Làm thế nào để loại bỏ tai trên đùi trong một tuần: bài tập, hút mỡ, massage giác hơi, quấn

Hình thể đẹp, hông và mông săn chắc là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, lối sống hiện đại đặt dấu chấm hết cho các thông số mong muốn - việc cưỡi những chiếc quần chẽn mang lại vẻ ngoài kém thẩm mỹ và nói lên phong cách sống của chủ nhân. Vì vậy, mong muốn xóa bỏ khiếm khuyết đôi khi được đưa đến cực điểm.

Nguyên nhân xuất hiện tai trên đùi

Tai trên hông không chỉ là khu vực có vấn đề nhất - rất khó để loại bỏ chúng ngay cả đối với phụ nữ khỏe mạnh.

Thiên nhiên đã quan tâm đến việc tích lũy các nguồn năng lượng dự trữ, mà trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ được lắng đọng ở bụng dưới, mông và chân. Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể không dành nguồn dự trữ chiến lược này, và khi giảm cân, nó sẽ gần như là nguồn cuối cùng.

Những lý do chính cho sự xuất hiện của quần chẽn:

1. Tính di truyền.

Không chỉ những phụ nữ thừa cân mới có thể chảy xệ "tai". Đôi khi khiếm khuyết thị giác này xuất hiện liên quan đến khuynh hướng di truyền tích tụ mỡ ở vùng xương đùi. Bạn sẽ phải nỗ lực để khắc phục di truyền và cho mông có hình dáng đẹp.

2. Lối sống thụ động.

Đôi khi quần chẽn được hình thành không phải do sự tích tụ của lớp mỡ dưới da mà do sự chảy xệ của cơ mông và các sợi cơ đùi yếu. Điều này thường liên quan đến công việc ít vận động hoặc lười vận động trong cuộc sống hàng ngày. Trong những trường hợp như vậy, cần phải bơm vùng có vấn đề, đưa mông và chân để săn chắc và nâng chúng lên.

3. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Ngay cả khi không ăn quá nhiều một cách có hệ thống, vẫn có một số loại thực phẩm góp phần vào sự xuất hiện của đôi tai. Đôi khi chỉ cần loại bỏ chúng trong chế độ ăn uống là đủ để khắc phục vấn đề.

5. Thừa cân.

Nguyên nhân phổ biến và dễ hiểu nhất gây ra béo tai. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tạo ra sự thâm hụt calo là đủ và hãy kiên nhẫn, bởi vì vùng có vấn đề sẽ bắt đầu biến mất sau cùng.

Bất kể lý do xuất hiện là gì, việc loại bỏ một món trang sức đáng ngờ chỉ có thể được thực hiện bằng một phương pháp tích hợp:

• dinh dưỡng;
• đào tạo;
• Mát xa;
• kết thúc.

Không có viên thuốc thần kỳ hay bài tập thở nào có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng quần đùi.

Lớp thể dục

Tùy thuộc vào lý do xuất hiện của quần chẽn, các phương pháp xử lý nó sẽ khác nhau. Vì vậy, nếu tất cả là về cơ yếu của mông, thì các bài tập nên nhằm mục đích nâng chúng lên. Nếu toàn bộ là do ăn kiêng sai cách và thừa cân, thì các lớp học trong phòng tập sẽ trở thành công cụ phụ trợ.

Các lớp học nên được tổ chức ở cường độ trung bình và tốt nhất là với tạ để các sợi cơ phản ứng tốt hơn.

Các bài tập lý tưởng để chống lại quần chẽn trong phòng tập thể dục là:

1. Đi bộ trong tư thế ngồi xổm sang một bên.

Thích hợp để làm nóng vùng có vấn đề và kích hoạt hoạt động của cơ.

Kỹ thuật rất đơn giản:

• uốn cong đầu gối một góc vuông, đưa xương chậu ra xa, lưng duỗi thẳng, cánh tay để trước mặt;
• đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt ra ngoài đường đi của các ngón chân;
• nó là cần thiết để đi ngang, luân phiên sắp xếp lại các chân.

2. Bắt chéo chân trong cơ chéo.

• đặt trọng lượng cần thiết trên đường đạn;
• đeo một dây buộc đặc biệt vào chân của bạn và móc một dây buộc vào đó;
• đặt tay của bạn ở nơi dành cho việc này;
• bạn cần đưa chân ra sau và sang ngang một chút để sử dụng tốt hơn các cơ cần thiết.

3. Máy tập giảm béo / giảm béo chân.

Đạn này có thể được lắp cho cả bên trong đùi và bên ngoài.

Trong cuộc chiến chống quần chẽn, cần có phương án thứ hai:

• đặt chế độ bắt cóc chân;
• chọn trọng lượng cần thiết;
• ngồi trên thành ghế, đẩy người về phía trước, hai tay ra sau, vịn vào tay cầm hoặc thành ghế;
• khi thở ra, thu chân sang hai bên, căng mông và hông càng nhiều càng tốt;
• thở trở lại, nhưng không chạm vào đầu gối.

4. Phổi sang một bên.

Có thể thực hiện với trọng lượng của riêng bạn, tạ hoặc thanh trên vai của bạn:

• vị trí ban đầu của hai chân với nhau, hai tay giữ đường đạn, lưng thẳng;
• bước rất rộng về phía trước và sang một bên, gập đầu gối trước một góc 90 ° C;
• chân thứ hai vẫn thẳng;
• chống đẩy bằng một chân thẳng và đứng thẳng;
• lặp lại ở chi còn lại.

5. Ngồi xổm chéo.

• Đưa một chân về phía trước và chân kia ra sau sao cho chân sau ở xa và hơi sang ngang;
• thực hiện động tác ngồi xổm sao cho đầu gối của cả hai chân tạo thành một góc vuông;
• lưng phải nghiêng về phía trước, hai tay nắm chặt trước mặt hoặc giữ đường đạn;
• sau khi hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu, hãy đổi chân.

Nó là cần thiết để tiến hành các lớp học, đặc biệt là với tạ, với thời gian nghỉ 48 giờ. Thời gian này là cần thiết để cơ thể phục hồi và tích lũy sức lực. Buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút và không quá 1,5 giờ.

Chống chỉ định tập thể dục trong phòng tập thể dục:

• chấn thương cột sống hoặc xương cụt;
• chấn thương đầu gối;
• bệnh tim mạch;
• thời kỳ đợt cấp của bệnh;
• thời kỳ hậu phẫu;
• thời kỳ mang thai và bắt đầu tiết sữa.

Tập thể dục ở nhà

Nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc phụ nữ mới chơi thể thao, thì các bài tập thể dục tại nhà sẽ là sự thay thế tuyệt vời. Chúng không yêu cầu thêm chi phí, đa chức năng và thuận tiện để thực hiện bất cứ lúc nào.

Thích hợp nếu bạn cần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bắt đầu quá trình phân hủy chất béo. Chúng sẽ giúp thắt chặt nhẹ cơ mông. Nếu bạn muốn hình thành các sợi ở khu vực có vấn đề, thì bạn có thể mua dây thun hoặc dụng cụ giãn nở.

Tai trên đùi: cách loại bỏ bằng các bài tập tại nhà:

• đu chân sang hai bên;

  

• đung đưa chân ra sau và hơi sang một bên;
• xoay chân khi nằm nghiêng;
• xoay của chân khi đứng;
• nâng chân trong ván bên;
• nâng chân chéo;
• nâng chân vuông góc với cơ thể;
• đu chân song song với sàn;
• xoay chân nằm nghiêng với biên độ khác nhau.

Các bài tập đặc biệt nhắm vào vùng ống quần, vì vậy trong quá trình thực hiện cần phải cảm nhận được hoạt động của các cơ này. Nếu ngay sau khi tập mà không thấy nhức ở vùng này thì tức là bạn đã thực hiện không đúng kỹ thuật.

Squats

Chúng tăng cường tốt các cơ mông, thắt chặt và loại bỏ vùng quần chẽn.

Có rất nhiều kỹ thuật, nhưng các quy tắc cơ bản là:

• cơ mông được sử dụng thành công nhất ở tư thế trung bình;
• xương chậu càng rút ra xa thì linh mục bơm càng tốt;
• đầu gối không được đi quá đường của các ngón chân;
• cơ thể không được nghiêng về phía trước;
• tập thể hình nên ở cường độ cao với căng cơ trong vùng;
• các bài tập với trọng lượng nên được đo lường, không có động tác giật.

Đung đưa chân của bạn

Một bài tập hiệu quả nhằm vào khu vực có vấn đề. Giúp bơm cơ hiệu quả, do đó nó tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, lấy nó từ nguồn dự trữ chiến lược.

Kỹ thuật thực hiện:

• xích đu có thể nằm ngang hoặc dọc;
• để tác động tốt hơn, tốt hơn là thực hiện với hơi nghiêng người về phía trước, trong khi chân sẽ đưa ra sau;
• các cơ khi vận động có thể không bị đau hoặc nhức, nhưng sau đó sẽ có cảm giác nóng nhẹ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Phổi cho mông

Phổi là bài tập hiệu quả thứ hai sau squat. Tất nhiên, chúng không có tác dụng nâng mông, nhưng kết hợp với nhau chúng sẽ góp phần nâng cơ một cách hoàn hảo.

Thực hiện đúng các lunges cổ điển:

• hai chân chụm vào nhau, hai tay để trước mặt hoặc cầm một đường đạn;
• tiến một bước dài;
• uốn cong các khớp ở các góc vuông;
• Đầu gối của chân trước không được vượt ra ngoài đường ngón chân, lý tưởng nhất là phải ngang với gót chân.

Bạn có thể đa dạng hóa bài tập bằng cách thực hiện với bước lùi hoặc đặt chân sau lên đồi.

Bài tập "Slide"

Nó còn được gọi là "cây cầu". Nó khiến các cơ mông, đùi trong và ngoài bị “bỏng”.

Làm thế nào để làm điều đó đúng:

• nằm ngửa, tập trung vào chân cong;
• Khi hít vào, nâng cao xương chậu và cơ thể càng cao càng tốt, trong khi phần trên của xương bả vai không chạm khỏi sàn;
• bóp mông càng nhiều càng tốt;
• hạ xuống khi thở ra, nhưng không hoàn toàn;
• lặp lại số lần yêu cầu.

Có thể dùng thêm tạ để có hiệu quả tốt hơn.

Sử dụng hula hoop để giảm cân

Hulahoop (vòng) là một huấn luyện viên tạo hình vòng có tác dụng kích thích các múi với tác dụng massage, làm mềm các mô mỡ và tăng cơ.

Cũng giống như đi xe đạp, bạn phải chăm chỉ học cách quay vòng. Nhưng một khi nó thành công, khoa học sẽ ở lại với một người phụ nữ suốt đời.

Tai trên đùi: làm thế nào để loại bỏ bằng một chiếc vòng hula:

• mở vòng ba ở thắt lưng;
• sau đó, giảm tốc độ di chuyển, hạ xuống ngang với mông;
• khi đường đạn vào đúng vị trí, lại tăng tốc độ và giữ nguyên tốc độ để không bị trượt;
• để hai chân gần nhau hoặc rộng bằng vai là lựa chọn cá nhân của phụ nữ.

Hút mỡ

Một cách khá tốn kém và nhanh chóng để loại bỏ vùng quần chẽn. Vì hút mỡ là một loại phẫu thuật nên thời gian phục hồi sẽ mất khoảng 2 tuần, đây là thời gian ngắn nhất có thể để loại bỏ khuyết điểm.

Nếu có quá nhiều mỡ ở vùng mông thì sẽ không thể bơm hết mỡ ra ngoài mà bạn vẫn phải giảm thêm cân.

Loại cơ thể thích hợp cho phẫu thuật:

• cân nặng trung bình hoặc trên trung bình một chút;
• tình trạng sức khỏe đạt yêu cầu;
• da săn chắc và đàn hồi;
• sự hiện diện của chất béo trong cơ thể mà không biến mất với chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Thủ tục được thực hiện như thế nào:

• sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phẫu thuật, ngày của hoạt động được thiết lập;
• trước khi làm thủ thuật, một loại thuốc gây mê và một dung dịch đặc biệt được sử dụng để ngăn chảy máu và bầm tím.
• sau đó người đó được gây mê;
• sau đó, một đường rạch được thực hiện, qua đó một ống nối với thiết bị hút chân không được đưa vào giữa da và cơ vào vùng mỡ tích tụ;
• bộ máy, tạo ra một áp suất âm, bơm chất béo ra ngoài.

Hút mỡ không phải là thuốc chữa bách bệnh, vì vậy nếu bạn không tuân thủ một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý thì mỡ tích tụ sẽ rất sớm trở lại.

Massage giác hơi

Ngoài việc điều trị bệnh, massage giác hơi còn có tác dụng rất tốt với các vấn đề về thẩm mỹ.

Kết quả của thủ tục:

• giai điệu và độ đàn hồi của mô cơ tăng lên đáng kể;
• tạo máu được kích hoạt, lưu thông máu được cải thiện;
• hình thành viêm trong các mô biến mất, bọng mắt giảm;
• các điểm hoạt động sinh học của cơ thể được kích thích;
• giảm cellulite và mỡ tích tụ.

Tai trên đùi: cách làm sạch bằng lon:

• thoa dầu hoặc kem lên da;
• dùng tay bóp bình và thoa lên vùng quần ống túm cho đến khi tạo chân không;
• lái xe xung quanh khu vực có vấn đề theo chuyển động tròn.

Mát xa không quá 20 phút mỗi ngày. Trong khi thực hiện, chỉ nên có những cảm giác dễ chịu hoặc có thể chịu đựng được.

Kết thúc

Vùng quần chẽn có thể tự điều chỉnh sau quy trình quấn.

Lưu lượng máu nhanh chóng đến khu vực và sự bão hòa của da với các thành phần hữu ích kích thích sự phân hủy chất béo tốt hơn.

1. Việc quấn được thực hiện trên da đã được làm sạch, tốt nhất là sau khi tẩy tế bào chết.
2. Thực hiện mát-xa độc lập theo chuyển động tròn, sau đó vỗ nhẹ vào quần trong 15 phút.
3. Thoa chế phẩm lên da, sau đó quấn tã và ủ ấm bằng chăn.
4. Chịu đựng băng quấn trong 30-60 phút, sau đó rửa sạch với nước và thoa kem chống béo chuyên dụng.

Đối với thủ tục sử dụng:

• sự kết hợp của cơ sở và tinh dầu theo tỷ lệ 30 ml / 10 giọt;
• hỗn hợp đất sét;
• mật ong;
• sô cô la;
• quấn làm mát / làm ấm có bán trên thị trường.

Quy tắc ăn uống khi chống chọi với tai

Không thể loại bỏ tai hình thành do tích tụ chất béo mà không ăn kiêng. Ngay cả các bài tập nhắm vào khu vực có vấn đề sẽ không phải là một phương pháp hữu hiệu để đối phó với bệnh. Chỉ cần tỷ lệ mỡ giảm dần sẽ giúp loại bỏ khuyết điểm.

Danh sách tạp hóa:

Cần phải ăn thường xuyên như phụ nữ đã quen, nhưng quan sát sự cân bằng của KBZHU và tạo ra một khoản thâm hụt nhỏ trong số đó - 10% so với định mức. Sau đó, quần chẽn sẽ rời đi mà không có vấn đề và sẽ không trở lại.

Chế độ uống

Nước là chất lỏng vận chuyển, tham gia vào mọi quá trình trao đổi chất của cơ thể và đào thải chất độc, độc tố. Bản thân nó không thể phân hủy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, nhưng theo cách tiếp cận tích hợp, nó có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

Cơ thể bắt đầu tiêu thụ năng lượng dự trữ chỉ khi thiếu năng lượng từ bên ngoài. Do đó, bằng cách ăn uống thiếu hụt và di chuyển nhiều, phụ nữ buộc cơ thể phải tiêu hao chất béo.

Nước giúp bảo hòa độ ẩm và các yếu tố cần thiết cho các tế bào của cơ thể, làm mờ cảm giác đói. Nó cũng loại bỏ chất thải dư thừa sau khi phân hủy chất béo, điều này cũng góp phần làm giảm thể tích. Một lợi thế nữa là không bị phù nề, có thể gây ra bởi lượng nước không đủ.

Tai trên đùi: làm thế nào để loại bỏ bằng nước:

• uống theo tỷ lệ 40 ml trên 1 kg cơ thể;
• chất lỏng phải sạch;
• nó được phép sử dụng nước khoáng;
• nước đun sôi nên có ở một lượng tối thiểu hoặc không.

Chất lỏng bị cấm:

• rượu;
• nước trái cây mua;
• nước ngọt có ga;
• nước luộc thịt lợn.

Chất lỏng không được tính:

• trà;
• cà phê;
• nước dùng;
• nước trái cây ép tươi;
• các sản phẩm sữa.

Từ chối những thói quen xấu

Rất khó bỏ được những thói hư tật xấu, nhất là đối với những người yếu đuối, ý chí. Tuy nhiên, điều này phải được thực hiện nếu mục đích là đưa cơ thể vào trật tự nhanh nhất có thể.

1. Uống rượu.

Ngoài thực tế là rượu có giá trị năng lượng cao và chỉ bao gồm carbohydrate, ngay lập tức xuất hiện trong máu và góp phần tích tụ chất béo, nó cũng gây ra cảm giác đói cấp tính. Bất kỳ thức ăn nào được ăn trong khi uống đồ uống có cồn đều được tích tụ dưới dạng chất béo.

2. Hút thuốc.

Bản thân nó không gây béo phì, nhưng nó phá vỡ nền tảng nội tiết tố, dẫn đến tăng cân và xuất hiện đôi tai.

3. Ăn quá nhiều.

Có những lúc, một phụ nữ, trải qua một cú sốc tinh thần mạnh, bắt đầu tiêu thụ thức ăn với số lượng lớn. Ngoài ra, các bữa ăn phụ có thể là trong một ngày dài làm việc hoặc vào cuối tuần.

Ban đầu có thể không dễ nhận thấy, nhưng nếu bạn có thói quen đếm calo, sự khác biệt sẽ trở nên rõ ràng. Năng lượng dư thừa luôn lắng đọng ở những khu vực có vấn đề, vì vậy bạn cần từ bỏ thói quen ăn quá no đúng lúc.

Cách giấu "đôi tai" ở hông bằng quần áo

Bạn có thể ẩn tai bằng các mẹo sau:

• quần tây không được bó sát, có ống loe nhẹ;
• mặc váy không bó sát hoặc váy bồng bềnh;
• quần jean thẳng hoặc hơi loe;
• những thứ nên có màu tối;
• váy có đường cắt tự do hoặc váy mở rộng từ eo;
• sử dụng đồ lót chỉnh sửa bên dưới quần áo.

Vấn đề quần sịp hông sẽ ra đi mãi mãi nếu cô nàng theo dõi kỹ tình trạng cơ thể và có biện pháp loại bỏ khuyết điểm kịp thời.

Tác giả: Diana T.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về các phương pháp thoát khỏi tai

Làm thế nào để loại bỏ tai đùi trong 2 tuần: