Chúng tôi nhanh chóng loại bỏ tai từ hai bên hông tại nhà và trong phòng tập thể dục

Thể tích quần chẽn, tai ở bên ngoài đùi làm thay đổi tỷ lệ của cơ thể, làm ngắn chân một cách trực quan, khiến dáng người ngồi xổm. Để loại bỏ tai ở hai bên đùi, bạn sẽ cần một phương pháp tổng hợp, thời gian và sự kiên nhẫn, vì sự tích tụ mỡ ở những vùng này là do hoạt động của hormone sinh dục nữ, cơ thể dành những “nguồn dự trữ” cuối cùng.

Bài tập giảm béo mông cho nữ tại nhà:

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động kỹ (10-15 phút) để cơ thể khởi động tốt, các cơ và dây chằng đàn hồi tốt hơn, tăng sức bền. Nhờ khởi động mà hiệu quả của việc hoàn thành tổ hợp sẽ cao hơn rất nhiều.

Coups

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân (đan vào nhau), duỗi hai tay sau đầu, đan hai ngón tay cái vào nhau, cơ bụng, hông và mông căng. Khi hít vào, lăn người sang bên của bạn, khi thở ra, trở lại vị trí ban đầu, sau đó khi hít vào, lăn qua bên kia, khi thở ra, trở lại lưng.

Thực hiện 20 lần lật mỗi bên.

Bài tập này rất hiệu quả để nhanh chóng loại bỏ tai khỏi hai bên đùi, vì ngoài tải trọng chung lên cơ, còn có tác động cơ học cường độ cao lên ống quần.

Xoay bằng chân

Bạn cần nằm nghiêng, dùng một tay đỡ đầu và đặt tay kia trên sàn.

Thực hiện 30 lần xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và 30 lần xoay ngược chiều kim đồng hồ với mỗi chân, trong 3 hiệp.

Đung đưa chân của bạn

Nằm nghiêng với một chân của bạn trên chân kia. Nâng chân trong khi hít vào, hơi kéo về phía sau, trong khi thở ra, hạ xuống. Phạm vi chuyển động xấp xỉ 75 độ. Số lần lặp lại 30 lần cho mỗi chân, 3 set.

Squats

1. Cổ điển. Hai chân rộng bằng vai, bàn chân song song với nhau, cánh tay dọc theo thân. Bạn cần ngồi xuống 20-30 lần, thực hiện 3 cách tiếp cận.
2. Plie. Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m, hơi lật tất sang hai bên, hai tay dọc theo cơ thể. Chạy 20-30 lần, 3 set.
3. Chân nhau. Đặt chân vào nhau, đặt tay xuống. 20-30 lần squat, 3 hiệp.

Khuyến nghị chung khi thực hiện squats: lưng phải luôn thẳng, ngồi xổm khi hít vào, khi thở ra thì trở về tư thế ban đầu. Duỗi tay về phía trước khi ngồi xổm.

Lunge (bình thường)

Đứng thẳng, chồm tới trước bằng một chân, trong khi mũi chân còn lại đặt trên sàn (gót chân chạm khỏi sàn). Ngồi xổm không chạm sàn bằng đầu gối, thân thẳng.

Thực hiện 3 hiệp 20 lần mỗi bên chân. Đặt tay lên đai, hoặc để tăng tải trọng, bạn hãy cầm tạ nặng 3-4 kg.

Nâng cao chân

Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân song song với sàn, thực hiện động tác xoay người 30 lần với mỗi chân, 3 hiệp.

Để đạt được một kết quả bền vững, phức hợp phải được thực hiện 3 lần một tuần. Hiệu quả sẽ thấy rõ sau 2-3 tuần - quần sịp giảm hẳn, cơ đùi và mông săn chắc rõ rệt. Tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng sẽ là một phần thưởng thú vị.

Công thức để giảm béo quấn hông và cách sử dụng chúng đúng cách

Quấn quấn là cách giảm mỡ đùi hiệu quả. Để có được hiệu quả thẩm mỹ bền bỉ, nên thực hiện liệu trình theo liệu trình từ 7-14 liệu trình, liệu trình lặp lại 3-4 tháng / lần.

Các thẩm mỹ viện có trong kho vũ khí của họ rất nhiều loại giấy gói: đất sét, sô cô la, rong biển, hỗn hợp có thương hiệu.

Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, gói bọc có thể được thực hiện tại nhà. Các thành phần của hỗn hợp có sẵn trong bất kỳ siêu thị nào và hiệu quả tuyệt vời của quy trình được đảm bảo.

Bạn cần biết những nguyên liệu nên được sử dụng khi gói, vì loại bỏ tai từ hai bên đùi bằng cách sử dụng một số trong số chúng có thể nhanh nhất có thể.

Bột mù tạt khô

Để tạo thành phần, bạn sẽ cần: bột mù tạt khô (1 ly). Nên trộn mù tạt với nước ấm cho đến khi thành dạng kem đặc, thoa lên đùi.

Để nâng cao hiệu quả của bố cục, bạn cần quấn mình trong màng bám và mặc quần áo ấmThời gian thực hiện từ 15–20 phút, sau đó rửa sạch hỗn hợp bằng nước mát. Quy trình sẽ được hoàn tất bằng cách thoa kem chống cellulite.

Tảo bẹ

Nó được bán khô (cắt nhỏ hoặc xay).

Tảo chứa các khoáng chất và vitamin giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, phân hủy chất béo và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Có 2 cách để chế biến tảo bẹ:

1. Đổ rong biển đã cắt nhỏ với nước và ủ trong 20 phút.
2. Pha loãng tảo bẹ đã xay với nước (1: 4), đổ dần bột vào nước và khuấy liên tục để không bị vón cục. Sau đó, bạn có thể ủ bột trong 20 phút, sau đó bạn có thể bọc lại.

Thoa đều hỗn hợp đã chuẩn bị lên da một lớp dày, sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc lại, để khoảng 40-60 phút.

Nếu sau buổi uống tảo được đổ nước và đặt nơi thoáng mát thì có thể dùng bã tảo 2 lần. Thời hạn sử dụng là 4–5 ngày.

Quế để gói

Quấn với loại gia vị thơm này rất hiệu quả, vì quế giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng thoát bạch huyết.

Trong 2 muỗng canh. Dầu mỹ phẩm (bạn có thể sử dụng bất kỳ), thêm 2 giọt tinh dầu quế, đun nóng nhẹ và thoa lên vùng kín, dùng giấy bạc quấn lại, để trong 30 phút.

Cà phê để gói

Cà phê tự nhiên phá hủy chất béo, loại bỏ độc tố, thúc đẩy tái tạo da, giảm bọng mắt.

Đổ cà phê xay (100 g) với một lượng nhỏ nước sôi, để nguội một chút (nhiệt độ vừa phải), thoa đều lên đùi, dùng giấy bạc cách nhiệt. Thời gian phơi sáng là 40-60 phút.

Có rất nhiều công thức khác để tạo thành phần cho gói. Hạt tiêu và các loại tinh dầu khác nhau được sử dụng làm nguyên liệu bổ sung để phá vỡ các chất béo.

Các quy tắc cơ bản để gói:

• Trước khi thực hiện, hãy tắm hoặc tắm nước nóng, làm sạch da bằng tẩy tế bào chết.
• Kiểm tra phản ứng với các thành phần của hỗn hợp (áp dụng chế phẩm trong 30 phút trên diện tích nhỏ).

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Cách massage đùi để giảm cân

Theo nhiều chuyên gia thẩm mỹ, ngay cả massage thường xuyên cũng rất hiệu quả để loại bỏ tai từ hai bên đùi, vì đây là liệu pháp giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Việc xoa bóp nên được thực hiện trong một liệu trình ít nhất là 10 buổi. Thật lý tưởng nếu có cơ hội đến gặp nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Nếu điều này là không thể, thì các buổi massage vùng đùi có thể được thực hiện độc lập tại nhà.

Massage giác hơi giảm béo

Các ngân hàng y tế đặc biệt để mát-xa bắt đầu được sử dụng cách đây không lâu, tuy nhiên, phương pháp này đã được chứng minh một cách hoàn hảo trong cuộc chiến chống lại cặp đùi phì nhiêu.

Ngân hàng y tế được bán ở nhiều hiệu thuốc. Chỉ silicone hoặc cao su y tế mới có thể làm vật liệu sản xuất - thủy tinh sẽ không hoạt động.

Hướng dẫn lắp lon đúng cách:

• tắm nước nóng cho đến khi cơ thể được xông hơi hoàn toàn;
• cải thiện lưu thông máu với các chuyển động nhẹ dọc theo toàn bộ chiều dài của đùi. Với mục đích này, bạn có thể lấy khăn lau, bàn chải massage hoặc con lăn đặc biệt;
• sử dụng kem chống cellulite. Ngoài ra, bất kỳ loại gel nào có chứa dầu tự nhiên đều phù hợp;
• cố định các lon để chúng có thể chiếm được bề mặt da càng lớn càng tốt;
• sau khi đợi một chút thời gian, di chuyển lon từ đầu gối lên đến điểm cao nhất của hông;
• thời lượng của phiên là 25 phút.

Loại massage này được thực hiện trong các thẩm mỹ viện cao cấp. Thay vì các lon, một máy hút chân không đặc biệt với các hộp chứa ở đầu các giác hút được sử dụng.

Tuy nhiên, massage bằng lon tại nhà sẽ giúp tiết kiệm chi phí và thời gian hơn, vì chúng có thể được sử dụng để loại bỏ tai hai bên đùi với hiệu quả tương tự như ở salon.

Mật ong massage giảm béo

Mát xa với mật ong là một thực hành phổ biến, vì nhờ thành phần đặc biệt của nó, mật ong có tác dụng hữu ích đối với cơ thể người phụ nữ. Khối lượng của đùi sẽ giảm rõ rệt sau vài buổi tập.

Trước khi thoa mật ong, hãy tắm hoặc tắm để làm ấm bề ​​mặt cơ thể, sau đó thoa mật ong bằng động tác nhẹ. Bản thân việc xoa bóp là một sự vỗ về. Lúc đầu, chúng càng nhẹ nhàng càng tốt, nhưng đến cuối phiên, chúng trở nên sắc nét và có hiệu ứng bông rõ ràng. Về thời gian, mọi thứ diễn ra không quá 30 phút.

Khi đã thấm sâu vào lớp biểu bì, mật ong sẽ bắt đầu tác động trực tiếp vào các chất béo tích tụ.

Chế độ ăn kiêng giảm cân vùng hông cho phụ nữ

Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, vì việc cắt bỏ tai hai bên hông sẽ giúp loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn. Nó:

• đồ uống có ga;
• bánh kẹo các loại;
• hun khói;
• bến du thuyền;
• bánh quy giòn;
• khoai tây chiên;
• bột mì - bánh mì, bánh.

Tốt hơn để nấu hấp hoặc trong lò.

Bạn nên ăn chia nhỏ (3-4 lần một ngày), thành nhiều phần nhỏ, trong khi điều rất quan trọng là không được bỏ bữa sáng. Bạn nên ăn tối muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Chế độ ăn uống nên đa dạng, bao gồm thịt, cá, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên ăn đủ rau và trái cây mỗi ngày (ngoại trừ chuối và nho - chúng rất giàu calo).

Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhịn đói hoặc hạn chế ăn uống, đối với cơ thể, đây là căng thẳng không mong muốn.

Trong thập kỷ qua, các nhà tiếp thị đã khéo léo hình thành ý tưởng về lợi ích của các sản phẩm ít chất béo (sữa chua, kefir, kem chua, kem, v.v.). Tuy nhiên, nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên ăn những thực phẩm như vậy, thì cơ thể, không nhận được chất béo tự nhiên với số lượng đủ, bắt đầu tích tụ nó, trao đổi chất bị rối loạn.

Lượng chất lỏng chính xác

Để tất cả các hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường, điều quan trọng là phải uống đủ lượng nước tĩnh ở nhiệt độ phòng (nước lạnh gây kích ứng niêm mạc dạ dày). Các bác sĩ đã thiết lập tỷ lệ tiêu thụ nước tối ưu mỗi ngày: 1,5-2,0 lít. Khi đến nhà tắm, hoạt động thể chất cường độ cao, vào những ngày nắng nóng, nên tăng lượng nước uống vào.

Lượng khuyến nghị nên uống đều trong ngày, tránh có dấu hiệu khát. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một cốc nước ấm vào buổi sáng (lúc bụng đói) - điều này góp phần giảm cân, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích hoạt sản xuất các enzym và bình thường hóa quá trình tiêu hóa.

Chỉ một cách tiếp cận tổng hợp - dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, massage và quấn - sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ tai khỏi hai bên đùi, vì quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, trao đổi chất tăng tốc, tăng trương lực cơ, cải thiện lưu thông máu.Kết quả của những nỗ lực này sẽ là một cảm giác khỏe khoắn tuyệt vời, một cơ thể săn chắc, thon gọn và làn da trẻ hóa đàn hồi.

Video về cách loại bỏ "tai" từ hai bên đùi

Một cách đơn giản để loại bỏ tai từ hai bên hông:

Làm thế nào để loại bỏ các bên: