Bài tập Bodyflex cho mặt và cổ từ Childers, Korpan để cải thiện lưu thông máu

Bodyflex là một tập hợp các bài tập nhằm tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và được thiết kế để giảm cân... Nhưng như thực tế cho thấy, có một bài tập đặc biệt được thiết kế để cải thiện lưu lượng máu ở cổ và mặt, giúp kéo dài tuổi thanh xuân và giữ gìn nhan sắc. Phức hợp này nhằm mục đích tăng độ săn chắc của cơ mặt, giúp khuôn mặt trái xoan săn chắc hơn và bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Có một số phức hợp hiệu quả được phát triển bởi Greer Chiders và Korpan.

Bản chất và nguyên tắc cơ bản

Bodyflex, bài tập cho mặt và cổ, là sự hiện diện của các chuyển động đặc biệt giúp rèn luyện cơ mặt và cổ. Người sáng tạo ra kỹ thuật này là Greer Chiders, một người Mỹ có công thức phức hợp dựa trên sự kết hợp giữa các bài tập cơ với các bài tập kéo căng và thở. Tại Nga, Marina Korpan tham gia vào việc rèn luyện cơ thể dẻo dai. Greer Chiders người Mỹ sau khi sinh đứa con thứ ba đã phát hiện ra vóc dáng của cô mập mạp hơn hẳn. Để lấy lại hình dáng trước đây, cô đã thử nhiều kỹ thuật nhưng không cách nào giúp ích được.

Và một ngày nọ, cô ấy được khuyên nên đến gặp một nhà sinh lý học thể thao để học một bài học mà ông ấy nói về cách thở đúng cách. Sau buổi học đầu tiên, Greer hơi nản lòng, tin rằng toàn bộ kỹ thuật này không hiệu quả, nhưng nhà sinh lý học trẻ mảnh mai đã móc nối cô với người sống và Greer quyết định chứng minh rằng phương pháp này không giúp ích gì. Nhưng cô ngạc nhiên làm sao khi sau 10 ngày tập luyện đều đặn, cô thấy khối lượng của mình đã giảm đi 2 cm ở tất cả các bộ phận trên cơ thể. Sau 3 tháng tập thể dục hàng ngày, người phụ nữ đã thay đổi kích thước từ 52 thành 42. Dịch từ tiếng Anh, body có nghĩa là cơ thể, và flex có nghĩa là uốn cong. Trên thực tế, kỹ thuật này giúp phát triển tính linh hoạt của khớp, dây chằng và cơ.

Đây là loại hình thể dục kết hợp yoga, Pilates, các kỹ thuật kéo căng và thở. Bodyflex khác với các kỹ thuật khác bởi sự hiện diện của một số bài tập thở nhất định. Tất cả các chuyển động đều dựa trên nhịp thở bằng cơ hoành, do đó chúng giúp kích hoạt dòng oxy vào hệ tuần hoàn, nhờ đó mặt ửng hồng, đồng thời độ đàn hồi và săn chắc của da tăng lên. Thở đúng là cơ sở chính cho hoạt động chính xác của tất cả các hệ thống cơ thể. Với việc sử dụng phức hợp thường xuyên, có thể tăng thể tích của phổi, bình thường hóa công việc của chúng, cải thiện lưu lượng máu và tăng lưu lượng oxy đến các mô.

Nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật, bạn không chỉ có thể cải thiện ngoại hình mà còn có tác động tích cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng:

• tăng cường các thành mạch máu;
• bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
• kích hoạt quá trình tái tạo trong tế bào và mô;
• kích thích chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành năng lượng;
• chữa lành toàn bộ cơ thể nói chung;
• kích thích hệ thống miễn dịch;
• thời gian tối thiểu dành cho các hoạt động hàng ngày;
• Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần sự hỗ trợ của huấn luyện viên.

Nhược điểm của kỹ thuật này, nhiều phụ nữ cho rằng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chương trình đào tạo. Nếu bạn bỏ qua ít nhất một buổi tập, thì bạn có thể giảm thiểu tất cả những nỗ lực trước đó.Ngoài ra, các chuyên gia nói rằng nếu phức hợp được thực hiện một cách không chính xác, thì có thể gây ra tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Kỹ thuật của Greer Childers dựa trên cách thở theo từng giai đoạn, bao gồm 5 bước lặp đi lặp lại.

Tất cả chúng được mô tả trong bảng dưới đây:

Tại Nga, Marina Korpan đã tự mình điều chỉnh phương pháp, cô cũng bị thừa cân và thử nhiều phương pháp nhưng không có kết quả. Khi cô ấy đã hoàn toàn tuyệt vọng, cô ấy mở một cuộn băng video về thể dục dụng cụ từ Childers. Cô ấy đã tự mình thử kỹ thuật và tự điều chỉnh.

Korpan đã chứng minh rằng chỉ những bài tập thể dục buổi sáng hàng ngày, chỉ tốn 15 phút, sẽ giúp đạt được những kết quả sau:

• đốt cháy chất béo tích tụ bằng cách bão hòa các sợi cơ với oxy;
• tăng cường khối lượng cơ bằng cách nạp đầy năng lượng cho cơ thể;
• bình thường hóa các chức năng của tiêu hóa, tim và mạch máu;
• loại bỏ bọng mắt;
• thoát khỏi nhịp tim nhanh;
• cải thiện tình trạng của da;
• chống lại sự mệt mỏi.

Thực hiện các bài tập aerobic và kỹ thuật thở, có thể chỉnh sửa vóc dáng và trẻ hóa làn da.

Chỉ định khi bắt đầu sử dụng

Bodyflex được khuyên dùng cho phụ nữ và nam giới từ 30 tuổi, nếu các vấn đề như vậy được quan sát thấy:

• thừa cân, nếu các phương pháp khác không cho kết quả mong muốn;
• lão hóa sớm, biểu hiện trên mặt và cổ dưới dạng nhão da, nám;
• giảm trương lực cơ;
• hút thuốc lá;
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính;
• bệnh lý đã ảnh hưởng đến da;
• tình trạng trầm cảm;
• bệnh đã ảnh hưởng đến các cơ quan của đường tiêu hóa;
  
• trạng thái tâm lý - tình cảm chán nản.

Chống chỉ định sử dụng

Bodyflex, bài tập cho mặt và cổ, là một môn thể dục đơn giản, tốc độ tập chậm và dễ chịu, nhưng có một số đối tượng không phù hợp.

Không thể sử dụng kỹ thuật này nếu có:

• tăng huyết áp;
• sự chảy máu;
• bệnh lý của tim và mạch máu;
• các can thiệp phẫu thuật được chuyển giao trong năm;
• dị ứng;
• nhãn áp cao;
• sỏi mật;
  
• cận thị;
• bệnh của hệ thống hô hấp;
• mang thai;
• bong võng mạc;
• các dạng bệnh mãn tính cấp tính;
• hình thành lành tính và ác tính;
• vấn đề với cột sống;
• cảm lạnh và các bệnh khác kèm theo sốt cao.

Nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp, bạn không nên thực hiện động tác gập người. Các môn thể dục như vậy liên quan đến việc bạn phải nín thở, và nếu có vấn đề với nó, thì bạn có thể bị ù tai và chóng mặt, và trong một số trường hợp, thậm chí có thể mất ý thức. Đó là lý do tại sao nó là giá trị xem xét cách tiếp cận thủ tục và chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân

Bodyflex, bài tập cho mặt và cổ, sẽ hiệu quả nhất nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt một số khuyến nghị:

• ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ và thường xuyên càng tốt (ít nhất 6 lần một ngày);
• nó chắc chắn là giá trị loại bỏ các sản phẩm bột mì khỏi chế độ ăn uống, ngọt và chiên;
• không ăn trước khi đi ngủ 3 giờ;
• uống càng nhiều nước sạch càng tốt (2,5-3 lít mỗi ngày);
• đưa vào chế độ ăn càng nhiều rau và trái cây tươi càng tốt;
• bạn nên thực hiện vào buổi sáng và chỉ khi bụng đói hoặc 3 giờ sau bữa ăn cuối cùng;
• bạn không nên vi phạm hệ thống đào tạo, phức hợp nên được thực hiện không quá 1 giờ một ngày;
• bài tập nên được thực hiện ở nơi thông thoáng và tốt nhất là có cửa sổ mở;
• người mới bắt đầu không nên thực hiện phức hợp thở trong khi đi bộ;
• nín thở ở tư thế chính không quá 8 giây;
  
• tốt hơn là nên tiến hành các lớp học 5 lần một tuần, và nghỉ hai ngày để cơ thể phục hồi;
• đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm - ít nhất 8 giờ;
• các vận động viên chuyên nghiệp được khuyên, ngoài bodyflex, sử dụng một tải bổ sung, ví dụ, tập luyện sức mạnh;
• lặp lại mỗi bài tập tối đa 5 lần;
• thở không đúng cách sẽ làm giảm tác dụng của việc tập luyện, vì vậy trước khi bắt đầu bạn cần làm quen với các tính năng của hệ thống thở 5 giai đoạn do Childers phát triển.

Khu phức hợp chính

Bài tập bodyflex cho mặt và cổ giúp trẻ hóa da mặt và cổ trong 10 năm. Điều quan trọng là tuân thủ các khuyến nghị và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc thực hiện các bài tập. Kỹ thuật của người phụ nữ Mỹ và Marina Korpan đến từ Nga, người đã cải thiện nó sẽ đem lại hiệu quả tốt khi luyện tập thường xuyên.

Thể dục dụng cụ Greer Childers

Các dấu hiệu lão hóa đầu tiên ở phụ nữ và nam giới xuất hiện trên mặt và cổ. Vùng dưới cằm là nơi phản ứng đầu tiên với mọi hoạt động thể chất. Mỡ tích tụ ở khu vực này một ít, nhưng da lỏng lẻo.

Để loại bỏ sự lỏng lẻo ở cổ, bạn có thể sử dụng một bài tập đơn giản - một cái nhăn mặt xấu xí:

1. Bắt đầu tư thế. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên đầu gối, đẩy người về phía trước và chổng mông ở tư thế chuẩn bị ngồi xuống.
2. Tiếp theo, bạn cần thực hiện bài tập thở. Nín thở, hóp bụng và giữ tư thế chính.
3. Tư thế cơ bản. Vì vậy, cổ hơi mở rộng về phía trước, cũng như cằm. Hàm dưới bị đẩy về phía trước và kéo môi để da vùng cổ căng hết mức có thể. Tiếp theo, bạn cần sử dụng kỹ thuật thở bodyflex, và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập hàng ngày 10 lần mỗi ngày.

Một bài tập khác để cung cấp oxy cho các cơ ở mặt cổ của Grieg Childers được gọi là Leo.

Thực hiện từng bước:

1. Ban đầu, bạn cần thực hiện động tác thở 5 bước thể dục.
2. Thu môi của bạn thành một vòng tròn, như thể bạn sắp nói chữ cái "o". Mở to mắt và nâng lên càng cao càng tốt để làm căng các cơ quanh mắt.
3. Vị trí của môi vẫn giữ nguyên nhưng bạn cần hạ xuống càng thấp càng tốt, làm căng cơ mũi và má. Cơ bắp đang căng, hãy thè lưỡi hết mức có thể, trong khi bạn nên cảm thấy cơ cằm và cổ căng hết mức có thể.
4. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 8 giây.
5. Lặp lại tối đa 5 lần.

Bài tập của Marina Korpan

Bài phức hợp bao gồm 7 bài tập:

1. Hóp bụng xuống dưới xương sườn, nín thở. Đặt các ngón tay trỏ ở góc ngoài của mắt và ở khóe trong - giữa. Ấn nhẹ vào mắt nhưng không gây khó chịu. Nâng mắt lên cao nhất có thể, nheo mắt lại và mím chặt mi dưới. Lúc này, các cơ phải được sờ thấy dưới các đầu ngón tay. Lặp lại tối đa 10 lần.
2. Kéo bụng dưới xương sườn. Nín thở, nối 4 ngón tay và đặt lên trán, ấn nhẹ, không cong lòng bàn tay và không bóp cơ. Dùng ngón tay để nâng lông mày. Tưởng tượng mà họ rất ngạc nhiên. Lặp lại 4 lần.
3. Hóp bụng lại và nín thở, cố gắng thổi phồng không gian dưới môi trên. Cũng lặp lại với môi dưới.
   
4. Sau khi thực hiện lại động tác rút bụng, trong khi nín thở, trước tiên hãy thổi phồng một bên má, sau đó thổi phồng bên kia và thực hiện mọi thứ với tốc độ nhanh. Lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 10 bài.
5. Hóp bụng và nín thở, bạn cần tưởng tượng rằng mình cần phát âm chữ cái "o". Môi nên được thu vào một vòng tròn nhỏ. Thè lưỡi và cố gắng chạm tới cằm, môi không được yếu đi.Đồng thời, bạn cần mở to mắt và cố gắng nâng cao nhất có thể. 4 lần lặp lại 10 bài tập.
6. Bắt đầu mọi thứ bằng bài tập thở, trong khi nín thở, bạn cần kéo căng hàm dưới về phía trước hết mức có thể và ưỡn môi dưới càng sâu càng tốt. Ngửa đầu ra sau, nhưng để không gây khó chịu ở cột sống cổ. Lúc này bạn cần kéo môi dưới lên cao nhất có thể, bạn sẽ cảm thấy căng cơ, bắt đầu từ ngực đến đỉnh cằm. Lặp lại tối đa 10 lần.
7. Thực hiện bài tập thở, nín thở và há miệng, ấn môi trên vào hàng răng trên, thực hiện tương tự với môi dưới và răng hàm dưới. Đặt lòng bàn tay lên má và vuốt từ dưới lên trên. Về mặt tinh thần, bạn cần tưởng tượng rằng khuôn mặt dường như bị kéo lên. Bạn cần trượt tay trong suốt quá trình giữ hơi thở. 4 bộ 8-10 bài tập.

Sửa chữa kết quả

Greer Childers đã phát triển một kỹ thuật khác - faceflex, giúp xử lý hiệu quả hơn mọi thay đổi liên quan đến tuổi tác trên khuôn mặt. Kỹ thuật này cung cấp một phức hợp: bấm huyệt và các bài tập thở. Trong quá trình bấm huyệt, từng tế bào được bão hòa oxy, một số huyệt đạo được kích hoạt, giúp khởi động cơ chế phục hồi tế bào hư tổn, phục hồi độ đàn hồi và săn chắc cho da. Việc massage chỉ được thực hiện bằng các đầu ngón tay, mọi động tác chạm nhẹ, không gây áp lực và tổn thương cho da. Nếu móng tay của người đấm bóp dài, tốt hơn hết bạn nên quấn chúng bằng khăn ăn mềm.

Để việc xoa bóp đạt hiệu quả cao nhất có thể, mỗi cặp huyệt phải được xoa bóp 8 lần.

Ngón trỏ và ngón giữa hạ xuống một vài điểm ở hai bên cánh mũi và xoa bóp bàn chân:

• cặp đầu tiên là khóe miệng;
• cái thứ hai - ở cánh mũi;
• thứ ba là hai bên cánh mũi;
• thứ tư là khóe mắt ngoài;
• thứ năm - góc trong của mắt;
• thứ sáu - lỗ tai hoặc cao hơn một chút;
• thứ bảy - dọc theo các cạnh của cằm;
• thứ tám - rượu whisky;
• thứ chín ở trên cung chân mày.

Khi nào mong đợi hiệu quả

Bodyflex cho mặt và cổ là một trong những môn thể thao mà bạn cần phải thực hiện thường xuyên để có kết quả thực sự. Người ta chỉ cần ngừng tập thể dục và ngay lập tức các cơ bắp trở lại như cũ, sự nhão và các dấu hiệu lão hóa và héo úa của da sẽ xuất hiện. Kết quả đầu tiên có thể được thay thế nếu bạn luyện tập hàng ngày trong 15 phút trong 2 tháng. Khoảng thời gian này đủ để nhận thấy rằng kỹ thuật có hiệu quả, nhưng sẽ không thể đạt được kết quả nghiêm trọng. Kết quả sẽ xuất hiện không phải do các cơ được rèn luyện, mà là do các tế bào được bão hòa với oxy tốt hơn.

Da sẽ có một làn da khỏe mạnh, trở nên săn chắc và đàn hồi hơn. Sau 8-10 tháng thực hiện đều đặn, da mặt sẽ căng lên rõ rệt, không còn vết sần trên cổ. Sau một năm tập thể dục đều đặn, phụ nữ dù đã nhận được kết quả tốt thì nên bỏ thể thao, nhưng để kết quả duy trì được lâu, bạn cần liên tục duy trì sự săn chắc của cơ. Đó là lý do tại sao cần phải tiếp tục các lớp học sau khi có kết quả, nhưng bạn có thể thực hiện 3 lần một ngày. Bodyflex cho mặt và cổ là một kỹ thuật an toàn và hiệu quả giúp khôi phục vẻ ngoài nở nang, trẻ trung và khỏe mạnh cho làn da lão hóa.

Bộ bài tập sẽ giúp nhiều chị em lấy lại nhan sắc mà không cần can thiệp phẫu thuật. Các bài tập thường xuyên và có hệ thống sẽ cho kết quả thực sự trông thấy trong 7-8 tuần, nhưng điều chính là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị và không vượt quá thời gian đào tạo.

Video về bodyflex cho mặt và cổ

Video hướng dẫn bodyflex cho mặt và cổ: