัมเบลล์ช่วยให้คุณวางน้ำหนักบนมือขวาและซ้ายได้เมื่อเทียบกับบาร์เบล สิ่งนี้ทำให้สามารถทำให้แขนขาแข็งแรงเท่า ๆ กัน
  5. การออกกำลังกายด้วยสารเพิ่มน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคนเรา
  6. การทำงานกับดัมเบลล์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
  7. ในช่วงของการฝึกด้วยดัมเบลความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น
  8. เมื่อคุณเล่นกีฬาสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข) จะหลั่งออกมา ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมบุคคลจะมีอารมณ์เชิงบวกและมีพละกำลังมากขึ้น
  9. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
  10. บุคคลทุกเพศและทุกวัยสามารถเข้าร่วมการฝึกด้วยดัมเบลล์ได้เว้นแต่จะมีข้อห้าม
  11. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยให้ผลที่ได้รับเป็นเวลานาน

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์มีข้อเสีย:

  1. ร่างกายมนุษย์เคยชินกับความเครียดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะต้องซื้อดัมเบลล์เพิ่มขึ้นซึ่งมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
  2. ดัมเบลมีมวล จำกัด ซึ่งแตกต่างจากบาร์เบลตรงที่คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักที่หนักกว่าได้
  3. เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือการฝึกที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

แบบฝึกหัดแสดงให้ใครบ้าง?

การออกกำลังกายดัมเบลเหมาะสำหรับทั้งชายครึ่งเพศและเพศที่ยุติธรรมกว่า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับหลังและแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

  • สาว ๆ จะสามารถลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมและฟิตออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis
  • ผู้ชายที่ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สามารถปั๊มกล้ามเนื้อและมีลำตัวที่สวยงามได้
  • เมื่อเล่นกีฬาอื่น ๆ ดัมเบลล์สามารถทำหน้าที่เป็นภาระเพิ่มเติมได้
  • ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้โดยลองใช้ดัมเบลล์
  • หลายคนที่เป็นโรค (scoliosis, osteochondrosis) สามารถปรับปรุงสภาพของตนเองได้โดยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
  • เด็ก ๆ ยังสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นเกม แต่คุณต้องใช้สินค้าคงคลังที่มีน้ำหนักต่ำที่สุด
  • ผู้สูงอายุจะสามารถทำงานกับดัมเบลล์ได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ข้อห้าม

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะไม่เป็นการฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมดังกล่าว:

  • ระยะตั้งครรภ์
  • ความเจ็บป่วยของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคหอบหืดหลอดลมออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis
  • การดำเนินการต่างๆ
  • ก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณ
  • ความดันโลหิตสูง;
  • ไส้เลื่อนสะดือ;
  • ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเมื่อห้ามมิให้รับภาระที่กล้ามเนื้อหลัง

ด้วยปัญหาดังกล่าวโดยทั่วไปแพทย์อาจห้ามไม่ให้ออกกำลังกายหรืออนุญาตให้ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเบา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะและระยะของโรค

คุณสมบัติทั่วไปและกฎการฝึกอบรม

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เอนกประสงค์ที่สามารถใช้เป็นกิจกรรมหลักหรือดัดแปลงเพิ่มเติมให้เข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลังจะเป็นผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันปัญหาหลัง

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

  • สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านควรซื้อดัมเบลล์คู่หนึ่งที่มีน้ำหนักหรืออุปกรณ์ต่างกันซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ สิ่งที่เรียกว่าสินค้าคงคลังที่มีการควบคุม
  • ในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักกระสุนปืนขนาดเล็ก ทำให้กล้ามเนื้อชินกับภาระ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์น้ำหนักของดัมเบลจะค่อยๆเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้นควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2-10 กก. สำหรับผู้ชายเหมาะสำหรับกะลาที่มีน้ำหนัก 5-15 กก.
  • เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพควรทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์ (ควร 3 ครั้งต่อวัน) และระยะเวลาของเซสชั่นควรอยู่ที่ 30 ถึง 45 นาที ในตอนแรกควรเริ่มที่ 15 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
  • ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดคุณต้องทำการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อกระชับ
  • การกระทำทั้งหมดจะดำเนินการในหลายวิธี 10-20 ครั้งขึ้นอยู่กับสุขภาพและความแข็งแรงของนักกีฬาออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis
  • ต้องดำเนินการทั้งหมดโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ที่ดีที่สุดคือฝึกหน้ากระจก
  • หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละวิธีคุณต้องหยุดพัก 30 ถึง 60 วินาที

คุณสมบัติและความแตกต่างระหว่างการฝึกหญิงและชาย

คุณสมบัติของการฝึกผู้ชายด้วยดัมเบลล์คุณสมบัติของการฝึกผู้หญิงด้วยดัมเบลล์
1. สำหรับผู้ชายเมื่อเลือกกระสุนปืนนี้ลำดับความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ1. ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเลือกดัมเบลเพื่อลดน้ำหนัก
2. ในผู้ชายหลังจากนั้นไม่นานเนื้อตัวที่พองขึ้นและโล่งอกและแขนที่แข็งแรงจะปรากฏขึ้น2. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ช่วยให้สาว ๆ มีหุ่นที่เพรียวและบั้นท้าย
3. ผู้ชายใช้วัตถุที่หนักกว่าในขณะที่ทำซ้ำน้อยลง3. ผู้หญิงเลือกมวลดัมเบลที่เล็กกว่า แต่ออกกำลังกายหลายครั้ง
4. สำหรับผู้ชายการฝึกจะดำเนินการโดยออกกำลังกายน้อยลงและไม่เข้มข้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์4. สำหรับร่างกายของผู้หญิงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นจาก 25 นาที เด็กผู้หญิงสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่า
5. ผู้ชายให้ความสำคัญกับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน5. เด็กหญิงมุ่งมั่นที่จะพัฒนาร่างกายส่วนล่าง
6. เมื่อทำแบบฝึกหัดผู้หญิงสามารถบรรลุท่าทางที่สวยงามได้

เพื่อให้ผู้หญิงเลือกน้ำหนักดัมเบลล์เธอต้องตัดสินใจว่าเธอคาดหวังผลลัพธ์อะไร:

  • ในการลดน้ำหนักตัวควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.
  • เพื่อเสริมสร้างแขนตั้งแต่ - 1 ถึง 7 กก.
  • ในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอกและขาควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก.
  • การทำงานด้านหลังจะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักโพรเจกไทล์ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กก.

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับหลังต้องทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องมิฉะนั้นหลังส่วนล่างจะตึงและบาดเจ็บ

1. เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

  • กางขาเล็กน้อยงอเข่าเล็กน้อย
  • เอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้สมมาตรกับพื้น
  • กางแขนของคุณและใช้ดัมเบลล์ด้วยการจับโดยตรง
  • เมื่อหายใจเข้าให้เอาแขนไปด้านข้างหลังควรแบน
  • เมื่อหายใจออกให้กลับแขนขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. สำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก.

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งลงบนม้านั่งวางมือโดยถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้าง
  • ขณะหายใจเข้าให้ขยับแขนขึ้นเหนือหน้าอก
  • แก้ไขในสถานะนี้ประมาณ 2-3 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำสองสามวิธี 12-15 ครั้ง

3. เพื่อการศึกษาของสื่อมวลชน

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนท่างอเข่าเล็กน้อย
  • จับสินค้าคงคลังไว้ในมือและวางแขนขาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
  • ในขณะที่คุณหายใจออกคุณต้องงอเข่า
  • เมื่อหายใจเข้าให้กลับสู่สภาพเดิม

4. เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อขาและก้น

  • ระยะห่างระหว่างขามีน้อย หลังตั้งตรง
  • แปรงพร้อมกับดัมเบลล์อยู่ด้านหน้าของร่างกาย
  • ในขณะหายใจเข้าคุณต้องนั่งลงจนกว่ามือของคุณจะต่ำกว่าเข่า
  • เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม

5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

  • วางขาของคุณในระยะห่างไหล่และวางมือถือดัมเบลไว้ตามลำตัว
  • ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนไปด้านข้างสร้างเส้นตรงกับไหล่
  • อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3 วินาที
  • กลับสู่สถานะเริ่มต้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

1. เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง

  • วางเท้าให้อยู่ห่างจากไหล่
  • วางแขนไปตามลำตัว
  • ในแต่ละมือถือดัมเบลด้วยน้ำหนักที่ต้องการ
  • ขณะหายใจออกให้นั่งลงจนดัมเบลแตะพื้น ด้านหลังในกรณีนี้ควรอยู่ในสภาพสม่ำเสมอ
  • หยุด 1-2 วินาที และเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำสองสามวิธี 12-15 ครั้ง

2. สำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก.ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

  • นอนราบกับพื้น. งอแขนของคุณที่ข้อศอกและใช้มือจับสินค้าคงคลังด้วยการจับโดยตรง
  • เมื่อหายใจเข้ามือที่ถือดัมเบลล์จะขยับขึ้นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
  • ในขณะที่คุณหายใจออกแขนของคุณจะลดลง

3. สำหรับการก่อตัวของการกดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง

  • แยกขาออกจากกันที่ระยะไหล่และมือที่ถือดัมเบลอยู่ตามลำตัว
  • ขณะหายใจเข้าให้งอไปทางด้านขวา มือควรอยู่ในระดับเข่า
  • เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม
  • เอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม
  • จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 60

4. ทำงานกับกล้ามเนื้อขาและก้น

  • กางขาเล็กน้อย
  • แปรงดัมเบลอยู่ตามร่างกาย
  • ด้วยเท้าขวาของคุณพุ่งไปข้างหน้าและล็อกไว้สองสามวินาที
  • กลับคืนสู่สภาพเดิม.
  • ออกกำลังกายด้วยขาซ้าย

5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

  • ท่าทางเริ่มต้น: เท้าห่างไหล่ วางมือพร้อมอุปกรณ์ตามน้ำหนักที่ต้องการไว้ตามลำตัว
  • เมื่อสูดดมแขนจะต้องงอข้อศอกและพิงหน้าอก
  • แก้ไขประมาณ 1-2 วินาที
  • เมื่อหายใจออกให้กลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องปรึกษานักประสาทวิทยา

หากเขาได้รับอนุญาตให้ศึกษาคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำนอนกึ่งนั่งหรือนั่ง
  • ความเป็นไปได้ในการโหลดโซนไส้เลื่อนควรได้รับการยกเว้น
  • อย่าออกกำลังกายเพื่อความเจ็บปวด
  • คุณต้องทำเป็นประจำ
  • ด้วยไส้เลื่อนห้ามมิให้หมุนและโค้งงอด้วยสารถ่วงน้ำหนัก
  • ควรเลือกหอยที่มีน้ำหนักน้อย

ตัวอย่างสองสามข้อที่อนุญาตให้ใช้ดัมเบลล์สำหรับไส้เลื่อน:

1. ยกดัมเบลด้วยมือเดียว

  • เอนตัวบนม้านั่งโดยให้ขาขวางอเข่าและใช้มือขวา
  • ขาซ้ายอยู่ใกล้ม้านั่งงอเล็กน้อย
  • มือซ้ายถือดัมเบลอยู่ล่างสุด
  • ขณะหายใจเข้าให้ดึงมือไปที่หน้าอก
  • เมื่อหายใจออกให้ย้ายกลับอีกครั้ง
  • ดำเนินการหลายชุดและเปลี่ยนข้าง

2. การลักพามือไปด้านข้างในแนวนอน

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลังนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเรื่องไส้เลื่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย
  • นอนลงบนม้านั่งหรือพื้น
  • เคลื่อนแปรงโดยให้สินค้าคงคลังขึ้นในแนวตั้งฉากกับร่างกาย
  • ขณะหายใจเข้าให้เอามือไปด้านข้าง
  • เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ท่าทางเดิม
  • ทำ 2-3 วิธี 12-15 ครั้ง

ด้วย scoliosis

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลหลังช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดและแก้ไขท่าทาง พวกเขาจะช่วยหลีกเลี่ยงความโค้งเพิ่มเติม หากมีอาการปวดหรือไม่สบายการออกกำลังกายจะขจัดออก คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์กับ scoliosis ควรทำในขณะยืนนั่งหรือนอน

ควรยกเว้นการกระทำที่มีความลาดชัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสองสามข้อสำหรับ scoliosis:

1. ยกดัมเบลขณะนั่ง

  • คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง กดร่างกายให้ชิดด้านหลัง
  • งอมือด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกทำมุม 90 °
  • ยกมือขึ้นอย่างเนียน ๆ
  • หยุด 2-3 วินาที
  • ย้ายไปที่สถานะเริ่มต้น
  • ออกกำลังกายสองสามวิธี 15-20 ครั้ง

2. ยกดัมเบลล์นอนราบออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

  • จำเป็นต้องนอนบนม้านั่งหรือพื้น
  • งอแขนของคุณที่ข้อศอกทำมุม 90 °
  • ขณะหายใจเข้าให้ขยับแปรงดัมเบลล์ขึ้น
  • ในตำแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาที
  • ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับมือไปที่ตำแหน่งของมัน

สำหรับการรักษาและป้องกัน scoliosis สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง

ด้วย osteochondrosis

หากคุณมี osteochondrosis คุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬา ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะช่วยลดอาการปวดและบรรเทากระดูกสันหลัง แต่โหลดควรมีขนาดเล็ก การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอได้

ด้วย osteochondrosis จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการต่อไปนี้:

  • ไม่รวมการฝึกกระโดดและบิดจากการฝึก
  • ห้ามมิให้ยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก
  • ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังและการฝึกการหายใจ
  • คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เมื่อมีคนเจ็บปวด

ตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับ osteochondrosis:

1. การยกไหล่

  • วางขาของคุณในระยะห่างไหล่จัดแนวหลัง
  • ใช้ดัมเบลในแต่ละมือ
  • เมื่อหายใจเข้าให้ขยับไหล่ขึ้นค้างไว้สองสามวินาที
  • เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม
  • ทำอีกสองสามครั้งออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลัง โปรแกรมการฝึกกระชับกล้ามเนื้อโดยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis osteochondrosis

2. เคลื่อนไหวมือเป็นวงกลม

  • วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
  • วางมือของคุณโดยมีสินค้าคงคลังที่กำอยู่ด้านข้าง ควรขนานกับพื้น
  • ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง

ข้อควรระวัง

การโหลดใด ๆ จะดีในการกลั่นกรองเสมอ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินกำลังเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปฏิบัติตามบางประเด็นอย่างชัดเจน:

  • ผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ในเวลานี้ข้อต่ออ่อนแอกว่าในวัยหนุ่มสาวมาก แต่คุณก็ไม่ควรเลิกเรียนเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องเลือกดัมเบลเบา ๆ
  • ควรเริ่มกิจกรรมทางกายด้วยการวอร์มอัพ
  • หากคนมีอาการปวดระหว่างการฝึกควรหยุดออกกำลังกาย บางทีเขาอาจเลือกน้ำหนักมากหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
  • การออกกำลังกายควรทำได้อย่างราบรื่นและไม่กระตุก
  • หากบทเรียนนั้นดำเนินการที่บ้านคุณยังคงต้องดูแลชุดกีฬาที่ใส่สบายและรองเท้าที่ใส่สบาย

การออกกำลังกายดัมเบลเป็นตัวช่วยที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยพวกเขาคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังออกกำลังกายที่บ้านด้วย ดัมเบลสามารถเสริมสร้างข้อต่อและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะกระชับ

ผู้เขียน: Julia Winters

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับด้านหลัง

วิธีปั๊มหลังด้วยดัมเบลล์ที่บ้าน:

ให้คะแนนบทความ
การเสริมความงามและการทำศัลยกรรมสำหรับผู้หญิง การแก้ไขรูปลักษณ์ วิธีวิธีการขั้นตอนในการปรับปรุงรูปร่างและใบหน้า
เพิ่มความคิดเห็น

ใบหน้า

ขา

ผม