Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Đôi chân gầy càng tôn lên vẻ thon gọn của vóc dáng, trực quan làm cho cô gái cao hơn, trẻ trung và hấp dẫn hơn. Tình trạng gầy quá mức do lạm dụng thực phẩm ăn kiêng hoặc do cơ địa cá nhân không làm tăng thêm vẻ đẹp cho cơ thể phụ nữ, thậm chí trong một số trường hợp còn có dấu hiệu cơ thể đau đớn.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửaCác cô gái trẻ có đôi chân quá gầy - đây là một vấn đề phổ biến, giải pháp cho vấn đề này nằm ở việc tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng chất lượng và bổ sung vitamin.

Những gì để mặc

Những cô gái có đôi chân quá gầy cần phải nghiêm túc nhất có thể trong việc lựa chọn tất cả các mặt hàng quần áo. Lựa chọn lý tưởng là chọn những chiếc váy suông, váy và đầm maxi có độ rộng vừa phải để loại bỏ yếu tố bó sát phần chi dưới. Trong trường hợp này, màu sắc phải được chọn càng sáng càng tốt, để tạo hiệu ứng tăng khối lượng của chân. Để kết hợp với những yếu tố này của quần áo, hàng đầu nên được chọn đơn sắc và rất bình tĩnh.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Trong trường hợp này, sẽ tránh được việc lên hình quá "màu mè", đồng thời tôn lên vẻ tròn trịa của phần thân dưới. Váy và áo dài trên đầu gối chỉ được mặc trong mùa đông và trái mùa. Hơn nữa, chúng phải được kết hợp với quần bó ấm áp hoặc quần legging của bất kỳ màu nào khác ngoài màu đen. Váy hoặc đầm ngắn, mặc trên người gầy, rất hợp với quần legging và quần gôn. Trang phục này sẽ tăng thêm khối lượng cho phần thân dưới và cũng làm ấm cơ thể trong mùa lạnh.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Quần tất hoặc legging ấm áp cũng có thể kết hợp với áo chẽn hoặc áo dài. Phần thân trên được nhấn mạnh nhất với một chiếc áo khoác ngắn màu tối.

Những cô gái có đôi chân quá gầy nên tránh hoàn toàn việc mặc quần jean và quần tây bó sát, chúng chỉ làm tăng độ mỏng của phần dưới. Nên tránh các loại váy, áo, váy quá rộng và ngắn vì quần áo cồng kềnh chỉ làm nổi bật khuyết điểm dáng người này. Cần ưu tiên những chiếc quần ống loe, có đường xẻ rộng. Quần legging trông tuyệt vời trên những đôi chân gầy, cũng như những chiếc quần jeggings, được may từ vải dày và sơn nhiều màu. Nên mặc những chiếc váy dài từ đầu gối trở xuống.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Khi chọn giày, bạn cần chú ý đến giày bệt, giày bốt và giày ba lê, được làm trên cơ sở gót nêm gọn gàng hoặc gót thanh lịch. Không nên đi giày có đế cao, vì chúng sẽ tạo ra hiệu ứng thon gọn hơn nữa, và chân sẽ càng gầy hơn. Những đôi ủng và bốt có cổ rộng cũng bị nghiêm cấm.

Quy tắc cơ bản để chọn giày cho người chân gầy là phần gót và phần cổ chân thấp nhất có thể, cũng như phần dưới chân vừa vặn. Màu của ủng, giày hoặc giày ba lê phải là màu đỏ, nâu, xanh lam hoặc bất kỳ màu sáng nào khác. Đi giày đen không được khuyến khích.

Khi định hình tủ quần áo hàng ngày của mình, một cô gái có đôi chân gầy phải tuân thủ các quy tắc cơ bản sau:

  1. Trang phục vừa vặn với phần thân dưới nên được làm từ vải có họa tiết với màu sắc phong phú.
  2. Vào mùa đông và trái mùa, khi lựa chọn quần áo, nên ưu tiên các loại quần legging nhiều lớp, quần chơi gôn, quần tất ấm áp và quần tất.
  3. Không bao giờ mặc quá rộng và đồng thời váy ngắn, đầm suông, váy.
  4. Không mặc áo dài, váy, đầm và quần bó sát có màu sẫm.
Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa
Đôi chân gầy của con gái không thể không nhấn mạnh, điều quan trọng là chọn trang phục phù hợp.

Quần tây có thêm thể tích cho đôi chân gầy, trên bề mặt của nó được áp dụng một bản in sáng, có thêu, đinh tán, cũng như các loại yếu tố trang trí khác nhau. Nếu cần thiết, một nhà tạo mẫu có thể tham gia vào quá trình hình thành tủ quần áo, người sẽ tạo ra một hình ảnh cá nhân và chọn những thứ kết hợp hài hòa với đôi chân quá gầy.

Những gợi ý hữu dụng

Đôi chân gầy của một cô gái là một khuyết điểm tạm thời trên vóc dáng của cô ấy có thể dễ dàng sửa chữa với sự giúp đỡ của việc tập thể dục thường xuyên. Để mang lại cho cơ thể vẻ ngoài hấp dẫn về mặt thẩm mỹ, giúp chân to hơn, tạo khối cơ và mỡ dưới da, bạn phải tuân thủ những khuyến nghị sau.

Cuộn:

  • cân bằng chế độ ăn uống của bạn, chỉ bão hòa nó bằng các sản phẩm có giá trị sinh học có chứa tăng nồng độ carbohydrate hữu ích, lượng chất béo và protein tối ưu;
  • theo dõi tỷ lệ số giờ nghỉ ngơi và làm việc trí óc hoặc thể chất nặng nhọc (làm việc quá sức và mệt mỏi mãn tính sẽ không cho phép bạn tăng thêm trọng lượng cơ thể và làm cho đôi chân của bạn đầy đặn hơn);
  • tránh lối sống ít vận động, di chuyển nhiều và đi bộ, nên thường xuyên rèn luyện hệ cơ hai chi dưới;
  • ngừng uống đồ uống có cồn, hút thuốc và dùng ma túy;
  • được bác sĩ đa khoa, tiêu hóa, nội tiết khám, lấy máu tĩnh mạch xét nghiệm nồng độ hormone sinh dục nữ và nồng độ glucose để loại trừ yếu tố rối loạn chuyển hóa trong cơ thể;
  • bắt đầu chơi thể thao bằng cách thực hiện các bài tập cô lập nhằm phát triển cơ chân và cơ mông (có thể tập luyện tại phòng thể dục hoặc tại nhà);
    Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa
  • để được bác sĩ ký sinh trùng kiểm tra sự hiện diện có thể có của bệnh giun sán, tác nhân gây bệnh ngăn chặn sự tích tụ của khối lượng cơ và chất béo, giữ cho chân rất gầy;
  • trong khi chơi thể thao, uống một đợt bổ sung vitamin và thực phẩm chức năng kích thích tăng cân và tăng mức độ dinh dưỡng của chi dưới.

Việc tuân thủ các khuyến nghị trên sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ tình trạng chân gầy ngày càng tăng, cũng như giúp cơ thể bạn gái trở nên quyến rũ hơn. Sự hiện diện của yếu tố di truyền với trọng lượng cơ thể thấp kèm theo đôi chân gầy nên khó tăng cân và tăng thể tích mỡ dưới da.

Bộ bài tập chính

Đôi chân gầy của một cô gái có thể trở nên tròn trịa hơn, miễn là cô ấy tập thể dục thường xuyên. Có một số lượng lớn các bài tập thể dục nhằm tăng khối lượng cơ của chi dưới. Quá trình tập luyện dễ dàng tổ chức tại nhà, hoặc đến ngay phòng tập để rèn luyện sức khỏe.

Squats

Barbell squat là một trong những bài tập khó nhất nhưng đồng thời cũng rất hiệu quả, cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp chân và mông. Đối với những bạn nữ chưa từng gặp phải những dụng cụ thể thao như vậy thì chỉ cần sử dụng một thanh tạ nặng 15-20 kg trong quá trình tập luyện là đủ. Trong tất cả các trường hợp khác, trọng lượng làm việc của thanh được chọn riêng, tùy thuộc vào khả năng của từng sinh vật.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Bài tập này trông như thế này:

  1. Cần để hai chân rộng bằng vai và cố định chắc chắn trên mặt sàn.
  2. Đặt thanh đòn hoặc thanh đòn trước các ngón chân của chi dưới.
  3. Lấy một dụng cụ thể thao và đặt nó sau đầu, đặt nó trên dây đai vai, đồng thời cầm nó bằng tay.
  4. Khi hít đất, bạn cần ngồi xổm, giữ lưng càng thẳng càng tốt.
  5. Khi thở ra, cô gái nên trở lại vị trí bắt đầu.

Để đạt được kết quả tích cực trong việc tập luyện khối lượng cơ của chi dưới và loại bỏ sự gầy gò quá mức của chân, bạn chỉ cần thực hiện 3 hiệp squat với tạ, 10-12 lần lặp lại, mỗi tuần một lần. Ngay khi trọng lượng làm việc của dụng cụ thể thao trở nên quá nhẹ, cần bổ sung thêm 5-10 kg vào thanh và tiếp tục tập luyện.

Chuyển tiếp lung tung

Động tác gập người về phía trước là một bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập. Để kích thích sự gia tăng khối lượng của chi dưới, người ta sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn, hoặc quả tạ.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Bài tập này được thực hiện tuân theo thuật toán hành động sau:

  1. Cần giữ tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai.
  2. Hai tay phải được cố định trên dây đai, và nếu bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng thêm tạ, thì hãy đặt các quả tạ nặng 2 kg mỗi quả trong lòng bàn tay của bạn.
  3. Trong khi hít vào, thực hiện một bước rộng bằng một chân, uốn cong ở đầu gối và đẩy cơ thể về phía trước.
  4. Cần kéo chân trước sao cho khớp háng của nó vuông góc với sàn.
  5. Khi thở ra, cơ thể phải được trở lại vị trí ban đầu.
  6. Sau đó, bạn thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Đối với mỗi chi dưới, bạn cần thực hiện 15-20 lần lặp lại trong 3-4 hiệp. Bài tập này làm căng tất cả các bộ phận của hệ thống cơ bắp của chi dưới, loại bỏ dấu hiệu gầy, làm cho chúng căng tròn hơn và kích thích tăng khối lượng cơ.

Ngồi xổm trên một chân

Ngồi xổm trên một chân là một cách dễ dàng khác giúp bạn gái có thể tự mình loại bỏ phần thân dưới quá gầy.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Để hoàn thành bài tập này, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

  1. Nhón gót chân và các ngón chân lại với nhau, đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.
  2. Hãy nắm lấy bất kỳ vật thể nào của môi trường bằng tay không, vật này có thể dùng làm điểm tựa để giữ thăng bằng.
  3. Nâng một chân lên, duỗi thẳng và giữ trước mặt bạn.
  4. Trong khi hít vào, trong khi tiếp tục đứng trên chân hỗ trợ của bạn, bạn nên ngồi càng sâu càng tốt.
  5. Sau đó, khi thở ra, bạn nên trở lại vị trí bắt đầu.

Trên mỗi chi dưới, bạn phải ngồi xuống ít nhất 10-12 lần trong 3 cách tiếp cận. Đối với những cô gái chưa từng tham gia thể thao, bạn có thể giới hạn bản thân ở mức 6 lần lặp lại trong 3 cách tiếp cận, vì bài tập này rất khó và đòi hỏi nhiều sức lực.

Chạy dễ dàng

Chạy bộ chậm trong khoảng cách ngắn sẽ kích thích sự phát triển của các cơ ở chi dưới, giúp bạn loại bỏ tình trạng chân gầy quá mức mà không làm tích tụ quá nhiều mỡ dưới da. Để làm được điều này, bạn cần chạy 2-3 km 2 lần một tuần, giữ tốc độ chậm nhất có thể. Trang phục phải luôn gọn nhẹ để tránh làm cơ thể quá nóng và đổ nhiều mồ hôi.

Nếu không, bạn có thể đạt được tác dụng ngược lại bằng hình thức giảm cân. Bạn nên chạy một cách nhàn nhã trong không khí trong lành để máu và các mô của các cơ quan nội tạng được bão hòa với oxy. Ngay sau khi hoàn thành buổi tập, cần tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo cao để bổ sung năng lượng dự trữ đã mất cho cơ thể. Nên chạy bộ vào buổi tối, nhưng không quá 4 giờ trước khi đi ngủ.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Bảng dưới đây cho thấy lịch trình tập luyện hàng tuần nhằm loại bỏ đôi chân gầy:

Ngày trong tuầnTập thể dục và phục hồi
Thứ haiVào ngày thứ hai, là ngày đầu tiên của khóa đào tạo, bạn nên thực hiện bài tập sức mạnh dưới hình thức squat với tạ, cung cấp cho chi dưới chịu tải tối đa.
Thứ baVào thứ ba, các cơ của chân nên được nghỉ ngơi hoàn toàn. Cô gái được cho ngủ và tăng cường dinh dưỡng.
Thứ tưThứ tư, cần hạn chế các hoạt động thể chất tích cực, vì giai đoạn phục hồi của chi dưới khi ngồi xổm với thanh tạ đang hoàn tất. Quý khách được phép đi bộ không vội vàng trong không khí trong lành.
Thứ nămThứ năm, cần cung cấp sự kích thích tăng cân tích cực của chi dưới, sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Đối với điều này, bạn nên thực hiện một bài tập với hình thức cúi người về phía trước hoặc ngồi xổm trên một chân.
Thứ sáuThứ sáu nên dành cho việc tăng cường dinh dưỡng và nghỉ ngơi ban ngày để đảm bảo sự phục hồi của cơ bắp chân.
ngày thứ bảyVào thứ bảy, bạn nên chạy bộ nhàn nhã trong không khí trong lành với quãng đường không quá 2-3 km. Trong quá trình chạy bộ nhẹ nhàng, bạn cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước và mất độ ẩm.
chủ nhậtChủ nhật là đêm cuối cùng của một khóa đào tạo hàng tuần để kích thích sự phát triển tích cực hơn của những đôi chân quá gầy. Trong suốt cả ngày, bạn nên ăn thức ăn chất lượng cao và nhiều calo, cũng như nghỉ ngơi, thực hiện một lối sống bình thường.

Khi bắt đầu vào thứ Hai, khóa đào tạo hàng tuần sẽ tiếp tục lại ở chế độ tương tự. Kết quả tích cực của việc tập thể thao về việc tăng khối lượng ở chi dưới chỉ có thể đạt được nếu các bài tập này được thực hiện thường xuyên.

Món ăn

Chân gầy ở con gái là một đặc điểm cấu tạo của cơ thể, có thể dễ dàng loại bỏ bằng cách chọn đúng thực phẩm cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất, chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh cho cơ thể. Bạn có thể tự tạo thực đơn hàng ngày hoặc có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn thực hiện trong quá trình này.

Chế độ ăn kiêng của một cô gái muốn tăng cân và thoát khỏi đôi chân quá gầy nên có những thực phẩm sau:

  • cháo ngũ cốc;
    Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa
  • thịt nạc dạng bê, gà, gà tây, thỏ;
  • trái cây tươi và rau quả;
  • pho mát, kem chua, pho mát cứng;
  • trứng gà;
  • đại dương và cá biển;
  • mì ống và các sản phẩm bánh mì;
  • dâu tươi và thảo mộc.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng để loại bỏ tình trạng chân gầy quá mức là cung cấp cho cơ thể một lượng calo dư thừa. Dưới đây là thực đơn mẫu trong một tuần mà cô nàng nào muốn chân gầy ngày càng dày và thêm nuột nà.

Thứ hai

  • Bữa sáng đầu tiên - cháo gạo với bí đỏ luộc và táo (150 g), sữa chua với bún.
  • Bữa trưa - khoai tây nghiền với một lát hake chiên (phần 250 g), trà thảo mộc với bánh quy.
  • Bữa tối - borsch với kem chua, thịt bò và bánh mì trắng (250 g).
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - thịt hầm sữa đông với nho khô (phần 150 g), một cốc thạch quả mọng.
  • Bữa tối - gà chặt với salad bắp cải trắng.

Thứ ba

  • Bữa sáng đầu tiên - Cháo kiều mạch với 2 miếng thịt heo (phần 200 g), một ly kefir béo.
  • Bữa trưa - Khoai tây chiên với nấm và rau thơm (150 g), một tách trà xanh với 20 g mật ong.
    Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa
  • Bữa tối - súp cá đậm đà, nấu với cá thu (phần 250 g), bánh mì trắng với bơ, thạch với bún.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - nước sốt táo (phần 150 g).
  • Bữa tối - phi lê gà nướng trong lò với rau (phần 200 g), bánh mì trắng, một tách trà thảo mộc với bánh quy.

Thứ tư

  • Bữa sáng đầu tiên - cơm thập cẩm với thịt cừu, 250 g), bánh mì trắng, một ly kem chua béo.
  • Bữa trưa - Cháo kiều mạch với thịt thỏ (phần 200 g), thạch với bún.
  • Bữa tối - borsch phong phú với thịt lợn (phần 250 g), bánh mì trắng, trà với bánh quy.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - bánh táo (phần 150 g) với thạch quả mọng.
  • Bữa tối - mì ống với những miếng thịt bò sốt kem (phần 200 g), một ly kefir béo.

Thứ năm

  • Bữa sáng đầu tiên - cháo lúa mì với 2 miếng thịt heo, gia vị với hành tây và cà rốt xào dầu hướng dương (phần 250 g), trà thảo mộc với mật ong.
  • Bữa trưa - cơm thập cẩm với các miếng thịt cừu và salad dưa chuột, cà chua, hành tây (phần 200 g);
  • Bữa tối - borscht với thịt bò (250 g), bánh mì trắng, một cốc thạch quả mọng với bún.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - thịt hầm pho mát nhỏ với mơ khô và mận khô (phần 150 g), trà đen với bánh quy.
  • Bữa tối - bánh bao nhân thịt heo bằm, 1 ly kem chua béo.

Thứ sáu

  • Bữa sáng đầu tiên - khoai tây nghiền với 2 miếng cá thu chiên (phần 250 g), trà đen với bánh quy.
  • Bữa trưa - Cháo kiều mạch hầm thỏ (200 g), trà thảo mộc với 20 g mật ong.
  • Bữa tối - súp nấm với nước luộc gà (200 g), bánh mì trắng, 1 con gà chặt (100 g).
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - 3 chiếc bánh kếp với thịt lợn nạc (150 g), một ly kem chua đặc.
    Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa
  • Bữa tối - mì Ý với phô mai (250 g), một tách trà thảo mộc với bánh quy.

ngày thứ bảy

  • Bữa sáng đầu tiên - một trứng tráng với cà chua chín, thì là, hành lá và mùi tây (250 g).
  • Bữa trưa - cơm thập cẩm với thịt cừu (phần 200 g), một ly kefir béo.
  • Bữa tối - borscht với thịt bò và kem chua (250 g), bánh mì trắng, trà thảo mộc với 20 g mật ong.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - 3 miếng thịt heo (200 g), một ly kem chua.
  • Bữa tối - khoai tây nghiền với 2 miếng cá thu (phần 200 g), thạch quả mọng với bún.

chủ nhật

  • Bữa sáng đầu tiên - mì chính và thịt gà (250 g), trà thảo mộc với 20 g mật ong.
  • Bữa trưa - Cháo kiều mạch với gan bò hầm với hành tây và cà rốt (phần 200 g), một ly kefir.
  • Bữa tối - súp nấm (phần 250 g), bánh mì trắng với bơ, trà ngọt với bánh quy.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều - thịt hầm phô mai với dâu tây (150 g), một cốc thạch quả mọng.
  • Bữa tối - mì ống với 2 miếng thịt heo, salad cà chua, dưa chuột và hành tây (250 g), một ly kefir.

Vitamin

Đôi chân gầy của cô gái có thể trở nên to lớn hơn bằng cách bổ sung các loại phức hợp vitamin tổng hợp sau trong chế độ ăn uống hàng ngày:

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

  • axit folic với việc bổ sung vitamin B12 và B6, giá của chúng là 100 rúp. cho 40 viên;
  • kẽm kết hợp với vitamin C, chi phí trung bình là 140 rúp. cho 50 viên;
  • phức hợp khoáng chất và vitamin Effex, giá trong đó là 535 rúp. cho 60 viên nang;
  • vitamin tổng hợp Fruttilar, chi phí trung bình là 440 rúp. cho 30 kẹo cao su;
  • phức hợp vitamin và khoáng chất Eva, giá trong đó là 2255 rúp.

Việc uống các loại thuốc trên có chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của khối cơ và lớp mỡ dưới da ở chân nên được sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.

Khi nào mong đợi hiệu quả

Có thể loại bỏ tình trạng chân gầy quá mức sau 2-3 tháng. tăng cường dinh dưỡng, kèm theo luyện tập để phát triển các cơ của chi dưới. Nếu đáp ứng được những điều kiện này, sau một thời gian nhất định sẽ có thể thấy các mô chân căng tròn và đầy đặn hơn, trông không quá gầy nhưng đồng thời bạn gái cũng không bị mất đi sự hài hòa trước đây của mình.

Cô gái có đôi chân gầy. Ảnh, phải làm gì, mặc, cách sửa

Chân gầy là một đặc điểm vóc dáng phổ biến nhất ở các cô gái thanh niên và trẻ tuổi. Nguyên nhân khiến chi dưới gầy quá mức có thể là do lối sống ít vận động, lạm dụng chế độ ăn uống, dinh dưỡng không cân đối, yếu tố di truyền làm chậm tăng cân, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Để cung cấp cho chân thêm khối lượng và kích thích sự phát triển của các mô của chúng, bạn nên ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ và tập thể dục thường xuyên. Dùng phức hợp vitamin và khoáng chất sẽ đẩy nhanh quá trình thoát khỏi tình trạng chân gầy quá mức.

Video hướng dẫn cách làm tăng chân thon

Cách làm căng da chân tại nhà:

Đánh giá bài viết
Thẩm mỹ và phẫu thuật tạo hình cho phụ nữ. Chỉnh sửa ngoại hình. Cách, phương pháp, quy trình cải thiện vóc dáng và khuôn mặt
Thêm một bình luận

Khuôn mặt

Chân

Tóc